Dernièrement, j’ai rencontré une personne de mon entourage qui a réussie à perdre plus de 15 kilos en moins de 2 mois grâce à ces activités physiques dont la principale est la corde à sauter ou encore la corde à danser.
On sait que cet exercice est non seulement cardio-vasculaire mais aussi musculaire, ce qui vous permettra sans aucun doute de maigrir rapidement, de perdre du ventre pour en avoir un plat et d’augmenter votre masse musculaire surtout au niveau des jambes (mollets), des cuisses (quadriceps) et des fessiers.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter
Diminution des Varices, de la Cellulite et des Problèmes Veineux
De nombreuses personnes pour ne pas dire toutes les personnes vivront tôt ou tard des problèmes de circulation sanguine au niveau des jambes, de varices et de la fameuse cellulite ou encore la peau d’orange.
Tous les professionnels de la santé sont d’accord pour dire que la pratique quotidienne d’activité physique demandant la sollicitation de nombreux muscles inférieurs (jambes, cuisses, mollets, fessiers) permettent de diminuer la vitesse d’apparition, de diminuer la douleur reliée à ces problèmes ou encore diminuer l’intensité (apparence) des varices, cellulite et des problèmes veineux.
Cela s’explique ainsi, lorsque vous faites de la corde à sauter régulièrement, vous permettez à vos veines profondes d’avoir en quelque sorte un massage et cela assure un retour sanguin assez important, vous permettant par le fait même de diminuer les problèmes ou les douleurs veineux comme de nombreuses personnes souffrent.
Pour ce qui est de varices et de la cellulite, on sait que ces problèmes sont reliés à un manque d’activité physique, une mauvaise hydratation, une accumulation de cellules adipeuses, une mauvaise circulation sanguine et cela est aussi une question d’hérédité.
Bref, en faisant plus de sport au quotidien, en diminuant votre masse graisseuse et en ayant une meilleure hydratation grâce à la pratique de corde à sauter, vous diminuerez l’apparence, la vitesse d’apparition et la douleur reliées aux varices et à la cellulite.
Perte de Poids Rapide
Si vous souhaitez maigrir sainement sans suivre de régime strict et sans ressentir la faim constamment, j’ai écris une page complète sur le sujet parce que je veux vous aider à y parvenir. Je vous explique exactement quoi faire pour réussir une perte de poids saine sans jamais reprendre les kilos perdus. Si ça vous intéresse je vous invite à consulter mon article:
«Comment perdre 1 à 2 kilos par semaine sans régime» en cliquant ici.
Diminution de la Masse Graisseuse
Même si vous allez fort probablement augmenter votre masse musculaire, qui pèse 2 fois plus que la masse graisseuse, cela apparaîtra peut-être par une prise de poids sur votre balance mais ne paniquez pas. En fait, lorsqu’une personne pratique une activité physique quelconque d’une intensité modérée à intense à pratiquement tous les jours, il est certain que cette personne connaîtra une perte de masse graisseuse et une augmentation de la masse musculaire.
Donc, en perdant de la masse graisseuse, nécessairement, vous perdrez du poids mais vous perdrez aussi des centimètres au niveau de votre taille abdominale, de vos cuisses, de vos jambes et vos fesses rapetisseront.
De plus, vous pourrez constater, si vous contractez vos abdominaux lorsque vous faites de la corde à sauter, une diminution de votre ventre pour ainsi en afficher un plus petit, raffermi et plat.
Augmentation du Métabolisme de Base
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dépensée quotidiennement afin d’assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux comme le coeur, le cerveau, les muscles, etc.
Or, une personne qui a un métabolisme de base élevé connaît une plus grande facilité et rapidité à perdre du poids contrairement à une personne qui a un métabolisme lent. Ainsi, cette première personne dépense plus de calories au repos et à l’effort, ce qui contribue largement à perdre du poids sainement et durablement.
Toutes activités physiques permettent d’augmenter le métabolisme de base, mais aussi une saine alimentation, une hydratation généreuse, de saines habitudes de vie, etc.
Dépense Énergétique
La corde à sauter à elle seule permet de dépenser plus de 700 calories à l’heure mais il faut dire que cela dépend de la vitesse que vous allez, de l’intensité et du temps que vous faites cette activité physique.
