Dernièrement, j’ai rencontré une personne de mon entourage qui a réussie à perdre plus de 15 kilos en moins de 2 mois grâce à ces activités physiques dont la principale est la corde à sauter ou encore la corde à danser.
On sait que cet exercice est non seulement cardio-vasculaire mais aussi musculaire, ce qui vous permettra sans aucun doute de maigrir rapidement, de perdre du ventre pour en avoir un plat et d’augmenter votre masse musculaire surtout au niveau des jambes (mollets), des cuisses (quadriceps) et des fessiers.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter
Diminution des Varices, de la Cellulite et des Problèmes Veineux
De nombreuses personnes pour ne pas dire toutes les personnes vivront tôt ou tard des problèmes de circulation sanguine au niveau des jambes, de varices et de la fameuse cellulite ou encore la peau d’orange.
Tous les professionnels de la santé sont d’accord pour dire que la pratique quotidienne d’activité physique demandant la sollicitation de nombreux muscles inférieurs (jambes, cuisses, mollets, fessiers) permettent de diminuer la vitesse d’apparition, de diminuer la douleur reliée à ces problèmes ou encore diminuer l’intensité (apparence) des varices, cellulite et des problèmes veineux.
Cela s’explique ainsi, lorsque vous faites de la corde à sauter régulièrement, vous permettez à vos veines profondes d’avoir en quelque sorte un massage et cela assure un retour sanguin assez important, vous permettant par le fait même de diminuer les problèmes ou les douleurs veineux comme de nombreuses personnes souffrent.
Pour ce qui est de varices et de la cellulite, on sait que ces problèmes sont reliés à un manque d’activité physique, une mauvaise hydratation, une accumulation de cellules adipeuses, une mauvaise circulation sanguine et cela est aussi une question d’hérédité.
Bref, en faisant plus de sport au quotidien, en diminuant votre masse graisseuse et en ayant une meilleure hydratation grâce à la pratique de corde à sauter, vous diminuerez l’apparence, la vitesse d’apparition et la douleur reliées aux varices et à la cellulite.
Perte de Poids Rapide
Si vous souhaitez maigrir sainement sans suivre de régime strict et sans ressentir la faim constamment, j’ai écris une page complète sur le sujet parce que je veux vous aider à y parvenir. Je vous explique exactement quoi faire pour réussir une perte de poids saine sans jamais reprendre les kilos perdus. Si ça vous intéresse je vous invite à consulter mon article:
«Comment perdre 1 à 2 kilos par semaine sans régime» en cliquant ici.
Diminution de la Masse Graisseuse
Même si vous allez fort probablement augmenter votre masse musculaire, qui pèse 2 fois plus que la masse graisseuse, cela apparaîtra peut-être par une prise de poids sur votre balance mais ne paniquez pas. En fait, lorsqu’une personne pratique une activité physique quelconque d’une intensité modérée à intense à pratiquement tous les jours, il est certain que cette personne connaîtra une perte de masse graisseuse et une augmentation de la masse musculaire.
Donc, en perdant de la masse graisseuse, nécessairement, vous perdrez du poids mais vous perdrez aussi des centimètres au niveau de votre taille abdominale, de vos cuisses, de vos jambes et vos fesses rapetisseront.
De plus, vous pourrez constater, si vous contractez vos abdominaux lorsque vous faites de la corde à sauter, une diminution de votre ventre pour ainsi en afficher un plus petit, raffermi et plat.
Augmentation du Métabolisme de Base
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dépensée quotidiennement afin d’assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux comme le coeur, le cerveau, les muscles, etc.
Or, une personne qui a un métabolisme de base élevé connaît une plus grande facilité et rapidité à perdre du poids contrairement à une personne qui a un métabolisme lent. Ainsi, cette première personne dépense plus de calories au repos et à l’effort, ce qui contribue largement à perdre du poids sainement et durablement.
Toutes activités physiques permettent d’augmenter le métabolisme de base, mais aussi une saine alimentation, une hydratation généreuse, de saines habitudes de vie, etc.
Dépense Énergétique
La corde à sauter à elle seule permet de dépenser plus de 700 calories à l’heure mais il faut dire que cela dépend de la vitesse que vous allez, de l’intensité et du temps que vous faites cette activité physique.
