Ce sujet a 30 réponses, 4 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 11 ans et 4 mois.
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bonjour,je me presente j’ai 25 ans je pèse 53 kilos pour 1.55m et je desire perdre 5 kilos afin de me sentir plus a l’aise dans mon corp ,j’ai pris du poids il y a 5 ans lors de ma grossesse et depuis je n’arrive pas a retrouver la ligne mes kilos superflux se situe surtout au niveau du ventre et de la culotte de cheval aussi je me demandais si vous pouviez m’indiquer des exercices afin de m’aider a perdre aux endroit indiquer plus haut .
A noter je ne travail plus mais par rapport a mon ancien emploi j’ai pris de mauvaises habitudes alimentaires (je ne prend plus de petit dejeuner, je mange bien le midi et le soir mais je ne prend pas de collation),j’espere que vous allez pouvoir m’aider a reprendre de bonnes habitudes alimentaires et a me débarrasser des ces kilos avant les vacances d’été .merci d’avanceBonjour PetiteCloe,
Premièrement, je tiens à vous dire que vous avez votre poids santé, j’ai calculé votre IMC et celui-ci est de 22 donc vous n’êtes guère en surplus de poids mais je comprends que vous souhaiteriez perdre 5 kilos qui sont principalement situés au ventre et votre culotte de cheval.
Justement, il y a quelque temps, j’ai publié des articles pour perdre du poids et au niveau du ventre et au niveau de la culotte de cheval.
Vous n’avez qu’à cliquer sur les liens suivants pour consulter ces articles.
Si jamais il vous manque des informations ou que vous avez d’autres questions concernant la perte de poids au niveau du ventre et de la culotte de cheval, surtout n’hésitez pas à me réécrire, cela me fera plaisir de vous aider 🙂
Pour ce qui est de vos habitudes alimentaires, il est certain qu’il est primordial pour la perte de poids et le maintien de celui-ci de commencer par prendre le petit-déjeuner, un repas sain, énergétique et équilibré.
Pour que ce repas soit sain et minceur à la fois, il faut que vous consommiez 1 portion de chaque groupe alimentaire. Voici quelques exemples de petit-déjeuner minceurs qui vous permettront de favoriser la perte de poids.
- 1 rôtie de 100% grains entiers
- 2 oeufs cuits durs
- 1 banane
- 1 verre de lait
- 1/2 bagel de 100% blé entier
- 1 tranche de jambon maigre (moins de 2% de matières grasses)
- 30 g de fromage maigre (cottage, mozzarella et à moins de 20% de matières grasses)
- 1/2 tasse de fruits frais (bleuet, fraises, kiwi)
- 1 verre de smoothie maison (si l’appétit et moins). Voici des recettes saines de smoothie
- https://maigrirsansfaim.com/3-recettes-de-smoothies-et-boissons-frappees-super-amaigrissante/
- 2 petits yaourts sans sucre ajouté et sans aspartame ou encore 175 ml de yaourt grec à 0% de matière grasse et sans sucre ajouté
- 1 pomme tranchée en petits cubes
- 1/4 tasse de noix de votre goût
- 1/2 tasse de céréales de type muesli
Pour ce qui est de votre déjeuner, je ne le connais pas, si vous le souhaitez, nous pourrions le regarder ensemble. Vous me disiez manger bien le midi mais parfois, malgré nos bonnes intentions, ces repas ne sont pas aussi sains qu’ils semblent l’être. Nous pourrions regarder cela ensemble et trouver une alternative de repas plus sain.
Pour ce qui est de votre repas du soir, je ne le connais pas non plus, j’aimerais que vous me disiez à quoi constitue vos repas du soir.
Pour la collation du soir, celle-ci n’est pas obligatoire. Vous pouvez en prendre une si vous ressentez la réelle faim sinon, vous pouvez vous en passer si l’on veut. Les meilleures collations santé sont sans aucun doute les fruits frais. Si vous avez un creux, tournez-vous vers les fruits ou les légumes frais ou encore vous faire une salade de fruits maisons ou une assiette de crudité avec une trempette pauvre en gras faite maison préférablement.
