Dernièrement, j’ai rencontré une personne de mon entourage qui a réussie à perdre plus de 15 kilos en moins de 2 mois grâce à ces activités physiques dont la principale est la corde à sauter ou encore la corde à danser.
On sait que cet exercice est non seulement cardio-vasculaire mais aussi musculaire, ce qui vous permettra sans aucun doute de maigrir rapidement, de perdre du ventre pour en avoir un plat et d’augmenter votre masse musculaire surtout au niveau des jambes (mollets), des cuisses (quadriceps) et des fessiers.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter
Diminution des Varices, de la Cellulite et des Problèmes Veineux
De nombreuses personnes pour ne pas dire toutes les personnes vivront tôt ou tard des problèmes de circulation sanguine au niveau des jambes, de varices et de la fameuse cellulite ou encore la peau d’orange.
Tous les professionnels de la santé sont d’accord pour dire que la pratique quotidienne d’activité physique demandant la sollicitation de nombreux muscles inférieurs (jambes, cuisses, mollets, fessiers) permettent de diminuer la vitesse d’apparition, de diminuer la douleur reliée à ces problèmes ou encore diminuer l’intensité (apparence) des varices, cellulite et des problèmes veineux.
Cela s’explique ainsi, lorsque vous faites de la corde à sauter régulièrement, vous permettez à vos veines profondes d’avoir en quelque sorte un massage et cela assure un retour sanguin assez important, vous permettant par le fait même de diminuer les problèmes ou les douleurs veineux comme de nombreuses personnes souffrent.
Pour ce qui est de varices et de la cellulite, on sait que ces problèmes sont reliés à un manque d’activité physique, une mauvaise hydratation, une accumulation de cellules adipeuses, une mauvaise circulation sanguine et cela est aussi une question d’hérédité.
Bref, en faisant plus de sport au quotidien, en diminuant votre masse graisseuse et en ayant une meilleure hydratation grâce à la pratique de corde à sauter, vous diminuerez l’apparence, la vitesse d’apparition et la douleur reliées aux varices et à la cellulite.
Perte de Poids Rapide
Si vous souhaitez maigrir sainement sans suivre de régime strict et sans ressentir la faim constamment, j’ai écris une page complète sur le sujet parce que je veux vous aider à y parvenir. Je vous explique exactement quoi faire pour réussir une perte de poids saine sans jamais reprendre les kilos perdus. Si ça vous intéresse je vous invite à consulter mon article:
«Comment perdre 1 à 2 kilos par semaine sans régime» en cliquant ici.
Diminution de la Masse Graisseuse
Même si vous allez fort probablement augmenter votre masse musculaire, qui pèse 2 fois plus que la masse graisseuse, cela apparaîtra peut-être par une prise de poids sur votre balance mais ne paniquez pas. En fait, lorsqu’une personne pratique une activité physique quelconque d’une intensité modérée à intense à pratiquement tous les jours, il est certain que cette personne connaîtra une perte de masse graisseuse et une augmentation de la masse musculaire.
Donc, en perdant de la masse graisseuse, nécessairement, vous perdrez du poids mais vous perdrez aussi des centimètres au niveau de votre taille abdominale, de vos cuisses, de vos jambes et vos fesses rapetisseront.
De plus, vous pourrez constater, si vous contractez vos abdominaux lorsque vous faites de la corde à sauter, une diminution de votre ventre pour ainsi en afficher un plus petit, raffermi et plat.
Augmentation du Métabolisme de Base
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dépensée quotidiennement afin d’assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux comme le coeur, le cerveau, les muscles, etc.
Or, une personne qui a un métabolisme de base élevé connaît une plus grande facilité et rapidité à perdre du poids contrairement à une personne qui a un métabolisme lent. Ainsi, cette première personne dépense plus de calories au repos et à l’effort, ce qui contribue largement à perdre du poids sainement et durablement.
Toutes activités physiques permettent d’augmenter le métabolisme de base, mais aussi une saine alimentation, une hydratation généreuse, de saines habitudes de vie, etc.
Dépense Énergétique
La corde à sauter à elle seule permet de dépenser plus de 700 calories à l’heure mais il faut dire que cela dépend de la vitesse que vous allez, de l’intensité et du temps que vous faites cette activité physique.
Adoption d’une Alimentation plus Saine
Il est assez rare de voir des personnes très actives physiquement avoir une alimentation riche en gras, en calories vides et en glucides simples. Au contraire, il est clairement démontré que les personnes qui s’entraînent plus de 3 fois semaine connaissent une plus grande sensibilisation en ce qui concerne leur alimentation et adoptent en fait une alimentation beaucoup plus équilibrée.
On sait que l’une des raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids ou ont de la difficulté à en perdre est une alimentation trop calorique comparativement à leur réel besoin énergétique.
Donc, la personne qui se prend en main en étant plus active physiquement à tous les jours aura une grande sensibilité à avoir une alimentation beaucoup plus proche de celle que recommande fortement les professionnels de la santé, soit le Guide Alimentaire Canadien. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids.
Augmentation de l’Endurance Cardio-Vasculaire et Musculaire
Comme toute activité physique, la corde à sauter vous permettra d’augmenter vos endurances cardio-vasculaires et musculaires, ce qui vous permettra de connaitre une plus grande performance lors de la pratique des sports et d’y trouver un plus grand physique et psychologique.