Adoption d’une Alimentation plus Saine
Il est assez rare de voir des personnes très actives physiquement avoir une alimentation riche en gras, en calories vides et en glucides simples. Au contraire, il est clairement démontré que les personnes qui s’entraînent plus de 3 fois semaine connaissent une plus grande sensibilisation en ce qui concerne leur alimentation et adoptent en fait une alimentation beaucoup plus équilibrée.
On sait que l’une des raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids ou ont de la difficulté à en perdre est une alimentation trop calorique comparativement à leur réel besoin énergétique.
Donc, la personne qui se prend en main en étant plus active physiquement à tous les jours aura une grande sensibilité à avoir une alimentation beaucoup plus proche de celle que recommande fortement les professionnels de la santé, soit le Guide Alimentaire Canadien. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids.
Augmentation de l’Endurance Cardio-Vasculaire et Musculaire
Comme toute activité physique, la corde à sauter vous permettra d’augmenter vos endurances cardio-vasculaires et musculaires, ce qui vous permettra de connaitre une plus grande performance lors de la pratique des sports et d’y trouver un plus grand physique et psychologique.
Sommeil Profond et Récupérateur
La pratique de sport ne permet pas seulement d’avoir une meilleure humeur, mais aussi, cela permet de produire plus d’endorphine, une hormone qui favorise la détente, diminue le stress de la vie quotidienne, apporte une sensation de bien-être physique et psychologique et favorise un bon sommeil.
On sait que pratiquement tout le monde connaît ou connaîtra dans un moment de leur vie, un problème de sommeil occasionnel ou chronique comme l’insomnie. Donc, en faisant du tapis roulant à tous les jours ou presque, vous allez constater un sommeil plus profond et rapide et vous constaterez que votre énergie sera augmenté.
Diminution des Risques de Maladies Cardio-Vasculaires
De nos jours, on sait que les maladies cardio-vasculaires constituent une maladie qui connaît un taux de mortalité très important mondialement.
De plus, on sait que de nombreux facteurs prédisposants comme une mauvaise alimentation, une sédentarité physique, un mauvais cholestérol sanguin élevé, des antécédents familiaux, un surplus de poids ou une obésité sont des causes à ne pas négliger dans l’augmentation des risques d’être atteint d’une maladie cardio-vasculaire.
Par contre, en faisant régulièrement de la corde à sauter vous allez probablement perdre du poids, diminuez votre mauvais cholestérol sanguin et devenir beaucoup plus actif dans la vie de tous les jours, ce qui vous permettra de diminuer de beaucoup les risques de ces maladies cardiaques, qui connaissent des taux de mortalité assez importants.
Prévention de la Constipation
Les professionnels de la santé recommandent en très grande majorité à leurs patients aptes à pratiquer de l’activité physique régulièrement afin de traiter en douceur leur constipation occasionnelle.
On sait que la pratique régulière de sport, au même titre qu’une alimentation riche en fibres alimentaires et une bonne hydratation quotidienne, favorise le transit intestinal donc favorise l’élimination des selles. Cela peut être marqué par une perte de poids sur la balance, mais c’est que des matières fécales et de l’eau que vous perdez et non de la graisse.
Améliore vos Humeurs
L’activité physique permet de sécréter une hormone, que nous appelons sérotonine, une hormone bien connue parce qu’elle permet de régulariser les humeurs, diminuer les sautes d’humeur et favorise la bonne humeur. Donc, en faisant 30 minutes de corde à sauter à tous les jours ou au minimum 5 fois par semaine, vous constaterez une grande amélioration dans vos humeurs et votre patience.
Comment Choisir une Bonne Corde à Sauter?
La Longueur
Il est difficile de savoir si votre corde à sauter sera assez longue tout dépendamment de votre taille, mais un truc très simple et efficace et de «plier» votre corde en deux et les extrémités de celle-ci devrait se situer en dessous de vos épaules ou encore sous vos aisselles.
Cette méthode s’applique aux personnes débutantes en cette activité physique efficace, pour ce qui est des personnes qui font cette activité physique professionnellement comme les boxeurs, leurs cordes à sauter sont beaucoup plus courtes.
