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C’est la dernière étape et cela ne prends que quelques secondes…!
Ma mission est clair: Vous aider à atteindre le poids que vous désirez et vous apprendre comment le conserver. Vous savez quoi? Je suis confiante à 100% que vous y arriverez et voici comment
1. Votre guide santé-minceur
Dans ce guide, je vous partage tout les principes alimentaires et plusieurs astuces qui m’ont moi-même aidé à perdre plus de 27 kilos lorsque j’avais 17 ans. Vous aurez besoin d’utiliser ce guide comme une référence, les conseils nutritionnels que vous y trouverez sont simples et efficaces.
2. Un suivi personnalisé de ma part
Dans le but de pouvoir assurer un bon suivi régulier de votre perte de poids, il est indispensable que vous soyez inscrit/inscrite au forum. Je suis présente sur ce forum à tous les jours, pour avoir de vos nouvelles, savoir si tout se passe bien, combien de kilos vous avez perdus ce mois ci, répondre à vos questions, mais surtout, être présente pour vous et vous soutenir.
bonjour, je m’appelle sandrine, je vais avoir 40 ans dans un mois, j’ai 72kg (perdu 2), et j’aimerais retrouver 55kg! j’ai essayé presque tous les régimes, actuellement, je fais style dissocié, et je prends complexe minceur, et draineur: je fais du sport, également, voilà en gros
Bonjour Lataupe 68,
Comment allez-vous?
Si je comprends bien, aujourd’hui vous faites du sport et vous prenez 2 produits minceurs à la fois pour perdre du poids.
Je crois que la pire chose que vous pourriez faire, c’est de suivre de nouveau un régime.
Pourriez-vous m’en dire plus sur vos entraînements?
Pourriez-vous me décrire en quoi consiste une journée type alimentaire ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
merci pour le guide minceur version deux.Je m appelle lydie .je suis de madagascar,ca fait 3 ans que je suis des regimes effet yo yo et je suis fatiguee.je pesais 86kg pour 1.49 aujourd hui je pese68kg et j ai encore 10kg a enlever.je suis diabetique de type 2 et encore du cholesterol.je ne baisse pas les bras mais j ai toujours des crampes musculaires ,toujours fatiguee physiquement et moralement.mes jambes sont deja dans les normes mais je suis forte de buste et encore un gros ventre.j avoue qu on mange bcp de riz.j arrive a supprimmer les sucreries et les gras mais aider moi pour mon ventre merci
Bonjour Lydie,
Comment allez-vous?
Ça me fait plaisir de vous avoir donné le Guide Santé Minceur.
J’aimerais savoir quel est votre âge ?
Je vois que vous souffrez beaucoup de ce problème de poids que vous avez eu et ça, physiquement et mentalement.
Pourriez-vous me décrire une journée type alimentaire ?
Est-ce que vous faites du sport à tous les jours.
Que voulez-vous dire par « beaucoup » de riz ?
Est-ce du riz blanc ou riz brun ?
Vous n’êtes pas obligé de couper complètement les sucreries.
Vous pourriez vous en accorder 2 carreaux de chocolat par semaine.
Pourriez-vous également me dire quelles sont les boissons que vous faites?
Au plaisir d’avoir des nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée.
Roxanne 🙂
une question en plus la patate douce fait elle grossir car j’aime bien.
Bonjour Sofiane,
Comment allez-vous?
Je vais bien merci.
Non, la patate douce ne fait pas grossir.
Pour 1/2 tasse de patate douce bouillie et pilée, on retrouve:
– 134 calories
– 2.4 g protéines
– 30.7 g de glucides
– 0.2 g de lipides
– 4.4 g de fibres alimentaires
C’est un peu comme la pomme de terre, je parle ici de la valeur nutritive.
Il ne fait pas grossir mais ça ne veut pas dire que vous pouvez en manger exagérément.
N’hésitez pas pour d’autres questions
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Je vais bien merci et vous j’espère que vous allez bien ?
Oui c’est vrai juste après le sport on se sent mieux « plus vif »
A bientôt.
Bonjour Roxanne,
Je peux vous dire qu’hier j’ai pratiqué du sport chez moi durant 60 minutes sans m’arrêter et j’ai vraiment transpiré.
J’ai simplement fait des sauts à la corde + 15 pompes x 6.
Je pense que c’est bon qu’en pensez vous.
Bonne journée.
Bonjour Sofiane,
Comment ça va?
