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Combien de pas par jour je dois marcher pour conserver une bonne santé et pour maigrir ?

La marche fait maigrir  

Quand on pèse plus de 100 kilos, c’est assez difficile du jour au lendemain de se mettre au jogging ou encore à la marche rapide. Les kilos supplémentaires que nous avons sont très lourds à porter et donc, c’est difficile de s’entraîner et de faire des sports comme les autres personnes qui souffrent d’un surplus de poids modéré ou qui ont leur poids santé.
 
Malheureusement, nombreuses personnes ne comprennent pas que ce n’est pas de la paresse mais simplement une difficulté assez importante que de simplement marcher.
 
À ces personnes, si vous pesez 60 ou 80 kilos et que je vous mettais un sac à dos de 20 kilos à trainer pendant 24 heures, comment vous allez vous sentir à la fin de la journée?
 
Vous allez être épuisé(e) n’est-ce pas?
 
Ce n’est pas pour faire la morale, ce n’est pas mon but mais plutôt pour essayer de comprendre que ce n’est pas toujours facile de vivre avec ces kilos de plus.
 
Bon, revenons au sujet principal.

La marche est une bonne activité physique pour les “débutants” au niveau du sport ou encore pour les personnes ayant des problèmes de santé ou de poids.
 
On peut tous pratiquer la marche. C’est une activité physique abordable, simple et efficace à la fois.
 
Tout dépendamment de votre objectif cependant, il y a quelques recommandations à suivre.

 
 

Vous procurer un podomètre

Un podomètre est un dispositif qui permet de mesurer les pas d’une personne.

Ça permet également de donner approximativement la distance parcourue de cette personne.
 
On le porte habituellement comme une ceinture.
 
Sur certains podomètres (car il en existe toute une gamme), on peut lire l’heure, la date et les calories dépensées.
 
Certains mp3, i Pod et cellulaires peuvent avoir un podomètre intégrer donc vérifiez avant de vous en acheter un.
 
Pour savoir le nombre de pas que vous faites à tous les jours, il est essentiel de vous procurer un podomètre.
 
Vous n’imaginez pas compter tous les pas que vous faites dans la journée n’est-ce pas?
 
On retrouve ce dispositif dans les magasins grandes surfaces et les magasins de sport.
 
 

Combien de pas par jour pour être en meilleure santé? 

Pour une personne qui souhaite marcher quotidiennement pour avoir une meilleure santé, il est recommandé de faire 8000 pas par jour.
 
Ça semble beaucoup mais pensez aux pas que vous faites en allant à la salle de bain, en descendant et montant les escaliers ou encore en prenant votre marche quotidienne.
 
À l’aide d’un podomètre, vous allez connaître approximativement le nombre de pas que vous aurez fait.
 
Cela vous permettra notamment de maintenir votre poids mais également de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancers.
 
 

Combien de pas par jour pour maigrir ? 

Pour maigrir cependant, ce n’est pas 8000 pas que vous devez faire mais 10 000 pas.
 
Si vous souhaitez (ce que tout le monde souhaite en fait) maigrir plus rapidement, voici quelques petits conseils.

     

  1. Augmenter graduellement la vitesse de marche
  2. Augmenter l’intensité en augmentant la vitesse mais aussi l’inclinaison. Bref, n’essayez pas d’éviter les pentes, affrontez-les! Marcher dans une pente ou dans une inclinaison quelconque fait brûler plus de calories.
  3. Dans un sac à dos que vous porterez, ajouter graduellement des poids répartis uniformément. Si vous n’avez pas de poids, mettez alors des conserves.
  4. Pour 5 minutes de marche, faites 1 minute de jogging et ainsi de suite jusqu’à vos 10 000 pas.
  5. Pour 5 minutes de marche, faites 1 minute de jogging et 30 secondes de sprint.

Ces petits conseils sont simples et semblent banales mais ils feront une nette différence!

Mon avis personnel

Si vous saviez comment la marche m’a permis de perdre du poids.
 
Je marchais environ 1h à 1h30 par jour à raison de 6 fois/semaine.
 
Je vous dirais (approximativement) que j’ai perdu facilement 20 kilos simplement en marchant.
 
Bien sûr, plus je maigrissais, plus j’étais capable de marcher rapidement.
 
Je marchais sur des pentes et sur des chemins plats et ce, avec mon sac à dos pour me rendre à l’école.
 
Une excellente façon d’avoir une meilleure santé et de perdre du poids sans que ça coûte cher.


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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
CYBERENTREPRENEURE ET BLOGUEUSE chez MaigrirSansFaim.com
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon premier site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

14 Commentaires pour 'Combien de pas par jour je dois marcher pour conserver une bonne santé et pour maigrir ?'

 
  1. KADER dit :

    1) 10000 PAS DE MARCHE MOYENNE CA FAIT COMBIEN DE TEMPS ?