Adoption d’une Alimentation plus Saine
Il est assez rare de voir des personnes très actives physiquement avoir une alimentation riche en gras, en calories vides et en glucides simples. Au contraire, il est clairement démontré que les personnes qui s’entraînent plus de 3 fois semaine connaissent une plus grande sensibilisation en ce qui concerne leur alimentation et adoptent en fait une alimentation beaucoup plus équilibrée.
On sait que l’une des raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids ou ont de la difficulté à en perdre est une alimentation trop calorique comparativement à leur réel besoin énergétique.
Donc, la personne qui se prend en main en étant plus active physiquement à tous les jours aura une grande sensibilité à avoir une alimentation beaucoup plus proche de celle que recommande fortement les professionnels de la santé, soit le Guide Alimentaire Canadien. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids.
Augmentation de l’Endurance Cardio-Vasculaire et Musculaire
Comme toute activité physique, la corde à sauter vous permettra d’augmenter vos endurances cardio-vasculaires et musculaires, ce qui vous permettra de connaitre une plus grande performance lors de la pratique des sports et d’y trouver un plus grand physique et psychologique.
Sommeil Profond et Récupérateur
La pratique de sport ne permet pas seulement d’avoir une meilleure humeur, mais aussi, cela permet de produire plus d’endorphine, une hormone qui favorise la détente, diminue le stress de la vie quotidienne, apporte une sensation de bien-être physique et psychologique et favorise un bon sommeil.
On sait que pratiquement tout le monde connaît ou connaîtra dans un moment de leur vie, un problème de sommeil occasionnel ou chronique comme l’insomnie. Donc, en faisant du tapis roulant à tous les jours ou presque, vous allez constater un sommeil plus profond et rapide et vous constaterez que votre énergie sera augmenté.
Diminution des Risques de Maladies Cardio-Vasculaires
De nos jours, on sait que les maladies cardio-vasculaires constituent une maladie qui connaît un taux de mortalité très important mondialement.
De plus, on sait que de nombreux facteurs prédisposants comme une mauvaise alimentation, une sédentarité physique, un mauvais cholestérol sanguin élevé, des antécédents familiaux, un surplus de poids ou une obésité sont des causes à ne pas négliger dans l’augmentation des risques d’être atteint d’une maladie cardio-vasculaire.
Par contre, en faisant régulièrement de la corde à sauter vous allez probablement perdre du poids, diminuez votre mauvais cholestérol sanguin et devenir beaucoup plus actif dans la vie de tous les jours, ce qui vous permettra de diminuer de beaucoup les risques de ces maladies cardiaques, qui connaissent des taux de mortalité assez importants.
Prévention de la Constipation
Les professionnels de la santé recommandent en très grande majorité à leurs patients aptes à pratiquer de l’activité physique régulièrement afin de traiter en douceur leur constipation occasionnelle.
On sait que la pratique régulière de sport, au même titre qu’une alimentation riche en fibres alimentaires et une bonne hydratation quotidienne, favorise le transit intestinal donc favorise l’élimination des selles. Cela peut être marqué par une perte de poids sur la balance, mais c’est que des matières fécales et de l’eau que vous perdez et non de la graisse.
Améliore vos Humeurs
L’activité physique permet de sécréter une hormone, que nous appelons sérotonine, une hormone bien connue parce qu’elle permet de régulariser les humeurs, diminuer les sautes d’humeur et favorise la bonne humeur. Donc, en faisant 30 minutes de corde à sauter à tous les jours ou au minimum 5 fois par semaine, vous constaterez une grande amélioration dans vos humeurs et votre patience.
Comment Choisir une Bonne Corde à Sauter?
La Longueur
Il est difficile de savoir si votre corde à sauter sera assez longue tout dépendamment de votre taille, mais un truc très simple et efficace et de «plier» votre corde en deux et les extrémités de celle-ci devrait se situer en dessous de vos épaules ou encore sous vos aisselles.
Cette méthode s’applique aux personnes débutantes en cette activité physique efficace, pour ce qui est des personnes qui font cette activité physique professionnellement comme les boxeurs, leurs cordes à sauter sont beaucoup plus courtes.
Le Matériel
Il existe bien plus qu’un matériel pour faire des cordes à sauter soit le plastique, le cuir, le nylon ou le vinyle. Votre choix de corde à sauter dépendra de votre niveau d’activité physique mais aussi de votre niveau de compétence soit débutant, intermédiaire ou assez entraîné.