Sommeil Profond et Récupérateur
La pratique de sport ne permet pas seulement d’avoir une meilleure humeur, mais aussi, cela permet de produire plus d’endorphine, une hormone qui favorise la détente, diminue le stress de la vie quotidienne, apporte une sensation de bien-être physique et psychologique et favorise un bon sommeil.
On sait que pratiquement tout le monde connaît ou connaîtra dans un moment de leur vie, un problème de sommeil occasionnel ou chronique comme l’insomnie. Donc, en faisant du tapis roulant à tous les jours ou presque, vous allez constater un sommeil plus profond et rapide et vous constaterez que votre énergie sera augmenté.
Diminution des Risques de Maladies Cardio-Vasculaires
De nos jours, on sait que les maladies cardio-vasculaires constituent une maladie qui connaît un taux de mortalité très important mondialement.
De plus, on sait que de nombreux facteurs prédisposants comme une mauvaise alimentation, une sédentarité physique, un mauvais cholestérol sanguin élevé, des antécédents familiaux, un surplus de poids ou une obésité sont des causes à ne pas négliger dans l’augmentation des risques d’être atteint d’une maladie cardio-vasculaire.
Par contre, en faisant régulièrement de la corde à sauter vous allez probablement perdre du poids, diminuez votre mauvais cholestérol sanguin et devenir beaucoup plus actif dans la vie de tous les jours, ce qui vous permettra de diminuer de beaucoup les risques de ces maladies cardiaques, qui connaissent des taux de mortalité assez importants.
Prévention de la Constipation
Les professionnels de la santé recommandent en très grande majorité à leurs patients aptes à pratiquer de l’activité physique régulièrement afin de traiter en douceur leur constipation occasionnelle.
On sait que la pratique régulière de sport, au même titre qu’une alimentation riche en fibres alimentaires et une bonne hydratation quotidienne, favorise le transit intestinal donc favorise l’élimination des selles. Cela peut être marqué par une perte de poids sur la balance, mais c’est que des matières fécales et de l’eau que vous perdez et non de la graisse.
Améliore vos Humeurs
L’activité physique permet de sécréter une hormone, que nous appelons sérotonine, une hormone bien connue parce qu’elle permet de régulariser les humeurs, diminuer les sautes d’humeur et favorise la bonne humeur. Donc, en faisant 30 minutes de corde à sauter à tous les jours ou au minimum 5 fois par semaine, vous constaterez une grande amélioration dans vos humeurs et votre patience.
Comment Choisir une Bonne Corde à Sauter?
La Longueur
Il est difficile de savoir si votre corde à sauter sera assez longue tout dépendamment de votre taille, mais un truc très simple et efficace et de «plier» votre corde en deux et les extrémités de celle-ci devrait se situer en dessous de vos épaules ou encore sous vos aisselles.
Cette méthode s’applique aux personnes débutantes en cette activité physique efficace, pour ce qui est des personnes qui font cette activité physique professionnellement comme les boxeurs, leurs cordes à sauter sont beaucoup plus courtes.
Le Matériel
Il existe bien plus qu’un matériel pour faire des cordes à sauter soit le plastique, le cuir, le nylon ou le vinyle. Votre choix de corde à sauter dépendra de votre niveau d’activité physique mais aussi de votre niveau de compétence soit débutant, intermédiaire ou assez entraîné.
Personnellement, lorsque je suis allée me procurer une corde à sauter, le vendeur m’a fortement recommandé celle de cuir car elle est plus résistante et plus souple que celles en plastique.
Les Poignées
Les différentes cordes à sauter ont des poignées qui diffèrent énormément, celles de plastiques, les poignées sont minces et petites tandis que celles de cuir ont des poignées plus grandes et adaptées aux mains adultes.
Bref, pour être certain d’avoir une bonne corde à danser, la poignée de votre corde devra être assez grande pour que vous ayez une bonne prise, ce qui facilitera l’exercice en diminuant les risques de douleurs et augmentant votre performance.
Les Équipements (habillement) pour la Corde à Sauter
Chaussures
Même si plusieurs d’entres-nous aurait tendance à faire de la corde à sauter en chaussettes ou pieds nus dans la maison, cela n’est point recommandé car l’impact au niveau de la colonne vertébrale est alors plus important, ce qui pourrait augmenter les risques de douleurs lombaires et même de cambrure des reins.
Soutien-Gorge
Lorsque les femmes décident de faire de l’activité physique, il est important que celles-ci sachent qu’il est essentiel d’avoir un bon soutien au niveau des seins en ayant recours à des soutien-gorges de sports, que nous retrouvons dans de nombreux magasins. Cela permet de diminuer les chocs au niveau des seins, ce qui pourrait occasionner de la douleur à certaines femmes.
Vêtements
Tout dépendamment du climat où que vous faites la corde à sauter (à l’extérieur, au sous-sol dans le salon) il est important que vous vous sentiez confortable dans vos vêtements, que ceux-ci ne soient pas trop serrés ou trop grands, qu’ils ne soient pas trop chauds, etc.
Comment Sauter à la Corde à Danser?
