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C’est la dernière étape et cela ne prends que quelques secondes…!
Ma mission est clair: Vous aider à atteindre le poids que vous désirez et vous apprendre comment le conserver. Vous savez quoi? Je suis confiante à 100% que vous y arriverez et voici comment
1. Votre guide santé-minceur
Dans ce guide, je vous partage tout les principes alimentaires et plusieurs astuces qui m’ont moi-même aidé à perdre plus de 27 kilos lorsque j’avais 17 ans. Vous aurez besoin d’utiliser ce guide comme une référence, les conseils nutritionnels que vous y trouverez sont simples et efficaces.
2. Un suivi personnalisé de ma part
Dans le but de pouvoir assurer un bon suivi régulier de votre perte de poids, il est indispensable que vous soyez inscrit/inscrite au forum. Je suis présente sur ce forum à tous les jours, pour avoir de vos nouvelles, savoir si tout se passe bien, combien de kilos vous avez perdus ce mois ci, répondre à vos questions, mais surtout, être présente pour vous et vous soutenir.
Bonjour Minal,
Je comprends qu’il doit être difficile de perdre du poids lorsqu’une personne souffre d’hyperthyroïdie même si «généralement», elle a plus de facilité à perdre du poids contrairement à une personne qui a une hypothyroïdie.
Je ne suis pas certaine de comprendre lorsque vous me dites que votre entourage, personne ne veut vous écouter et qu’il trouve cela anormal. Voudriez-vous m’en parler en profondeur?
Pour ce qui est de l’aide, je tiens à vous dire que je ne suis pas médecin. Je crois que la première chose à faire, c’est bien sûr de consulter votre médecin. Je ne sais pas si vous êtes traitée et si vous en avez à votre médecin, de la prise de poids que vous avez vécue. Peut-être que cela est causé par votre traitement, je ne le sais pas et c’est seulement votre médecin qui pourra vous dire la raison de votre prise de poids.
J’aimerais aussi savoir si votre taille votre âge et votre poids car peut-être avez-vous une petite quantité de poids à perdre, je ne le sais pas.
Pour une alimentation équilibrée, qui pourrait vous aider à perdre du poids, nous pourrions regarder cela mais je crois qu’il serait préférable que nous en parlions après votre consultation avec votre médecin.
Serait-il aussi possible que vous lui demandiez si vous pouvez faire du sport ou s’il y a des contre-indications?
Car pour perdre du poids, il serait bien de commencer un entraînement régulier.
J’attends de vos nouvelles Minal
Il me fera plaisir de vous guider sur le plan alimentaire et de l’entraînement physique.
Au plaisir de vous reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour, voila je suis tombée par hasard sur ce site qui est très interessant .. je suis atteinte d’une hyperthyroidie tsh très basse, malheureusement pour moi au lieu de maigrir, je grossis. Autour de moi, personne ne veut m’écouter, ils trouvent que c’est anormal alors qu’on voit bien que je prends du poids .. aidez moi svp .. merci pour ce que vous pouvez m’apporter ..
Salutations.
Minal
Bonjour Jérome
Bonne Année 2012 à vous aussi mon cher.
C’est une belle attention de votre part et je vous en remercie.
Je vous souhaite de la santé, du bonheur, du succès, un épanouissement personnel et toutes autres choses que vous souhaitez du fond de votre coeur.
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonne annee 2012 a tous
Bonjour Chichito,
Je tenais à vous dire que j’ai déplacé ce commentaire ci-dessus parce que vous en aviez écrit un autre via le forum de maigrirsansfaim.com.
J’ai préféré vous répondre via le forum pour faciliter la discussion, également je trouvais que votre commentaire était très intéressant et qu’il pourrait répondre à plusieurs autres personnes dans la même situation que vous.
J’espère ne pas vous avoir offusqué.
Vous pouvez lire ma réponse via le forum en cliquant sur le lien suivant.
https://maigrirsansfaim.com/forums/sujet/perdre-50kg/
Passez une belle journée
Bien à vous
Roxanne
bonjour je suis vraiment intéressée par tous tes conseils sur ce blog.
j’ai 25ans et je mesure 1m70 pour 110kg (j’ai perdu deja 12kg je faisais 122kg,poids maximum atteint) je suis contente deja d’avoir perdu ces kilos en faisant attention a ce que je mange mais ayant l’intention de reprendre le sport plus sérieusement en salle de sport pour reussir a perdre 50kg(sur une période de 9 a 10 mois si possible) j’aimerai avoir vos conseils diététiques sur la manière de s’alimenter pour accélerer le métabolisme pour bruler plus de calorie.