Il me manque un peu d’informations concernant non seulement votre alimentation le midi, en après-midi et le soir. De plus, je ne sais pas si vous êtes active physiquement, si oui, pourriez-vous me dire la fréquence, la durée et le type d’entraînement que vous faites? Sinon, nous pourrions trouver une solution pour concilier famille et entraînement car l’activité physique pratiquée régulièrement vous aidera beaucoup à maigrir encore plus rapidement, même avant le printemps voir.
J’attends de vos nouvelles avec impatience
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 12 ans et 10 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 12 ans et 10 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 11 ans et 5 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
bonjour,Roxanne
Tout d’abord merci de me répondre et aussi rapidement j’ai l’intention de commencer a manger sain des lundi.Il est vrai que je ne vous ai pas dis ce que je mangeais le midi et le soir alors en genéral je ne prend pas d’entrée (dans une semaine je doit manger une entrée a 2 ou 3 repas pas plus) pour ce qui ai du plat principale genéralement je mange une viande avec soit des féculent soit des légumes (ex:escalope de dinde avec riz ou steack haché et haricot vert…) je mange du fromage de temps en temps et pas de dessert.
Je sais que je ne mange pas équilibré mais j’aimerai mieux manger mais c’est compliquer car le matin j’ai perdu l’apétit et les aliments ne passent pas ,je ne prend pas de collation en général du coup je mange des bonnes assiettes le midi et le soir.Pour ce qui est de mon activité physique je ne pratique pas de sport mais je vais m’y mettre des lundi a raison de 30 minutes par jours en alternant vélo d’appartement et tapis de course.Voila j’espère vous avoir éclairée j’attends vos conseils.Merci a bientot.Bonjour PetiteCloe,
Il m’a fait plaisir de vous répondre vous savez 🙂
Pour ce qui est de votre alimentation, elle est pas si mal honnêtement, c’est pas comme si vous n’aviez que des mauvais points. Par contre, puisque personne (et moi-même je ne l’ai pas toujours) n’a une alimentation parfaite à tous les jours mais bien tous les jours mais il y a quelques petites modifications que vous pourriez effectuer pour avoir une alimentation plus équilibrée qui favoriserait la perte de poids plus rapidement.
Tout d’abord, je comprends que ce n’est pas tout le monde qui a un appétit le matin, je suis ainsi moi-même donc, je peux facilement me mettre dans votre peau. Cependant, même si la faim n’est pas présente, il est important de prendre un petit quelque chose de léger qui nous permettra d’avoir de l’énergie pour débuter la journée chargée qui arrive et éviter de grignoter entre les repas ou encore de se défouler au prochain repas qui arrive…comme cela semble être votre cas selon vos propos. Vous pourriez par exemple faire une grosse portion de smoothie maison et en prendre un verre à tous les jours ou encore prendre 2 petits yaourts grecs sans sucre ajouté et à 0% de matière grasse et un fruit frais ou encore vous apporter au travail un sandwich au banane et beurre d’arachide si jamais la faim survient plus tard en matinée tout comme moi.
Pour ce qui est de votre repas du midi, vous devriez opter pour des viandes maigres comme la volaille sans la peau, le filet, longe, rôti, côte levé ou côtelette de porc, les cubes ou rôti de boeuf, les escalopes de boeuf, porc ou autre, les poissons (les poissons sont extra savoureux, sains et minceurs), le tofu, les légumineuses (j’ai plusieurs recettes personnalisés que je pourrais vous donner et qui ne vous donne pas l’impression de manger des légumineuses donc c’est super pour les enfants), les fruits de mer (mais avec modération un peu), etc.
Les viandes hachées, même si vous les prenez extra-maigre, elles sont tout de même très riches en gras, en gras saturé, en cholestérol et en sodium donc, cette coupe de viande est plutôt à éviter pour perdre du poids. Vous devez consommer 1 portion de viande à tous les repas, comme le matin cela pourrait être du beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs, le midi manger de la volaille et le soir du poisson. Bien sûr, vous devez diversifier vos viandes et les recettes que vous utilisez pour les consommer.