Afin de diminuer les risques de blessures, vous devez préférer un endroit rangé et offrant un assez grand espace. De plus, lorsque vous sauterez, afin de diminuer l’impact au niveau de la colonne vertébral où les douleurs reliées et aussi afin d’avoir un ventre plus plat, il serait très bien de contracter vos abdominaux pendant toute la séance de votre entraînement.
Pour ce qui est de personnes débutantes, il serait préférable de commencer à sauter par 2 petits sauts au lieu d’un seul, ce qui veut dire que vous sautez avant et pendant que la corde passe sous vos pieds, ce que vous permettra d’avoir un meilleur équilibre, ne commencez pas à tenter de nouveaux sauts doubles ou à 1 pied seulement.
En acquérant de l’expérience et de la performance, vous pouvez commencer tranquillement à sauter qu’une seule fois, d’alterner vos jambes d’atterrissage en quelque sorte, de faire des sauts doubles, etc.
Les Personnes Contre-Indiquées à Faire de la Corde à Sauter
- Les personnes souffrantes de douleurs lombaires, cervicales ou ayant des problèmes de dos
- Les personnes ayant eu des hernies discales
- Les personnes ayant eu des tendinites ou autres problèmes inflammatoires au niveau des jambes
- Les personnes ayant des douleurs et problèmes articulaires (arthrose, ostéoporose)
- Les personnes ayant des problèmes rénaux
- Les personnes ayant des problèmes auditifs (l’équilibre est moindre)
- Les femmes enceintes et les personnes en surpoids (consultez votre médecin avant d’en pratiquer)
- Les personnes âgées
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Bonjour,
Non, je ne saute pas sur l’asphalte… je suis à la campagne, donc terre battue!
Oui, l’enfant est très « prenante » (4ans et demie), mais comme elle vient de commencer l’école elle est de plus en plus autonome et ça me laisse pas mal plus de temps à chaque jour! En fait, quand ils commencent à s’habiller seul et à manger seul, c’est déjà une grande amélioration! Comme je travaille à temps plein, c’est toute la différence du monde le matin.
Pour en revenir aux sauts, c’est vraiment devenu un besoin… ça me fait du bien mentalement et physiquement… Comme je suis rêveuse, ça me permet de rêvasser tranquillement en respirant du bon air frais!
Au plaisir de vous lire tous!
Bonjour Fanny,
Avez-vous passez une belle fin de semaine?
Je vois en effet que désormais que vos enfants demandent moins, qu’ils soient plus autonomes, que cela vous donne davantage de temps pour vous. C’est bien que vous utilisez ce temps justement pour prendre soin de vous en faisant de l’activité physique. C’est une belle valeur et habitude que vous donnerez à vos enfants 🙂
Moi aussi je viens de la campagne et je n’ai pas d’asphalte dans la cour donc le meilleur endroit pour en faire à l’extérieur serait dans la cour de « gravelle ».
On dit que l’entraînement devient « comme une drogue » dans le sens que nous ne pouvons pas nous en passer très longtemps une fois que nous y avons goûté. C’est mon cas aussi. Bien sûr, il y a des journées où que mon 30 minutes de jogging avec sprint en fin de journée me pèse un peu plus sur les épaules (faut dire que je m’entraîne 60 minutes le matin) mais je me « bottes les fesses » car je sais qu’après ce jogging, je vais retrouver une belle énergie, je vais être détendue, fière de moi et que je vais mieux dormir le soir venue.
Passez un beau lundi matin.
Prenez soin de vous
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne et toutes / tous!
Merci, j’ai effectivement de la facilité à me motiver et avec mes notes que je prends, je vois que j’ai rarement eu envie de ne pas faire mes sauts!
J’ai maintenant BESOIN d’aller faire mon exercice le soir quand mes tâches obligatoires (bain de l’enfant donné et enfant couché) sont accomplies… j’adore tricoter, mais je prends une pause pour aller faire travailler mes muscles et mon coeur!
Franchement, je ne sais pas si c’est parce que je saute à l’extérieur, mais ça me fait réellement beaucoup de bien! Je ne sais pas jusqu’à quel mois je pourrai le faire, mais on installe des abris pour les autos l’hiver qui sont assez hauts, alors je sortirai l’auto pendant mes exercices et je prendrai l’abri au besoin!
Enfin, c’est vrai que le facial ça fait du bien… j’ai déjà été plus assidue à m’en faire faire, mais maintenant c’est devenu une récompense (enfant oblige!!!) et ça me fait plaisir d’avoir hâte à cette belle journée que je me promets bien de répéter plus tard!
En passant, mon exercice ne s’arrête pas qu’aux sauts, mais je fais 100 sauts et une marche rapide d’environ 0,5km et encore 100 sauts… jusqu’à ce que j’aie atteint 400 sauts et 2,5km au total. C’est que mon entrée est en rond et fait 300m environ. Donc, je fais 3 tours au début pour m’échauffer et 100 sauts, ensuite 2 tours, etc.
Parfois, je fais 500 sauts si j’ai fait un petit écart qui me rend coupable! Je termine toujours par des sauts rapides en plus de mes sauts habituels… histoire de voir si je suis capable (c’est mon côté gamine!)