Personnellement, lorsque je suis allée me procurer une corde à sauter, le vendeur m’a fortement recommandé celle de cuir car elle est plus résistante et plus souple que celles en plastique.
Les Poignées
Les différentes cordes à sauter ont des poignées qui diffèrent énormément, celles de plastiques, les poignées sont minces et petites tandis que celles de cuir ont des poignées plus grandes et adaptées aux mains adultes.
Bref, pour être certain d’avoir une bonne corde à danser, la poignée de votre corde devra être assez grande pour que vous ayez une bonne prise, ce qui facilitera l’exercice en diminuant les risques de douleurs et augmentant votre performance.
Les Équipements (habillement) pour la Corde à Sauter
Chaussures
Même si plusieurs d’entres-nous aurait tendance à faire de la corde à sauter en chaussettes ou pieds nus dans la maison, cela n’est point recommandé car l’impact au niveau de la colonne vertébrale est alors plus important, ce qui pourrait augmenter les risques de douleurs lombaires et même de cambrure des reins.
Soutien-Gorge
Lorsque les femmes décident de faire de l’activité physique, il est important que celles-ci sachent qu’il est essentiel d’avoir un bon soutien au niveau des seins en ayant recours à des soutien-gorges de sports, que nous retrouvons dans de nombreux magasins. Cela permet de diminuer les chocs au niveau des seins, ce qui pourrait occasionner de la douleur à certaines femmes.
Vêtements
Tout dépendamment du climat où que vous faites la corde à sauter (à l’extérieur, au sous-sol dans le salon) il est important que vous vous sentiez confortable dans vos vêtements, que ceux-ci ne soient pas trop serrés ou trop grands, qu’ils ne soient pas trop chauds, etc.
Comment Sauter à la Corde à Danser?
Afin de diminuer les risques de blessures, vous devez préférer un endroit rangé et offrant un assez grand espace. De plus, lorsque vous sauterez, afin de diminuer l’impact au niveau de la colonne vertébral où les douleurs reliées et aussi afin d’avoir un ventre plus plat, il serait très bien de contracter vos abdominaux pendant toute la séance de votre entraînement.
Pour ce qui est de personnes débutantes, il serait préférable de commencer à sauter par 2 petits sauts au lieu d’un seul, ce qui veut dire que vous sautez avant et pendant que la corde passe sous vos pieds, ce que vous permettra d’avoir un meilleur équilibre, ne commencez pas à tenter de nouveaux sauts doubles ou à 1 pied seulement.
En acquérant de l’expérience et de la performance, vous pouvez commencer tranquillement à sauter qu’une seule fois, d’alterner vos jambes d’atterrissage en quelque sorte, de faire des sauts doubles, etc.
Les Personnes Contre-Indiquées à Faire de la Corde à Sauter
- Les personnes souffrantes de douleurs lombaires, cervicales ou ayant des problèmes de dos
- Les personnes ayant eu des hernies discales
- Les personnes ayant eu des tendinites ou autres problèmes inflammatoires au niveau des jambes
- Les personnes ayant des douleurs et problèmes articulaires (arthrose, ostéoporose)
- Les personnes ayant des problèmes rénaux
- Les personnes ayant des problèmes auditifs (l’équilibre est moindre)
- Les femmes enceintes et les personnes en surpoids (consultez votre médecin avant d’en pratiquer)
- Les personnes âgées
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Bonjour seb quels chaussures conseillez vous je viens de commencer la corde à sauter il y a quatre jours.
Bonjour, boxeur depuis 10 ans je peu vous assuré que la corde a sauté ne permet pas la prise de masses musculaire, elle assèche est tonifie le muscle, sa c’est faux! deuxième conseille, je déconseille vivement la corde a sauté au personne au surpoids trop important, vos articulation vont souffrir. Mme Veilleux je ne suis pas du tout d’accord avec vos propos et je les trouves memes dangereux pour vos lecteur, comme le fait de dir de mettre des chaussures, regarde dont les chaussures des boxeurs quand ils font de la corde.
Bonjour Seb
Comment allez-vous ?
Merci pour votre commentaire et vos conseils,.
