Les personnes qui désirent maigrir très vite avant l’été, avant un bal, avant un mariage, avant un évènement important ou qui souhaitent maigrir très vite pour être tout simplement mieux dans leur peau, avoir un corps d’enfer ou retrouver la santé se demandent constamment quels aliments qui doivent manger, des aliments qui aident beaucoup à maigrir rapidement.
Mais avant toute chose, il est important de spécifier qu’il n’existe malheureusement pas d’aliments magiques qui vous feront perdre 15 livres en une semaine seulement. Par contre, il est vrai qu’il y a de nombreux aliments qui favorisent grandement la perte de poids, qui sont très nutritifs et sains pour la santé. Si vous souhaitez maigrir rapidement, il faudra alors consommer davantage les aliments suivants pour laisser tomber les aliments qui sont reconnus pour faire grossir, sans quoi, votre perte de poids sera moins rapide et spectaculaire.
Les Aliments Qui font Maigrir très Vite
Avant tout, je tiens à préciser que pour maigrir très vite, cela ne signifie pas pour autant que vous devez manger beaucoup moins, avoir une alimentation restrictive, manger qu’un seul aliment ou jeûner, pour votre santé, votre bien-être et votre poids, il faut que vous combliez les besoins énergétiques de votre organisme en préférant les aliments bons pour la santé, qui aident nécessairement à perdre du poids très rapidement. En fait, cette alimentation ressemblera beaucoup à celle que propose le Guide Alimentaire Canadien, qui est comme une «Bible» dictant les commandements d’une saine alimentation pour être en santé et perdre du poids, sans toutefois présenter des dangers comme l’effet yoyo que crée les régimes.
Si vous souhaitez maigrir sainement sans suivre de régime strict et sans ressentir la faim constamment, j’ai écris une page complète sur le sujet parce que je veux vous aider à y parvenir. Je vous explique exactement quoi faire pour réussir une perte de poids saine sans jamais reprendre les kilos perdus. Si ça vous intéresse je vous invite à consulter mon article «Comment perdre 1 à 2 kilos par semaine sans régime» en cliquant ici.
Les Fruits
Comme vous vous en doutez fort probablement, les fruits sont un groupe alimentaire très connu pour sa valeur nutritive très saine, c’est-à-dire riche en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres alimentaires, oligo-éléments, bons sucres et j’en passe.
Selon le Guide Alimentaire Canadien 2010, on doit consommer de 5 à 10 portions de fruits (et légumes) à tous les jours et cela s’applique encore plus aux personnes soucieuses de leur santé ou encore qui désirent perdre du poids très vite.
Les fruits sont en grande majorité, pauvres en calories, en gras, en cholestérol mais riches en éléments nutritifs, c’est pour cette raison que nous pouvons dire que les fruits sont des aliments qui font maigrir, car en apportant peu de calories et de gras, cela vous permettra de diminuer votre apport énergétique journalier. EN sachant que la perte de poids est le résultat d’un apport calorique (alimentation, boisson) inférieur aux dépenses énergétiques (sport, métabolisme de base), vous comprendrez pourquoi il essentiel de consommer des fruits lorsque vous êtes en processus de perte de poids.
Pour ce qui est de «l’état» des fruits, vous pouvez les consommer frais, surgelés, sous forme de jus ou en conserve mais attention, les jus de fruits que vous devez prendre sont ceux qui sont faits à 100% de vrais fruits contenant seulement de l’eau et le jus du fruit comme ingrédient, sans quoi, les autres «jus» de fruits sont très riches en sucres et en calories. Personnellement, je vous recommande de préférer les fruits frais aux jus, car 1 tasse (250ml) de jus d’orange apporte 120 calories contrairement à 60-80 calories pour une orange fraîche.
Pour ce qui est des conserves, préférer celles dont les fruits sont dans leur jus ou dans l’eau comparativement aux sirops et sirops légers qui sont riches en sucres et en calories.
Pour les modes de cuissons, éviter d’ajouter de sucres à vos fruits, de les faire frire ou cuire dans un sirop, préférez les faire cuire à la poêle antiadhésive, de le faire griller, pocher, cuits à la vapeur ou au four.
Finalement, n’oubliez pas de manger la pelure (lorsque cela est possible) car c’est dans cet endroit que nous retrouvons les fibres alimentaires et de bien laver vos fruits avant la consommation enfin d’éliminer tout résidus de pesticides, ingrédients chimiques et la cire.
Les Légumes
Lorsque nous parlons de maigrir très vite, plusieurs personnes ont encore dans leur esprit de manger uniquement de la salade au restaurant, qui pourrait alors s’avérer l’un des pires plats contrairement à une poitrine de poulet grillée avec légumes vapeurs et salade verte. Petit conseil pour cela, si jamais vous avez RÉELLEMENT le goût de manger une salade au restaurant, veiller à demander à votre serveur de ne pas ajouter de miettes de bacon, de fromage râpé et de mettre la vinaigrette à part, sans quoi, votre salade pourrait contenir plus de calories et de gras qu’une frite moyenne.
Outre que la salade, tous les légumes sont très bons à consommer lorsqu’une personne désire maigrir très rapidement puisqu’ils sont pauvres en gras, en calories, en cholestérol, en sucres et riches en éléments nutritifs. Il faut que vous mangiez un fruit ou légume de couleur verte et orangé à tous les jours afin de puiser des minéraux et vitamines variés. Vous pouvez les consommer frais, en conserve, en jus ou surgelés mais pour les conserves, préférer les légumes dans l’eau comparativement dans l’huile et pour les jus, prendre ceux qui sont réduits en sel (sodium) et faits à 100% de légumes.
Même si certains légumes sont considérées comme riches en gras (avocats, olives), ce sont des bons gras, vous pouvez les consommer sans craindre qu’ils vous fassent grossir, mais il est certain qu’il ne faut pas en abuser non plus car même si ces gras sont sains pour la santé, ils apportent tout de même 9 calories par gramme, ce qui augmente rapidement votre apport énergétique quotidien.
Tout comme la consommation des fruits, la consommation des fruits et des légumes doit être de 5 à 10 portions à tous les jours selon les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien. Finalement, tout comme les fruits, il faut consommer la pelure des légumes pour augmenter votre apport en fibres alimentaires et prendre le temps de bien les brosser et laver avant la consommation de ceux-ci.