Le Matériel
Il existe bien plus qu’un matériel pour faire des cordes à sauter soit le plastique, le cuir, le nylon ou le vinyle. Votre choix de corde à sauter dépendra de votre niveau d’activité physique mais aussi de votre niveau de compétence soit débutant, intermédiaire ou assez entraîné.
Personnellement, lorsque je suis allée me procurer une corde à sauter, le vendeur m’a fortement recommandé celle de cuir car elle est plus résistante et plus souple que celles en plastique.
Les Poignées
Les différentes cordes à sauter ont des poignées qui diffèrent énormément, celles de plastiques, les poignées sont minces et petites tandis que celles de cuir ont des poignées plus grandes et adaptées aux mains adultes.
Bref, pour être certain d’avoir une bonne corde à danser, la poignée de votre corde devra être assez grande pour que vous ayez une bonne prise, ce qui facilitera l’exercice en diminuant les risques de douleurs et augmentant votre performance.
Les Équipements (habillement) pour la Corde à Sauter
Chaussures
Même si plusieurs d’entres-nous aurait tendance à faire de la corde à sauter en chaussettes ou pieds nus dans la maison, cela n’est point recommandé car l’impact au niveau de la colonne vertébrale est alors plus important, ce qui pourrait augmenter les risques de douleurs lombaires et même de cambrure des reins.
Soutien-Gorge
Lorsque les femmes décident de faire de l’activité physique, il est important que celles-ci sachent qu’il est essentiel d’avoir un bon soutien au niveau des seins en ayant recours à des soutien-gorges de sports, que nous retrouvons dans de nombreux magasins. Cela permet de diminuer les chocs au niveau des seins, ce qui pourrait occasionner de la douleur à certaines femmes.
Vêtements
Tout dépendamment du climat où que vous faites la corde à sauter (à l’extérieur, au sous-sol dans le salon) il est important que vous vous sentiez confortable dans vos vêtements, que ceux-ci ne soient pas trop serrés ou trop grands, qu’ils ne soient pas trop chauds, etc.
Comment Sauter à la Corde à Danser?
Afin de diminuer les risques de blessures, vous devez préférer un endroit rangé et offrant un assez grand espace. De plus, lorsque vous sauterez, afin de diminuer l’impact au niveau de la colonne vertébral où les douleurs reliées et aussi afin d’avoir un ventre plus plat, il serait très bien de contracter vos abdominaux pendant toute la séance de votre entraînement.
Pour ce qui est de personnes débutantes, il serait préférable de commencer à sauter par 2 petits sauts au lieu d’un seul, ce qui veut dire que vous sautez avant et pendant que la corde passe sous vos pieds, ce que vous permettra d’avoir un meilleur équilibre, ne commencez pas à tenter de nouveaux sauts doubles ou à 1 pied seulement.
En acquérant de l’expérience et de la performance, vous pouvez commencer tranquillement à sauter qu’une seule fois, d’alterner vos jambes d’atterrissage en quelque sorte, de faire des sauts doubles, etc.
Les Personnes Contre-Indiquées à Faire de la Corde à Sauter
- Les personnes souffrantes de douleurs lombaires, cervicales ou ayant des problèmes de dos
- Les personnes ayant eu des hernies discales
- Les personnes ayant eu des tendinites ou autres problèmes inflammatoires au niveau des jambes
- Les personnes ayant des douleurs et problèmes articulaires (arthrose, ostéoporose)
- Les personnes ayant des problèmes rénaux
- Les personnes ayant des problèmes auditifs (l’équilibre est moindre)
- Les femmes enceintes et les personnes en surpoids (consultez votre médecin avant d’en pratiquer)
- Les personnes âgées
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Bonjour,
Oui c’est la première fois qu’un sport me donne de telle douleurs . Mais je suis tellement cambrée de nature que cela m’étonne pas. J’en parlerais à mon entraîneur pour avoir son avis et peut être un prit tour chez l’osteo.
Merci pour la rapidité de vos réponses c’est très agréable.
Bonne journée
Séverine
Bonjour Severine,
Comment allez-vous?