Je tiendrais compte de ceux-ci et j’apporterais de correctif à l’article.
Bonne journée
Roxanne
Bonjour ! Bon j’ai une question -et j’espère en avoir la réponse vite- , moi j’ai une poitrine un peu grosse , je veux savoir est ce que la corde à sauter va diminuer la taille de ma poitrine ou le contraire et est ce que la corde à sauter peut aider à ajouter des centimètres à ma longueur ?? Et enfin dans combien de temps je verrai les résultats ?
Merci d’avance 🙂
Bonjour Wissal
Comment allez-vous ?
La corde à sauter, tout comme tous les autres entraînements, favorisent la perte de poids.
Vous pourriez donc voir une diminution de la masse graisseuse mais pour raffermir le tout, il serait bien de consulter un entraîneur pour qu’il puisse vous donner un programme d’entraînement afin de raffermir les pectoraux.
Concernant le délai avant de voir des résultats, malheureusement je ne pxu vous répondre étant donné que plusieurs facteurs entrent en ligne de compte tels que votre alimentation, les entraînements que vous faites, votre poids, taille, âge, etc.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Anonyme
Comment allez-vous ?
Vous pourriez faire 2 minutes corde à saute, 45 secondes de repos et ainsi de suite
Sinon, vous pouvez aussi intégrer d’autres entraînements comme des pushs-up. jumping jack, fentes, poids, haltères, etc.
Qu’en pensez-vous ?
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour, je fais de la corde à sauter régulièrement mais je n’arrive pas à faire 5 minutes sans m’arrêter. est-ce que je dois faire par exemple 15 secondes de corde 15 secondes de repos? Est-ce que ce n’est pas normal? Merci
Bonjour Bos
Comment allez-vous ?
C’est bien mais si ça vous cause trop de douleurs essayez de varier vos entraînements en faisant d’autres exercices comme des exercices musculaires par exemple.
Qu’en pensez-vous ?
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour toujours le probleme de mollets qui me font mal!! mais je tiens bon !!!je suis arriver a 25 minutes avec de tous petits arrets entre 2!!!je fait 1800 sauts! quand pensez vous??bonne journèe!!
Bonjour Dania
Comment allez-vous ?
Ça me fait plaisir 🙂
Il faut dire que la corde à sauter est un exercice exigeant sur les jambes
Oui, il serait bien de vous réchauffer avant et faire des étirements après cet exercice pour éviter les douleurs
Bien à vous
Roxanne
merçi de m avoir repondu si vite!! je ne comprends pourquoi g mal aux mollets car je pratique la course a pieds et dans cette discipline je n aie pas de probleme!!ou alors je dois m echauffer un peu avant!!!mon prenom c Dania!!bonne journèe!!
bonjour j aie commencer la corde a sauter il y a 1 mos jen fait 25 minute 3fois par semaine mais vers 10minutes jaie les mollets qui me font mal!! je fais aussi de la course a pieds 2 a 3 fois par semaine endurance et vma!! je me suis mis a la corde a sauter car en course je manque de souffle!!!j aie 61 ans et ça fait 2 ans que je cours avec un club!!!merçi de votre reponce!!
Bonjour Bos
Comment allez-vous ?
Peut-être pourriez-vous en faire 10 minutes, faire un autre exercice, refaire un 10 minutes et ainsi de suite pour laisser du temps de repos à vos mollets.
Qu’en pensez-vous ?
Cordialement
Roxanne 🙂
Coucou ! je fais 71 kg pour 170 cm j’aimerai perdre du ventre , car j’ai un gros ventre, combien je dois faire de saut par jour ? car en minutes j’arrive a faire 1mn et boum j’arrete! mercii ^^ c
Bonjour Andnil,
Comment allez-vous ?
Pour ce qui est du nombre de saut, il faut y aller progressivement et selon votre tolérance.
Il est également important de savoir qu’il faut également varier vos entraînements (type de sport, intensité, durée, fréquence, etc.) pour maximiser la perte de poids.
Quels autres sports pensiez-vous faire et combien de fois/semaine ?
