Vous avez constaté que votre enfant semble plus enrobé que ces petits amis?
Qu’il passe une grande majorité de son temps sur l’ordinateur ou ses consoles de jeux?
Qu’il ne s’inscrit à aucun sport offert à son école ou qu’il s’essouffle plus rapidement que d’habitude?
Que vous devez constamment lui acheter des nouveaux vêtements car les siens ne lui font plus du tour de taille?
Vous pensez alors que c’est du gras de «bébé» qu’il n’a pas encore perdu et que lors de sa période de croissance, sa silhouette redeviendra un peu plus normale.
Peut-être aussi que vous avez peur que votre enfant ne perde pas ce poids, qu’il en prenne toujours de plus en plus à chaque année, qu’il se fasse ridiculiser et rejeter à l’école par ses copains de classe, qu’il doive subir les conséquences de l’embonpoint ou de l’obésité.
Milles et une question vous trottent dans la tête. Vous ne savez pas ce que vous devez faire en tant que parent… l’anxiété est à son comble!
Ne paniquez pas!
Je vous propose quelques petits conseils pour sensibiliser votre enfant à sa santé physique et psychologique et à rester actif dans la vie de tous les jours.
Comment Aider Votre Enfant à Perdre du Poids ?
N’imposer Jamais un Régime Amaigrissant à Votre Enfant
Certains parents croient qu’un régime est la seule solution pour faire perdre les petits bourrelets de son enfant. Attention!
Votre enfant est en pleine période de croissance, et lui faire suivre un régime amaigrissant pourrait grandement nuire à sa croissance optimale. De plus, en étant privé de certains aliments, votre enfant pourrait construire une relation négative vis-à-vis de la nourriture et cela pourrait occasionner des troubles alimentaires.
De plus, étant donné que le parent lui fait sentir que son apparence n’est pas belle à cause d’un poids, sa confiance en lui et son estime pourrait chuter graduellement, pour qu’adulte, il ait de la difficulté à s’intégrer en groupe et qu’il recherche constamment l’approbation des autres pour prendre une décision ou faire un acte.
Garder à Portée de Main un bol Rempli de Fruits Frais
Un enfant mange ce qu’il trouve beau avec ses yeux. On le dit souvent au restaurant, plus c’est coloré et beau visuellement, plus ont a tendance à vouloir le manger. Mettez des pommes, des oranges, des raisins et des bananes dans un bol et laissez le sur la table. Sinon, vous pouvez aussi préparer une collation avec votre enfant en coupant avec lui des fruits.
Les enfants ont plus tendance à manger des fruits lorsqu’ils sont coupés. De plus, lors de son arrivée de l’école, faites les premiers pas en prenant une saine collation. Un enfant aura tendance à prendre les mêmes habitudes alimentaires que ses parents.
Cuisiner et Mangez en Famille
Pour l’enfant, devenir l’assistant cuisinier de papa et maman est un véritable cadeau. En plus de connaitre ce qu’il aura au menu, il aura tendance à plus apprécier «ce qu’il aura cuisiné». Sa fierté sera grande et il se sentira valorisé.
De plus, avec le style de vie de nos jours, il n’est pas toujours évident de manger le repas du soir en famille. Mais le plus souvent possible, mangez en famille, le téléviseur fermé et discuté tout le monde de votre journée. N’hésitez pas à lui poser des questions et à le féliciter pour l’aide qu’il a apportée lors de la préparation du souper.
N’interdiser pas d’Aliments à vos Enfants
Même si on sait que les croustilles, les bonbons, le chocolat et les pâtisseries ne sont pas sains pour la santé, cela ne signifie pas pour autant qu’il faut les bannir de notre alimentation. De plus, l’enfant qui ne peut consommer de ses friandises préférées aura tendance à compenser cette perte en les mangeant à l’école ou en s’en procurant sans que vous vous en doutiez.
Il est préférable de lui en donner occasionnellement en plus petite quantité. Votre enfant savourera alors davantage sa friandise, sans pour autant s’en priver complètement. Si jamais vous craigniez qu’il en mange lors de vos absences, cachez-les dans un endroit où votre enfant n’aura pas accès et expliquez lui pourquoi ces friandises doivent être consommées avec modération.