Ça me fait plaisir pour la réponse.
Vous pouvez me faire part de leur avis si vous le désirez.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour, voilà trois jours que j’ai commencer la corde à sauter ou je ne fait que 300 sots pour l’instant mais voilà que j’ai d’horrible douleures au niveaux des lomberts et reins. Je suis déjà très cambrées de nature . Je pratique également la ZUMBA ma ce soir c’était très dur car mal au dos. Quoi faire s’il vous plaît j’ai vraiment envié de continuer la corde.
Bonjour Severine,
Comment allez-vous?
Je crois que la meilleure chose à faire pour un premier temps, c’est de demander l’avis de votre médecin ou encore d’un entraîneur pour savoir si oui ou non, vous pouvez continuer cet entraînement sans risque pour votre santé, sécurité et bien-être.
Est-ce la première fois qu’un entraînement vous occasionne un « effet secondaire » ?
Je vous souhaite une belle soirée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjours alors pour se qui est de mon âge j’ai 18 ans,je pense pouvoir faire de la corde a sauter environ 1 heure par jour pendant 5 jours/semaine.Certe pour la natation on doit être assez muscler mais il ne faut pas non plus qu’on sois trop lourd pour ne pas couler.C’est pour sa que je vous demande si celà me fais perdre de la graisse mais que je ne prenne pas non plus trop de masse musculaire.
Merci de votre attention,cordialement et bonne journée.
Bonjour Nicolas,
Une heure par jour, c’est super mais peut-être moins pour vos articulations.
Je vous suggérai plutôt d’en faire 30 minutes et de faire 30 minutes de musculation, de jogging ou autres entraînements.
Sinon, s’entraîner 5 fois/semaine, c’est super!
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjours tout le monde,je suis un garcon qui fais de la natation a haut niveau cependant pour moi et mon physique je voudrais savoir si la corde a sauter va me faire perdre la graisse du ventre(surtout le bas du ventre). Car je voudrai avoir un ventre plat. Merci de vos réponses =)
Bonjour Nicolas 84,
Comment allez-vous?
Premièrement, pourriez-vous me dire votre âge ?
Pour ce qui est des bienfaits de la corde à sauter sur la perte de graisses, effectivement, cela contribuera à perdre du ventre.
Ce n’est pas nécessairement les exercices abdominaux qui font qu’on a un ventre plat (quoique c’est bon pour les renforcer et pour la posture) mais c’est plutôt les exercices qui sont cardiovasculaires et musculaires. Qui demandent surtout de surlevé tout notre poids comme par exemple de monter les marches.
Il faut bien sûr que l’intensité, la durée et la fréquence soient bonnes pour arriver à des résultats.
À votre avis, combien de minutes et de fois par semaine pensez-vous faire de la corde à sauter ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
je me suis mariée il ya un an et demi et depuis j’ai pris quelques 15-20kg en 6mois…
Depuis j’ai ma sensation que j’ai perdu un peu, mais niveau balance RIEN.
Je ne mange pas beaucoup, parce que tout simplement je n ai pas faim…
Mon mari revient dans environ 2mois et d’ici-là, je souhaite predre mon ventre, mes hanches et affiner mes cuisses…
J’ai commencé le jogging hier, a savoir +/- 20min avec marche/recup quand nécessaire.
Aujourd’hui je souhaite ajouter 10-15min de corde à sauter…
J’espère maigrir et muscler au passage mon corps en temps voulu…
Pourriez-vous me conseiller quant à l’adaptation des exercices?
PS/ je ne ressent quasi aucune fatigue après quelque exercice que ce soit, donc je commence quelcue chose et je suis vite démoralisée… Est-ce normale que je ne soit pas fatiguée???
Merci d’avance,
JasBal
Bonjour Jasbal,
Comment allez-vous?
À votre avis, pourquoi avez-vous pris du poids après le mariage ?
En plus, vous me dites que votre faim a diminué.
Pour quelles raisons votre faim a-t-elle diminué (stress) ?
Je comprends votre besoin de maigrir rapidement.
C’est bien que vous ayez commencé le jogging et la corde à sauter.