Aliments Riches en Fibres Alimentaires
Il n’est plus rare d’entendre parler de ces fameuses fibres alimentaires quand il est question de perte de poids et cela est tout à fait véridique. En fait, les fibres alimentaires aident à maigrir très vite puisqu’elles permettent de donner une sensation de plénitude (satiété) plus rapidement et longuement, ce qui vous évite de manger exagérément au moment des repas, de résister aux fringales et tentations alimentaires, de ne pas grignoter toute la journée, de vous retrouver avec un sac de croustilles à la main en soirée et de ne pas finir nécessairement vos assiettes. Cela fait en sorte que vous diminuez votre apport énergétique, ce qui aide à perdre du poids.
De plus, les fibres alimentaires permettent de plus facilement régulariser la glycémie dans les valeurs de la normale, ce qui diminue le stockage des graisses car lorsque la glycémie augmente (après un gros repas, des aliments riches en calories, gras et sucres, etc. ). Votre corps secrétera de l’insuline pour rétablir la glycémie dans les valeurs de la normale mais l’insuline est une hormone qui favorise l’entreposage des graisses et freine la perte de poids ou stimule la prise de poids.
Finalement, une autre raison pour laquelle les fibres alimentaires favorisent la perte de poids, c’est qu’elles favorisent le transit intestinal (élimination des selles) et diminuent la rétention d’eau, 2 éléments qui paraissent beaucoup sur le poids qu’affiche votre balance, mais en les éliminant, vous pourrez constater une diminution de votre ventre et une perte de poids (à noter que cela n’est pas synonyme de perte de masse graisseuse). Aussi, nous savons que les fibres alimentaires contribuent largement la diminution des maladies cardio-vasculaires par la diminution du mauvais cholestérol sanguin.
Les aliments riches en fibres alimentaires sont:
- légumineuses (lentille, pois chiche haricot rouge et noir)
- produits Céréaliers (pains, céréales, pâtes alimentaires) 100% grains entiers
- le son de maïs, de blé et d’avoine
- les fruits (banane, raisin, bleuet, fraise, framboise, pomme, poire, prune, pruneau, datte) surtout concentrés dans la pelure des fruits.
- les légumes (courgette, carotte, brocoli, poireau, asperge,chou, chou de Bruxelles, poireau, brocoli, certaines salades) surtout dans la pelure
- les noix et les graines (arachide, amande, fruits séchés, graine de tournesol, de citrouille, graine de lin)
- les céréales (son, All-Bran)
- le seigle et l’orge
Les Produits Laitiers
Malgré ce que pense encore de nombreuses personnes de nos jours, les produits laitiers sont des aliments qui aident beaucoup à maigrir très vite puisqu’ils sont riches en protéines, fibres alimentaires, vitamines, minéraux, pauvres en calories, en gras et en sucre à condition bien sûr de bien les choisir.
Pour les yaourts et le lait, prendre ceux qui sont à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté. Pour les fromages, préférer ceux qui sont écrémés, réduits en matières grasses et en sel ou qui contiennent moins de 20% de matières grasses, de plus, les fromages à pâtes molles sont moins riches en gras et calories que les fromages à pâtes dures.
Pour ce qui est des autres aliments que certaines personnes considèrent encore comme des produits laitiers soit la crème, la crème fouettée, la crème sûre, la crème glacée et le yaourt glacée, éviter de consommer ces aliments riches en gras, en calories, en cholestérol, en sucres et pauvres en éléments nutritifs.
Finalement, en sachant que seulement 33% des adultes consomment suffisamment de produits laitiers, il est clair que peu de personnes en consomment 2 à 4 portions par jour, donc pour faciliter l’atteinte de ces portions, ajoutez-en à vos recettes (muffins, sauces) et vous allez voir tout comme moi que les produits laitiers ne font pas grossir mais font bien maigrir. Ils sont essentiels pour une bonne santé osseuse, un développement normal, pour diminuer les risques d’ostéoporose, etc.
Viandes et Substituts
Viandes
Malheureusement, nous consommons trop de viandes rouges et pas assez de poissons et de légumineuses dans notre quotidien. Selon le Guide Alimentaire, nous devons manger 2 repas par semaine et plus de poissons (saumon, truite, sole, pagansius, goberge, hareng, maquereau) et 2 repas et plus de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) mais puisque nous sommes des carnivores intenses, des milliers de personnes ont la mauvaise habitude de manger beaucoup trop de viandes rouges.
Ce n’est pas qu’elle est mauvaise pour la santé et le poids, mais il est certain qu’elles sont riches en cholestérol et en gras saturés, ce qui n’est pas le cas des poissons et légumineuses, riches en protéines, en minéraux, en vitamines, en bons gras essentiels (oméga) et en fibres alimentaires.
Les Poissons
Le Guide Alimentaire recommande de manger plus de 2 repas par semaine de poissons (maquereau, truite, sole, goberge, pangasius, saumon, morue, etc…) parce qu’ils sont riches en protéines, en minéraux, en bons gras (oméga) et en d’autres éléments nutritifs. Dans vos repas hebdomadaires, inclure au moins 1 repas de poisson gras comme cela est le cas du saumon. Même si certaines personnes craignent de manger le saumon parce qu’il est riche en gras, n’oubliez pas que se sont de bons gras qui permettent de perdre du poids puisqu’ils diminuent le stockage des graisses.
Les poissons sont moins riches en gras saturés et en cholestérol que les viandes rouges, contiennent généralement moins de calories et autant de protéines. Les poissons sont très sains pour la santé et pour ma part, j’en consomme au moins 3 repas par semaine et je peux vous garantir en laissant plus de place aux poissons dans vos menus pour diminuer l’importance des viandes rouges, que vous allez réussir à maigrir plus vite.
Les Fruits de Mer
Ici lorsque je parle de fruits de mer, je parle du homard, du crabe, des crevettes, des langoustines, des pétoncles, des moules, des huîtres, des calamars, etc. Même si certaines personnes craignent de manger des fruits de mer parce qu’ils ont la mauvaise réputation d’être riche en cholestérol, ces aliments demeurent toutefois pauvres en calories, en matières grasses, riches en protéines et bons gras, qui permettent de diminuer le stockage des graisses, donc de favoriser la perte de poids.