Bravo à toutes/tous qui font de la corde et je vous souhaite bonne continuation!
Bonjour Fanny,
Je trouve cela très bien qu’en plus de faire de la corde à sauter, que vous prenez l’air.
Est-ce que vous pratiquez la corde à sauter sur de l’asphalte?
Personnellement, je ne compte pas mes sauts mais je fais entre 20 et 25 minutes de corde à sauter 3 fois/semaine à part mes autres entraînement et je le fais dans mon sous-sol.
Il est vrai que faire de la corde à sauter sur la neige…ça doit être quelque chose n’est-ce pas?
C’est agréable de voir que même si vous avez une vie occupée, vous prenez le temps de vous faire plaisir, de prendre du temps pour vous, chose que les femmes avec des enfants prennent peu.
Je suis très heureuse de voir que c’est un BESOIN pour vous et non une obligation.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Je tiens le coup et malgré la pluie, les orages et le vent qui surviennent de temps à autre, j’ai fait mes 400 sauts à TOUS LES JOURS depuis presque 100 jours maintenant!!! La balance me dit que j’ai perdu 3livres, mais mes pantalons flattent de plus en plus ma silhouette!!! Ça fait réellement du bien et ce vendredi, pour mes 100 jours, mon massage et facial sont prévus: petite récompense de moi à moi!!! Vive la corde!
Bonjour Fanny,
Je suis vraiment très fière de vous.
Vous avez une belle motivation.
Voyez à quel point vos progrès vous donnent des résultats non seulement au niveau de la balance mais de votre silhouette.
Vous sentez-vous plus énergique, plus de bonne humeur, en meilleure santé?
Vous faites bien de vous récompenser ainsi. Il paraît que le facial, c’est super relaxant et bénéfique!
Continuez ainsi et à m’écrire, c’est toujours un plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Passez une beau mercredi 🙂 Le soleil et la chaleur sont au rendez-vous aujourd’hui.
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Alors voilà, j’ai 7 bons kilos à perdre. Du coup je me suis essayée aux abdos, mais vu que c’était trop éprouvant, j’ai arrêté. Actuellement, j’aimerai bien essayé la corde à sauter. Je voudrai savoir combien de fois pas semaine et combien de temps par jour en faire. A oui, et je pratique le corde à sauter avec une sudisette parce qu’on m’a dit que ça ferait plus d’effet. Qu’en pensez vous ?
Merci.
Nadia 😀
Bonjour Nadia,
Ça va bien?
Pour ce qui est de la fréquence et durée d’entraînement à la corde à sauter, cela dépend si cet entraînement sera le seul que vous allez faire.
De plus, est-ce que vous êtes débutante dans la corde à sauter car dans les débuts, il faut dire que c’est plutôt exigeant mais on s’habitue rapidement et on devient de plus en plus bonnes 😉
Pour les pantalons, un jogging fait aussi l’affaire.
C’est un choix personnel mais ce n’est pas obligatoire de dépenser de l’argent pour cela. Juste un pantalon ample, confortable, léger et qui s’ajuste fait bien le travail 🙂
Personnellement, j’ai commencer la corde à sauter avec 5 à 10 minutes par jour après 30 minutes de jogging. Par la suite, je me donnais de nouveau défi de 2 minutes de plus et ainsi de suite. Aujourd’hui, je fais 30 minutes de corde à sauter et je ne suis pas aussi essouflée que dans les premiers temps.
Si vous avez besoin, n’hésitez surtout pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour !
Voilà j’ai 15 ans et j’ai du gras au niveau du ventre et des fesses. Je voudrait me mettre au sport pour perde ce gras et me muscler si possible. Par contre je n’aime vraiment pas le jogging ! Alors j’ai chérché et je suis tomber sur la corde à sauter 😀
Je fais 76 kg pour 1m74, j’ai une bonne alimentation, je fais attention à ce que je mange.
Depuis quelques jours, je fais de la corde à sauter chaque matin, c’est assez dur mais je sens que je tiens un peu plus chaque matin et je suis très motivé alors même si je suis fatigué au bout de 10 min, je me force à faire quelques sauts en plus 🙂
Est ce que au lieu de faire du jogging ou autre sport, on refait de la corde à sauter plus tars dans la journée cela fonctionne aussi ?
Même si comme j’habite au bord de la mer et que je me suis mis à la natation aussi mais j’aime moins que la corde donc j’abandonne vite.
Autre question : Faire des abdominaux le soir sert-il à perdre du poids ? J’ai lu que sa muscler les abdos mais si ya de la graisse par dessus, sa ne sert à rien car ça ne voit pas.
Très bon article au passage 🙂
Bonjour Kevin,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre question à savoir l’efficacité de la corde à sauter via d’autres sports, cela dépend toujours de l’intensité, la durée et la fréquence de la pratique de ce sport.
Si vous faites disons 15 minutes de corde/ jour et faites 30 minutes de vélo (ou autre sport), c’est parfait. Si vous faites 25 minutes de corde et 20 minutes de musculation, c’est bien.
L’important, c’est de bouger 40 minutes et plus/jour à raison de 5-6 fois/semaine et de varier les entraînements.
Pour les abdominaux, le matin, le midi ou le soir, ils vous permettent de renforcer les abdominaux, de développer les muscles et de perdre de la masse graisseuse donc oui, de « maigrir.