Je vous recommande justement de faire 20 minutes de jogging avec des intervalles de 10 secondes de sprint aux 5 minutes et de faire 15-20 minutes de corde à sauter.
Bref, il faut bouger au moins 40 minutes par jour.
Vos dépenses énergétiques doivent être supérieures à vos apports caloriques.
Il faut donc consommer moins de calories et/ou en dépenser plus.
Pourriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation?
Vous me dites ne pas manger beaucoup mais peut-être que les aliments consommés ont une densité calorique importante.
Que voulez-vous dire par « ne pas être fatiguée » ?
Le sport permet de se sentir plus énergique.
Cependant, si vous sentez que votre fréquence cardiaque n’est pas assez élevé, que vous n’êtes pas essouflée et/ou que vous ne transpirez pas, peut-être que vos entraînements ne sont pas assez intenses.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Moi pour ma part je suis drépanocytaire AS et athmatique. Quand je fais des abdos régulièrement j’ai des douleurs musculaires ou bien j’ai mal partout pour une une semaine de sport. naturellement je ne fais pas de sport alors je me retrouve avec un gros ventre. En me voyant vous avez l’impression d’avoir 5 mois de grossesse. cependant j’ai 3 enfants et le dernier à 3 ans et jusqu’à présent mon ventre ne se raffermi pas. je voudrais savoir quel sport est adopté à mon problème. je pèse 100 kg pour 1,81 m de taille.
Bonjour Nike,
Comment allez-vous?
Premièrement, il faut savoir qu’il n’a pas de sport proprement parlé pour avoir un ventre plat.
De plus, il est « normal » d’avoir des courbatures à la suite d’un entraînement surtout si nous avions l’habitude d’être sédentaire en quelque sorte.
Votre état de santé permet-elle de faire du sport à tous les jours?
Pour perdre du poids, oui il faut faire du sport à tous les jours mais il faut également manger plus sainement.
Vous devez donc augmenter vos dépenses énergétiques et diminuer vos apports caloriques.
Pourriez-vous donc me dire à quoi ressemble votre alimentation (aliments, quantité, mode de cuisson, boissons, collations, grignotines, etc.) et les entraînements que vous faites ?
Merci de m’apporter ces précisions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Salut Roxanne,
je viens de voir votre avis et vous m’avez poser des questions concernant mon alimentation et les entraînement que je fais.
je vous parle très sincèrement mes entraînements ne sont pas du tout fréquents. je peux vous dire que je suis sédentaire et la nourriture que nous consommons au Sénégal est totalement différent avec le vôtre. alors donnez moi des conseils en nutritions suivants nos aliments et je suis secrétaire dans une direction alors si je pouvais avoir des exercices à faire au bureau. Je veux seulement avoir un ventre plat car avec mon poids qui est conforme avec ma taille qui est de 100 kg sur 1,81 m.
Bonjour Niké,
Ça va bien ?
Vous devez aussi être sincère dans vos réponses. C’est ainsi que vous aurez les conseils qui vous convient et que vous avancerez dans ce processus.
Pourriez-vous me parler de l’alimentation que vous adoptez au Sénégal?
J’aimerais vous donner des conseils concernant votre alimentation mais je ne connais pas typiquement à quoi elle ressemble.
Peut-être devriez-vous vous procurer « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs » qui consiste en 4 semaines de menus pré-établis, des notions de base alimentaire simples, efficaces et importantes pour connaître en quoi consiste une alimentation et savoir comment perdre du poids sans le reprendre. Vous y retrouverez aussi plus de 50 recettes savoureuses et minceurs, un suivi et des conseils personnalisés ainsi qu’une garantie de 60 jours.
Bref, vous n’avez rien à perdre.
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Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour
je vien au nouvel alors jai bien changer mon alimentation et jai fais qq jour de ramadan des jours que je devai ratrape je fais de la zumba c plus simple pour moi 1 h par semaine .
jai perdu 4 kg en 3 semaine plutot bien et je rentre dans mon 38.
le truc c ke la je craque un peu jai tendance a plus grignoter sa devien dure avec tout c chococlat il me reste des hanche je voudrai les voir disparaitre .
a vos conseille
Bonjour Nanou,
Comment allez-vous?