Les Légumineuses
Je sais que plusieurs personnes trouvent qu’il est plat, ennuyeux et granola de manger des légumineuses mais si elles sauraient comme les cuisiner, les interpréter et les introduire dans des recettes classiques, elles pourraient changer rapidement leur avis sur les légumineuses. Moi aussi, il m’a fallu du temps pour me dire que j’allais en manger au moins 2 repas par semaine, mais petit à petit, j’ai appris à en ajouter à mes salades, mes soupes, mes lasagnes, mes pizzas et mes sauces maison.
Puis, après avoir pris une salade de pois chiches au restaurant, j’ai décidé de créer mes propres salades aux légumineuses qui ont été un succès auprès de ma famille. Ces aliments sont rapides à faire et peu coûteux, donc selon moi, c’est le substitut par excellence que nous devons avoir dans notre garde-manger, ce qui est la même chose pour le tofu.
Les personnes disent du tofu que cela ne goûte rien, mais en essayant des tofus aromatisés ou encore a en ajoutant dans vos recettes familiales, vous augmenterez la valeur nutritive de votre repas, diminuer la quantité de viandes ajoutées, donc de calories et de gras et donnerez des textures différentes et appréciées à votre plat.
En plus de vous aider à maigrir encore plus vite, cela vous permettra de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires puisque les viandes rouges sont riches en gras saturés, des gras qui augmentent le mauvais cholestérol sanguin, un facteur de risque important dans l’apparition de ces maladies.
Aliments Riches en Protéines
On sait que les protéines sont très essentielles au quotidien pour avoir une bonne santé mais aussi pour la gestion ou la perte de poids. Ce n’est pas après tout sans raison que plusieurs régimes dans ce monde sont hyperprotéinés comme cela est le cas du Régime Dukan et Montignac.
Les protéines, un peu comme les fibres alimentaires, permettent de donner une sensation de satiété plus rapidement et longuement dans le temps, ce qui vous aide grandement à maigrir très vite puisque les tentations alimentaires, les fringales, les risques de suralimentation au moment des repas, et les grignotines en fin de soirée sont diminués, ce qui contribue largement à diminuer votre apport énergétique quotidien.
En diminuant votre apport énergétique, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour maigrir définitivement car l’une des raisons pour laquelle les personnes souffrent de plus en plus de surplus de poids, c’est une alimentation trop riche en calories et une sédentarité excessive. Les aliments reconnus comme étant riches en protéines mais aussi saines (qui vous feront maigrir) sont la viande rouge maigre, les volailles sans la peau (dinde, poulet, caille, perdrix), les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles), le tofu, les noix (amandes, noix de Brésil, Noix de Grenoble, etc.) et arachides, les poissons, les fruits de mer, le lait, le yaourt et le fromage.
Modes de Cuissons
Ce n’est pas un aliment en soi, mais les modes de cuissons sont très importants lorsqu’une personne désire maigrir rapidement. Il y a des modes de cuissons à éviter et d’autres à privilégier si vous voulez maigrir très vite.
À Privilégier
- Dans le four
- En papillote
- Sur le grill
- Sur le barbecue
- Dans une poêle antiadhésive (avec peu de matières grasses)
- Poché
- Cuit à la vapeur
- Mijoté
- Frit
- Pané
- Sauté (avec beaucoup d’huile)
- Cuit dans une poêle (avec corps gras)
- Mariné (beaucoup d’huile et de sucres)
L’eau
Difficile à croire, mais il est partiellement vrai de dire que l’eau est une boisson qui vous aidera à maigrir encore plus vite. Parfois, nous avons l’impression d’avoir faim mais si seulement ces personnes prendraient le temps de savoir si cette faim est réelle ou fausse, elles pourraient alors prévenir de consommer des calories inutilement.
Lorsque vous ressentez la faim, il serait bien de prendre 2 grands verres d’eau, si cette faim disparaît, c’est qu’elle était fausse mais si au contraire, la faim persiste, c’est que votre corps vous réclame réellement de l’énergie, donc vous devez prendre une collation ou votre repas (tout dépendamment de l’heure). On peut donc conclure que l’eau est une très bonne boisson qui vous permettra de mieux gérer votre faim, satiété et par le fait même votre poids.
Aussi, l’eau, qui ne contient aucune calorie, sucre et gras, favorise le transit intestinal, donc l’élimination des selles et la diminution de la rétention d’eau, ce qui diminuera le poids qu’affichera votre balance, mais cela ne signifie pas pour autant que vous avez perdu de la graisse.
Finalement, les professionnels de la santé suggèrent fortement de boire de 6 à 8 verres d’eau par jour au minimum ou encore 1 à 2 litres quotidiennement.
Les Thés
Depuis que des études ont démontré que le thé permettait en effet de favoriser la perte de poids, d’agir comme un coupe-faim et un brûleur de graisses, il y a eu une nette amélioration de la consommation de toutes les sortes de thés un peu partout dans le monde. Comme vous le savez sans doute, le thé n’apporte aucune calorie, il est généralement sans caféine et très riche en antioxydants, donc c’est une boisson à mettre plus souvent au menu selon moi, en plus que je trouve que le thé apporte une certaine détente mentale et physique.
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Mon Avis Personnel
Je sais qu’il n’est pas toujours facile de s’y retrouver en ce qui concerne la saine alimentation pour maigrir très vite, mais les aliments que je viens de vous citer vous aideront réellement à maigrir rapidement puisqu’ils permettent de diminuer l’appétit, le stockage des graisses, la sécrétion d’insuline, la faim, l’apport énergétique et augmentent la satiété, le transit intestinal, le métabolisme de base, etc…
Malheureusement, il n’existe pas de produits précis qui vous feront maigrir seulement en les consommant mais ce sera plutôt l’adoption d’une saine alimentation comme celle que je viens de vous présenter qui vous fera maigrir sainement, rapidement et durablement.
L’alimentation est une chose assez complexe mais trop de personnes se cassent la tête et les oreilles pour rien, il faut tout simplement être ouvert d’esprit, essayer de nouveaux aliments, variés les fruits, les légumes, les produits céréaliers, les produits laitiers, les poissons, les légumineuses et les viandes que vous consommez afin de donner à cette nouvelle saine alimentation une quête de découverte alimentaire qui saura satisfaire toutes les papilles gustatives.