Jouer Avec lui et Pratiquer des Activités Physiques en Famille
Pour diminuer le temps que votre enfant peut passer devant l’ordinateur, les consoles de jeux ou le téléviseur, invitez-le à jouer à l’extérieur avec vous. De plus, en connaissant ses goûts en matière de sport, demandez-lui lequel il aimerait pratiquer à l’école après les cours et inscrivez-le.
La fin de semaine, faites de la bicyclette avec toute la famille ou aller jouer dehors à la balle molle ou au football. L’important est que vous et toute votre famille pratiquiez un sport ou une activité physique environ 30 minutes par jour.
Aider Votre Enfant à Reconnaitre ses Signaux de Faim et de Satiété
Avant de servir l’assiette à votre enfant, demandez-lui s’il a une grosse ou une petite faim. Donne-lui la portion qui correspond à son appétit. Après son assiette (s’il l’a terminé) demande-lui s’il est rassasié ou s’il a toujours faim. Resservez une 1/2 assiette au besoin.
IL NE FAUT JAMAIS OBLIGER UN ENFANT À FINIR SON ASSIETTE POUR AVOIR DROIT AU DESSERT. En faisant cela, vous l’obliger à ignorer ses signaux de satiété pour avoir droit à un privilège (dessert).
Ne Pas Faire de Remarques Désobligeantes sur l’Apparence Physique ou sur le Poids de Votre Enfant
En plus de diminuer sa confiance en lui et son estime, cela fait ressentir à votre enfant qu’il n’est pas acceptable en société d’avoir un surplus de poids et il ne se sentira pas accepté par ses propres parents. Même chose pour tout autres commentaires ou blagues sur les personnes avec un embonpoint ou obèse.
Cet impact très négatif aura des répercussions graves chez votre enfant. Par contre, vous pouvez parler des conséquences graves que les personnes «plus» rondes courent comme les maladies cardio-vasculaires, le diabète, etc.
Mon Avis Personnel
Il ne faut pas appliquer ces conseils uniquement avec votre enfant qui présente un surplus de poids, mais d’intégrer tous les membres de votre famille à adopter de meilleurs habitudes alimentaires et de vie.
Votre rôle comme parent est de donner l’exemple à votre enfant, en choisissant des aliments sains, en bougeant quotidiennement, en écoutant vos signaux de faim et de satiété, etc.
Votre enfant vous voit comme un modèle à suivre. Soyez un modèle positif pour eux et vous remarquerez alors un grand changement sur votre enfant.
En plus de lui offrir la santé et l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires plus saines, la satisfaction et le sentiment d’accomplissement, cela rapprochera toute la famille et ils seront sensibilisés à vie à l’importance d’une saine alimentation.
Merci
Pour cet article car je me sens rassuré pour mon petit Loulou qui fait 17,5 kg pour 96 cm a trois ans
Cependant j aimerais connaître la ration de viande pour un enfant de cet âge
Merci d avance
Bonjour Christelle
Comment allez-vous ?
Voici un article fort intéressant sur les portions pour les enfants de 3 à 5 ans : http://naitreetgrandir.com/fr/etape/3-5-ans/alimentation/fiche.aspx?doc=alimentation-portion-enfant
http://naitreetgrandir.com/fr/etape/3-5-ans/alimentation/fiche.aspx?doc=naitre-grandir-enfant-acquerir-bonne-habitude-alimentaire
http://naitreetgrandir.com/fr/etape/3-5-ans/alimentation/?gclid=CP37wsW55dICFZRMDQod6W8GBg
Je vous souhaite une belle lecture.
Cordialement
Roxanne
Salut, j’ai 12 ans, je mesure 1m47 et je pèse 52 kg, je suis au régime, je suis passé de 58 à 52, mais je n’arrive plus à perdre, aidez-moi svp !!!!!
Bonjour Yoan
Comment allez-vous ?
Pourrais-tu me dire quel régime suis-tu présentement ?
Tes parents sont-ils au courant que tu suives un régime ?
Tu sais, ce n’est pas recommandé à ton âge de suivre un régime car tu es encore en pleine période de croissance.
En as-tu parlé à tes parents ton désir de perdre du poids ?
