Dernièrement, j’ai rencontré une personne de mon entourage qui a réussie à perdre plus de 15 kilos en moins de 2 mois grâce à ces activités physiques dont la principale est la corde à sauter ou encore la corde à danser.
On sait que cet exercice est non seulement cardio-vasculaire mais aussi musculaire, ce qui vous permettra sans aucun doute de maigrir rapidement, de perdre du ventre pour en avoir un plat et d’augmenter votre masse musculaire surtout au niveau des jambes (mollets), des cuisses (quadriceps) et des fessiers.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter
Diminution des Varices, de la Cellulite et des Problèmes Veineux
De nombreuses personnes pour ne pas dire toutes les personnes vivront tôt ou tard des problèmes de circulation sanguine au niveau des jambes, de varices et de la fameuse cellulite ou encore la peau d’orange.
Tous les professionnels de la santé sont d’accord pour dire que la pratique quotidienne d’activité physique demandant la sollicitation de nombreux muscles inférieurs (jambes, cuisses, mollets, fessiers) permettent de diminuer la vitesse d’apparition, de diminuer la douleur reliée à ces problèmes ou encore diminuer l’intensité (apparence) des varices, cellulite et des problèmes veineux.
Cela s’explique ainsi, lorsque vous faites de la corde à sauter régulièrement, vous permettez à vos veines profondes d’avoir en quelque sorte un massage et cela assure un retour sanguin assez important, vous permettant par le fait même de diminuer les problèmes ou les douleurs veineux comme de nombreuses personnes souffrent.
Pour ce qui est de varices et de la cellulite, on sait que ces problèmes sont reliés à un manque d’activité physique, une mauvaise hydratation, une accumulation de cellules adipeuses, une mauvaise circulation sanguine et cela est aussi une question d’hérédité.
Bref, en faisant plus de sport au quotidien, en diminuant votre masse graisseuse et en ayant une meilleure hydratation grâce à la pratique de corde à sauter, vous diminuerez l’apparence, la vitesse d’apparition et la douleur reliées aux varices et à la cellulite.
Perte de Poids Rapide
Si vous souhaitez maigrir sainement sans suivre de régime strict et sans ressentir la faim constamment, j’ai écris une page complète sur le sujet parce que je veux vous aider à y parvenir. Je vous explique exactement quoi faire pour réussir une perte de poids saine sans jamais reprendre les kilos perdus. Si ça vous intéresse je vous invite à consulter mon article:
«Comment perdre 1 à 2 kilos par semaine sans régime» en cliquant ici.
Diminution de la Masse Graisseuse
Même si vous allez fort probablement augmenter votre masse musculaire, qui pèse 2 fois plus que la masse graisseuse, cela apparaîtra peut-être par une prise de poids sur votre balance mais ne paniquez pas. En fait, lorsqu’une personne pratique une activité physique quelconque d’une intensité modérée à intense à pratiquement tous les jours, il est certain que cette personne connaîtra une perte de masse graisseuse et une augmentation de la masse musculaire.
Donc, en perdant de la masse graisseuse, nécessairement, vous perdrez du poids mais vous perdrez aussi des centimètres au niveau de votre taille abdominale, de vos cuisses, de vos jambes et vos fesses rapetisseront.
De plus, vous pourrez constater, si vous contractez vos abdominaux lorsque vous faites de la corde à sauter, une diminution de votre ventre pour ainsi en afficher un plus petit, raffermi et plat.
Augmentation du Métabolisme de Base
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dépensée quotidiennement afin d’assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux comme le coeur, le cerveau, les muscles, etc.
Or, une personne qui a un métabolisme de base élevé connaît une plus grande facilité et rapidité à perdre du poids contrairement à une personne qui a un métabolisme lent. Ainsi, cette première personne dépense plus de calories au repos et à l’effort, ce qui contribue largement à perdre du poids sainement et durablement.
Toutes activités physiques permettent d’augmenter le métabolisme de base, mais aussi une saine alimentation, une hydratation généreuse, de saines habitudes de vie, etc.
Dépense Énergétique
La corde à sauter à elle seule permet de dépenser plus de 700 calories à l’heure mais il faut dire que cela dépend de la vitesse que vous allez, de l’intensité et du temps que vous faites cette activité physique.
Adoption d’une Alimentation plus Saine
Il est assez rare de voir des personnes très actives physiquement avoir une alimentation riche en gras, en calories vides et en glucides simples. Au contraire, il est clairement démontré que les personnes qui s’entraînent plus de 3 fois semaine connaissent une plus grande sensibilisation en ce qui concerne leur alimentation et adoptent en fait une alimentation beaucoup plus équilibrée.