Ce que je recommande souvent, c’est de modifier graduellement votre alimentation car un changement trop drastique pourrait alors vous démotiver complètement ou encore que vous trouviez cela trop en peu de temps. Commencez graduellement à manger plus de fruits et de légumes (soit d’augmenter 1 à 2 portions par semaine jusqu’à l’obtention des portions), d’acheter des légumineuses au détriment des viandes rouges, de consommer plus de produits laitiers et après tout ce temps, cela en prendra peu avant que votre alimentation soit parfaitement saine.
Bonjour Adrienne,
Je trouve vos conseils très pratiques. Continuez à nous aider.
Et physiquement, vous reflétez ce que vous décrivez dans vos articles.
Vous êtes une très belle femme…
Bonjour Hachmi,
Comment allez-vous ?
Vous parlez à Adrienne ou à moi ?
Merci de votre commentaire.
Je vous souhaite une belle journée
Roxanne
Bonsoir Roxanne,
Pardonnez-moi pour cette confusion. Naturellement, mon commentaire précédent n’évoquait que vous Roxanne…Un commentaire sincère et dépourvu de pensées ambiguës. Vos conseils diétetiques m’aident au quotidien et je vous en remercie infiniment…
Et conservez aussi longtemps que vous pouvez, cette gentillesse qui vous caractérise…
merci de me repondre je vais bien
le matin generalement je prend
1 sandwich (pain complet à l’avocat ou autre que jai sous la main)
le midi
un plat consistant et parfois tres lourd
le soir idem
en ce qui concerne le sport je peu m’adapter au suat a la corde precisement.
face a cela comment le pratiquer et le temps
et pour la nutrition c est vraiment urgnet je ne me sens plus bien et je doit me marie bientot donc dans un mois et demi
stp aide a perdre ses kilos en trop
bnne journée
Bonjour Adrienne,
Comment allez-vous?
Voici donc mes recommandations pour vos repas.
Matin
– 1 sandwich (2 tranches de pain 100% blé ou grains entiers)
* Qu’est-ce que vous mettez dans votre sandwich ? Un avocat ?
Midi
* Pourriez-vous m’apporter plus de précisions sur les aliments, les quantités, les portions, les boissons, les modes de cuisson, etc ?
Pour la corde à sauter, si vous êtes débutante, vous pourriez commencer avec 10 minutes et faire disons 30 minutes de marche rapide.
Ça semble possible ?
Puis, petit à petit, augmenter la durée de l’entraînement à la corde.
Pour la nutrition, je vous recommanderai de suivre mon plan alimentaire de perte de poids saine de 4 semaines de menus pré-établis.
Ainsi, vous allez perdre du poids sainement avant votre mariage.
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N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Adrienne,
Comment allez-vous?
Je souhaiterais vous aider mais j’aurai besoin de quelques informations.
Quelle est votre taille ?
Décrivez-moi une journée type alimentaire comme par exemple:
Midi
– 1 sandwich à la dinde (2 tranches de pain blanc, 1 c.à.soupe de mayonnaise, 1 feuille de laitue, 100g de dinde)
– 1 petit sac de croutilles
– 1 petit gâteau à 100 calories
Pour le sport, combien de temps pourriez-vous en faire à tous les jours?
Je sais que vous m’avez dit que c’est votre plus grande difficulté et que vous n’avez pas beaucoup de temps mais même pas un petit 15 minutes/jour ?
Que penseriez-vous faire ? La marche ? Le vélo d’appartement ? La corde à sauter ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
bjour j’ai en se jour 27 ans et je pese 81kg j’aimerai perdre 10kg en 2 mois comment que manger car je ne connai pas quoi faire exactement ma difficulte c’est le sport je n’ai pas le temps de le practique vraiment
Peut être pourriez vous m’aidez si vous connaissé quelqun que vous aidez a qui c’est arriver, cela fait 1 semaine que jai commender Phen 375 sur le lien que vous donner donc le site officiel et jai recu la confirmation de ma commande par mail mais mon argent na toujours pas etait déduit de mon compte alors que en plus javais pris la livraison express.
Si vous avez une petite idée de pourquoi sa bloque.
Merci d’avance.
Margaux.
Bonjour Margaux,
Comment allez-vous?
Je vais vous envoyer des ondes positives 🙂
Je crois que bouger à tous les jours ne vous apportera que des bénéfices!
Autant sur votre silhouette que sur vos humeurs, votre santé émotionnelle mais également sur un bien-être difficile à expliquer.
Pour la commande…hum bonne question!
Vous n’avez pas vu le montant de la commande sur vos relevés ?
Je crois qu’il serait préférable alors de demander de l’aide au service à la clientèle.
http://phen375.com/fr/contactez-nous.html
Posez-leur la question car c’est la première fois si je ne me trompe pas que j’entend parler d’une situation comme la vôtre.
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Merci. Je vous donnerai de mes nouvelles pour voir si la reprise de la vie active a etait bénéfique pour moi. Si ce n’est pas le cas il me restera plus qu’a aller consulté.
A trés vite avec des phrases positives jespere !
Amicalement.
Margaux.
Oh oui je peut vous dire que je pris pour que je redevienne celle que j’étais avant.
Mes crises de boulimie on clairement augmenter car je me suis retrouver sans emplois, donc je ne penser qu’a manger toute la journée chez moi alors que je n’avais même pas faim mais c’était plus fort que moi. Je me sentais bien quand je m’empifré, je pensé plus a rien, j’étais moin triste. Car de rien faire ma fait plonger dans la dépression. Mais la je vais reprendre une vie active ainsi que le sport à partir de la semaine prochaine donc jespère que cela va m’empéché de replonger… Depuis cette semaine j’ai commencer a remanger « normalement » et je mis tien donc jespère y arriver, mais la reprise du travail va y joué beaucoup et si je voi que malheuresement sa ne change pas, la j’irai consulté car je n’aurai plus de solutions. Je sais que ca va etre dur au début car il va falloir que je sorte de chez moi et donc mabillé, prendre soin de moi et sa, je ne le faisait plus car forcément tout mes vêtement sont trop petit maintenent puis vu que je ne maime plus je ne prenez plus soin de moi. Alors qu’avant c’était tout le contraire, très très coquette, tout le monde me disez que j’étais belle, un beau corps ect que la j’ai vraiment peur de revoir des amis car je sais très bien ce qu’ils vont se dire en me voyant… C’est pour sa que j’espere arriver a vite maigrir car la je n’ai vraiment plus le choix. Cela me permettré de retrouvé confiance en moi et donc de pouvoir ressortir avec des amis ect…
J’ai la chance d’avoir le meilleur des conjoint car il est très pascient même si je lui offre plus aucune tendresse… Car trop mal dans ma peau, mais il faut vraiment que cela cesse, j’ai plus le choix.