En géneral je dejeune un bol de céréales completes avec du lait demi-écrémé avec un jus de fruit 100%,puis au dejeuner une salade(ou soupe) avec des proteines(poisson ou volaille) riz ou quinoa/blé complet/épeautre etc.. avec une portion de légumes.
Je bois beaucoup d’eau mais parfois j’ai tendance a grignoter lorsque je suis énervé ou stressé..j’essaye de faire des efforts sur ce coté la mais j’aimerai vraiment avoir des conseils pour perdre mes 50kg(urgent pour ma santé)à l’aide du sport,pour faciliter ma perte de poids qui s’est installé au fur et a mesure des années.
merci d’avance
Bonjour Anonyme,
Cela me fait grandement plaisir de voir que mon travail et ma passion sont appréciés par mes lecteurs. Il est vrai que la nutrition et la diététique sont des sujets extrêmement intéressant et qui nous touche tout d’une manière différente. On ne peut pas passer à côté de cela puisque nous nous alimentons plusieurs fois par jour.
Cela me fait plaisir de vous apporter mon aide.
Si vous avez besoin de conseils personnalisés ou encore tout simplement d’échanger avec moi ou encore avec les autres lecteurs, je vous incite à me réécrire, cela m’enchanterait.
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne
bonjour
je suis vraiment contente de tomber sur votre blog, il y a vraiment des choses tres interessantes a lire. je me suis toujours interessee a la dietetique et cela m aide beaucoup.
merci encore pour votre aide
Bonsoir Anonyme,
Je tiens à vous dire que je comprends votre situation car moi-même, j’ai déjà passé par là (sans les allergies par contre). J’ai regardé en ce qui a trait aux antihistaminiques et les seuls effets secondaires fréquents observés sont la constipation, la sécheresse de la bouche, la malabsorption de certains aliments, la somnolence, et la vision brouillée. La seule hypothèse ici que j’aurai envers ta prise de poids après la prise de ta médication, c’est la constipation. Tu n’es pas allé(e) à la selle depuis un certain temps sans doute et lorsque nous souffrons de constipation, notre rétention d’eau augmente ainsi que notre poids sur la balance. Toutefois, il faut s’avouer qu’une prise de poids de 5 kilos en 2 semaines n’est probablement causée uniquement par la constipation. JE crois qu’il serait alors préférable pour vous de consulter votre médecin.
Pour votre perte de poids, il est certain que l’activité physique régulière (à moins de contre-indications de votre médecin en lien avec votre allergie) doit être prescrite. Je comprends que certaines personnes qui ont un grand surplus de poids ont de la difficulté à faire des entraînements réguliers mais en allant dans un centre d’entraînement, des spécialistes pourront vous aider selon votre capacité et votre taille. Sinon, je vous recommande de commencer graduellement en faisant une marche moyenne-rapide d’une durée de plus de 35 minutes consécutives à tous les jours. Cela demande moins d’effort que de courir 30 minutes. Par la suite, vous pourrez augmenter la durée de cet exercice en passant par 45-50 minutes et par la suite, lorsque vous serez prêt(e), vous pourrez faire la moitié de votre trajet avec marche rapide et la seconde moitié en jogging modéré.
Pour votre alimentation, je ne la connais pas réellement et je crois qu’il serait fort intéressant et profitable pour vous de m’en parler si vous le souhaitez bien.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bonne soirée
Roxanne
bonsoir
je tien a vous re mercier pour votre effort.
moi j ai 21 ans et j ai toujours été obèse 95 kg pour 1m75
j ai peut près 25 kg a perdre, j ai tjr obése mais voila j ai un problém ses dernier temps qui m’ont fait comprendre que je doit bouger et faire quelquechose pour éliminé ce surplus.
j ai une question a vous posé: alors voila j ai une allérgie et malheuresuement je sai pas de quoi alors je suisuis obliger de prendre un traitment – antihistaminique – mais j ai remarqué de puis que je prend ce traitment je grossi facilement je prend 5 kg en 2 semain facilement alors je ss obligé de faire tres atention a mon alimentation et trop me privé sa me pouri la vie surtt que je ne minci pas mais au moin je ss staguné a 95kg
merci bcp de m avoir lu et désolé pour les faute d orthograph
Bonjour Sara,
Je vous remercie pour tous ces commentaires qui me vont au coeur.