En ce qui a trait aux féculents, je ne sais pas si vous mangez des féculents de 100% grains entiers comme des pâtes alimentaires, des pains, des céréales ou encore des pommes de terre. Il faut vraiment que ceux-ci soient de 100% grains entiers, ils sont plus nutritifs, sains et minceurs car ils sont plus riches en fibres alimentaires, diminuant ainsi considérablement votre appétit. Vous devez en consommer 5 à 7 par jour, je vous dirais d’en consommer plutôt 5 portions pour encore ici favoriser la perte de poids plus rapidement, quoique votre perte de poids n’est pas très grande.
La consommation de légumes et de fruits est aussi très importante dans le cadre d’une saine alimentation. Vous devez en consommer au moins 5 portions à tous les jours, les varier en prenant soin d’en consommer 1 vert et un orange ou rouge à tous les jours, utiliser des modes de cuissons qui demandent une petite quantité de corps gras ou de sucre.
Pour le fait de manger du fromage, c’Est bien que vous en mangiez de temps à autre mais il faut tout de même que vous consommiez 2 portions de produits laitiers par jour comme du fromage qui doit contenir moins de 20% de matières grasses (mozzarella, ricotta, cottage, chèvre, etc.), le yaourt grec sans sucre ajouté et à moins de 2% de m.g (ne prenez pas les yaourts minceurs bourrés d’édulcorants, le yaourt grec est la meilleure solution puisqu’il est beaucoup plus riche en protéines que les autres yaourts populaires) et les laitages à moins de 2% de matières grasses et ne pas consommer de laitages aromatisés aux fraises, à la vanille ou autre.
Finalement, je suis contente que vous avez décidé de vous mettre à l’entraînement prochainement en faisant du vélo et du jogging. Il serait préférable (petit conseil personnel) que vous fassiez 40 minutes d’entraînement 4 ou 5 fois par semaine car ce n’est qu’après un laps de temps de 30 minutes que notre corps puise dans nos graisses et que notre métabolisme de base augmente, augmentant du même coup les dépenses énergétiques ce qui fait maigrir à court et moyen long terme.
Si vous souhaitez avoir mes recettes de légumineuses, cela me fera un grand plaisir.
D’ici là, j’attends de vos nouvelles et vos résultats (non uniquement en lien avec la perte de poids mais les autres constations à la suite des modifications alimentaires et d’entraînement)
Je vous souhaite une belle journée et soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
bonjour Roxanne ,j’ai bien noter les conseils que vous m’avez donner aussi bien pour l’alimentation que pour le sport je vais m’y mettre des lundi je suis motivée a me reprendre en main, je vous tiendrais au courant de mon évolution et vous remercie encore pour vos précieux conseils .
Bien amicalement.bonsoir roxanne, j’ai encore besoin d’aide je me demandais si le soir je pouvait prendre une assiette de soupe et si oui pouvez vous me dire si je dois manger que de la soupe ou autre chose avec et je voulais aussi vous demander vos recettes de légumineuses qui me seront je pense utile afin de diversifier mes repas merci beaucoup .
Bonjour PetiteCloe,
Pour ce qui est de votre soupe dans la soirée en guise de collation, c’est bien mais je crois qu’il serait préférable que cette soupe soit une soupe aux légumes, plus facile pour la digestion. De plus, vous devriez faire votre soupe maison, ce qui n’est pas compliqué et prend peu de temps à faire.
Sinon, les bonnes collations que vous pouvez prendre en soirée sont les fruits et légumes frais, le yaourt grec à moins de 1% de matières grasses et sans sucre (aromatisé avec des sucres naturels comme le miel ou encore les fruits), le maïs soufflé, un petit bol de céréale de 100% grains entiers avec du lait à 1% de matières grasses.
Pour ce qui est de recettes de légumineuses, cela me fait un grand plaisir de pouvoir vous les partager.