Mais m’a plus grande angoisse c’est de ne pas retrouver mon poids d’avant, j’ai peur d’être condamné a resté comme sa meme en faisant tous ce qu’il faut. En faite pour moi ce serai trop beau pour etre vrai.
Mais en moyenne les personne que je vous aidez, elles perdent 10 kilos en combien de temps approximativement ?
Merci vraiment de prendre de votre temps pour moi, c’est réconfortent.
Margaux.
Bonjour Margaux,
Vous savez, la boulimie n’est pas un problème de santé physique.
Ce que je veux dire, c’est que la boulimie n’est pas causée par la faim mais plutôt par la santé émotionnelle et mentale.
Une personne peut être boulimique lorsqu’elle ressent l’ennui pour combler un vide intérieur. Elle continue ces crises boulimiques car ce vide ne se rempli pas sainement. La boulimie lui permet seulement de combler ce vide temporairement mais ça revient et les crises également.
Je comprends ce que vous voulez dire quand vous dites que c’est plus fort que vous car c’est surtout émotionnelle comme comportement alimentaire et c’est peut-être un mécanisme de défense ou de protection.
C’est pourquoi, je vous suggère fortement de demander l’aide d’un professionnel de la santé. Afin de mettre le doigt sur le réel « bobo » pour ensuite apprendre à gérer ce « bobo » et les crises diminueront par elles-même.
C’est bien que vous souhaitez replonger dans une vie plus sociale par le travail par exemple mais il ne faut pas que faire cela.
Se pourrait-il que ça soit une manière de panser ou de fuir temporairement la problématique ?
Je ne veux pas vous bousculer mais vous connaissez ma recommandation.
Pour l’instant, peut-être n’êtes-vous pas prête mais viendra le jour où vous le serez, j’en suis certaine.
Pourquoi pensez-vous à la place des autres ?
Pourquoi pensez-vous à ce que les autres diront de vous ?
La seule opinion qui est importante, c’est la vôtre 🙂
Facile à dire je suis d’accord mais avec le temps, ça viendra 😉 croyez-moi.
Margaux, je ne crois pas que c’est la perte de poids qui vous permettra de vous sentir mieux mais bien de diminuer et cesser un jour ces crises de boulimie.
Trop de personnes associent bonheur, joie et réussite à une perte de poids.
Oui, on se sent mieux dans notre peau quand on perd du poids et quand on a vraiment du poids à perdre mais le bonheur ne doit pas venir de l’extérieur mais bien de l’intérieur.
Vous savez, en regardant en arrière,il y a des moments où j’avais plus confiance en moi et j’étais plus heureuse lorsque j’étais obèse.
C’est pour dire hein ?
Parlez de vos sentiments à votre conjoint si vous vous sentez à l’aise.
Il pourra ainsi vous soutenir dans votre épreuve.
Prenez soin de vous et n’hésitez pas. Je suis d’une bonne oreille.
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Oui oui je suis la meme Margaux mais malheureusement avec 10kilos en plus depuis nos dernier échanges, a cause de mes crises de boulimie… Seulement la j’en suis arriver a un point ou c’est plus vivable, j’éprouve du dégout quand je me voi dans le mirroir, sa jou sur ma vie de couple, familliale, amical et meme professionnel. Je suis plus la meme Margaux physiquement et mentalement aussi car sa a engendré une depression… Bref je me reconnais plus c’est pour sa qu’il faut absolument que je retrouve mes 48 petits kilos car quand je vois 60 kilos sur la balances c’est des pleurs et la peur de resté a ce poids. Mais j’ai limpression que mon chemin va etre long et sa me démotive, a votre avis je pourrai perdre ces 10 kilos en combien de temps en faisant 3 fois par semaines du sport ?
Vos recette sont adapté aux besoin calorique de chacun d’apres ce que j’ai compris ? Ou c’est pour tout le monde pareil.
Merci beaucoup du temps que vous maccorder.
Margaux.
Bonjour Margaux,
Comment allez-vous ?
Je suis vraiment désolée pour cette prise de poids.
Vos crises de boulimie ont-elle augmenté ?
Est-ce que vous avez demandé l’aide de professionnels de la santé ?
Je ne crois pas que c’est en atteingnant le poids désiré que vous vous sentirez mieux mais plutôt en trouvant la cause exact de ces crises de boulimie.
Pour atteindre votre objectif de perte de poids, les crises de boulimie devront être traité sans quoi, ça va être sans doute du yoyo dans votre vie.
Pour «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs», ils ne sont pas établis selon les besoins caloriques de chacun mais répondent aux recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien pour une saine alimentation équilibrée.
Bien sûr, une personne sédentaire devra sans doute couper 1 à 2 portions de produits céréaliers. Pour la personne qui est sportive à tous les jours, elle devra alors prendre une collation au besoin après son entraînement.
Le sport vous aidera certainement à maigrir, à vous sentir mieux dans votre peau et à avoir une stabilité émotionnelle mais encore ici, au risque de me répéter, je crois que la chose à faire dans un premier temps, c’est de demander l’aide de médecin et professionnels de la santé comme une nutritionniste ou une diététicienne.
Je ne veux que votre bien mais malheureusement, je n’ai pas les compétences approfondies pour vous aider moi seule. Je suis là par contre pour vous guider, vous conseiller, vous écouter, vous réconforter et vous soutenir.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Prenez soin de vous ma chère.
Priez Dieu pour qu’il vous aide dans cette épreuve.
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Voila je voulais savoir si votre programme minceur était un livre que l’on reçoi dans notre boite au lettre ou si c’est un téléchargement ?
Je vien de commander Phen375 donc j’aimerai commancer a suivre un régime adapté à mon cas.
Merci de votre réponce.
Cordialement.
Bonjour Margaux,
Ça va?