Pour voir les abdominaux, il faut varier les exercices pour abdo et en faire plus ou moins intensément à tous les jours.
J’espère avoir répondu à vos questions.
N’hésitez pas pour m’en poser d’autres.
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Fanny,
Ça va bien?
Wow, je suis heureuse de voir que la corde à sauter vous a permis d’avoir des cuisses plus fermes.
C’est le fruit de vos efforts après tout.
Il y a des moments que l’activité physique ne fait pas perdre du poids au niveau de la balance mais permet d’amélioerr la silhouette comme c’Est le cas avec vous, les photos avant/après.
C’est une super belle idée de vous donner un cadeau pour ces 100 jours. Un bon massage aux jambes, que demander de mieux 🙂
Félicitation Fanny et au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Je suis contente de vous annoncer que je tiens bon et que mes cuisses de jell-o sont presque chose du passé!
45 jours plus tard et je n’ai pas raté une seule journée, même s’il pleut, je vais faire mes sauts… j’en suis maintenant à 300 par jour depuis environ 3 semaines.
Je ne perds pas vraiment de poids sur la balance, mais le résultat est visible à l’oeil. J’ai une photo qui a été prise récemment où je suis en « short » et c’est franchement à mon goût! Mes jambes sont beaucoup plus fermes et du même coup, semblent plus élancées.
C’est décidé, pour fêter mon 100e jour, je me paie un massage au spa!
Bon courage à toutes, vous vous sentirez fières de vous si vous tenez le coup!
Bonjour Élisa,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que le forum de discussion a été utile pour vous.
N’hésitez pas à revenir me parler ici ou sur le forum, a échanger avec les autres, c’est toujours apprécié.
Félicitation Élisa pour cette perte de poids 🙂
Je crois que cette perte de poids sera durable si vous avez utilisé la méthode de manger bien et bouger plus 🙂
Pour la corde à sauter, il ne faut pas non plus vous mettre trop de pression. Ce que je veux dire, c’est d’y aller en commençant à votre rythme.
Vous finirez par être capable de faire 5, puis 10, puis 20, puis 30 minutes de corde à sauter sans problème, je vous l’assure.
Sinon, puisque vous me disiez ne pas être très sportive, vous pourriez faire le plus de temps de corde que vous le pouvez en vous respectant et faire par la suite disons 20 minutes de marche rapide. L’important, c’est de bouger 40 minutes/jour.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée Élisa
Prenez soin de vous et n’hésitez pas à revenir nous parler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne !
Je vais très bien, et vous?
Merci pour vos félicitations 🙂 !
Oui, j’ai fait attention a mon alimentation, et je me suis donnée a fond quand j’avais l’occasion.
C’est ce que je vais faire. Déja, il faut que je me trouve une corde :/ !
Je vous crois, et j’ai hate !
Je vais essayer oui, mais une fois les vacances finies, ca sera plus compliqué. Est-ce que, si j’ai deux fois par semaine deux heures de sport et que je fais de la corde a sauter, disons dis minutes pour les débuts tous les jours ce sera suffisant?
De plus, je pense sérieusement a m’inscrire au badminton ou a l’escalade a raison d’un soir par semaine pour le bad’ et de deux soir pour l’escalade.
Qu’en pensez vous?
Bonne journée a vous aussi Roxanne !
Cordialement
Elisa.
Bonjour Elisa,
Je vais bien merci.
Vous méritez ces félicitations 🙂 Bravo encore!
Pour l’achat de la corde à sauter, on en retrouve dans les magasins à grandes surfaces et les boutiques sportives.
Pour le sport, je ne dirais pas que cela suffit. Je crois qu’il est plutôt préférable de faire 40 minutes à tous les jours plutôt que condenser cela 2 fois/semaine.
Si vous faites par contre l’escalade et le badminton, ça serait beaucoup mieux 🙂
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne
Mais de rien !
C’est très gentil à vous !
Oui, je sais, je pense aller en chercher une le plus rapidement possible.
De toute facon,les 4 heures par semaine sont obligatoires.
Je sais, mais je dois choisir entre les deux :/ . Que me conseillez vous?
Merci.
Bonne journée a vous aussi.
Cordialement
Elisa.
*Elisa, pardon ^^’
Bonjour Roxanne!
Je tenais à vous dire que ce forum m’a beaucoup aidé que je l’apprécie vraiment. Vos réponses sont claires, vous nous encouragez toujours et pour ça, sincèrement, je vous adore…
Alors voila, j’ai réussi à perdre environ 7 kilo au cour des 7 derniers mois mais la, depuis un moment, ça bloque. Je stagne mais ne suis pas encore satisfaite de l’image que me renvoie le miroir. Je pense qu’il ne me reste pas beaucoup a perdre, mais, tout de même, je tiens a y arriver.
Et en voyant ce forum, j’ai repris espoir. Je vais me mettre a la corde a sauter, j’espère pouvoir tenir, car, je ne suis pas très sportive je dois l’avouer, et je m’essouffle très vite.
Je vous tiendrai au courant.
Merci pour tout ce que vous avez pu m’apporter.
Cordialement
Elise.