On sait que l’une des raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids ou ont de la difficulté à en perdre est une alimentation trop calorique comparativement à leur réel besoin énergétique.
Donc, la personne qui se prend en main en étant plus active physiquement à tous les jours aura une grande sensibilité à avoir une alimentation beaucoup plus proche de celle que recommande fortement les professionnels de la santé, soit le Guide Alimentaire Canadien. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids.
Augmentation de l’Endurance Cardio-Vasculaire et Musculaire
Comme toute activité physique, la corde à sauter vous permettra d’augmenter vos endurances cardio-vasculaires et musculaires, ce qui vous permettra de connaitre une plus grande performance lors de la pratique des sports et d’y trouver un plus grand physique et psychologique.
Sommeil Profond et Récupérateur
La pratique de sport ne permet pas seulement d’avoir une meilleure humeur, mais aussi, cela permet de produire plus d’endorphine, une hormone qui favorise la détente, diminue le stress de la vie quotidienne, apporte une sensation de bien-être physique et psychologique et favorise un bon sommeil.
On sait que pratiquement tout le monde connaît ou connaîtra dans un moment de leur vie, un problème de sommeil occasionnel ou chronique comme l’insomnie. Donc, en faisant du tapis roulant à tous les jours ou presque, vous allez constater un sommeil plus profond et rapide et vous constaterez que votre énergie sera augmenté.
Diminution des Risques de Maladies Cardio-Vasculaires
De nos jours, on sait que les maladies cardio-vasculaires constituent une maladie qui connaît un taux de mortalité très important mondialement.
De plus, on sait que de nombreux facteurs prédisposants comme une mauvaise alimentation, une sédentarité physique, un mauvais cholestérol sanguin élevé, des antécédents familiaux, un surplus de poids ou une obésité sont des causes à ne pas négliger dans l’augmentation des risques d’être atteint d’une maladie cardio-vasculaire.
Par contre, en faisant régulièrement de la corde à sauter vous allez probablement perdre du poids, diminuez votre mauvais cholestérol sanguin et devenir beaucoup plus actif dans la vie de tous les jours, ce qui vous permettra de diminuer de beaucoup les risques de ces maladies cardiaques, qui connaissent des taux de mortalité assez importants.
Prévention de la Constipation
Les professionnels de la santé recommandent en très grande majorité à leurs patients aptes à pratiquer de l’activité physique régulièrement afin de traiter en douceur leur constipation occasionnelle.
On sait que la pratique régulière de sport, au même titre qu’une alimentation riche en fibres alimentaires et une bonne hydratation quotidienne, favorise le transit intestinal donc favorise l’élimination des selles. Cela peut être marqué par une perte de poids sur la balance, mais c’est que des matières fécales et de l’eau que vous perdez et non de la graisse.
Améliore vos Humeurs
L’activité physique permet de sécréter une hormone, que nous appelons sérotonine, une hormone bien connue parce qu’elle permet de régulariser les humeurs, diminuer les sautes d’humeur et favorise la bonne humeur. Donc, en faisant 30 minutes de corde à sauter à tous les jours ou au minimum 5 fois par semaine, vous constaterez une grande amélioration dans vos humeurs et votre patience.
Comment Choisir une Bonne Corde à Sauter?
La Longueur
Il est difficile de savoir si votre corde à sauter sera assez longue tout dépendamment de votre taille, mais un truc très simple et efficace et de «plier» votre corde en deux et les extrémités de celle-ci devrait se situer en dessous de vos épaules ou encore sous vos aisselles.
Cette méthode s’applique aux personnes débutantes en cette activité physique efficace, pour ce qui est des personnes qui font cette activité physique professionnellement comme les boxeurs, leurs cordes à sauter sont beaucoup plus courtes.
Le Matériel
Il existe bien plus qu’un matériel pour faire des cordes à sauter soit le plastique, le cuir, le nylon ou le vinyle. Votre choix de corde à sauter dépendra de votre niveau d’activité physique mais aussi de votre niveau de compétence soit débutant, intermédiaire ou assez entraîné.
Personnellement, lorsque je suis allée me procurer une corde à sauter, le vendeur m’a fortement recommandé celle de cuir car elle est plus résistante et plus souple que celles en plastique.