Recettes Faciles, Simples et Rapides de Légumineuses pour Maigrir Vite
Sinon, voici une recette avec laquelle, la base, nous pouvons inventer toutes sortes de recettes et de variétés sans chichi et sans tracas.
Premièrement, la base de plusieurs de mes recettes de légumineuses est une «purée» de légumineuses pour qu’ensuite, nous puissons en faire des boulettes, des galettes, des galettes panées, des pains de viandes, etc.
Pour ce faire, je vais vous donner les ingrédients et la quantité moyenne car j’y suis toujours été à l’oeil, jusqu’à ce que la texture de ce mélange soit malléable, ferme mais pas trop ferme ni trop en purée.
- 2 conserves de légumineuses de votre choix (haricot noir, haricot blanc, haricot rouge, lentille, pois chiche)
- Chapelure maison (réduire du pain séché de 100% grains entiers en une texture sableuse si l’on veut) ou une chapelure commerciale de 100% blé entier si possible.
- 1 à 2 oeufs
- Épices de votre goût: paprika, sel, poivre, thym, aneth, basilic, persil, sel d’oignon, purée d’ail, etc.
1- Vous devez écraser les légumineuses jusqu’à ce que cela ressemble à une texture de viande hachée, pas trop lisse mais pas trop solide non plus. Vous pouvez utiliser un pilon, un pile patate, un robot culinaire ou encore une fourchette.
2- Ajouter les épices de votre choix, goûtez et rectifier au besoin. Personnellement, j’ajoute plusieurs épices comme des épices grecques, du paprika, de l’ail, du persil, de l’origan, des miettes de bacon et du poivre. Mais il faut dire que les épices changent selon la recette que je désire faire.
3- Ajouter les 2 oeufs et bien mélanger
4- Ajouter graduellement de la chapelure tout en mélange. Lorsque vous allez constater que le mélange devient ferme, que vous pouvez facilement en faire des boulettes dans vos mains, cessez de mettre de la chapelure.
Version
1- Vous pouvez en faire des galettes pour donner un hamburger végétarien et les cuire sur le barbecue.
2- Vous pouvez mettre ce mélange dans un plat allant au four, ajouter du maïs en grains, des pommes de terre pilées et du fromage. Cuire 30 minutes à 400° F. Encore ici, varier votre recette en changeant le maïs par des petits pois verts, du brocoli, de l’oignon, etc.
3- Pour faire un pain de viande aux légumineuses, il suffit simplement de placer le mélange dans un plat allant au four, ajouter une conserve de crème de tomate allégée et faible en sodium sur le mélange, gratinez si vous le souhaitez avez des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses bien sûr. Vous pouvez , encore ici, remplacer la crème de tomate par une crème de poulet, brocoli ou encore champignon, sans gras et pauvre en sodium.
4- Avec ce mélange, remplacez vos boulettes de viande hachée dans vos ragoûts par des boulettes de légumineuses en prenant un peu de mélange dans vos mains et en faire des boulettes.
5- Faire des boulettes de légumineuses panées maison, c’est un repas simple et que tout le monde aimera. Faites des boulettes avec le mélange que vous avez fait, enfariner ces boulettes ensuite les faire rouler entière dans un oeuf cru brassé et par la suite, dans une chapelure de 100% grains entiers ou extra-croustillante. Mettre dans une plaque à pâtisserie et juste avant la cuisson, ajouter un petit filet d’huile d’olive sur les boulettes pour plus de saveur. Cuire à 400° F pendant 30-45 minutes.
Si vous souhaitez avoir d’autres recettes de légumineuses, cela me fera plaisir de vous en donner davantage.
Je vous souhaite une très belle journée
N’hésitez pas et redonnez moi des nouvelles concernant les recettes.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
brenda- Sujets créés:
- Réponses:
Bjr jai 15 ans et je pese 86 kilos je voudrais maigrir 36 kilos en max 3 mois sans faire de sport car je ne peux pas faire a cause de mon genou et a cause de mon ecole merci bien de me repondre a bientôt
Bonjour Brenda,
Comment allez-vous?