Bonjour Fanny,
Je vous trouve gentille de bien vouloir encourager Flozebulon 🙂
Je vous souhaite une belle continuation ma chère
Au plaisir de lire vos prochains résultats et bénéfices
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Je voudrais encourager Flozebulon à essayer la corde à sauter.
Si, comme moi, elle a l’impression d’avoir les « pattes courtes », elle sera encouragée si je lui dis qu’après 4 semaines, une petite séance quotidienne et mes cuisses se sont raffermies. En prime, je commence à voir une ligne se dessiner sur le côté extérieur de la jambe… Preuve que mes muscles se « découpent » un peu…
Bonne chance Flozebulon!
Bonjour,
Voilà… j’en suis à 22 jours sans avoir laissé tombé! J’en fais toujours 200 coups par jour et je vois que mes cuisses deviennent plus fermes au fil des semaines – je ne ferai pas miroiter aux autres que ça change à chaque jour!!
C’est surtout l’effet cardio qui est super! Avant, j’avais moins d’endurance et j’avais toujours les mains et les pieds gelés… maintenant, la circulation est beaucoup meilleure. Mon coeur comprend que je ne suis pas encore morte et il pompe mieux!
À bientôt!
Bonjour Fanny,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir tous les bienfaits que vous a apporté la pratique de la corde à sauter jusqu’à maintenant.
Je vous encourage à continuer ainsi, vous êtes sur la bonne voie pour ressentir encore d’autres bénéfices.
Bravo ma chère. Vous êtes persévérante et motivée 🙂
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Pour les nouvelles qui ne savent pas si elles aiment ça, mon truc, c’est que je tiens un journal quotidien qui est très simple et qui me permet de voir mes progrès ou de voir si j’ai des « cycles » de fatigue qui reviennent.
Exemple:
3 juillet 2012
JOUR 23 = 200 coups
J’ai trouvé ça facile aujourd’hui, malgré la fatigue!
OU
3 juillet 2012
JOUR 23 = 200 coups
J’étais bien reposée, mais j’ai trouvé ça difficile… c’est fait pour aujourd’hui! Bravo quand-même!
Pas besoin d’écrire un roman, mais pour s’aider et voir que la semaine d’avant, on trouvait ça plus difficile et que là, ça va mieux.
J’avais fait la même chose avant ma grossesse: j’ai perdu 30livres en 4 mois tout en tenant un journal comme celui-ci et en adoptant une alimentation avec plus de fibres. En plus, pour me motiver, au début je me pesais à chaque semaine le samedi matin et j’entrais les données dans un chifrier Excel… Au bout d’un mois, je me suis mise à me peser à chaque jour et j’ai ensuite fait un graphique pour voir mes progrès. C’était très motivant et j’ai vraiment perdu ce poids sans me sentir frustrée. Je trouvais même intéressant de m’observer et de voir que c’est vrai qu’il y a des phases « plateau » et qu’ensuite, on continue à perdre notre poids… et bébé a tout chamboulé… Ensuite, j’ai recommencé!
Enfin, à chacune sa méthode, mais c’est la mienne et ça me permet de « prendre du recul » en m’observant froidement face à quelque chose qui peut sembler impossible à réaliser!
p.s. j’avais intitulé mon expérience: « Mon corps, comme un laboratoire »
À bientôt!
Bonjour Fanny,
Comment allez-vous?
Merci beaucoup de nous partager votre méthode.
C’est une méthode saine et cela permet nécessairement à augmenter la motivation et constater davantage vos progrès.
J’invite les autres à essayer cette méthode si cela est leur désir.
Merci encore beaucoup Fanny
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour j ai 1 petite question: que pensez vous des appareils electrique (ceinture fesses abdos cuisses)de musculation??? j en ai 1 c est vrai que sa reduit bien l aspect des capitons graisseux sa muscles aussi pas mal les fesses mais mon soucis c est la culotte de cheval sur les hanches (car pleins de cellulite la!!!)et j aimerais muscler mes cuisses a L ARRIERE et surtout pas devant car j ai deja 1 muscle volumineux…merci et bonne journée
Bonjour Alex,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est des ceintures, je n’ai jamais essayé ces appareils donc je ne peux pas vous dire mon avis là-dessus.
Peut-être que cela est efficace mais cela ne doit pas remplacer la « vraie » activité physique en bougeant 40 minutes quotidiennement.
Pour ce qui est de votre cellulite, voici des articles qui pourront vous aider et intéresser.
https://maigrirsansfaim.com/exercices-pour-perdre-sa-culotte-de-cheval/
https://maigrirsansfaim.com/cellulite-causes-et-traitements-pour-la-diminuer-ou-la-prevenir/
Si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour je voudrais faire 15 minutes de corde a sauter puis enchainner avec 30 minutes de vélo elliptique puis faire abdos et des étirements . Mais j’ai peur qu’en faisant de la corde , le volume de mes cuisses augmente .
Bonjour Juliette 31620,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre peur que vos cuisses augmentent, cela dépend de votre morphologie aussi.
Dans mon cas, mes cuisses ont diminué de volume car il y a eu une perte de masse graisseuse et un raffermissement de mes cuisses. Mes cuisses sont moins molles si on veut mais sont plutôt fermes et plus sveltes.
