La marche fait maigrir
Quand on pèse plus de 100 kilos, c’est assez difficile du jour au lendemain de se mettre au jogging ou encore à la marche rapide. Les kilos supplémentaires que nous avons sont très lourds à porter et donc, c’est difficile de s’entraîner et de faire des sports comme les autres personnes qui souffrent d’un surplus de poids modéré ou qui ont leur poids santé.
Malheureusement, nombreuses personnes ne comprennent pas que ce n’est pas de la paresse mais simplement une difficulté assez importante que de simplement marcher.
À ces personnes, si vous pesez 60 ou 80 kilos et que je vous mettais un sac à dos de 20 kilos à trainer pendant 24 heures, comment vous allez vous sentir à la fin de la journée?
Vous allez être épuisé(e) n’est-ce pas?
Ce n’est pas pour faire la morale, ce n’est pas mon but mais plutôt pour essayer de comprendre que ce n’est pas toujours facile de vivre avec ces kilos de plus.
Bon, revenons au sujet principal.
La marche est une bonne activité physique pour les « débutants » au niveau du sport ou encore pour les personnes ayant des problèmes de santé ou de poids.
On peut tous pratiquer la marche. C’est une activité physique abordable, simple et efficace à la fois.
Tout dépendamment de votre objectif cependant, il y a quelques recommandations à suivre.
Vous procurer un podomètre
Un podomètre est un dispositif qui permet de mesurer les pas d’une personne.
Ça permet également de donner approximativement la distance parcourue de cette personne.
On le porte habituellement comme une ceinture.
Sur certains podomètres (car il en existe toute une gamme), on peut lire l’heure, la date et les calories dépensées.
Certains mp3, i Pod et cellulaires peuvent avoir un podomètre intégrer donc vérifiez avant de vous en acheter un.
Pour savoir le nombre de pas que vous faites à tous les jours, il est essentiel de vous procurer un podomètre.
Vous n’imaginez pas compter tous les pas que vous faites dans la journée n’est-ce pas?
On retrouve ce dispositif dans les magasins grandes surfaces et les magasins de sport.
Combien de pas par jour pour être en meilleure santé?
Pour une personne qui souhaite marcher quotidiennement pour avoir une meilleure santé, il est recommandé de faire 8000 pas par jour.
Ça semble beaucoup mais pensez aux pas que vous faites en allant à la salle de bain, en descendant et montant les escaliers ou encore en prenant votre marche quotidienne.
À l’aide d’un podomètre, vous allez connaître approximativement le nombre de pas que vous aurez fait.
Cela vous permettra notamment de maintenir votre poids mais également de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancers.
Combien de pas par jour pour maigrir ?
Pour maigrir cependant, ce n’est pas 8000 pas que vous devez faire mais 10 000 pas.
Si vous souhaitez (ce que tout le monde souhaite en fait) maigrir plus rapidement, voici quelques petits conseils.
- Augmenter graduellement la vitesse de marche
- Augmenter l’intensité en augmentant la vitesse mais aussi l’inclinaison. Bref, n’essayez pas d’éviter les pentes, affrontez-les! Marcher dans une pente ou dans une inclinaison quelconque fait brûler plus de calories.
- Dans un sac à dos que vous porterez, ajouter graduellement des poids répartis uniformément. Si vous n’avez pas de poids, mettez alors des conserves.
- Pour 5 minutes de marche, faites 1 minute de jogging et ainsi de suite jusqu’à vos 10 000 pas.
- Pour 5 minutes de marche, faites 1 minute de jogging et 30 secondes de sprint.
Ces petits conseils sont simples et semblent banales mais ils feront une nette différence!
Mon avis personnel
Si vous saviez comment la marche m’a permis de perdre du poids.
Je marchais environ 1h à 1h30 par jour à raison de 6 fois/semaine.
Je vous dirais (approximativement) que j’ai perdu facilement 20 kilos simplement en marchant.
Bien sûr, plus je maigrissais, plus j’étais capable de marcher rapidement.
Je marchais sur des pentes et sur des chemins plats et ce, avec mon sac à dos pour me rendre à l’école.
Une excellente façon d’avoir une meilleure santé et de perdre du poids sans que ça coûte cher.
Bonsoir
Je souhaiterais commencer la marche. Je ne peux pas aller faire mon parcours tous les jours mais environ trois fois par semaine. Quelle distance dois je parcourir pour commencer sachant que je suis débutante , sédentaire et que j’ai environ 10 kilos à perdre et que j’ai 56 ans. Je souhaiterais progresser doucement car je suis rapidement essoufflée…..Merci pour vos conseils
Laurence
Bonjour Laurence
Comment allez-vous ?
Je vous dirais dans un premier temps que si vous pouvez marcher 30 minutes, 3 fois par semaine, ça serait un très bon départ 🙂
Est-ce quelque chose de réaliste pour vous ?
