L’Alimentation avant l’Entraînement, le Jogging ou le Sport

Alimentation rime avec digestion, c’est pour cette raison que vous devez écouter votre digestion pour savoir ce que vous devriez manger ou boire avant votre entraînement.

Nous savons tous que la nourriture nous procure de l’énergie, que ce soit pour aller à l’école, pour se rendre au travail ou encore pour faire des activités physiques.

Il est certain que de manger avant et après la pratique d’un sport aidera à vos muscles à se «réparer», de ne pas connaitre de panne d’énergie ou encore de ne pas diminuer votre métabolisme basal. Sinon, vous pourrez connaitre une diminution de la performance, de l’énergie, une dépense énergétique moindre, etc… 

Pourquoi Boire ou Manger Avant un Entraînement

• Sentir un bien-être optimal autant mental que physique
• Éviter de ressentir les effets indésirables de la faim ou de la mauvaise digestion
• Pour permettre à votre corps de se régénérer plus facilement et rapidement
• Pour apporter de l’eau et des glucides (bons sucre) à vos muscles, pour ne pas perdre de la masse musculaire.
• Pour vous redonner l’énergie nécessaire afin de faire toutes autres activités de la vie quotidiennes.
• Éviter les hypoglycémies
• Diminuer les risques de malaises gastro-intestinaux

Que Devez-Vous Manger Avant de Faire du Sport?

Pour connaitre une bonne digestion, il est recommandé de manger 2 heures avant la pratique d’exercice physique, que ce soit une collation ou un repas. Celui-ci doit absolument contenir des glucides, ainsi qu’un repas faible en protéines et en matières grasses. De plus, il est important de boire suffisamment pour éviter la déshydratation.

Il faut nécessairement choisir des aliments qui :

• soient tolérés par votre corps et sont faciles et rapides à digérer
• contiennent une quantité importante de glucides complexes mais peu de fibres alimentaires comme les pâtes, les pommes de terre bouillies, le pain blanc, etc.

Par contre, si vous mangez 1 à 2 heures avant de faire du sport, vous devriez éviter:

• les aliments riches en protéines car ils ont comme effet de donner la soif (déshydratation) et prennent beaucoup de temps avant d’être digérée
• la nourriture riche en matière grasse car elles se digèrent lentement
• les glucides simples comme le miel, la cassonade, le sucre blanc, le chocolat, etc… car cela procure une hausse soudaine d’énergie, qui s’en suit par une chute tout aussi rapide et qui peut nuire à vos performances

Est-il vrai que S’entraîner à Jeun le Matin fait Perdre plus de Poids?

Il se peut que votre horaire de travail ne vous permet pas de prendre un petit-déjeuner complet le matin. Par contre, il est complètement faux de croire que s’entrainer le ventre vide vous ferez perdre plus de poids, bien au contraire. Votre métabolisme de base sera diminué, donc vous allez dépenser moins d’énergie lors de votre activité physique en ayant le ventre vide. De plus, pratiquer un sport sans avoir mangé au préalable, diminue votre performance et votre endurance, en plus de vous causer d’autres petits désagréments comme:

• mal de tête
• diminution de votre force musculaire
• moins bonne régénération de vos tissus musculaire
• risque d’hypoglycémie
• faiblesse généralisée

Heureusement, il existe plusieurs alternatives que vous pouvez prendre afin de ne pas ressentir ces effets indésirables comme :

• un verre de jus
• un yaourt
• un fruit frais
• une demie rôties avec du beurre d’arachide
• un petit bol de céréale avec du lait
• du fromage cottage
• une compote aux fruits
• une barre granola
• un muffin maison
• des fruits en conserve
• un lait fouetté
• un smoothie maison

Recette de lait fouetté (1 portion)

• 1 tasse (250 ml) de lait
• 1/2 tasse (125ml) de yaourt selon vos goûts
• 1 banane
• 1/2 tasse de fruits frais ou fruits surgelés de votre choix

Verser tous les ingrédients dans un robot culinaire ou un mélangeur jusqu’à ce que le tout soit homogène. Vous pouvez facilement doubler ou tripler la recette et ainsi, toujours en avoir à portée de main lors des matins pressés.

Katherine-Roxanne Veilleux

CYBERENTREPRENEURE ET BLOGUEUSE chez MaigrirSansFaim.com

Pour avoir moi-même vécu des problèmes de surplus de poids à mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau et de ne pas se trouver beau ou belle. Si vous vivez la même chose, je connais les difficultés, les peurs et l'incompréhension que vous pouvez ressentir. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime mais plutôt en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. J'ai depuis développé une passion pour la cuisine et c'est pourquoi, en 2010, j'ai crée mon premier site web pour venir en aide aux personnes qui désirent perdre du poids sans régime pour enfin, se retrouver peu à peu, s'aimer, s'accepter de nouveau et être mieux dans leur peau. En ayant perdu ce poids tout simplement en intégrant une saine alimentation à mon quotidien, j'ai voulu partager mes trucs personnels pour vous aider vous aussi à perdre du poids sans casse-tête afin d'avoir des résultats durables. Au fil des années, j'ai crée de nombreux recueils de recettes et programmes minceur pour venir en aide à mes lecteurs et les soutenir dans leur démarche de perte de poids.