Les Poignées
Les différentes cordes à sauter ont des poignées qui diffèrent énormément, celles de plastiques, les poignées sont minces et petites tandis que celles de cuir ont des poignées plus grandes et adaptées aux mains adultes.
Bref, pour être certain d’avoir une bonne corde à danser, la poignée de votre corde devra être assez grande pour que vous ayez une bonne prise, ce qui facilitera l’exercice en diminuant les risques de douleurs et augmentant votre performance.
Les Équipements (habillement) pour la Corde à Sauter
Chaussures
Même si plusieurs d’entres-nous aurait tendance à faire de la corde à sauter en chaussettes ou pieds nus dans la maison, cela n’est point recommandé car l’impact au niveau de la colonne vertébrale est alors plus important, ce qui pourrait augmenter les risques de douleurs lombaires et même de cambrure des reins.
Soutien-Gorge
Lorsque les femmes décident de faire de l’activité physique, il est important que celles-ci sachent qu’il est essentiel d’avoir un bon soutien au niveau des seins en ayant recours à des soutien-gorges de sports, que nous retrouvons dans de nombreux magasins. Cela permet de diminuer les chocs au niveau des seins, ce qui pourrait occasionner de la douleur à certaines femmes.
Vêtements
Tout dépendamment du climat où que vous faites la corde à sauter (à l’extérieur, au sous-sol dans le salon) il est important que vous vous sentiez confortable dans vos vêtements, que ceux-ci ne soient pas trop serrés ou trop grands, qu’ils ne soient pas trop chauds, etc.
Comment Sauter à la Corde à Danser?
Afin de diminuer les risques de blessures, vous devez préférer un endroit rangé et offrant un assez grand espace. De plus, lorsque vous sauterez, afin de diminuer l’impact au niveau de la colonne vertébral où les douleurs reliées et aussi afin d’avoir un ventre plus plat, il serait très bien de contracter vos abdominaux pendant toute la séance de votre entraînement.
Pour ce qui est de personnes débutantes, il serait préférable de commencer à sauter par 2 petits sauts au lieu d’un seul, ce qui veut dire que vous sautez avant et pendant que la corde passe sous vos pieds, ce que vous permettra d’avoir un meilleur équilibre, ne commencez pas à tenter de nouveaux sauts doubles ou à 1 pied seulement.
En acquérant de l’expérience et de la performance, vous pouvez commencer tranquillement à sauter qu’une seule fois, d’alterner vos jambes d’atterrissage en quelque sorte, de faire des sauts doubles, etc.
Les Personnes Contre-Indiquées à Faire de la Corde à Sauter
- Les personnes souffrantes de douleurs lombaires, cervicales ou ayant des problèmes de dos
- Les personnes ayant eu des hernies discales
- Les personnes ayant eu des tendinites ou autres problèmes inflammatoires au niveau des jambes
- Les personnes ayant des douleurs et problèmes articulaires (arthrose, ostéoporose)
- Les personnes ayant des problèmes rénaux
- Les personnes ayant des problèmes auditifs (l’équilibre est moindre)
- Les femmes enceintes et les personnes en surpoids (consultez votre médecin avant d’en pratiquer)
- Les personnes âgées
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bonsoir
voila je me suis mise au regime pates completes midi et soir je mange a ma faim et je ne grignote plus du tout entre les repas …( c est un miracle lol) j ai bien degonglé mais je stagne ( a savoir que je ne me pese pas mais que je me mesure je suis passé de 93cm a 88cm en 1 mois …. mais depuis plus rien !!! est ce normal …. et la je viens de me mettre a la corde a sauter depuis a peu pres 1 semaine … au bout de combien de temps voit on les bienfaits de la corde a sauter ?? merci
Bonjour Lilou
Comment allez-vous ?
Premièrement, pour ce qui est des bienfaits et résultats de la corde à sauter, ça dépend de la fréquence, durée et intensité de vos entraînements mais également de votre alimentation générale.
Vous ne m’apportez ici aucune information au niveau de votre alimentation donc il est difficile pour moi de vous dire les raisons possibles pourquoi, votre perte de poids stagne dernièrement.
Si vous pouviez prendre le temps de vraiment me décrire et quantifier vos repas, collations, grignotines, boissons, etc.
Cordialement 🙂
Roxanne
Bonjour,
Voilà je voudrais savoir si ce que je fais peut me faire perdre du poids.
Et par rapport au sport c convenable? Je compenses avec d cours de cardio sur YouTube.
Voilà
Merci
Bonjour Nassima
Comment allez-vous ?
Pour perdre du poids, c’est « simple ».