Malheureusement, il sera impossible de perdre 36 kilos en 3 mois sans faire de sport.
Si ce n’est pas indiscret, qu’avez-vous à votre genou ?
Pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation au quotidien en me mentionnant les aliments, les quantités, les modes de cuisson, les boissons, etc.
De plus, ne serait-il pas possible de bouger à tous les jours pendant 45 minutes?
Vous marchez non ? Vous pourriez donc marcher à tous les jours ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Brenda,
Comment allez-vous?
Malheureusement, il sera impossible de perdre 36 kilos en 3 mois sans faire de sport.
Si ce n’est pas indiscret, qu’avez-vous à votre genou ?
Pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation au quotidien en me mentionnant les aliments, les quantités, les modes de cuisson, les boissons, etc.
De plus, ne serait-il pas possible de bouger à tous les jours pendant 45 minutes?
Vous marchez non ? Vous pourriez donc marcher à tous les jours ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
justine- Sujets créés:
- Réponses:
Bonjour, je fais 55 kg pour 1 métre 55, je suis vraiment complexée par mon ventre et mes cuisses, j’aimerai savoir comment perdre 6 kilos avant l’été ?
le matin je mange souvent 4 chocos et une verres de jus d’orange
le midi : des féculents et de la viande et un yaourt
MerciBonjour Justine,
Comment allez-vous?
Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22.89, ce qui est un poids santé.
Néanmoins, je peux comprendre que certaines parties de votre corps vous complexe.
Pourriez-vous me dire votre âge?
Concernant votre alimentation, j’aimerais que vous me disiez ce qu’est des chocos et me donner les quantités du midi et du soir.
Vous mangez le soir ou vous ne prenez pas ce dernier repas de la journée?
Est-ce que vous faites du sport ?
Si oui, combien de temps par entraînement et combien de fois par semaine?
Je sais que c’est beaucoup de question mais ça me permettra de mieux vous aider 🙂
À bientôt
Roxanne 🙂
justine- Sujets créés:
- Réponses:
J’ai 18 ans
J’ai arreter il y a 6 mois le sport pour mes études j’essay néanmoins d’en faire quand j’ai du temps, je cours 40 minutes par semaine environ .
Les chocos se sont des biscuits fourrés au chocolat.
Le midi je mange très peu mais très vite, et le soir c’est la même chose, je mange un peu ce que j’ai sous la main, ce qui n’est parfois pas très équilibré je le reconnais .Bonjour Justine,
Comment allez-vous?
Ah d’accord.
Vos études prennent beaucoup de votre temps?
Ne serait-il pas possible par contre de faire 40 minutes de jogging quelques fois par semaine ?
Si oui, combien pourriez-vous en faire dans un premier temps sachant qu’optimalement, nous devrions faire 30 minutes et plus de sport/jour ?
Pour ce qui est du petit-déjeuner, disons qu’il y a des choix plus santé.
Voici donc un exemple de ce que vous devriez consommer.
Matin
-1 choco
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit fraisCollation
– 250 ml de lait 1% m.g
– 1 fruit fraisMidi
– 1 tasse de pâtes de 100% blé entier + 1 c.à.soupe de pesto
– 75 g de poisson cuit au four
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 fruit fraisCollation
– 1 tasse de crudités
– 2 c.à.soupe de houmousSoir
– 1 pomme de terre cuite au four
– 1 poitrine de poulet
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Bonne journée
Roxanne 🙂
justine- Sujets créés:
- Réponses:
Oui mes études me prennent du temps .
Je pourrais faire du jogging le lundi soir et le mercredi de temps en temps ainsi que le vendredi .
Cela me va, mais je suis assez difficile mais je vais faire des efforts
En mangeant un peu moins, vous ne pensez pas que je puisses perdre du poids ?
Merci Roxanne 🙂Bonjour Justine,
Je comprends que les études sont prenantes.
Déjà, ça serait super si vous pourriez en faire 30 minutes 3 fois/semaine et essayer de faire le plus de pas possible en prenant les marches, en marchant un peu le midi avec d’autres étudiants, etc.