Au plaisir et bon lundi
Roxanne 🙂
Oups je marche 400 m 2 fois par jours pas 40…
Bonjour Alex,
Oui c’est vrai dans le cas des régimes que vous repreniez le poids perdu mais ici, il n’était pas question du tout de régime mais simplement d’une saine alimentation comme celle dans mon programme alimentaire de 4 semaines de menus pré-établis (http://www.maigrirsansfaim.net)
Ce n’est pas un régime mais une saine alimentation dans laquelle, vous mangerez de bons aliments, en bonnes quantités et que vous pourrez manger des biscuits et muffins nutritifs 🙂
Vous savez, il y a d’autres activités physiques qui peuvent être pratiquer à la maison comme par exemple le step, les vidéos aérobiques la WII fit même, etc
Ça vous aidera donc à bouger plus sans devoir sortir de la maison comme vous le dites.
Je vous souhaite une belle journée
Roxanne 🙂
Bonjour
Alors oui je craint les changements alimentaire car souvent y a risque de reprendre du poid quand on arrête le régime.
Moi j adopte 1 alimentation entre normale en famille et… Un peu plus légère pour moi…
Sa m évite les frustrations et me permet de faire attention…
Pour le sport de que j aime dans la corde c est qu elle peut se pratiquer sans sortir de chez soit….
Donc pas d excuse s il pleut ou fait froid .
La marche…ba… Pas plus le temps que comme expliquer plus haut… 40 m 2 fois par jours en poussant poussette double…
Bon je vous redonne des nouvelles a la fin du mois…
Bonne journée
Je sais pas je trouve pas mon alimentation restrictive on mange tous comme sa a la maison… Et non parfois le soir je me lâche a manger des pâtes si pas le temps de cuisiner… Mais la encore j évite….
En faites c est pas strict vos recommandation mais sa diverge trop de mon alimentation » normale » donc j ai peur pour après…
Non je n aime pas trop le sport…
Par contre je marche 400 m pour aller a l école 2 fois par jour en poussant 1 poussette double….
Bonjour Alex,
Je comprends ce que vous voulez dire.
Vous avez en quelque sorte, une zone de confort avec l’alimentation que vous adoptez présentement et vous craignez d’effectuer des changements.
Est-ce exact ?
Pour le sport, vous aimez la marche ?
Ça serait déjà super bien de marcher souvent à tous les jours.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Vos recommandation je les trouve strict … Sa fait régime et le jour ou je reprend 1 alimentation » normale équilibrée » j ai peur de tt reprendre…. C est pour sa que je mange normale mais plus équilibrée et sans craquage
Qd je craque c est … Gâteau 1 part
Ou biscuit
Ou chocolat 2 carrer
Brioche
Mais sa reste rare ou 1 fois semaine
Bonjour
Alors je ne fais que de la corde et du ata yoga
Pour les autres sport j ai pas la motivation…, j abandonne a chaque fois…
Je mange
Matin : 4 biscottes margarine et 1 peu de confiture café 1 sucre
Midi féculent 1 peu genre 2 cuillère a soupe et légumes et protéine
Soir légumes et protéine
Au dessert souvent mais pas toujours biscotte 2 fromage a atténuée tatare ou kiri
J essait de ne plus craquer a 16h…. Mais sa m arrive 1 fois ds la semaine environ
Voilà je vous ai tout dit
Bonne soirée
Bonjour Alex,
Si je comprends bien, mise à part le yoga et la corde à sauter, vous n’aimez pas les autres sports ?
Voici mes recommandations concernant votre alimentation .
Matin
– 2 tranches de pain complet
– 1 c.à.thé de confiture maison ou sans sucre ajouté
– 1 café + 1 petit sucre
– 1 fruit frais
Midi
– 1/2 tasse de riz complet
– 100g de poitrine de poulet ou de poisson cuit au four
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de matières grasses
– 1 tasse de salade mixte
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g
Soir
– 2 tasses de légumes cuits à la vapeur
– 100g de crevettes grillées
– 1/2 tasse de pâtes de blé entier
– 1 fruit frais
Dessert
– 1 biscotte + 50g de fromage à moins de 20% m.g
Quand vous craquez, quels sont les aliments que vous consommez ?
Que pensez-vous des recommandations ?
Je trouve votre alimentation est un peu trop restrictive et il serait important également de pratiquer d’autres activités physiques comme la marche par exemple, pour augmenter vos dépenses énergétiques.