Ça fait un bout de temps que nous ne nous étions pas parlées si vous êtes bien sûr la même Margaux avec laquelle, nous avions eu plusieurs échanges.
Pour répondre à votre question, mon programme minceur «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs» est un ebook, c’est-à-dire un livre électronique à télécharger.
Il sera possible également sous peu d’imprimer toutes les recettes dans un avenir rapproché.
Pour toutes les personnes qui se l’auront procuré, je vais en leur faire part lorsque ça sera terminé.
Si vous améliorez vos habitudes alimentaires et qu’en plus, vous prenez Phen 375, la perte de poids sera sans doute impressionnante!
Pour en savoir plus sur mon programme alimentaire de 4 semaines de menus pré-établis, cliquez sur l’adresse suivante:
http://www.maigrirsansfaim.net
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement vôtre
Roxanne 🙂
bjr roxanne, que pensez vous des dattes??? des fois je sens l’envie de les consommer un jours sur 30. mais jabuse en cette journée je peux meme cosommer une quinzaine….que pensez vous? tt en sachant ke je ne suis pas tres active..je fais 159 pour 69 kgs.
Bonjour Nadia,
Il n’y a pas de problème à consommer des dattes mais si vous en consommez occasionnellement et en quantité limitée qui est de 1/4 tasse.
Si vous en mangez 1 fois par semaine, il n’y a aucun problème 🙂
Il serait préférable de vous limiter à 1/4 tasse par contre.
Vous pourriez également apprendre à être plus active en faisant 30 minutes d’activités physiques par jour comme la marche, la danse, le vélo, la boxe, etc.
N’hésitez pas si vous avez d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
merci pour la reponse, mais une question??? ke voulez vous dire par une tasse??dois je remplir une tasse de 250 grs avec des dattes jusqu’a atteindre le 1/4???
Bonjour Nadia,
Pour ce qui est de 1/4 tasse, c’est 62 ml.
Ça ressemble à une petite poignée de dattes.
Ce que vous pouvez avoir au creux de votre main en quelque sorte.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
bonsoir Roxanne
au secours je suis vraiment désemparer je ne sais plus que faire je pèse 130kg peux tu imaginer celà 130kg pour 1M76.
je n’ai pas les moyens de m’offrir les conseils de nutritionniste et je suis actuellement au chômage.
alors je vous en pris je dois perdre le plus rapidement du poids le plus beau jour de ma vie serai celui où je pourrai peser 80kg.
merci de me répondre le plus rapidement possible celà y va de mon couple
Bonsoir Amandine,
Je sens un cri à l’aide ici et je suis là pour vous désormais.
Premièrement, j’aimerais connaître votre âge et votre sexe.
Je dois aussi vous avouer qu’il faut vous donner d’autres objectifs car vous souhaitez perdre 50 kilos, ce qui est une énorme perte de poids.
Il serait préférable pour garder une bonne motivation de vous donner de petits objectifs réguliers comme par exemple de perdre 1 kilo/semaine.
Vous ne pensez pas?
J’aimerais également que vous me décriviez une journée type alimentaire.
Parlez-moi des aliments, des quantités, des modes de cuisson, des boissons, des grignotines, des desserts, etc.
Combien de temps ça fait que vous êtes au chômage?
Est-ce que vous avez toujours souffert de problème de poids?
Souffrez-vous de problème de santé?
Pour me dites-vous que ça y va de votre couple?
Votre couple est en péril à cause de votre poids?
Au plaisir de vous relire bientôt.
Je vous souhaite une belle soirée et n’hésitez pas à me réécrire.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour roxanne !
Tout d’abord merci pour ton engagent et le temps que tu consacres
Pour répondre à nos questions.
J’ai tombe sur le site par hasard, et j’ai pris le temps de lire tes interventions.
Bon! Il y’a un an je fessais 85 kg pour 1m65cm (la honte).
J’ai réussi à baisser mon poids au bout de 6 mois à 70 kg , avec un régime alimentaire
Que j’ai organisé moi même , de l’exercice (cardio) 3 à 4 fois par semaines.
Vous le savez déjà ! Pas de sucreries ni de gras et de l’eau .
Alors mon problème maintenant c’est que je veux perdre de 8 à 10 kg
Mais disant que mon régime ne fonctionne plus alors j’ai besoin d’une liste
D’aliments a privilégier ( j’ai entendu que faut éviter les carottes , les betteraves
Les haricots verts ) en plus , dernièrement j’ai commencer à me préparer des épinards sautés avec
2 œufs brouillés les soirs . Est-ce que c’est calorique ? Faut-il ne pas dépasser
Un nombre précis d’oeufs par semaine( cholestérol ).
Je pense que c’est assez pour cette fois 🙂
Je te souhaite une bonne continuation et merci infiniment .
Bonjour Hasnaa,
Si vous saviez comme c’est un plaisir pour moi de répondre à mes lecteurs et les personnes qui partagent sur le forum 🙂
Pour répondre à vos besoins, voici une liste d’aliments à privilégier:
– Tous les fruits et légumes frais
– Les yaourts à 1% m.g sans sucre ajouté
– Le lait à 1% m.g
– Les fromages à moins de 20% matières grasses (cottage, mozzarella, chèvre, etc.)
– Le riz de blé entier
– Les pâtes alimentaires de 100% blé entiers
– La farine de 100% blé entier
– Les céréales (orge, millet, avoine)
– Le quinoa
– Le pain de 100% blé ou grains entiers
– Les viandes maigres (filet de porc, filet-mignon, etc.)
– La volaille sans la peau (préférablement le haut de cuisse, la cuisse et la poitrine)
– Les légumineuses
– Le tofu
– Les oeufs (6 à 7 par semaine maximum)
– Les noix sans sel et les graines
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Il me fera un plaisir de vous répondre.
Passez une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne,
Je suis tomber sur votre site par le plus grands des hasards.. Et j’ai etait stupéfaite de voir que vous preniez le temps de répondre et de donner autant de conseil pour chaque cas en particulier.
Je pense que pour pas mal de personne c’est un genre de soutien et pour d’autre une bonne façon de pouvoir commencer un régime sur de bonnes bases. Bravo !
Je profite pour vous demander, au passage.. j’envisage de perdre 5 kilos avant les beaux jours ( Mi-Mars ) Sans trop y faire attention. Je mesure 1m75 et je pèse 60kg. Merci d’avance
Bonjour Anonyme,
Comment allez-vous?