Votre entraînement est complet. Félicitation! Quelle belle initiative.
Si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne
Voila c’est décidé je veux perdre mes kilos en trop (66 kg pour 1m65 )
Je voudrais perdre au niveau des cuisses et du ventre
A la lecture de ce forum, je vois que la corde a sauté pourrais m’aider …mais a quel rythme commencer ? je fais régulièrement des footing ( 1 a 2 fois par semaine 1 h ) mais c’est le temps qui me manque.
Merci de votre aide pour retrouver la confiance
Bonjour Flozebulon,
Comment allez-vous?
Premièrement, je tiens à vous informer que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 24.24 ce qui est un poids santé donc non, selon ces données, vous n’avez pas de kilos en trop mais peut-être le voyez-vous ainsi selon votre morphologie, chose que nous faisons tous.
Pour ce qui est de votre question du rythme, si vous êtes débutant(e), commencer à votre rythme en faisant des sauts sur un rythme régulier. Plus vous allez être habitué(e), plus le rythme sera rapide et régulier. Au départ, je faisais peut-être 40-50 sauts la minutes et maintenant, je peux en faire 100-110 sauts/minutes.
Pour ce qui est de vos entraînements, faites-vous en moyenne 40 minutes de sport quotidiennement?
Votre alimentation est-elle saine à votre avis?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne
C’est exactement ca, ma morphologie ne me plait pas du tout !
Combien de temps une séance de corde à sauter doit elle durer ?
Je ne suis pas à 40 minutes malheureusement de sport au quotidien
Le message est passé je dois augmenter mon exercice quotidiennement pour avoir un résultat ….bon et bien je vais essayer
Pour ce qui est de mon alimentation, je pense manger sainement la plupart du temps …..je ne suis pas à l’abri d’un écart ou deux 😉
Merci
Flo
Bonjour Flozebulon,
Ça va bien?
Pour ce qui est du temps de corde à sauter, si ce n’est que la seule activité physique que vous faites et que votre but est de perdre du poids, cela devrait être 40 minutes.
Cependant, si vous faites de la marche, du jogging ou autres activités physiques après l’entraînement à la corde, cela peut varier.
L’important, c’est de bouger 40 minutes/jour consécutivement pour maximiser la perte de poids. Vous pouvez bien sûr prendre des pauses de quelques secondes pour reprendre votre souffle.
Je suis heureuse de voir que votre alimentation est saine même s’il y a des craquages de temps à autre, ce qui n’est pas malsain en soi. Par contre, qu’est-ce qu’est une saine alimentation pour vous?
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
merci oui je me suis bottée les fesses comme vous dites…en faite ayant 34 ans je me suis dit que je ne veux pas arriver a 40 ans et etre 1 boudin!!!! et oui passé 30 ans le corp change tellement…oui merci vous m avez bien renseignée au sujet des abdos bonne soirée
Bonjour Alex,
Comment allez-vous?
Vous me faites pratiquement « peur » en disant que le corps change encore beaucoup après 30 ans hihihi. Il est vrai qu’il y a souvent à ce moment-là les grossesses donc, il est plus difficile de maintenir le corps d’une femme de 20 ans n’est-ce pas?
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
re…j ai oublié de preciser: la corde j en fait pouir le moment 10 min é a 3 fois par jours suivant mon emploi du temps plutot le matin et le soir je fais les pompes abdo et fessiers
Bonjour Alex,
Comment allez-vous?
Je vois que vous avez eu un « relâchement » mais heureusement, vous vous êtes repris en main et voilà, vous vous êtes remis à faire du sport régulièrement. C’est remarquable, vous n’avez pas rester dans ce cercle vicieux de retomber complètement dans la sédentarité mais vous vous êtes « botter » les fesses.
Pour ce qui est de vos questions au sujet des abdominaux, en fait il est recommandé de faire les 2. Le crunch permet d’avoir « une tablette de chocolat » alors que le gainage permet d’avoir un ventre plat, moins de poignées d’amour, une taille plus fine et une silhouette plus svelte.
J’espère avoir répondu à vos questions
Si vous avez besoin, n’hésitez pas
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour me revoila ,oui j avoue sa fait 1 moment que je ne suis venue donneer des nouvelles , en faite ,par fleme j avais laisser tombée la corde a sauter…:-(
et puis pour finir cette semaine hop la je recommence 10 min de saut puis 20 pompes en 2 series de 10 puis 30 fessiers en 2 series de 15 puis 30 abdo en 3 series de 10….
par contre j ai attendu dire que les abdo style crunch muscle mais font ressortir le ventre??? es ce vrai? il parait que c est mieu pour avoir 1 ventre plat de faire du gainage??? merci bonne journée
Merci pour la réponse… En fait, je n’ai pas de problème de poids en tant que tel. On se trouve toujours trop ci ou trop ça, mais en général je suis OK avec mes 135lbs pour 5,2pi. C’est limite santé et un peu enrobée, effectivement, mais c’est les cuisses et les fesses de Jell-O qui m’ont fait sursauter!!! C’est bien rendu mou tout ça! Donc, après avoir eu mon « éclair de génie » pour la corde, par curiosité je suis allée sur le Net pour savoir si c’était un bon exercice (en pensant à Lucian Bute qui saute encore à la corde à son âge hi! hi!)… et je suis tombée sur plusieurs bons sites dont le vôtre.