N’y aurait-il pas une façon plus saine pour toi de perdre du poids sans suivre de régime ?
À bientôt !
Roxanne 🙂
Voilà, j’ai maintenant 13 ans, 1m57, je faisais 66 mais maintenant 61.
Comment redescendre à 55 ?
Mes parents sont au courrant que je suis au régime 🙂 !
Bonjour Yoan
Comment allez-vous ?
Il n’est pas recommandé à une personne de votre âge de suivre un régime.
Il serait bien d’en discuter avec une nutritionniste 🙂
Bonne journée
Roxanne
Bonjour je m’appelle bouchra j’10 ans je suis grosse je fais du sport mais je ne perd pa de pois
Bonjour Bouchra
Comment ça va ?
Quel est ton poids et ta taille ?
Quels sports fais-tu (type, durée, fréquence) ?
Ton alimentation, tes repas, ressemblent à quoi ?
Est-ce que tu as parlé de ton désir de perdre du poids avec tes parents ?
Qu’as-tu essayé jusqu’à présent pour perdre du poids ?
À bientôt
Roxanne 🙂
bonsoir a tous
le 32 mars 2016 je venais avoir des conseil pour aider mon fils de 11 ans a perdre du poids qui m’en avais fait la demande
il est parti d’un poids de plus de 62 kilo et pour l’aidre j’ai fait appel a une diététicienne
aujourd’hui il fait 49;4 kilo il est maintenant en stabilisation , fait beaucoup de sport , est passer d’une taille de vêtement S homme a 14 ans et croque la vie a pleine dents!
je suis fière de lui et je suis contente de l’avoir suivie et aider , il n’as jamais été aussi heureux que depuis qu’il est arrivé a son objectif
alors courage a vous tous , vous les enfants qui voulez perdre du poids et vous parents qui voulez les aider , avec un peut de volontés et de courage , vous pouvez réussir comme Yann ! très bon courage a vous tous et croyez y c’est important de croire en vous
Bonjour
J’ai 10 ans et je fait 60 kg
Je ne peux pas faire de sport car j’ai une maladie
J’en n’est marre d’être grosse
Vous pouvez m’aidée
Bonjour Morgane
Comment allez-vous ?
Si ce n’est pas indiscret, quelle est votre maladie ?
Côté alimentation, comment ça va ?
Sur une échelle de 0 à 10 (0 étant nul et 10 étant parfait), ton alimentation se situe où (je parle d’une alimentation santé) ?
As-tu discuté de tout ça avec tes parents ou avec d’autres adultes ?
Cordialement
Roxanne
Bonjour voilà j’ai un fils de 6ans et demi qui pèse 34kilos pour un 1m 30 il fait 2fois pas semaine du rugby mais il a du ventre et de la taille que fais
Bonjour Delamarre
Comment allez-vous ?
Votre fils mange-t’il sainement ?
Est-ce que vous adoptez de saines habitudes alimentaires et de vie à la maison ?
Car bien sûr, les enfants nous ont comme modèle donc si vous ne mangez pas sainement, que vous grignotez souvent, que vous ne faites pas de sport, il serait incohérent de demander à votre fils de faire le contraire (manger sainement, bouger, etc.).
Vous comprenez ?
En avez-vous parlé avec le médecin de votre fils ?
Lui, désire t-il perdre du poids ?
Bonne journée
Roxanne 🙂
bonjour j’aurai beesoin de votre aide, ma sœur de 11ans pese 53 kg pour 1 m 49,je m’inquiete vraiment pour elle,car qu’on va dans les magasins elle me dit qu’elle ne peut pas essayer de pantalon car elle a de grosses cuisses (ce peut un peu tranformer de la realiter)et quand elle dis sa me fait vraiment mal au cœur,car moi je peux rentrer dans le vetement que je veux(1m56 pour 37 kg 11ans) aider moi je vous enprix je veux quelle retrouve confiance en elle je veux quelle rentre dans le vetement quelle veux,je veux quelle n’ait pas honte de de dire sont poids (oui car quand on lui demande elle abaisse son poids)essait de trouver une manniere rapide d’arriver au moins au 37kg (dsl pour faute d’orthographe)
Bonjour Lisou
Comment allez-vous ?