Félicitation pour votre belle perte de poids!
Si je comprends bien, vous avez effectué des changements au niveau de votre alimentation, vous avez fait le ramadan et vous faites de la zumba 1 heure par semaine.
Est-ce que vous faites d’autres sports ou activités physiques entre temps ?
Quels sont les changements alimentaires que vous avez fait jusqu’à présent ?
Pour ce qui est de votre difficulté avec le grignotage, j’aimerais savoir à quoi peut ressembler votre alimentation au quotidien pour voir s’il ne manque pas de portions des 4 groupes alimentaires.
Le craquage est normal.
Pour diminuer la rage du chocolat, vous pourriez vous accorder 2-3 morceaux de chocolat par semaine sans problème.
Au fait, quel est votre âge, taille et poids ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une très belle soirée
Cordialement
Roxanne
Je fais de la corde a sauter , je remarque un changement physiquement mais pas au niveau de la balance .
Quelle alimentation faut t-il avoir pour perdre du poids ?
Comment t’a copine se nourrissait pour perdre plus de 15 kilos ?
Et combien de fois et de temps s’entrainait t’elle ?
Bonjour Witmy,
Comment allez-vous?
Vous savez, il est tout à fait possible de voir des changements dans nos vêtements ou à l’oeil sans voir de perte de poids.
Évidemment, vous avez sans doute pris de la masse musculaire ce qui fait en sorte justement que cela ne paraît pas sur la balance car les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse.
Où voyez-vous ces changements?
Quelle est la durée et la fréquence de cet entraînement?
Pour ce qui est de la personne qui a perdu 15 kilos, c’est une personne de mon entourage. Elle a commencé à manger plus sainement, à couper les grignotines et aliments « malsains » comme les croustilles, les boissons gazeuses et les petites gâteaux.
Elle s’entraînant à tous les jours en faisant 30 minutes de corde à sauter et environ 10 minutes d’exercices musculaires par des vidéos trouvées sur le net.
Pour perdre du poids, il faut adopter une saine alimentation.
Voici un article qui pourrait vous aider à comprendre en quoi consiste une saine alimentation.
https://maigrirsansfaim.com/le-guide-alimentaire-canadien-2010-pour-manger-equilibre-et-maigrir-sainement/
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement.
Roxanne 🙂
merci roxanne.
biensur je lui dit que je suis deja mal dans ma peau quil me blesse beaucoup mais sa lempeche pas de me dire « il est passée ou ton 38″car je fais du 42/44 maintenant.
pour lalimentation
matin
*2 pain au chocolat pasquier
*cafe au lait sucree une tasse
midi
*pain
gratin de pomme de terre avec cotelette
un verre de oassis
gouter
cafe au lait
croissant ou biscuit
soir
pàte
poisson panne ou steak des fois soupe
yaourt
et svt devant la tv 3 careaux de choc milka ou bueno
ok pour lentrainement donc il faut 45 min de sport par jour
bonne soiree
Bonjour Nanou,
Vous devriez lui dire d’arrêter de vous dire cela « simplement » car cela vous blesse beaucoup. Il devrait respecter cela. Ça ne sert à rien de vous dire cela mise à part vous sentir encore moins bien dans votre peau.
Pour ce qui est de votre alimentation, voici mes recommandations.
Matin
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 café avec lait + 1 sucre
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
Midi
– 70g de pain de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 75g de poisson ou de volaille cuit au four
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe de matières grasse
– 1 tasse de salade mixte
– 50g de fromage à moins de 20% m.g
– 1 fruit frais
* Les gratins et les pommes de terre sont riches en gras et en calories, cela sera à éviter.
Collation
– 1 café au lait
– 10 craquelins de blé entier
Soir
-1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 75g de poisson cuit au four ou steak maigre
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 fruit frais
* Les poissons panés et tout autre repas ou aliment prêt à manger n’aident pas la perte de poids car ils sont riches en calories vides, en calories, en gras, en gras trans et saturés, en sodium et pauvres en éléments nutritifs.
Pour votre collation en soirée, il serait préférable de prendre 30g de céréales à déjeuner + 5-6 pépites de chocolat + 125 ml de lait à 1% m.g
Qu’en pensez-vous Nanou?