Pour votre question, vous faites référence à quelle alimentation, la vôtre ou celle que je vous ai proposé?
Si vous parliez plutôt que de faire du sport, mangez moins, oui il pourrait y avoir une perte de poids quand même mais votre corps ne sera pas plus ferme car vous n’entraînez pas vos muscles et votre coeur.
Aussi, il faut dire que le sport permet d’avoir une meilleure santé et de meilleurs résultats scolaires! C’est prouvé.
À bientôt Justine.
Cordialement
Roxanne 🙂
justine- Sujets créés:
- Réponses:
Je parlais de celle que vous avez proposée .
Je vais faire des efforts sur l’alimentation et du sport .
Merci Roxanne pour, vos conseilsBonjour Justine,
Vous savez, certaines personnes n’arrivent pas à perdre du poids ou pire, en prennent parce qu’elles ne mangent pas assez.
Ça ne veut pas dire qu’elles doivent manger des aliments malsains mais combler les besoins de son organisme tout en veillant bien sûr que les dépenses calories (métabolisme + sport) soient supérieures aux apports caloriques (alimentation + boissons).
Essayez graduellement à manger plus équilibré en mangeant le repas du matin que je vous ai proposé pendant 2 semaines. Par la suite, on pourrait regarder pour le repas du midi et ainsi de suite.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée.
Amicalement
Roxanne 🙂
justine- Sujets créés:
- Réponses:
Oui je suis d’accord,
je commence cela lundi 11
Merci beaucoupSuper Justine!
Redonnez-moi en des nouvelles 🙂
Bonne fin de journée
Roxanne
Gadeaud- Sujets créés:
- Réponses:
Bonjour, j’ai 27ans ,
je mesure 1m58 pour 54/55kg, et ce n’est pas mon poids de forme.
Je souhaiterai perdre 4 a 5 kg avant de prevoir une grossesse car c’est kilos superflus ne me font pas me sentir bien dans mon corps et ma tête.
Cela fait 2 à 3 mois que j’ai pris ces kilos. Je n’ai pas un gros appetit lors des repas , en gros, je mange en petite quantité , mais suis obligee de prevoir une petite collation afin de ne pas faire d’hypoglycemie.
Pouvez vous m’aider ?Emilie
Bonjour Emilie,
Comment allez-vous?
Tout d’abord, sachez que le poids que vous affichez est effectivement votre poids de forme car votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22, ce qui est un poids santé excellent!
Par contre, je respecte votre envie de perdre quelques kilos.
Personnellement, -4 kilos serait suffisant.
Pourquoi à votre avis avez-vous pris ces 4 kilos dernièrement ?
Augmentation de la faim ?
Diminution de l’activité physique ?
Stress ?
Au fait, quels sont les sports que vous pratiquez ?
Vous en faites à tous les jours ?
Si non, combien de temps par jour pourriez-vous consacrer à l’entraînement ?
Pourriez-vous me décrire à quoi ressemble vos repas et collations (aliments, quantités, boissons, modes de cuisson, etc.) ?
Les réponses me permettront de vous aider plus spécifiquement.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Emilie- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Spam author: Bonjour Roxanne ,
En effet je ne fais plus de sport depuis environ 1 mois, suite à une blessure du genou.
Mais habituellement je consacre environ 2 h par semaine au sport ( zumba, CAFT).
Je ne mange pas tres leger tous les jours , mais mon alimentation est variée.
Le matin je mange une tranche de pain avec de la confiture , thé et jus d’orange. Mais j’ai souvent faim vers 10h30.
Le midi j’essai de melanger viande , legume et feculent , mais je ne mange pas en grosse quantité. Le diner du soir ressemble à mon déjeuner.
Pour le gouter je rentre du travail et j’ai souvent des fringales , le stress me pousse à manger des gateaux sucres, j’essai de ne manger qu’un fruit , mais en fait j’ai vraiment faim juste apres.