Il faut manger sainement (donc on évite les aliments transformés, les repas prêts à manger, les sauces, corps gras, pâtisseries, etc.) et il faut être actif.
Vous ne m’apportez pas beaucoup d’informations et je tiens ici à préciser que le coaching que j’offre à mes lecteurs est gratuit uniquement aux lecteurs qui se procurent mes programmes qui sont disponibles ici : https://boutique.roxannecuisine.com/
Cordialement
Roxanne
Bonjour Roxane
Tout d’abord merci de m’avoir répondu.
Je vais bien merci et vous même?
Alors voici une journée type :
Matin
1 / 2 mug de céréales avec un yaourt nature (sans lait)
Midi
Gratin d’epinard saumon fumé fromage de chevre et je ne mets pas de cremes mais du fromage blanc 0%
Collation si faim:
Pomme ou yaourt avec fruit rouges frais
Dîner
Salade tomates cerise, haricots verts et thon sans huile ( au naturel) avec une sauce yaourt avec une cuillères a café d’huile d’olives avec un petit bout de pain à peu près 40 gr
Pour ce qui est du sport je fais donc de la corde à sauter et j’ai réussi à trouver un créneau pour faire d cours de cardio sur youtube.
Je fais du sport 3 à 4 fois par semaine.
Voilà j’espère que vous avez eu assez d’info!
Merciii et bonne journée
Cordialement
Nassima
Bonjour Nassima
Je vais bien merci 🙂
Pour votre alimentation, voici quelques petites questions :
– quelle sorte de céréales consommez-vous et quel lait utilisez-vous (le % de gras)
Vous devriez compléter ce repas avec 1 fruit frais pour un repas plus soutenant
Midi
– Le gratin est-il composé de pommes de terre ?
– Quel est le % de matières grasses du fromage ?
– La portion consommée est de quelle grosseur ?
– Il faudrait compléter le repas avec des légumes
Pour résumé, comment puis-je vous aider ? Quels sont vos besoins ?
Cordialement
Roxanne
Bonjour,
Je voudrais quelques conseils…
voilà j’ai commencé la corde à sauter 1 jour sur 2 ce qui veut dire 4 fois par semaine (15min). et je surveilles mon alimentation : gratin sans creme , tarte salé, pates completes… Je cuisine tout avec de l’huile d’olives.
j’ai peur de ne pas perdre… j’ai 15 kg à perdre. je n’ai aucun moyen de faire un autre sport, faute de temps.Je trouves que la corde à sauter ne prends pas de place et en moins de temps on peut eliminer bcp de calories.
Avez vous des conseils à me donner?
Je mesures 1.70 m pour 87 kg..
Mercii d’avance
Bonjour Nassima
Comment allez-vous ?
Étant donné que vous m’apportez très peu d’informations sur votre alimentation, c’est difficile pour moi de vous aider.
Ce n’est pas nécessairement parce que vous cuisinez des gratins sans crème ou que vous cuisinez avec l’huile d’olive que vous adoptez une saine alimentation.
C’est pourquoi, j’aimerais que vous me décriviez à quoi ressemble une journée type en me décrivant ET quantifiant le tout comme par exemple
Matin
– 2 chocolatines
– 1 café avec lait
– 1 verre (250 ml) de jus d’orange
Collation
– 1 muffin aux bleuets
– 250 ml de lait
Et ainsi de suite.
Pourriez-vous me dire également si vous pratiquez d’autres activités physiques régulières ou si votre entraînement consiste en ces entraînements de corde à sauter uniquement ?
Vous dites ne pas avoir le temps pour d’autre sport.
Vous n’avez pas un autre 20 minutes par jour à consacrer à l’activité physique ?
Êtes-vous suffisamment motivée à effectuer des améliorations dans vos habitudes de vie pour vivre une perte de poids ?
Je vous souhaite une belle journée 🙂
Cordialement
Roxanne
Bonjour roxanne je suis adepte de la corde a sauter depuis longtemps maintenant
J ai tjrs pratiqué de la façon suivante 2min de sauts pour 1min de recup et je fesais des séances de 15 ou 20 min de sauts
Hier j ai tenté pour la 1ère fois 1seance de 30min de sauts sans temps de recup… Je prenais 15ou20 secondes de recup quand je me prenais les pieds ds la corde… J ai fini a 3600 sauts pour 440 calories brûlées pour 30 min de sauts
Ma question est : pourrais je espérer perdre du ventre rapidement avec ce programme ?