Oui c’est très bien.
Cependant, il ne faut pas oublier de varier les entraînements 🙂
Comment vous sentiez-vous après l’entraînement?
Je vous souhaite une belle journée
À bientôt
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne
je pense que c’est possible de faire du sport 3 à 4 fois par semaine.
Bonne journée
Bonjour Sofiane,
À quel entraînement pensiez-vous?
Bonne journée 🙂
bonjour Roxanne,
concernant votre question « Pour le sport, vous faites jogging + pompes, 2 fois par semaine et chaque séance dure de 50 à 60 minutes. Est-ce exact?
oui c’est exact car je procède de la façon suivante:
-40 minutes jogging
-le reste pompe
En ce moment étant fatigué après le travail je fais de la marche accélérer au lieu du jogging comme ça je garde plus au-moins le rythme.
Merci pour vos conseils.
Bonjour Sofiane,
Comment allez-vous?
Merci d’avoir répondu à ces questions.
Je comprends que la fatigue n’aide pas notre motivation à nous entraîner.
Par contre, elle est notre pire ennemi pour la perte de poids.
Je sais que ça paraît chiant ce que je vais dire mais même si vous êtes fatiguée, il faudrait vous entraîner car c’est après l’entraînement que vous vous sentirez plus énergique, plus de bonne humeur, un meilleur sommeil et une perte de poids.
Serait-il possible de faire du sport 3-4 fois/semaine ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez un beau lundi.
Roxanne 🙂
maigrir rapidement et durablement est-ce compatible ?
Bonjour Roure,
Comment ça va?
Votre question simple est complexe à la fois.
Premièrement, il faut personnaliser « rapidement ».
Pour une personne, maigrir rapidement c’est perdre 1 kilo/semaine alors que pour d’autres, ça serait 5 kilos/semaine.
Pour vous, qu’est-ce qu’une perte de poids rapide?
Si on reformule, perdre du poids durablement est parfaitement compatible si on prend les bons moyens.
Il faut donc éviter à tout prix les régimes qui, personnellement, ne vont pas avec durabilité.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour Roxanne,
je suis Sofiane d’Algérie âgé de 41 ans d’une taille 1m80,pour c’est 94-96 je suis un régime à ma façon et selon mes modestes recherches.
le petit déjeuner: thé vert+ menthe + un gâteaux sec
déjeuner: cantine salade verte pâte en sauce + pomme
dîner :je mange piquant(car çà brûle les graisses)
sport :jogging + séries de pompes 2 fois par semaines cinquante à soixante minutes.
Bonjour Sofiane,
Ça va bien?
Si je comprends bien, vous aimeriez que je vous donne mon avis ur une journée type.
Matin
– thé vert sans sucre + menthe au goût
– 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 0% m.g et sans sucre ajouté
Collation au besoin
– 1 tasse de crudités
– 2 c.à.soupe de houmous
Midi
– 1 tasse de salade verte + 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 1/2 tasse de sauce tomate
– 1/2 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 250 ml de lait à 1% m.g
– 1 fruit frais
Collation au besoin
– 1/2 tasse de raisins
– 50g de fromage à moins de 20% m.g
Soir
– 3/4 tasse de chili
– 1 pain pita rôti au four
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 fruit frais
Vous n’êtes pas obligée de manger piquant à tous les jours pour perdre du poids. Ce n’est pas vraiment ça qui vous fera maigrir mais bien d’adopter de saines habitudes alimentaires et de faire du sport à tous les jours.
Je crois que mon programme alimentaire «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs», un programme de 4 semaines pré-établis avec plus de 50 recettes minceurs vous aidera à savoir quoi manger et en quelle quantité. Pour jeter un coup d’oeil, cliquez sur l’adresse suivante:
http://www.maigrirsansfaim.net
Pour le sport, vous faites jogging + pompes, 2 fois par semaine et chaque séance dure de 50 à 60 minutes. Est-ce exact?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Roxanne 🙂
Bonjour je voudrais prevenir la prise de poids car je grossie et je maigris donc effet yoyo
Bonjour Cookies,
Comment allez-vous?
J’aimerais dans un premier temps savoir si vous suivez un régime.
Si non, pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation ?
Pourriez-vous me dire quelles sont vos activités physiques ou entraînements?
Quelle est votre taille, poids, âge, sexe ?
Je sais que je pose plusieurs questions mais ça va nous aider à cerner la raison de ce yoyo.