Je vous remercie beaucoup. Ça me flatte et me touche à la fois 🙂
Je suis heureuse de voir que vous appréciez ce site et il me fera un plaisir de vous aider également.
Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 19. 61, ce qui est un poids santé. Après une perte de poids de 5 kilos, celui-ci sera alors de 17.97 ce qui est un poids insuffisant.
Je ne suis pas ici pour vous dire de perdre du poids ou pas (quoique je crois que votre poids actuel est super!) mais il y a des risques à avoir un poids insuffisant. Vous connaissez les mêmes risques qu’une personne avec un surplus de poids concernant les problèmes de maladies cardiovasculaires.
Si c’est votre silhouette qui vous plaît moins, je vous suggérais plutôt de pratiquer des exercices de musculation comme les abdominaux, le squat, les poids et haltères par exemple.
Si vous désirez tout de même perdre du poids, pourriez-vous me dire à quoi ressemble vos entraînements et votre alimentation ?
Je vous souhaite une belle soirée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Et j’oubliais… l’idée du guide canadien… fabuleux!!! Félicitation pour le site!
Bonjour Anonyme,
Comment allez-vous?
Comme cela me fait plaisir que mon site vous plaise 🙂
Merci pour ce mot qui me donne beaucoup de bonheur.
Il est vrai que l’entraînement physique est tout aussi important que l’adoption d’une saine alimentation non seulement pour maigrir plus rapidement mais aussi pour améliorer notre condition de santé.
Lorsque nous souhaitons perdre du poids ou simplement être en meilleure santé, il faut prendre le temps de vraiment ancrer ces nouvelles habitudes graduellement. Dans les premiers temps, cela peut s’avérer difficile mais au fil du temps, nous ne voyons plus cela comme une tâche mais bien comme une simple habitude comme celle d’aller se brosser les dents avant le coucher par exemple.
Je vous souhaite une excellente journée
Au plaisir de converser de nouveau avec vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour! Je voulais seulement prendre une minute pour souligner que votre site est très intéressant. Les suggestions que vous faites sont déjà des aliments que j’ai introduits ds ma vie depuis un an et j’ai perdu environ 12kilo alors je peux confirmer que ça marche. Les gens croient parfois que perdre du poids peut arriver comme par magie… mais ce n’est effectivement pas le cas! Faire de l’exercice est selon moi primordial ds la perte de poids et surtout pour améliorer la condition de notre santé! Pour ce qui est des protéines que je consomme (que je crois consommer), je mange souvent des blancs d’oeufs, déjeuner, dans mes salades, omelettes avec légumes et je pense que ça a aider… alors si ça peut aider les autres. En gros… pour moi les aliments qui m’ont le plus aider ds ma perte de poids je pense que ce sont les blancs d’oeufs, le lait et ses produits, boire bcp d’eau, les légumes(plus de légumes que de fruits), le poisson(la truite et le saumon c’est tellement bon), les produits céréaliers à 100% ou proche grains entiers et diminuer de beaucoup le fameux PPP (pain, pâtes, patates) et diminuer beaucoup le sucre mais quand même me permettre une petite gâterie de temps en temps… mais pas trop souvent parce que les aliments « mauvais » pour la santé sont souvent addictant et quand on en consomme… on en veut toujours plus… alors connaitre ses limites!!! ET SURTOUT… L’EXERCICE! Bonne chance à tous! C’est une lutte constante mais à moment donné… ça devient un mode de vie!
bonjour, je suis une ado et je succombe trop facilement a la tentation. Y a til d,autre trucs que de boire de l’eau a utiliser pour ne pas succomber ?
Bonjour Anonyme,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est des autres trucs pour ne pas succomber à la tentation, en voici quelques-uns:
– faire du sport pour se distraire
– lire un livre
– aller prendre un bain ou une douche
– écrire
– peinturer
– se demander si c’est une réelle faim
– prendre une collation santé si c’est une vraie faim
– adopter de saines habitudes alimentaires en prenant des repas équilibrés
– vous accordez 1 fois/semaine la consommation de cet aliment en quantité raisonnable
– parler avec votre ami(e)
Qu’en pensez-vous?
Cela vous semble-t-il possible?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Ah et pour vous donner un exemple depuis environ une semaine je mange peu pour perdre mes deux kilos en trop mais hier j’en ai eu marre donc j’ai eu une grosse fringale, j’ai manger n’importe coi et n’importe comment et donc aujourd’hui je regrette et pour compensé je ne vais pas manger aujourd’hui. Toute façon vu tous ce que j’ai manger hier je n’ai même pas faim.
C’est pour sa je suis précé de mettre en pratique vos menu pour reprendre une alimentation « normal » parce que la il faut vraiment que sa cesse. Puis si au passage je peu perdre mes deux petits kilos en trop pour ne plus être dans cette optique de perte de poids mais être dans l’optique de rester stable, seulement de faire attention raisonnablement.
Fin voila apprendre a manger sainement c’est mon objectif.
Merci encore de votre aide, je suis motivé et j’ai hâte de mettre en place votre menu.
Bonjour,
Oui comme vous l’avez dit je pense que c’est mieux pour moi d’y aller graduellement.
Une journée type sans « fringale » c’est très peu de nourriture, car toujours dans l’optique de perte de poids pour moi sa signifie donc de manger peu… C’est sa qu’il faut que je change, on peu manger « normalement » et pas forcément grossir, et c’est possible de maigrir mais sa j’ai du mal a me le rentrer dans la tête, c’est pour sa que je vais appliquer vos menu a la lettre =)
Donc pour en revenir a ce que je mange quand je suis dans ma période ou je dois perdre du poids c’est environ 500 calories par jour et 1,5L d’eau avalé. Généralement des biscuits le matin avec un fruits et de l’eau comme boisson puis mon deuxième repas c suivant mes envies soit jvai me faire un repas salé fin repas c’est pas vraiment des repas, bref donc je vais grignoté des carottes râpé ou taboulé (des barquettes toutes prête) avec des yaourts 0% pour finir mais j’ai plus souvent envie de me faire des repas sucrée donc dans c’est cas la je mange des céréales dans un café ou des châtaignes avec du lait ect…
Pour faire bref je ne cuisine pas alors que j’aime sa, je mange que 2 fois par jour et je compte les calories. Ah et mon péché mignon dès que j’ai faim je grignote du pain, sans men rendre conte je peu manger plus d’une demi baguette.