Bien sur a côté je fais des abdos plus gainage tt les jours
Bonjour
Comment allez-vous ?
Dans un premier temps, il serait important de consulter votre médecin à savoir si ce sport et sans danger pour vous. Ici, je pense particulièrement aux articulations.
Si tout ça est sans danger, c’est très bien comme entraînement mais il serait bien de varier vos entraînements pour solliciter divers muscles.
Vous pourriez par exemple faire du jogging, vélo, exercices de musculation avec poids, etc.
Ça vous semble possible ?
Si vous êtes actif régulièrement et qu’en plus, vous avez une saine alimentation, oui vous parviendrez à avoir de beaux résultats de perte de poids.
Il ne faut pas oublier que la perte de poids se fait grâce à une saine alimentation (qui compte pour 90% dans la perte de poids) et à l’entraînement physique (10% dans la perte de poids)
Bonne continuation
Roxanne 🙂
Bonjour,
C’est vrai, vous affermirez vos cuisses et les fesses diminueront vraiment!
Pour ma part, je calcule le nombre de sauts et non le temps, mais au total, à la fin de la saison dernière (je saute seulement dehors et ici c’est encore l’hiver), j’avais réussi à atteindre 800 sauts quotidiens et quelquefois, 1000 quand j’étais dans une bonne journée!
Si on compte sans penser vraiment à ce qu’on fait, ça devient vite facile et amusant.
Pour me maintenir l’hiver, je fais plutôt du tapis roulant, mais c’est moins intéressant…
Bon courage à toutes!
Bonjour Estefana
Merci pour votre commentaire
Et c’est si vrai que lorsqu’on prend plaisir à bouger, c’est tellement plus simple ainsi. On ne voit pas le temps passer et ça nous permet de rester motivée à bouger davantage 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Roxanne 🙂
B ana je pèse 59kg pour 1m60. Moi aussi mes cuisses et mon fessier sont ce que j’ai de plus imposant à mon corps , j’ai repris la corde à sauter hier soir pour l’instant je n’ai fait que 10 minutes tu as du courage de faire 30 minutes par jour. En tout les cas tu perdra des fesses À bientôt et bon courage je souhaite arriver à 52 kilos. Si tu veux qu’on se partage notre suivi. Voici mon mail wendy-29@hotmail.fr
Bonus ana je pèse 59kg pour 1m60. Moi aussi mes cuisses et mon fessier sont ce que j’ai de plus imposant à mon corps , j’ai repris la corde à sauter hier soir pour l’instant je n’ai fait que 10 minutes tu as du courage de faire 30 minutes par jour. En tout les cas tu perdra des fesses À bientôt et bon courage je souhaite arriver à 52 kilos. Si tu veux qu’on se partage notre suivi. Voici mon mail wendy-29@hotmail.fr
Bonjour Roxanne,
Je fais 1m60 pour 63kg
J’ai un petit surpoids, mais j’ai une bonne condition physique.
J’ai décidé de me mettre à la corde : 30 minutes par jours avec des pauses.
J’ai une question , es-que je vais maigrir ou prendre de la masse musculaire ? J’ai bien peur de prendre de la masse et ce n’est pas mon but. (Mes cuisses, mon fessier et mes mollets sont ce qu’il y à de plus imposants sur mon corps)
Merci 🙂
Ps : Je souhaite parvenir à 50kg. (Je mange équilibré)
Bonjour Anais
Comment allez-vous ?
Certes, vous allez sans doute perdre du poids mais il se pourrait aussi que cet exercice raffermisse vos jambes 🙂
Il n’y a rien de mal à prendre de la masse musculaire.
Quels sont les autres entraînements que vous pratiquez ?
Il ne faut pas oublier non plus que l’alimentation compte pour 90% dans la perte de poids, versus 10% pour les entraînements donc c’est surtout sur l’alimentation qu’il faut miser si votre objectif est de perdre de la masse graisseuse 🙂
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour
J’ai subi une césarienne y a 7 mois et j’aimerais savoir si je peux reprendre de la corde à sauter pour mincir rapidement. Je pratiquais avant ma grossesse de la corde à sauter en intervalle training et j’étais très contente du résultat.
Bonjour Rachel
Comment allez-vous ?