    2) COMMENT VOUS TROUVER CE PETIT DEJEUNER AU MATIN POUR EVITER LE POIDS ET PEUT-ON ESTIMER SA VALEUR GLOBALE D’ENERGIE ?

    – UNE TASSE DE THE
    – UNE TRANCHE DE PAIN ORDINAIRE
    – UNE PORTION DE FROMAGE KIRI
    – UNE CUILLERE A CAFE DE MIEL
    – UNE POMME AU MILIEU DE LA JOURNEE

    • Roxanne dit :

      Bonjour Kader,

      Comment allez-vous?

      Ça faisait un petit bout de temps que je n’avais pas eu de vos nouvelles.

      Depuis notre dernière conversation, suivez-vous toujours vos saines habitudes alimentaires?

      Avez-vous perdu du poids?

      Pour votre première question, je ne peux répondre malheureusement car ça dépend de la vitesse à laquelle la personne marche.

      Au sujet de votre petit-déjeuner, quel est le % de matières grasses du fromage?

      Pourriez-vous prendre une cuillère à thé de miel au lieu d’une cuillère à café?

      Le pain peut-il être de 100% blé entier ?

      Pourriez-vous manger ce fruit au petit-déjeuner au lieu d’en milieu de journée?

      Bref, il faudrait manger 1 fruit à tous les repas.

      Peut-être serait-il plus simple pour vous de suivre «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs», mon programme alimentaire de 4 semaines de menus pré-établis.

      Pour en savoir plus sur ce programme alimentaire, cliquez sur l’adresse suivante:

      http://www.maigrirsansfaim.net

      À bientôt

      Bonne journée

      Roxanne 🙂

  2. lea dit :

    bonsoir j’ai 5 kilo a perdre pour un debu, j’ai 82 kilo et mesure 1m62,
    j’ai commencé la marche rapide aujourd’hui a raison d’1 heure par jour. merci de m’aider

    • Katherine-Roxanne Veilleux dit :

      Bonjour Lea

      Comment allez-vous ?

      Premièrement, pourriez-vous me dire votre âge ?

      Comment puis-je vous aider ?

      C’est très bien que vous faisiez 1 heure de marche par jour mais avez-vous également apporté des améliorations dans vos habitudes alimentaires pour favoriser la perte de poids ?

      Cordialement
      Roxanne 🙂

  3. Malik dit :

    Bonsoir !
    Excellent article !
    Depuis le 1 janvier 2017, j’ai perdu 7 kilos en marchant, je fais en moyenne 13 000 pas par jour.

    • Katherine-Roxanne Veilleux dit :

      Bonjour Malik

      Comment allez-vous ?

      Merci beaucoup mais surtout, félicitation pour cette belle perte de poids 😀 ! C’est super.

      Merci pour votre commentaire.
      Bonne journée
      Roxanne 🙂

      • Malik dit :

        Bonjour Katherine,
        Je vais bien merci.

        J’ai visité votre blog et votre page Facebook, c’est super ce que vous faites, je vous encourage à continuer dans cette voie, à continuer à rédiger des articles et à aider les gens qui ont des problèmes de poids.
        De mon côté, je continue à pratiquer la marche rapide et à m’alimenter très sainement, j’ai perdu 2 kilos la semaine dernière.

        Bien à vous,
        S. MALIK

        • Katherine-Roxanne Veilleux dit :

          Bonjour Malik

          Je vous remercie beaucoup pour vos mots et vos encouragements.

          Ça me touche et je l’apprécie beaucoup.

          Je tiens à vous féliciter de continuer à adopter des saines habitudes alimentaires et de vie qui donnent de beaux résultats.

          Je vous encourage à continuer ainsi.

          Bonne journée
          Roxanne

  4. Laurence dit :

    Bonjour,
    J’ai un début d’arthrose au genou. Est-ce que la marche entre 7000 et 80000 pas sur du plat et un peu de pente douce sont une chose qui m’aiderai a avoir moins mal ???
    Merci pour une réponse
    Laurence

    • Katherine-Roxanne Veilleux dit :

      Bonjour Laurence

      Comment allez-vous ?

      Je crois qu’il faudrait mieux demander l’avis d’un orthopédiste ou encore votre médecin car je ne suis pas un professionnel de la santé.

      Bien à vous
      Roxanne 🙂

  5. lucinda dit :

    je marche 2 heures par jour j’ai un podometre et je fait 12200 par jour combien de calories je pert et esque ça va m’aider a perdre du poids

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