Vous êtes donc des jumelles votre soeur et vous ?
Puisque vous êtes âgées de 11 ans toutes les 2, que vous êtes en pleine période de croissance et que je ne suis pas un professionnel de la santé, je ne peux vous conseiller et conseiller votre soeur pour qu’elle perde du poids.
Cependant, serait-il possible qu’elle parle de ça avec vos parents ?
Ils pourront alors décider s’il serait bien pour elle d’en parler avec son médecin, une nutritionniste, etc.
Je vous souhaite une belle journée 🙂
Roxanne
bonjour j’aurai beesoin de votre aide, ma sœur de 11ans pese 53 kg pour 1 m 49,je m’inquiete vraiment pour elle,car qu’on va dans les magasins elle me dit qu’elle ne peut pas essayer de pantalon car elle a de grosses cuisses (ce peut un peu tranformer de la realiter)et quand elle dis sa me fait vraiment au cœur,car moi je peux rentrer dans le vetement que je veux(1m56 pour 37 kg 11ans) aider moi je vous enprix je veux quelle retrouve confiance en elle je veux quelle rentre dans le vetement quelle veux,je veux quelle n’ait pas honte de de dire sont poids (oui car quand on lui demande elle abaisse son poids)essait de trouver une manniere rapide d’arriver au moins au 37kg (dsl pour faute d’orthographe)
bonjour
ma fille a 12 ans elle fait 150cm très petite pour son age et pése 54 kilos
comment la faire perdre et quel est pour elle son poid idéal?
Bonjour
Comment allez-vous ?
Je vous suggère d’aller voir avec une nutritionniste ou une diététicienne afin de voir ce que vous pourriez faire pour que votre fille mange plus sainement 🙂
C’est important également de savoir que les parents sont les modèles de leurs enfants.
Si vous ne mangez pas sainement, il va être difficile pour votre fille de manger sainement d’où l’importance d’être de bon modèle alimentaire également 🙂
Bonne journée
ROxanne
Bonjour, j’ai 10 ans pese 43 kilos et mesure 1 mètre 47 . J’aimerais être plus mince . Comment faire ?? Merci de me répondre
Bonjour Garance
Comment vas-tu ?
Puisque tu n’as que 10 ans, je te conseille de demander l,avis à tes parents, une nutritionniste ou diéticienne.
Car ce n’est pas conseiller de perdre du poids à ton âge puisque tu es en période de croissance.
Bonne journée Garance
Roxanne 🙂
bonjour je m’appelle tom j’ai 13 ANS JE MESURE 1M60 ET JE PESSE 75K ET JE C’EST PAS COMMENT PERD DU POIDS POURRAIS VOUS MAIDER?
Bonjour Tom
Non je ne peux pas t’aider car tu n’as que 13 ans et que tu es en pleine période de croissance.
Je te conseille d’en parler premièrement à tes parents qui pourront alors peut-être voir à ce que tu puisses voir une nutritionniste ou diététicienne.
Cordialement
Roxanne
Voici MA situation.
J’ai 11 ans, je pèse 53,3 kilos et je mesure 147,32 cm.Dans 3 semaines, je vais a un camps de vacances et j’arrive toujours pas a perdre du poid. Jai vraiment pas envie de me faire ridiculiser la bas donc je me suis fixé un objectif de perdre 8 kilos pour peser 45 kg.
Est-ce possible, est-ce une bonne idée? Si oui comment faire?
Merci d’avance
Bonjour Bruno
Comment allez-vous ?
Premièrement, ce n’est pas une bonne idée de vouloir perdre 8 kilos en 3 semaines. C’est impossible à la limite car c’est une trop grande perte de poids.
Étant donné ton âge, je ne peux malheureusement pas t’aider car tu es mineur, tu en es pleine période de croissance.
Ce que tu pourrais faire par contre, c’est d’en parler avec tes parents pour qu’ils puissent t’aider à manger plus santé, à être plus actif et au besoin, qu’ils t’aident à consulter une nutritionniste ou diététicienne qui saura te conseiller pour manger plus santé 🙂
Prends soin de toi
Roxanne
Bonjour j ai 7 ans edemie e je voudrai perdre du poids je pese36 kg e le docteur à dit que se poid e pas bon pour moi s vp aider moi je veut perdre dupoid
Bonjour Chabane
Comment allez-vous ?