Je comprends votre difficulté, peut-être votre surplus de poids est-il causé par les 3 grossesse que vous avez eu? Néanmoins, votre indice de masse corporelle est de 28,9 donc vous souffrez d’un embonpoint (sans préjudice).
Vous me parlez beaucoup de votre activité physique et peu de votre alimentation. En vous lisant, je constate que vous faites peu de sports, il est vrai que vous monter des escaliers et que vous faites moins de 5 minutes de marche mais cela n’est pas suffisant. Connaissant seulement cet aspect de vous (je n’ai aucune information concernant votre alimentation alors si vous désirez m’en faire part pour une meilleure aide), je dois vous dire que cela peut être l’une des raison de votre problème de poids.
Selon les recommandations des professionnels de la santé, les adultes doivent faire plus de 30 minutes d’activité physique à tout les jours. Il serait mieux pour vous de pratiquer au moins 45 minutes consécutives (afin d’augmenter davantage votre métabolisme de base et la combustion des graisses) de sport cardiovasculaire et musculaire comme la randonnée, le vélo, le jogging, la natation, la musculation, la corde à sauter, etc…
Il est important de varier vos entraînements comme moi, je fais 25 minutes de jogging, 10-15 minutes de musculation et 10-15 minutes de corde à sauter 4 fois par semaine et les autres jours, je fais du sport avec des amis comme de la randonné, du vélo, du jardinage, du volley-ball, etc…
Il est important de pratiquer ces sports pendant plus de 45 minutes consécutives car ce n’est qu’après 30 minutes consécutives que le métabolisme de base augmente, donc fait dépenser plus de calories au repos et à l’effort et que votre corps puise son énergie dans les réserves de graisses ce qui vous fera maigrir. Cela ne veut pas dire de ne pas prendre une pause de 1 minutes mais il faut se limiter le plus possible.
Finalement il est important voir essentiel de retrouver du plaisir dans vos entraînements car si cela vous pèse sur le dos, vous ne tiendrez pas très longtemps. Il y a certainement des sports que vous aimez bien et qui vous procure de nombreux bienfaits physiques et psychologiques.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas ma chère.
Bonne Journée
Cordialement
Roxanne
Je comprends que tu as un besoin urgent d’aide mais il m’est très difficile de t’aider alors que je n’ai aucune information à ton sujet. Il faudrait que tu me dises un peu à quoi ressemble ton alimentation, ton âge, sexe, ton activité physique, les régimes suivis, etc…
Par la suite, il me sera plus facile et personnalisé de t’aider.
Au plaisir
Roxanne
bonjour, je suis une femme marocaine age de 34 ans, trois enfants dont le dernier age de 2 ans et demi, 160 cm et 74 Kg, j’aimerai bien perdre du poids puisque je ne me sens pas bien dans mon corps.je fais un peu de marche sur un tapis roulant mécanique sur le quel je ne supporte plus de 5 min je monte et redescend une vingtaine d’escalier disant 10 fois par jour je fais gaffe a ma nutrition mais mon problème c’est les collations.
j’espère que vous donneriez une suite a mon message. je me suis encourager a vous écrire vu votre façon de réponde aux personne vous contactons avec plient de gentillesse, de compréhension et d’amour, bonne continuité et merci pour tout.
bonjour je suis deseperer et j’ai besoin d’aide pour perdre du poids
Bonjour Anonyme, Juste WOW, quel message rempli d’amour, de bonté et de grande sagesse. Vous avez tout à fait raison sur tout, alors que l’alimentation devrait être considérée comme les traitements et médicaments que nous avons besoin pour être en santé lorsque celle-ci est saine, pour plusieurs personnes c’est plutôt du poison qu’elles consomment au quotidien. Je vous remercie beaucoup, vous ne savez pas à quel point ce message m’ému sincèrement et profondément. Passez une agréable journée et merci encore. Cordialement Roxanne
je suis très contente de te lire pour tout ce que tu fais pour des gens – Tu ne peux pas savoir combien de personnes meurent chaque jour par ignorance par rapport aux kilos – car, sans le vouloir, nous avons tous nos cimetières dans nos bouches, :nous mangeons trop, nous mangeons mal , et pour couronner tout, nous aimons tous les interdits à notre santé – comme si nous nous tuons a petit feu , car notre devise c'est "IL FAUT BIEN MOURIR DE QUELQUE CHOSE" NON – va y – continue a nous aider merci – je t'envoi maternellement et amicalement un océan d'amour
Bonjour Eva
Merci pour cet encouragement de ta part.