Je vous souhaite une belle soirée
Au plaisir
Roxanne 🙂
bonjour roxanne sa va merci.
mon alimentation est tres varié soit c’est des petit plat type pate puree steak soit de gros type viande au four lasagne gratin jai tendance a grignoter un peu surtout que je suis en conge maternité jai parfois faim la nuit. le vendredi mon mari aime avoir son momen sucre devan la tv se qui me tente bcp.
a vrai dire jai pri du poid que au niveau des hanches seulement le reste cest impecable.
pour le sport jaimerai fair de la corde a sauter oiuvez vous metablir un planing.
merci bcp mon mari arrete de pas de me dire « t grosse » cest dure surtout en plein baby blues.
bien cdlt
Bonjour Nanou,
J’aimerais que vous me décriviez un peu plus votre alimentation en me parlant des quantités des aliments d’une journée type du genre:
Matin
– 2 tranches de pain blanc
– 1 c.à.soupe de beurre
– 1 café avec crème
– 2 oeufs
C’est vraiment dommage que votre mari vous dise que « vous êtes grosse ». Pourquoi vous dit-il ça? Que vous lui répondez-vous alors? Lui dites-vous que ça vous blesse?
Pour la corde à sauter, pour commencer, vous pourriez en faire 10 minutes par jour et faire disons 30 minutes de marche rapide ou de jogging pou faire en somme 40 à 60 minutes de sport à tous les jours.
Augmenter graduellement la durée de vos entraînements de corde à sauter pour améliorer votre endurance.
Merci de m’apporter des précision
Cordialement
Roxanne 🙂
Bjr, je souhaite perdre des hanche , des cuisse, jai des vereture et de la cellulite que me conseillez vous afin de perdre du poids et des hanches surtout! Jai pris du poid pds ma grossese jai 10kh a perdre. Voila je ne fai pas de sport mais je veux me mettre a fond cdlt
Bonjour Nanou,
Comment allez-vous?
Dans vos mêmes propos, vous avez votre solution soit de faire du sport à tous les jours à raison de 45 minutes par jour.
Sinon, pourriez-vous me parler de votre alimentation?
À
Bonjour Nanou,
Comment allez-vous?
Dans vos mêmes propos, vous avez votre solution soit de faire du sport à tous les jours à raison de 45 minutes par jour.
Sinon, pourriez-vous me parler de votre alimentation?
À ressemble-t-elle?
Merci de m’apporter ces informations.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Nicolas,
Je vais bien merci 🙂
C’est super si vous faites 3 fois/semaine de la musculation. Cela vous aidera aussi à perdre du gras.
Bonne fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Merci pour votre réponse !
Je vais bien et vous ?
Si , cela est possible je fais de la musculation 3 fois par semaine ! 🙂
Bonjour , j’ai une question : si je fais des séances de corde a sauter de 30 minutes en faisant 6 séries de 5 minutes avec 1 minute de repos entre les séries est ce que je vais perdre du gras ?
Merci
Bonjour Nicolas,
Comment allez-vous?
Effectivement, je crois qu’en faisant cela, cela vous permettra de perdre du poids.
Cependant, serait-il possible de faire 10-20 minutes d’une autre activité physique pour favoriser encore plus la perte de poids comme par exemple de la musculation, du jogging, du yoga, etc.
N’hésitez pas si vous avez d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir,
J’espère que vous allez bien ?
Je vous écris ce soir parce que je fais de la corde depuis maintenant environ deux mois. Au départ, j’avais vraiment beaucoup de mal, je ne tenais pas plus de dix minutes sans être trempée, et aujourd’hui je parviens à en faire 45min -en trébuchant parfois et en m’arrêtant boire une gorgée de temps en temps-. Généralement, je fais entre 3500 sauts et 4500 suivant le temps que je prends. Est-ce trop ? Sachant qu’à côté, j’ai un travail qui me fait marcher 5hrs durant 3j/semaine.
J’ai remarqué une nette amélioration de mon cardio, je suis beaucoup moins essoufflée, niveau silhouette c’est du changement positif…comme le disait une fille plus haut, je ressens le besoin d’en faire.