Merci et bonne journée,
Emilie
Emilie- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Spam IP: Bonjour Roxanne ,
En effet je ne fais plus de sport depuis environ 1 mois, suite à une blessure du genou.
Mais habituellement je consacre environ 2 h par semaine au sport ( zumba, CAFT).Je ne mange pas tres leger tous les jours , mais mon alimentation est variée, et j’essai de manger légé apres un exces.
Le matin je mange une tranche de pain avec de la confiture , thé et jus d’orange. Mais j’ai souvent faim vers 10h30.
Le midi j’essai de melanger viande , legume et feculent , mais je ne mange pas en grosse quantité.Fromage de temps en temps, qu’un plat, et un fruit.
Le diner du soir je ne mange qu’un plat. Comme le midi , mais pas de dessert ni de fromage.
Pour le gouter je rentre du travail et j’ai souvent des fringales , le stress me pousse à manger des gateaux sucres, j’essai de ne manger qu’un fruit , mais en fait j’ai vraiment faim juste apres.
Merci et bonne journée,Emilie
Gadeaud- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Spam IP: Bonjour Roxanne ,
En effet je ne fais plus de sport depuis environ 1 mois, suite à une blessure du genou.
Mais habituellement je consacre environ 2 h par semaine au sport ( zumba, CAFT).Je ne mange pas tres leger tous les jours , mais mon alimentation est variée, et j’essai de manger légé apres un exces.
Le matin je mange une tranche de pain avec de la confiture , thé et jus d’orange. Mais j’ai souvent faim vers 10h30.
Le midi j’essai de melanger viande , legume et feculent , mais je ne mange pas en grosse quantité.Fromage de temps en temps, qu’un plat, et un fruit.
Le diner du soir je ne mange qu’un plat. Comme le midi , mais pas de dessert ni de fromage.
Pour le gouter je rentre du travail et j’ai souvent des fringales , le stress me pousse à manger des gateaux sucres, j’essai de ne manger qu’un fruit , mais en fait j’ai vraiment faim juste apres.
Merci et bonne journée,Emilie
Bonjour Roxanne,
Merci de votre réponse .
Je justifie cette prise de poids par quelques excès du au stress
De plus une blessure au genou m’empeche de faire du sport depuis un mois. Habituellement, je fais environ 2 h de sport par semaine ( zumba) .
En ce qui concerne mes repas :
– petit dej: thé , jus d’orange, tranche de pain avec Nutella ou confiture
– déjeuner: 1 seul plat , pas d’entrée , j’essai de mélanger viande, légume et féculent. Fromage de temps en temps et fruit. Mais en petite quantité je suis vite rassasiée.
– collation : mon gros point négatif , j’ai souvent des fringales et mange tout ce que je trouve . Lorsque je me contrôle, je ne mange qu’un fruit mais j’ai ensuite très faim et ne pense qu’à ça.
– diner : comme le déjeuner, mais très rarement du fromage ou dessert.Vers 10h30/ 11h , j’ai souvent faim.
J’essai d’avoir une alimentation variée , mais je pense manger plus de légume cuit que cru.Merci
Emilie
Bonjour Émilie,
Comment allez-vous ?
Ah d’accord!
C’est déjà un bon départ que vous soyez capable de savoir la cause de la prise de poids. Il reste maintenant à travailler sur la gestion du stress pour éviter que ça arrive de nouveau. Facile à dire mais ça se fait 🙂
Au fait, avez-vous des techniques pour diminuer votre stress ?
C’est bien la zumba!
Cependant pour perdre du poids, il faut pousser le corps un peu plus en variant la fréquence, la durée et/ou l’intensité pour augmenter les dépenses énergétiques mais également pour augmenter le métabolisme de base.
Serait-il donc possible de pratiquer d’autres activités physiques au cours de la semaine lorsque vous ne faites pas de zumba par exemple ?
Votre genou est-il soigné ?
Voici donc mes recommandations pour vos repas.
