Honnêtement, je crois qu’avoir un surplus de poids au niveau du ventre et l’un des plus grands problèmes et complexes à ce jour. On pense que ce ne sont que les personnes obèses qui ont un ventre rond, mais cela est FAUX! Il y a des femmes qui ont un corps mince dans l’ensemble mais qui ont un léger surplus de poids au ventre.
La graisse abdominale reste celle qui est plus difficile à perdre car en suivant un régime alimentaire équilibré ou encore en faisant des exercices de musculation qui visent principalement les abdominaux, le corps a tendance à perdre du poids harmonieusement, c’est-à-dire que vous ne perdrez pas nécessairement que de la masse graisseuse au niveau du ventre, mais aussi aux cuisses, au visage, aux seins, etc.
Ce que je trouve dommage c’est que plusieurs entreprises d’amaigrissement offrant des exercices d’abdos font croire que vous aurez un 6 packs dans peu de temps en utilisant régulièrement cet appareil d’exercice. Ils profitent de notre naïveté et leur but premier n’est pas nécessairement leurs clients, mais l’argent!
C’est pour cette raison que je trouve très important de vous donner des conseils alimentaires et d’exercices aujourd’hui pour perdre définitivement votre ventre pour en avoir eu un peu plus plat et séduisant. Par contre, vous devez être prêt à faire des efforts et à tester votre persévérance, car vous ne perdrez pas votre ventre en 2 semaines, le processus peut être plus long, tout dépendamment de la quantité de graisse qui se retrouve sur votre ventre.
On le sait, on ne peut pratiquement pas faire fondre la graisse sans exercice physique. Pour perdre plus rapidement et efficacement votre ventre, je vous recommande d’être actif physiquement à tous les jours, du moins, 5 jours/semaine et plus. Comme je vous aie dit, il n’y a pas d’exercice miracle qui vous fera perdre du poids au niveau du ventre seulement, mais aussi dans pratiquement toutes les autres régions de votre corps. Par contre, il serait préférable de faire des exercices d’endurances comme la course à pied, la natation et le football. Ces sports demandent énormément d’énergie (calories) et votre corps ira chercher cette énergie nécessaire en puisant dans vos réserves de graisses. Vous devriez pratiquer ce sport 5 fois par semaine à raison de 40 minutes par séance.
Par la suite, pour avoir des résultats plus importants, il serait très bénéfique de faire des exercices de musculation comme les redressements assis, les relevés de jambe et le squat, qui permettent de diminuer votre masse graisseuse, surtout au niveau du ventre puisqu’ils sont des exercices abdominaux, et augmenter votre masse musculaire pour définir vos muscles abdominaux.
Finalement, lors de vos activités de la vie quotidienne comme à votre travail ou encore pendant que vous faites du ménage, il serait très bien de contracter constamment vos abdominaux en «rentrant» votre ventre. Cela peut paraître banal, mais au bout de quelques mois, cela peut faire une différence.
Malheureusement, nous ne pouvons choisir l’endroit où va se localiser notre graisse. La graisse de ventre est celle qui se prend le plus facilement et l’une des plus difficiles à perdre aussi. Je connais des personnes étant minces dans la grande majorité de leurs parties du corps, mais ayant un ventre rond. Cela n’est pas sans raison, car les surplus de graisse se localisent alors sur votre estomac. Il n’est pas rare de voir des hommes ayant des jambes minces et un gros ventre rond. Mais comme tout autres problèmes de santé, l’alimentation joue un rôle primordial dans la perte de graisse au niveau du ventre, car certains aliments favorisent le stockage des graisses au niveau de l’abdomen.
Les boissons gazeuses (même si elles sont sans sucre) et les boissons alcoolisées (bières) favorisent l’augmentation du volume abdominal puisqu’elles contiennent du CO2 aussi connu sous le nom de dioxyde de carbone. N’avez-vous jamais consommer des boissons gazeuses et constaté que votre ventre devient plus rond? Même si cela n’est pas nécessairement du gras, il serait important de supprimer ou du moins de diminuer votre consommation en ces boissons, ce qui vous permettra de diminuer votre volume abdominal ou du moins prévenir son augmentation.
Les aliments très riches en gras (restauration rapide, croustilles, craquelins, pâtisseries) et en sucre (friandises, chocolat, pâtisseries) doivent être limités à sa plus petite consommation. Je ne vous dis pas de ne plus jamais en consommer, mais d’en manger moins de 1 fois par semaine et en petite quantité. Ces aliments sont très riches en calories vides, en gras et en sucre et favorisent le stockage des graisses au niveau de votre ventre.
Augmenter votre apport en fibres alimentaires vous facilitera une perte de poids globale. Les fibres ne permettent pas seulement de diminuer votre faim en donnant une sensation de satiété plus rapidement et satisfaisante, mais aussi de favoriser le transit intestinal, ce qui permet l’élimination plus rapide des déchets (selles). Une personne ne consommant pas assez de fibres alimentaires est à risque de constipation, ce qui peut faire en sorte que votre abdomen est plus dur et a un plus gros volume. Vous retrouverez ces fibres alimentaires dans les pains, pâtes et céréales à grains entiers ou encore fait 100% de blé entier. De plus, la pelure des fruits et des légumes est une source riche en fibres alimentaires.
Finalement, une alimentation riche en sodium (sel) provoque une rétention d’eau généralisée et non seulement sur votre abdomen. Plus vous avez une alimentation riche en sel, plus votre rétention d’eau sera importante. Évitez les charcuteries, les aliments transformés, les croustilles, les repas de restauration rapide, les aliments prêts à manger, etc.
Je comprends qu’il est difficile d’avoir un surplus de poids au niveau du ventre, toutefois, je vous recommande d’essayer ces petits trucs au lieu de vous faire, en quelque sorte, anarquer par les exercices de musculation qu’offrent les entreprises d’amaigrissement. Certains de ces appareils visent à travailler surtout vos muscles abdominaux, mais cela n’est pas la seule clé de succès pour perdre définitivement votre ventre.
En ayant une alimentation saine, en pratiquant des exercices d’endurance régulièrement de même que des exercices de musculation et en évitant certains aliments et breuvages, il est certain que vous constaterez une diminution de votre masse graisseuse et une augmentation de votre masse musculaire au niveau de votre ventre, sans ruiner votre porte-monnaie.