Au plaisir
Roxanne 😀
Bonjour
Alors voilà j avais abandonner la corde a sauter… Et puis depuis le 12 septembre je m y suis remise … D abord 10 min 4 fois par semaine puis 15 min … Et la depuis la semaine dernière… J en suis a 20 min lundi mardi jeudi et vendredi ….
En 15 jours perdu 1 cm de tour de hanches
0,5 cm de tour de chaque cuisse et… 2 cm de tour de ventre
Mais les 15 derniers jours… Je n ai perdu que 1 cm de tour de ventre….
Pourtant sa fait 1 moi que j en fais assidûment et que je fais attention a mon alimentation…avec 1 petit plaisir mais pas plus…je veux pas de régime car qd on remange normalement y a risque de reprendre
Min but est de raffermir cuisses et fesses mais j aimerais aussi perde 5 bon cm de tour de cuisses hanches …
Un conseil?? Merci
Bonjour Alex,
Comment allez-vous ?
Tout d’abord, bravo pour les résultats!
Vous devez être fière 🙂
Pour raffermir les cuisses et les fesses, c’est important de continuer à faire du sport mais également de varier les entraînements.
La corde à sauter, c’est vraiment super mais c’est important de varier les entraînements, intensité, fréquence, etc.
Vous pourriez par exemple faire du jogging, du vélo, du squat, etc.
Pour votre alimentation, pourriez-vous me dire en quoi elle consiste ?
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tiffa,
Je vais bien merci!
Vraiment bravo 🙂
Je suis contente pour vous.
Je peux partager votre réussite avec mes abonnées sur Facebook ?
Continuez ainsi Tiffa, je suis avec vous.
Passez une belle journée
Roxanne 🙂
salut roxanne
comment allez vous
moi sava,
maitenant aprés la marche je fais 5 séris de 30 pour la corde a sauter ,aprés je fais 5 séris de 6 pour les abdos.
et mon corps a changer en 2 semaines je suis trés contente.
Bonjour,
Depuis une semaine, j’ai vraiment eu un déclic, je veux et je dois perdre du poids !
J’ai 20 ans, je fais 1m66 et … 86kg. Je n’ai pas toujours fait ce poids, à vrai dire, j’ai pris environ 10kg en 1 an. Cela coïncide avec l’avortement que j’ai subis et le début de prise de la pilule.
Ce qui m’a fait réagir, c’est le fait de ne plus rentrer dans certains de mes pantalons et des réflexions de mon compagnon.
Je veux redevenir celle que j’étais avant, voir dans les yeux de mon compagnon qu’il est fier de moi et surtout, le plus important, me sentir bien dans ma tête et dans mon corps.
J’ai lu sur de nombreux sites que la corde à sauter est un bon exercice pour perdre du poids. Bien sûr, je vais changer mes habitudes alimentaires, le fait d’être en vacances va, je pense m’aider. Fini les sandwich engloutis en 10 minutes sur les bancs de la fac. Je vais pouvoir manger plus équilibré.
J’aimerai donc savoir à quelle fréquence puis-je faire de la corde à sauter, combien de temps, pour que cela soit efficace mais sans conséquences sur mon corps.
Merci d’avance
Bonjour Alexandra,
Comment allez-vous ?
Qu’est-ce qui a provoqué ce déclic plus précisément si ce n’est pas indiscret ?
Comment vivez-vous aujourd’hui cet avortement ?
Peut-être que vous vous êtes réconfortée dans la nourriture à cause d’un sentiment de vide ou de culpabilité.
Ça vous semble possible ?
Votre copain vous fait des remarques sur votre apparence physique ?
Vous lui avez dit que vous n’aimiez pas ça ?
Pour la corde à sauter, vous pouvez en faire à tous les jours si vous voulez.
Vous pouvez aussi en faire 3 fois/semaine.
Pour la durée, ça dépend des autres entraînements ou activités physiques que vous comptiez faire.
Il faut bouger à tous les jours, faire des entraînements par intervalles assez intenses et varier son programme d’entraînement aux 3-4 semaines.
Dans un premier temps, vous pourriez faire 10 minutes de corde à sauter/jour (en prenant des pauses de 30 secondes), faire 10 minutes de poids ou haltères et 10-15 minutes de marche rapide ou de jogging.
Vous en pensez quoi ?
Quels changements allez-vous apporter dans votre alimentation ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Cordialement
Roxanne 🙂