Je redécouvre ce plaisir perdu depuis si longtemps!
Merci
Bonjour Fanny,
Il est vrai que de nos jours, nos complexes sont de plus en plus importants et présents dans notre quotidien, surtout nous les femmes. Je sais que les femmes se trouvent encore plus « moches » avant leur menstruation parce qu’elles sont gonflées et craignent alors qu’elles ont pris du poids, sont déçues, en colère, etc. Mais une fois les menstruations terminées, elles se retrouvent un peu mieux dans leur peau. Du moins, selon le témoignage de plusieurs personnes.
Il est vrai qu’il est amusant et très bon pour la santé et la perte de poids de faire la corde à sauter. Personnellement, le matin, je fais 25-30 minutes de corde en écoutant la radio et c’est vraiment plaisant. C’est comme si mentalement, on se donnait constamment de nouveaux objectifs à atteindre comme par exemple faire plus de 100 sauts en 3 minutes, etc.
Il est vrai que les boxeurs comme Lucian Bute sont très « forts » en corde sauter. Disons que je ne suis pas encore professionnelle et experte en corde comme ceux-ci 😉
Il me semble, j’ai l’impression, que vous venez du Québec. Est-ce que je me trompe? Juste par vos écrits, ça me donne cette impression là 🙂
Je vous encourage à faire de la corde à sauter et de bouger 40 minutes/jour préférablement.
Cet exercice vous aidera à raffermir vos cuisses et fesses de « Jell-O » selon vos propos, chose que j’ai trouvé bien comique en ce jeudi matin.
Si vous avez besoin, je suis là
Je vous souhaite une très belle journée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour,
Toutjours assidue à la corde après 7 jours… je ne laisserai pas tomber, ça fait trop de bien!
Oui, je suis au Québec… de là le fait que je me pèse en livres et que je me mesure et pieds et pouces… ma référence à Lucian Bute et au Jell-O (ha! ha!)
Après ce peu de temps, je ne constate aucun changement à l’oeil nu, mais c’est drôlement plaisant! Ça m’encourage à continuer… Je faisais du « stretching » aussi pendant l’hiver, mais avec le jardinage, j’ai délaissé. Bon, il ne faut pas être trop sévère envers nous-même… je prends l’activité physique comme un plaisir et non comme une torture nécessaire. Avec le travail et la maison, on a assez de choses « obligées » sans en ajouter!
J’aime bien lire les messages des uns et des autres!
À bientôt!
Bonjour Fanny,
Avez-vous passé un beau week-end?
Je suis contente de voir que le fait de faire de la corde à sauter vous procure un grand bien. C’est une bonne nouvelle. 🙂
Il est vrai qu’ici au Québec, nous utilisons les livres et les pieds comme mesures donc c’est pour cela que j’avais déduit que vous veniez d’ici.
Il est vrai qu’en premier lieu, il faut trouver du plaisir dans l’activité physique et non prendre cela comme une tâche qui nous pèse lourd sur les épaules sans quoi, les risques d’abandon sont assez grands.
Continuez à en faire car cela vous fait du bien physiquement et mentalement.
Combien de temps en faites-vous au juste?
Au plaisir de vous reparler
Passez un excellent lundi ensoleillé
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
J’ai bien du plaisir et je tente tranquillement de battre mon propre record… mais honêtement, je n’ai pas calculé en temps!
Mon baromètre, c’est quand j’ai atteint mon nombre de sauts prévu que je m’arrête.
Hier, j’ai fait 100, une pause et puis 50 autres sauts sans efforts. Donc, aujourd’hui, j’ai fait 100, une pause et 100 autres… et j’ai aimé ça, je me suis trouvée bonne!
Je suis à l’aise avec cette quantité, donc je vais continuer pour un petit bout de temps. J’ai arrêté la comptine, parce que j’étais en train de devenir folle… je commence à connaître les mois de l’année un peu trop bien! J’écoute plutôt la radio avec mon Ipod et je compte dans ma tête le nombre de sauts en même temps.
Je note que ça fait de l’effet (pas encore visuellement, mais la sensation) aux muscles des cuisses et des fesses… À la fin de l’été, j’aurai peut-être un peu de nouveau dans le miroir. Je ne me fixe pas vraiment d’objectif de cette nature pour l’instant. Mon coeur va sûrement me remercier un jour: c’est déjà une bonne chose!
Bonne semaine! Merci pour nous donner la chance d’échanger!
Bonjour Fanny,
Ça va bien?
C’est super de voir vos progrès. Même si ceux-ci ne sont pas calculés en temps, vous les comptez en sauts 🙂 Bravo!
Hahaha, vous m’avez bien fait rire par votre comptine. En effet, vous pourrez les nommer sans même y réfléchir 😉
Moi aussi, lorsque je fais de la corde à sauter, j’écoute la radio mais je ne compte plus vraiment les sauts par contre.
Il est vrai que cela vous aidera à atteindre vos objectifs mais aussi retrouver une meilleure santé, ce qui est nettement plus important à mon avis.
Si vous avez besoin, je suis là
Au plaisir de se parler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