Par la suite, disons 2-3 semaines après avoir débuter, vous pourriez augmenter à 40 minutes, 3 ou 4 fois par semaine et ainsi, graduellement augmenter la rapidité de la marche, durée et/ou fréquence afin de maximiser la perte de poids.
Qu’en pensez-vous ?
Bonne journée
Roxanne 🙂
je marche 2 heures par jour j’ai un podometre et je fait 12200 par jour combien de calories je pert et esque ça va m’aider a perdre du poids
Bonjour Lucinda
Comment allez-vous ?
Bien sûr ça peut contribuer à votre perte de poids mais il est important de combiner avec cette activité physique, une saine alimentation.
À savoir le nombre de calories dépensées, ça dépend de votre vitesse de marche.
Voici un outil vous permettant de moyenner votre dépense énergétique : http://www.canalvie.com/sante-beaute/remise-en-forme/calculateur-de-depenses-caloriques
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
J’ai un début d’arthrose au genou. Est-ce que la marche entre 7000 et 80000 pas sur du plat et un peu de pente douce sont une chose qui m’aiderai a avoir moins mal ???
Merci pour une réponse
Laurence
Bonjour Laurence
Comment allez-vous ?
Je crois qu’il faudrait mieux demander l’avis d’un orthopédiste ou encore votre médecin car je ne suis pas un professionnel de la santé.
Bien à vous
Roxanne 🙂
Merci quand même pour votre réponse et oui je vais lui demander.
Merci et bonne journée
Laurence
Ça fait plaisir Laurence
Bonne journée
Roxanne
Bonsoir !
Excellent article !
Depuis le 1 janvier 2017, j’ai perdu 7 kilos en marchant, je fais en moyenne 13 000 pas par jour.
Bonjour Malik
Comment allez-vous ?
Merci beaucoup mais surtout, félicitation pour cette belle perte de poids 😀 ! C’est super.
Merci pour votre commentaire.
Bonne journée
Roxanne 🙂
Bonjour Katherine,
Je vais bien merci.
J’ai visité votre blog et votre page Facebook, c’est super ce que vous faites, je vous encourage à continuer dans cette voie, à continuer à rédiger des articles et à aider les gens qui ont des problèmes de poids.
De mon côté, je continue à pratiquer la marche rapide et à m’alimenter très sainement, j’ai perdu 2 kilos la semaine dernière.
Bien à vous,
S. MALIK
Bonjour Malik
Je vous remercie beaucoup pour vos mots et vos encouragements.
Ça me touche et je l’apprécie beaucoup.
Je tiens à vous féliciter de continuer à adopter des saines habitudes alimentaires et de vie qui donnent de beaux résultats.
Je vous encourage à continuer ainsi.
Bonne journée
Roxanne
bonsoir j’ai 5 kilo a perdre pour un debu, j’ai 82 kilo et mesure 1m62,
j’ai commencé la marche rapide aujourd’hui a raison d’1 heure par jour. merci de m’aider
Bonjour Lea
Comment allez-vous ?
Premièrement, pourriez-vous me dire votre âge ?
Comment puis-je vous aider ?
C’est très bien que vous faisiez 1 heure de marche par jour mais avez-vous également apporté des améliorations dans vos habitudes alimentaires pour favoriser la perte de poids ?
Cordialement
Roxanne 🙂
1) 10000 PAS DE MARCHE MOYENNE CA FAIT COMBIEN DE TEMPS ?
2) COMMENT VOUS TROUVER CE PETIT DEJEUNER AU MATIN POUR EVITER LE POIDS ET PEUT-ON ESTIMER SA VALEUR GLOBALE D’ENERGIE ?
– UNE TASSE DE THE
– UNE TRANCHE DE PAIN ORDINAIRE
– UNE PORTION DE FROMAGE KIRI
– UNE CUILLERE A CAFE DE MIEL
– UNE POMME AU MILIEU DE LA JOURNEE
Bonjour Kader,
Comment allez-vous?
Ça faisait un petit bout de temps que je n’avais pas eu de vos nouvelles.
Depuis notre dernière conversation, suivez-vous toujours vos saines habitudes alimentaires?
Avez-vous perdu du poids?
Pour votre première question, je ne peux répondre malheureusement car ça dépend de la vitesse à laquelle la personne marche.
Au sujet de votre petit-déjeuner, quel est le % de matières grasses du fromage?
Pourriez-vous prendre une cuillère à thé de miel au lieu d’une cuillère à café?
Le pain peut-il être de 100% blé entier ?
Pourriez-vous manger ce fruit au petit-déjeuner au lieu d’en milieu de journée?
Bref, il faudrait manger 1 fruit à tous les repas.
Peut-être serait-il plus simple pour vous de suivre «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs», mon programme alimentaire de 4 semaines de menus pré-établis.
Pour en savoir plus sur ce programme alimentaire, cliquez sur l’adresse suivante:
http://www.maigrirsansfaim.net
À bientôt
Bonne journée
Roxanne 🙂