Pour ce qui est de te procurer le Guide Alimentaire Canadien, un article que j'ai écrit portant sur les avantages et bénéfices du G.A.C contient un lien qui t'amènera vers le site officiel de Santé Canada et alors tu pourras te le procurer.
Voici ce lien:
https://www.maigrirsansfaim.com/2010/12/les-avantages-et-benefices-du-regime-du.html
Pour ce qui est du sushi (poisson cru), comme toute autre viande crue (boeuf haché, viande rouge), cela comporte des risques d'infections ou autres problèmes de santé parce que les bactéries sont très présentes dans les viandes, poissons ou volailles non cuits car ce n'est principalement que par la chaleur que les bactéries meurent.
Pour ce qui est de ta consommation de 1 à 2 fois semaine de sushi avec du saumon cru, je crois sincèrement qu'il n'y a pas de problème avec cela car il y a peu de poissons crus (peu importe le poisson) dans les sushis mais beaucoup plus de riz et autres légumes. De plus, puisque tu en manges quelques fois et que la quantité de poissons est minime, tu ne devrais pas avoir peur.
Toutefois, si tu tiens réellement à ne pas avoir aucun risque, je te recommande alors de consommer des sushis qui ont des poissons cuits comme la crevette, le goberge, etc…
Pour les informations concernant le ver solitaire, voici un lien très intéressant.
http://fr.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9nia
Finalement, tu souhaites faire de la corde à sauter pour maigrir et avoir un ventre plus plat, il est vrai que cette activité physique permet une assez grande dépense énergétique ce qui te fera maigrir mais pour avoir un ventre plus plat, il faut que tu renforces tes abdominaux comme en "rentrant" ton ventre pendant les sauts, en faisant des redressements assis pour augmenter la masse de ceux-ci, le squat, le jogging, etc….
Tu sais, ce n'est pas nous qui choisissons l'endroit que nous maigrissons mais bien notre organisme. Toutefois, pour avoir un ventre plus plat, tu dois faire des sports ou activités physiques qui requièrent la sollicitation de tes muscles abdominaux comme ceux cités ci-dessus.
Si tu as d'autres questions, n'hésite pas, cela me fera un grand plaisir.
Bonne Journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Roxanne,
Merci beaucoup de ta réponse rapide et bien détaillée. Je suivrai tes conseils. J'ai également reçu ton guide santé – minceur qui est très intéressant. Merci!
Comment pourrai je procurer le guide alimentaire canadien? Pourras tu m'en dire plus sur les vers solidaire en ce qui concerne les sushis stp, ça m'inquiète… car comme je t'ai dit, je mange 1 à 2 fois par semaine les samons crus. Cela aura t-il des conséquences négatives sur ma santé sur long terme? J'ai lu également ton article sur "faire dela corde à sauter pour maigrir rapidement", je pense que je vais la pratiquer car il me reste 3 semaines avant de partir en vacances et je tiens vraiment avoir un ventre plat. Si tu as d'autres conseils à me donner, je te serai très reconnaissance. Très bonne journée et merci encore de tes disponibilités. Cordialement. Eva
Bonjour Anonyme,
Premièrement, tu dois savoir que tu es une jeune femme assez mince, ton indice de masse corporelle est de 20,82 ce qui est un poids santé toutefois, je peux comprendre que tu ne te sens pas bien dans ta peau vu ta petite et légère prise de poids.
Il est normal que tu aimes manger, qui n'aime pas déguster de bons aliments, un bon repas entre copains et en famille.
Peut-être que ta prise de poids est justement causée par le fait que tu surveilles trop ton alimentation, c'est-à-dire que tu ne manges pas de gras et de sucres. En faisant cela, tu prives ton corps de gras et de sucres et même si ces éléments sont pointés du doigt de nos jours, ils sont tout de même essentiels à notre bonne santé et le maintien de notre poids mais il faut tout de même en consommer avec modération et préférez de bons gras et sucres.