Matin
– 1 orange fraîche
– 1 tranche de pain (35g) de 100% blé ou grains entiers
– 1 c.à.soupe de confiture sans sucre ajouté
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide* Le jus d’orange, c’est bien mais c’est encore mieux de manger un fruit frais qui contient moins de calories, moins de sucre, moins d’agent de conservation et plus de fibres alimentaires, vitamines et minéraux.
Pour le Nutella, c’est un condiment trop riche en gras et en sucre. Vaut mieux le beurre d’arachide qui lui, contient de bons gras, faible en sucre et riche en protéines ce qui fait que ça va vous soutenir plus longtemps.
Midi
– 75g de blanc de poulet
– 1 tasse de riz complet
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 tasse de salade mixte (oignon, concombre, tomate…ce que vous avez comme légumes frais sous la main)
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 0% m.g sans sucre ajouté ou 50g de fromage à moins de 20% m.gCollation
– 1 fruit frais
– 1/4 tasse de noix
– 250 ml de lait à 1% m.gSoir
– 75g de poisson
– 1 pomme de terre au four
– 1 tasse de légumes cuits vapeur
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous ?
N’hésitez pas à me réécrire.
Bonne journée
Roxanne 🙂
Jeanne- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: bonjour
j,ai 61 ans,et pèse 62 kilos,pour 164 cm.Pour être en forme,je voudrais perdre 5 kgs.Je tiens à signaler,que j,ai 1 gros appétit.je vous donne 1 journée type
Matin= café sans sucre+1 yaourt%
Midi = crudités+protéines(viande-poisson-oeufs)légumes +1 yaourt%+1 fruit
Soir = soupe légumes ou crudités +1 yaourt% J,arrive sans problème,uniquement le WE,je fais des écarts!!!Que pensez vous,esce bien pour maigrir?Merci et bonne journéeBonjour Jeanne,
Comment allez-vous ?
Premièrement, sachez que vous avez un poids santé puisque votre IMC (indice de masse corporelle) est de 23.05.
Pourriez-vous me dire à quoi ressemble vos écarts (aliments et quantités )?
Est-ce que vous faites du sport ?
Si oui, quel est-il, durée et fréquence ?
Pour votre alimentation, voici mes recommandations.
Matin
– 1 café sans sucre
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 tranche de pain 100% blé ou grains entiers
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit fraisMidi
– 1 tasse de crudités
– 75g de blanc de poulet ou de poisson ou 3/4 tasse de légumineuses ou 150g de tofu
– 1 tasse de légumes cuits avec pas ou peu de gras (1c.à.soupe d’huile par exemple)
– 1 tasse de riz complet
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait 1% m.gSoir
– 1 tasse de soupe aux légumes
– 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs ou 150g de tofu
– 1 tranche de pain 100% blé ou grains entiers
– 1 tasse de crudités + 1/2 tasse de houmous
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorantJe constate que votre alimentation est très restrictive et qu’elle n’est pas assez riches en fibres alimentaires, en fruits, en légumes et un peu en protéines.
Que pensez-vous de l’alimentation suggérée ?
Mangez-vous des collations ou grignotez-vous au cours de la journée ?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Jeanne- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: bonsoir
Je fais des écarts,que les WE,mai là ,je mange de tout.Pas le temps,pour le sport,mais je bouge énormément+les escaliers,par mon activité!!votre alimentationme parai^t bien,par contre,je mange davantage de légumes,et plus de protéines,environ 200g le midi,car le soir,c,est soit soupe de légumes ou crudités.+1 yaourt%.Puis-je prendre,1 fruit le soir. bonne soiréeBonjour Jeanne,
Comment allez-vous ?
Bien sûr que vous pouvez prendre 1 fruit frais le soir sans problème.
Je constate par contre que votre consommation de protéines le midi est peut-être un peu trop.
Il serait préférable de manger 100g le midi et 100 g le soir.
Pour le sport, ne serait-il pas possible de faire 15-20 minutes/jour en allant au travail à la marche ou en vélo par exemple ?
Ça vous aiderait à avoir une meilleure santé, plus d’énergie et favoriser la perte de poids.
Bonne journée et au plaisir
Roxanne 🙂