Malheureusement, tu es mineure et je ne peux pas te conseiller pour perdre du poids parce que tu es en pleine période de croissance.
En as-tu parlé avec tes parents ?
Pourraient-ils t’aider à consulter une diététicienne ou nutritionniste ?
Prends soin de toi
Roxanne
Bonjour j ai un peu honte de dire le poids de ma fille car elle pèse 83 kg pour 1m48 et elle n’a a que dix ans que faire…
Bonjour Milene
Comment allez-vous ?
Je vous suggère fortement de consulter une nutritionniste ou diététicienne afin d’aider votre fille à manger plus sainement sans nuire à sa santé ou son développement 🙂
Et bien sûr, il ne faut pas oublier l’importance que toute la famille s’alimente sainement car les enfants ont comme modèle, leurs parents 🙂
Bonne journée
Roxanne
Bonjour,
J’ai 11 ans,je pèse 48,8 Kg et je mesure 1,50 m. J’ai des quisses énormes et un ventre assé rond.
Mes fesses son gosses.
J’ai fait du tennis pendant 1 an j’ai fait beaucoup de randonnée avec ma famille.
Quand je vais à la piscine(très souvent)je fait beau coup de sport : tapis roulant,abdos,vélo….
Mon père ne fait pas très arrêtons à la nourriture et quand il a fam il mange poutant il ne prend pas de pois.
Je voudrais avoir vos réponses très vite
PS : mon père ne sait pas et mon frère a fêté son anniversaire hier soir faite vite.
Merci ???
Bonjour Marie Lou
Étant donné ton âge, je te recommande de consulter une nutritionniste pour qu’elle puisse établir avec toi un plan alimentaire équilibré 🙂
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour mois j’ai 12 ans et je pèse prés des 70 kg je voudrais savoir comment les perdre
bonsoir Alicia , si cela t’intéresse je peut te donner le rééquilibrage que la diététicienne a donner a mon fils qui a 11 ans et pèse 62.4 kilo .
le matin :
40 grs de pain ou de céréale avec 10 grs de beurre 10 grs de confiture une tasse de lait ou un yaourt nature avec 2 cuillère a café de chocolat en poudre et un verre de jus de fruit sans sucre ajouté !
le midi :
crudité a volonté avec 1/2 cuillère a soupe de vinaigrette maison , 60 grs de viande , ou de poisson ou 2 œufs , 80 grs de féculents légume vert a volonté sauf si cuit avec un peut de graisse 80 grs , un laitage ( verre de lait , ou yaourt nature ou 30 grs de fromage ) 1 fruit ou une compote ou un jus de fruit sans sucre ajouté 30 grs de pain
le gouté :
un laitage et un fruit (compote ou jus de fruit ) ou
un laitage un gâteau ou
un fruit un gâteaux
le soir :
pareille que le midi sauf que c’est 40 grs de viande et si tu prend du fromage le midi , tu ne peut pas en prendre le soir !
tu as le droit a une friture tous les 15 jours , évité toute les panure ( cordon bleue , poisson pané ….) une part de tarte ou une glace tout les 15 jours
et tu peut faire un exces 1 fois par semaine , chez nous c’est le dimanche matin , avec un peut de nutella a la place du beurre et de la confiture , on peut aussi prendre 1 croissant a la place du pain a toi de voir
beaucoup de sport , et boire beaucoup d’eau au moins 1litre et demis!
voila j’espère que je té un peut aider et tu peut conseiller a tes parent d’aller sur manger bouger .fr il y a des recette et la fabrique a menus pour donner quelque idée!
bon courage a toi et j’espère que tu réussira
Merci de m’avoir conseillée je vais suivre c’est conseil
bonjour Alicia , pour te donner du courage je voulais te dire que Yann avait perdu 1 kilo 900 grammes en 1 semaines en suivant ce ré équilibrage!! bon courage a toi!!