En faisant cela, en privant ainsi ton corps, ton organisme ira puiser le peu de gras et de sucres que tu consommes pour le transformer sous forme de réserves graisseuses car il y a une alarme de "famine" en quelque sorte et stock au cas où cela recommencerait. Difficile à croire mais cela est bien vrai et ici, je parle par expérience personnelle.
Ce que je te recommande, c'est de manger modérément des bons gras (olives, huile d'olive, avocat, poissons gras (saumon, truite)) et des bons sucres (fruits, légumes, produits céréaliers de 100% grains entiers) à tout les jours, comme les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien.
Pour ce qui est des sushis, il n'y a aucun mal d'en manger 2 fois par semaine sauf en ce qui concerne la consommation de poissons crus qui pourraient causer la formation de vers solidaire mais bon, si tu manges des sushis fait de poisson cuit ou de fruits de mer, il n'y a aucun problème. Les sushis sont assez nutritifs, sains et pauvres en calories.
Pour ce qui est de tes galettes de riz Bjorg, par portion de 100g, cela contient 370 calories, 9g de protéines, 4g de gras et 75g de glucides. Cela dépendant de la quantité que tu consommes, cela est plutôt sain comme collation mais il faudrait alors te limiter à 1 galette avec un fruit par exemple. D'autres collations santé te permettront de perdre du poids et elles sont plus complètes et moins transformées que les galettes de riz comme une pomme et des céréales complètes, un muffin maison et une banane, 2 petits yaourts et des raisins, etc…
De plus, tu me dis que ton hydratation quotidienne est assez faible alors qu'il faut boire 6 à 8 verres d'eau à tout les jours donc ici, je te conseille d'augmenter ton apport liquidien en traînant toujours avec toi une bouteille d'eau, de boire 1 verre d'eau au lever et au coucher et ainsi de suite. L'eau est riche en minéraux mais permet aussi de diminuer ta faim, de favoriser ton transit intestinal, de diminuer la rétention d'eau, de diminuer les risques de fringales et grignotines et finalement de diminuer ton apport énergétique, ce qui favorise la perte de poids.
Finalement, pour ton activité physique, cela s'avère être la seconde clé de succès pour maigrir plus vite et maintenir ton poids mais aussi pour être en plus grande santé. Cela ne veut pas dire que tu dois t'inscrire dans une salle de gym mais bien de marcher, faire du vélo, du jogging ou du stepper pendant au moins 30 minutes 5 à 7 fois par semaine. L'important, c'est de te trouver un sport qui te procure du plaisir puisque tu n'aime pas vraiment cela ou encore de trouver des copines pour avoir plus de plaisir.
Si tu as d'autres questions, n'hésite pas.
Passe une excellente journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour,
C'est la première fois que je visite votre blog et je trouve que c'est bien intéressant. Je souhaiterais avoir quelques conseils de votre part car depuis 3 ans, j'ai beaucoup grossis. J'ai 27 ans, mesure 1m64 et en ce moment je pèse 56 kg. Je me sens pas bien du tout dans ma peau. J'ai pris de kilos surtout au niveau du ventre et cuisses. Voir mon ventre resort quand je porte des robes moulantes me rendre vraiment inconfortable. J'aimerai tellement retrouver ma ligne (1m64, 50 kg) mais j'ai beaucoup de mal car manger "c'est mon pêché mignon", pourtant j'ai fait très attention à ce que je mange (très peu de sucre et gras, je bois presque jamais des boissons gazeuses et surtout pas en mangeant) mais j'ai la tendance de manger de grande portion et sur tout j'adore les sushis (1 à 2 fois par semaine)et je bois très peu d'eau. J'ai souvent faim quand j'essaie de manger de ptite portion et je grignote pas mal de galettes de riz complet (Bjorg), savez vous si ces galettes font grossir? En ce qui concerne le sport, pour être honête, je n'aime pas du tout en faire, mais depuis quelques jours je m'efforce à faire du stepper. Pourriez vous me donner des conseils pour perdre mes kilos de trop svp ? Merci par avance. Dans l'attente de vous lire. Cordialement