À bientôt je l’espère.
Roxanne 🙂
j aimerai en savoir plus sur l apport en calories des fruits notament pour un diabetique parce qu il a peur de consomer les fruits.merci bravo pour le travail que vous faite.
Bonjour Marthe,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de la consommation de fruits alors que vous souffrez de diabète, voici un site qui vous aidera à en apprendre sur l’alimentation et le diabète.
http://www.diabete.qc.ca/
Vous pouvez bien sûr consommer des fruits même si vous faites du diabète.
Voici la réponse à votre question.
http://www.diabete.qc.ca/html/alimentation/ed_fruit.html
Si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Cordialement
Roxanne 🙂
J’ai eu un cancer du sein il y a environ 1 an. J’ai ete traite avec de la chimiotherapie, chirurgie et de la radiotherapie. Depuis environ 6 mois j’ai fini mon traitement. Maintenant j’essaie de maigrir mais sans resultat. Pourquoi ? Que faut-il faire pour reussir a maigrir. Merci d’avance
Bonjour RozyG,
Comment allez-vous?
Je crois qu’il serait mieux pour vous de demander l’aide de votre médecin car je ne connais pas votre condition de santé et tout.
Sinon, pour perdre du poids, il faut apprendre à manger sainement et à bouger quotidiennement en plus d’adopter de saines habitudes de vie comme un bon sommeil par exemple.
Je suis désolée mais la situation est délicate et c’est pour cela que je vous dirige vers votre médecin.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bjr Roxy, en fait, quand je suis au boulot je ne mange pas.Lorsque je rentre, je mange tout et rien.
Je fais seulement de la marche et du vélo.
J’attends ta réponse.Bonne journée à toi
Cdt.
Bonjour Karelle,
Ça va bien?
Combien de temps faites-vous de la marche et du vélo?
Quels sont les aliments et les quantités que vous pouvez manger lors de votre retour de votre travail?
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
bjr Roxy, actu mon travail ne me permet pas de manger correctement.Soit je mange le matin et c’est pour toute la journée soit je mange à 18h pour jusqu’à demain.Je ne consomme pas assez de fruits et d’aliments necessaire pour ma sante.bonne journée
Bonjour Karelle,
Ça va bien?
J’aimerais avoir plus d’informations concernant la relation entre votre emploi et votre alimentation.
Pourquoi ne pouvez-vous pas manger sainement à cause de votre travail?
À quoi ressemble votre alimentation lors de ces repas?
Faites-vous du sport?
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne, dans l’ensemble actuellement ça va assez bien.
En fait, le régime que j’ai suivi consistait à enlever complètement de l’huile et les matières grasses dans mon alimentation. Je peux citer entre autres le pain blanc, les féculents,le riz blanc (je consommais du riz jaune), les gâteaux … Je consommais en grande partie du haricot, du soja, du pain complet, légumes et fruits (aussi en jus naturels). Et je pratiquais du sport 3 fois par semaine (vélo avec une raideur de 12:20minutes, marche 20minutes, abdominaux (200) et les fessiers (flexions 50). Par ailleurs, ce sport, je pratique toujours ainsi.
Avant que je ne commence le travail depuis une semaine, je mangeais pratiquement 5 à 6 fois par jour et des aliments très lourds (gâteaux pains blancs, couscous et féculents), même avant de dormir la nuit. Actuellement, je ne mange qu’à 18 heures lorsque je rentre chez moi des repas vraiment légers mais riches en calories faute de temps.
Rassure toi Roxanne, je ne souffre d’aucun problème de santé ; par contre je suis prédisposée au diabète car beaucoup de personnes en souffrent dans ma famille même ma mère.
Actu, je me sens un peu lourde malgré seulement 69 kgs. En plus je sais que je me sentirais mieux avec un poids de 55 ou même 60 kgs.
J’aimerai que tu m’aides vraiment. Merci de me consacrer un peu de ton temps. Je t’en suis reconnaissante.
J’attends vivement ta réponse.
Bon après-midi à toi.
Cordialement
Karelle
Bonjour Karelle,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles.
J’aimerais par contre que nous poursuivons cette discussion sur le forum.