Voila, merci de l’attention que vous me porter.
Bonjour Roxane,
Merci beaucoups pour le menu type d’une journée. Mais j’ai l’impression quand mangeant tous sa je vais grossir ? vu que je ne mange pas autant d’habitude, sauf en période de « fringal ». Mais je vous fait confiance.
Hâte de voir vos nouvelle recettes que vous etes entrain de préparé.
Bonjour Margaux,
Comment allez-vous?
Je comprends votre crainte de prendre du poids en mangeant cela.
Si vous souhaitez, nous pouvons y aller plus graduellement pour permettre à votre organisme de s’habituer et d’augmenter le nombre de portions graduellement.
Pourriez-vous me quantifier une journée type (une journée sans les fringales) en me parlant des aliments et quantités surtout.
En attendant de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Roxanne 🙂
Bonjour Margaux,
Comment allez-vous?
À lire vos propos, je vois que côté alimentation, vous êtes blanche ou noire. Soit que vous ne mangez pas ou très peu ou que vous mangez exagérément.
Dans vos écrits, je vois effectivement que l’apparence physique, le poids et l’alimentation sont des obsessions.
Je comprends votre désir de perdre 3 kilos sainement mais pour cela, il faut tout de même faire du sport car cela sera bon pour votre santé et la perte de poids.
Cependant, avant même de vous aider en vous disant ce qui serait bien à faire, je crois qu’il serait TRÈS important de consulter un médecin en étant honnête envers lui car je crois que vous souffrez de troubles alimentaires dans le sens que vous avez une bonne ou mauvaise relation avec la nourriture. Ce n’est point méchant, c’est pour votre bien-être ma chère.
Même votre relation avec la balance est malsaine. Il faudrait préférablement se limiter à 1 pesée par semaine sans quoi, ça termine justement en obsession.
Pourriez-vous me dire votre poids et votre taille?
Quel est l’élément déclencheur à votre avis, lorsque vous aviez 14 ans qui a fait en sorte que votre relation avec la nourriture à changée?
Une séparation, un deuil, un échec amoureux….?
Je tiens à vous aider et je suis là pour vous.
Passez une belle journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Tout d’abord, merci d’avoir répondu aussi vite.
Je fait 1m48 pour 51 kilos.
Non je n’est pas vraiment eu un élément déclencheur par rapport a la nourriture, c’est venu petit à petit. Jusqu’à prendre le dessus sur moi.
Par rapport au sport je n’ai même pas 45 minutes dans ma journée a accordé pour le sport malheureusement car je travail de nuit et la journée quand je ne dors pas je fait du babysitting.
J’entend bien votre conseil de consulté, mais je me suis déjà renseigné et financièrement je ne peu pas. Mais je suis très motivé donc je pense, jespère y arriver toute seule, j’ai besoin de bonne base car les miennes n’en parlons pas.
Merci beaucoup de l’attention que vous me porter.
Bonjour Anonyme,
Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 23.39 ce qui est un poids santé 🙂
Si je comprends bien, c’est la nourriture maintenant qui vous contrôle. Cela est-il possible?
Je vois que vous avez un horaire chargé mais il serait tout de même important de bouger à tous les jours 45 minutes. Vous pourriez par exemple faire 20 minutes avant le coucher et 20 minutes après votre réveil par exemple. Vous pourriez aussi en profiter lors de votre babysitting pour bouger en jouant avec l’enfant, prendre une marche, etc.
Cela vous semblerait-il possible ?
Sinon pour commencer, pourriez-vous en faire 15 minutes/jour?
Il est vrai que ce n’est pas souvent évidemment financièrement mais vous n’avez pas d’assurance ou autres pour diminuer le coût?
Je crois que cela serait un très bon investissement dans votre vie.
Au plaisir de vous relire prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Oui c’est vrai je pourrai essayé de partir marché avec les enfants que je garde.
Non rien est remboursable dans les consultations.
Pourriez vous me conseillé sur le mode d’alimentation que je devrai adapté ? pour ne pas que je retombe dans mes mauvaises habitudes. Si vous pourriez me conseillé un menu type ? Car je suis complètement perdu, je c’est pas a quel moment de la journée ou quelle quantité ou avec quoi manger des protéines par exemple ou des féculents ect…
J’aimerai me basé sur un de vos menu pour que cela maiclair un petit peu.
Merci.
Cordialement.
Bonjour Margaux,
C’est dommage de voir que vous n’avez pas de ressources financières pour consulter et diminuer les coûts évidemment 🙁
Je suis heureuse toutefois de voir que vous pourrez aller prendre une marche avec les enfants que vous gardez. Je crois que cela vous aidera 🙂
Pour les menus type, sachez que je suis en cours de mettre à la disposition de toutes les personnes qui le souhaitent, une semaine de menus équilibrés avec plus de 40 différentes recettes, simples, rapides, santé, minceurs et savoureuses.
Vous pourrez en être informé si vous venez souvent sur le site de maigrirsansfaim.com
Sinon, en attendant que ce projet, voici une journée type.
Matin
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers
– 1 banane
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou autres noix
– 1 café avec lait au besoin
– 125 ml de lait à 1% m.g
Collation
– 1 fruit frais
– 30 g de céréales à déjeuner entières
– 125 ml de lait à 1% m.g
Midi
– 1 tasse de riz de 100% blé entier
– 75g de poisson ou de blanc de volaille cuit au four
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 50g de fromage à moins de 20% m.g
– Herbes fraîches et épices au goût
* Mélanger le tout pour un diner simple mais savoureux
– 1 fruit frais
Collation au besoin
– 1 tasse de crudités
– 2 c.à.soupe de houmous ou de trempette légère
Soir
– 1 tasse de chili (https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/)
– 1/2 pain pita de blé entier cuit au four
– 2 tasses de salade mixte (épinard, tomate, olive, oignon, poivron…bref les légumes que vous aimez) + 1 c.à.soupe d’huile d’olive, vinaigre balsamique, herbes fraîches et épices au goût
– 1 fruit frais
Collation au besoin
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit frais
– 30g de céréales de type All-Bran
Qu’en pensez-vous?
N’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