Bonjour Patou et bonjour Alicia
Alicia :
Je te recommande vivement de consulter un nutritionniste qui pourra établira avec toi, un plan alimentaire adapté pour toi selon ton âge, taille et poids.
Ça sera sans risque pour toi 🙂
Patou:
Merci d’avoir conseillé Alicia mais étant donné qu’elle est mineure, il serait mieux qu’elle consulte un professionel de la santé puisqu’il n’est pas recommandé aux jeunes en plein développement de suivre un « régime » X.
Bonne journée à vous 2 🙂
Roxanne
bonjour , je suis maman d’un garçon de 11 ans qui mesure 1m53 et pèse ds les 62 kilo , il fait pas mal de sport ( école de rugby , et dehors avec ces copain du vélo , du foot , du skate , il fait de la piscine de temps a autre …. ) il ma demandé de l’aide pour perdre du poid , j’ai donc contacté une diététicienne qui ne peut le recevoir qu’en septembre 2016 !ù en attendant , je me suis renseigné a droite et a gauche pour un rééquilibrage alimentaire mais il y a tellement d’avis différent que je me sent un peut perdu !dans notre famille , nous somme tous en surpoids , voir en obésité ! je pense que le souci sont ds les proportion qu’il est capable d’avalé , il n’est pas spécialement attiré par le sucré , très peut de bonbon , mais plus par le salé , style surimi , pâtes , plat en sauce ( escalope a la normande par exemple) , le gouté il ce contente d’un yaourt ou d’une compote avec un petit gâteaux , et au petit déj , c’est 200 ml de lait avec 2 cuillères a café de chocolat en poudre , un verre de jus d’orange sans sucre rajouté 60 grs ( environ ) de pain avec un peut de beurre ou de confiture !quel conseil pourriez vous me donner , quel quantité de viande , de féculent dois-je lui donner ? merci beaucoup pour votre aide
Bonjour Patricia
Comment allez-vous ?
Malheureusement, étant donné l’âge de votre fils, je ne peux vous conseiller en matière de perte de poids pour celui-ci.
Une nutritionniste ou diététicienne sera en meilleure mesure que moi pour vous aider à ce que toute la famille mange plus sainement et ainsi, que votre fils mange également plus sainement afin de faciliter une saine perte de poids sans risque pour sa santé 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour
J’ai 11 ans je mesure 1m40 je pèse 42 kilos et je me demandait comment faire pour perdre du poids et des bourlets avant les grandes vacances
Ps :je ne fait pas de sports
Merci???
Bonjour Bilel
Comment vas-tu ?
Premièrement, pour te permettre d’être en santé et en meilleur forme, ça serait très bien si tu pouvais bouger avec tes amis ou tes frères/soeurs 🙂
Par contre, je ne peux pas t’aider à perdre du poids étant donné que tu n’as que 11 ans.
Tu pourrais en parler avec tes parents pour qu’ils puissent t’aider à manger plus sainement et/ou consulter un nutritionniste au besoin 🙂
Bonne journée
Roxanne
BONJOUR JE m’appelle ILONA J’AI 11 je pèse 55 kg a l’école tout le monde se moque de moi au sinon je fais de la danse voilà j’aimerer perdre au moins 5kg
Merci de votre compréhension
Bonjour Ilona
Comment vas-tu ?
Puisque vous êtes mineure, je te conseille d’en discuter avec tes parents, une nutritionniste ou diététicienne parce que ce n’est pas recommandé de perdre du poids à ton âge.
Prends soin de toi
Roxanne
BONJOUR JE m’appelle ILONA J’AI 11 je pèse 55 kg a l’école tout le monde se moque de moi au sinon je fais de la danse voilà j’aimerer perdre au moins 5kg
Merci de votre compréhension
Mon fils de 9 ans sa taille est 1.65 et son poid 80kg il prend du poid rapidement c’est un enfant assez long il fait du foot l’année passée il a fait du foot et et du karaté mais je n’ai jamais vu de ré résultats aidé moi je suis désespère
Bonjour Malika
Comment allez-vous ?
Pourquoi ne pas aller consulter une nutritionniste ou diététicienne avec votre fils pour revoir son alimentation ?
C’est le meilleur conseil que je puisse vous émettre 🙂
Bonne journée
Roxanne 🙂