Voici l’adresse si vous n’êtes pas inscrite
https://maigrirsansfaim.com/forums/
J’aimerais alors que vous me décriviez plus spécifiquement votre alimentation quotidienne ainsi que la fréquence de vos entraînements.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir de vous retrouver sur le forum
Cordialement
Roxanne 🙂
bonsoir roxanne moi c’est karelle je suis camerounaiseje mesure un mère soixante cinq pour soixante neuf kilo.j’ai d’abor fait un régime qui a marché (j’ai atteint soixante kiilos) mais depuis je reprends comme si mon corps n’attendait que cela.je fais du sport régulièrement (trois fois par semaine) vélo, marche pratiquement 2km par jour.je sui déjà dépassée et je ne sais pas quoi faire.j’attends ta réponse qui j’espère m’aidera.je t’encourage aussi pour ce que tu fais pour nous.Merci
Bonjour Karelle,
Comment allez-vous?
Je tiens d’abord à vous informer que votre indice de masse corporelle (IMC) est présentement de 30.3.
J’aimerais que vous me parliez du régime en question que vous avez suivi, qui vous a permis une perte de poids mais un effet yoyo par contre.
J’aimerais aussi savoir combien de temps durent ces entraînements?
Seriez-vous prête à être active physiquement à tous les jours pour une durée de 40 minutes, ce que favoriserait grandement une perte de poids saine, durable et une meilleure santé?
Aujourd’hui, à quoi ressemble votre alimentation?
Pourriez-vous me décrire une journée type alimentaire?
Je suis là pour vous Karelle et je tiens à vous aider.
Est-ce que vous souffrez de problème de santé?
Quel est votre objectif de perte de poids?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Je n’arrive pas a telecharger mon guide minceur gratuit. Comment faut-il faire ?
Bonjour RozyG,
Pour télécharger votre guide minceur, il faut tout d’abord vous inscrire. Vous verrez un espace réservé à cette inscription à la fin de chaque article, avant la zone pour les commentaires. Si vous n’êtes pas capable, assurez-vous d’inscrire correctement votre adresse email.
Si vous éprouvez une autre difficulté, veuillez m’écrire en privé et je vous l’enverrai via hotmail par exemple en fichier au roxanne@maigrirsansfaim.com
En attendant de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour Roxanne
merci pour votre réponse.
Bonjour Massinissa,
Ça me fait plaisir et n’oubliez pas, si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Amicalement
Roxanne 🙂
j’ai lu le livre « tout sur les abdo » , il est vraiment bien, mais comment faire si on trouve pas facilement la viande bio? ( viande rouge, poulet…) et comment on peut équilibrer avec un autre aliment le manque des œufs de ferme en omega3 ?
combien d’œufs on peut manger par jours? et est ce qu le lentille, les haricot..etc sont bonne pour un régime minceur ?
Bonjour Massinissa,
Comment allez-vous?
Pour les viandes bios, on peut en retrouver dans les fermes biologiques si vous en connaissez qui ne sont pas loin de chez vous mais aussi dans la très grande majorité des boucheries et supermarchés. Ces viandes ont généralement une étiquette pour démontrer qu’elles sont biologiques et vous pouvez demander l’aide de votre boucher 🙂
Pour les oeufs de ferme en oméga-3, vous en retrouvez aussi dans les supermarchés. Il n’est pas obligatoire de les prendre dans une ferme biologique, c’est mieux puisque vous connaissez la provenance de votre produit mais par exemple, si vous êtes Québécoise, il y a des oeufs « Aliment du Québec » qui sont biologiques et de votre endroit. Je ne sais pas d’où vous venez mais dans mon cas, dans le supermarché que je vais, il y a une allée constituée simplement d’aliments biologiques ce qui facilitent les achats du consommateur.
Pour la consommation d’oeufs, vous pouvez en manger 2 oeufs/jour ou encore en consommer 7 oeufs/semaine. Il est important de varier les viandes et substituts/jour alors c’est pour cela que je ne vous dis pas non plus de manger 2 oeufs/jour. Toutefois, cela demeure à votre discrétion bien sûr 🙂
Concernant les légumineuses, elles sont EXCELLENTES dans le cadre d’une alimentation minceur. Elles sont pauvres en calories, très pauvres en lipides, sans gras saturés (ou très peu), riches en protéines et en fibres alimentaires ainsi que de contenir une variété de vitamines et minéraux.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
ces informations vont surement m`orientée et me soutenir dans la nouvelle démarche que j`entreprends pour perdre 30 livres
Bonjour S-Louis Lucie,
Cela me fait plaisir si les informations et conseils qui sont présents ici vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Si vous avez besoin, n’hésitez pas à me faire signe.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