Je peux continuer à cette allure ? Est-ce obligatoire de faire des sports complémentaires ?
Bien cordialement,
Charlène
Bonjour Charlène,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre travail, en quoi consiste-t-il au fait?
Je ne crois pas que vos entraînements à la corde à sauter sont de trop même si vous êtes généralement active au cours de vos journées de travail. Vous n’en retirez que des bénéfices sauf si bien sûr, vous viendrez qu’à ressentir des douleurs au niveau des articulations ou autres.
Je crois effectivement que vous pouvez continuer à cette allure et pour les autres sports complémentaires, vous pourriez en faire comme faire du vélo ou autres sports mais c’est à votre discrétion.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour, peut on faire de la corde a sauter en étant fumeuse? Y a t il un danger pour le coeur et au niveau de la respisration? Merci et bonne journee
Bonjour Dumussu,
Comment allez-vous?
Vous pouvez effectivement faire de la corde à sauter même si vous fumée mais il serait mieux de consulter votre médecin avant d’entreprendre cette activité physique pour votre sécurité et votre bien-être.
Il se peut qu’en faisant de la corde à sauter alors que vous fumez, que vous soyez essouflée plus rapidement et que votre rythme cardiaque augmente plus rapidement contrairement à une personne non fumeuse.
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxane
j’espère que vous allez bien 🙂 bon j’ai commencé la corde à sauter y a une semaine et je m’améliore de plus en plus , mais quand je ne fais pas de pause c’est dur à tenir ( quand je compte mes sauts j’arrive à tenir plus : je compte jusqu’à 100 par exemple je fais une petite pause de quelques secondes et je continue jusqu’à atteindre 1000 sauts )mais quand je fais du chrono ça passe pas vite et c un peu dur ) Progressivement chaque jour pensez- vous que je vais bientôt pouvoir tenir longtemps sachant que je suis très motivée en ce moment ? et je tiens à savoir aussi si je dois continuer à sautiller même avec les courbatures que j’ai eu aux mollets ?
Bonjour Salma,
Je vais bien merci et vous?
Je crois effectivement que vous allez pouvoir augmenter votre temps en continuant ainsi à pratiquer la corde à sauter.
Vous allez vous améliorer sur la vitesse, le nombre de sauts et le temps de récupération.
Si vous vous sentez courbaturée, je crois qu’il faudrait vous reposer 1 jour de la corde à sauter.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Merci beaucoup pour votre réponse , je vais vous tenir de mes nouvelles et surtout de l’alignement de ma taille 🙂
Je vous souhaite une très belle journée
Bonjour Salma,
Comment allez-vous?
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles. 🙂
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
ok merci pour votre reponse je vais essayer d en faire plus souvent …peut etre tous les jours …excepté le lundi car j ai 1 h de fitness
1 autre question: la corde a sauté es ce mauvais pour le periné meme si on serre les fesses et les cuisses?
et en ce qui concerne la descente d organes?
bonne journée
Bonjour Alex,
Comment allez-vous?
Je crois qu’effectivement, vous allez retirer de beaux bénéfices en faisant de la corde à sauter régulièrement.
Pour ce qui est de la relation de la corde à sauter et de la descente d’organes, ne vous inquiétez pas, il n’y a pas de danger mais il serait bien tout de même de demander l’avis de votre médecin si vous souffrez de problème de santé.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Roxanne 😀
a oui et j oubliais meme objectif pour mes fesses….
Bonjour Alex,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre question, si vos entraînements se limitent à cela pour l’instant, vous pourriez peut-être constaté des cuisses plus affinées mais le résultat serait sans doute léger.
Je crois que c’est en augmentant votre durée et fréquence que les résultats seront plus présents.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour je reviens vers vous car j ai 1 question : a raison de 10 min (pour le moment mais je compte progresser) de sut a la corde 3 fois par semaine est se que mes cuisses vont s affiner ? a votre avis?
en faite j ai des cuisse 1 peu grosses ( a mon avis )et avec de la cellulite et mon objectif est de les affiner et d essayer de limiter cette cellulite grace au sport et …aux cremes….
merci bonne journée