La personne la mieux placée pour répondre à votre question, c’est votre médecin qui connait votre état de santé 🙂
Bonne journée et félicitation pour votre bébé ! J’en suis à 39 5/7 semaines de grossesse donc je vais vivre cette aventure très bientôt ! 😀
Cordialement
Roxanne
Bonjour Roxanne , la sauce salade est prise en petite quantité puisqu’elle est fourni avec la salade (je sais ce n’est pas top les salades industriel mais je n’ai pas le choix). mis a part le lait je ne bois absolument rien le matin. je continue assidument la corde a sauter 4 fois par semaine, je ne perd plus de poids mais je reste motivée en me disant qu’il faut du temps.
Bonjour Anais
Comment allez-vous ?
Vous n’avez pas le choix de consommer de la salade parce que…. ?
Est-ce que vous pensez à varier vos entraînements pour travailler d’autres muscles mais aussi pour avoir de la variété et donc, éviter de vous « tanner » de la corde à sauter ?
Bonne journée 🙂
Roxanne
bonjour Roxanne je vais très bien merci pour vos réponses rapide, les céréales je ne veux pas changer ma quantité ( la moitié du bol) car je veux justement tenir jusqu’à midi après je ne veux pas changer de marque de céréales car je n’aime que ceux la. ( oui oui je sais je suis compliquée) je boit du lait demi écrémé et ca pareil je ne veux pas changer . les fruits le matin c’est pas mon dada surtout que je suis speed le matin. le midi dans ma salade il y a de la salade(oui vous me direz un peu normal ^^) du poulet des tomates cerises, des pates des carottes rappées et une sauce salade . je ne bois rien dans la journée ni eau ni jus ni sodas , par contre hier soir pendant ma séance de corde à sauter j’ai bu 75 cl d’eau . j’ai beau trainer une bouteille d’eau avec moi je ne ressent pas le besoin de boire pourtant je sais que c’est très important. Je me pèse tous les jours car il y a 5 ans maintenant j’ai perdu 10 kg en une année j’étais arrivée a 71kg pour 159 cm , ce matin j’ai encore perdu du poids , je ne peux me mettre au footing car ici en Bretagne il pleut tout le temps (rires), non sérieusement je compte reprendre le footing en novembre après mon voyage en Martinique , pour l’instant je pense que la corde a sauter est un bon exercice cardio. avez vous une idée pour penser à boire car je n’y pense jamais même a table mon ami me le reproche !
Bonjour Anais
Vous allez bien ?
Vous pourriez ajouter une petite poignée de céréales All-Bran pour avoir + de fibres donc un repas plus rassasiant.
La sauce pour votre salade, quelle quantité ?
Pour boire plus d’eau, toujours en avoir à portée de votre main, mettre une alarme si votre cellulaire pour y penser, ajouter des fruits frais dans votre eau pour un petit goût sucré serait de belles manières d’en boire.
Mais mise à part l’eau, vous ne buvez absolument rien d’autre le matin ?
Bonne journée
Roxanne
Bonjour Katherine Roxanne , je me suis mise à la corde a sauter depuis maintenant 10 jours, pour l’instant j’en fait 4 fois par semaine je suis motivée je me suis fait un planning POIDS TEMPS CORDE A SAUTER DOULEUR DOS ET FATIGUE, pensez vous que je peux perdre des cuisses et des fesses grâce a cet exercice ? je fais 59.5 kg pour 1M59. je me suis également mise à la piscine dimanche dernier , je fais des longueurs sur le dos avec des palmes j’espère perdre du poids avant fin septembre (voyage en Martinique réservé), j’aimerai faire 55.5 ( c’est à dire 4 KG a perdre) pour pouvoir remettre mes shorts ! je fais également attention a la nourriture contrairement à mes vacances de juillet ou je ne m’interdisais rien. maintenant je ne grignote plus entre les repas ou alors je prend fruit , le matin je déjeune seulement des céréales Cruesli avec du lait dans ces céréales il y a: des pépites croustillantes de flocons d’avoine et de blé dorées au four et de bons morceaux de chocolat. (pendant mes vacances je prenais 2/3 gâteaux prince de LU en plus de mon bol de céréales!) , le midi je mange salade composée et le soir je mange crudités blanc de poulet , concombre ou courgettes farcies steak haché tomates et en dessert un yaourt ou un fruit. je vais bientôt me retrouver au chômage après 4 ans d’activité non stop alors je veux absolument éviter le grignotage . Mon gros problème et que je ne bois quasiment pas je peux tenir une journée sans ne rien boire , c’est très mauvais pour le corps je le sais, a mon ancien travail mon astuce c’était de mettre des petits traits avec les heures au marker sur ma bouteille, ca me motivé à boire. si quelqu’un a une autre astuce je suis preneuse 🙂 merci bonne journée
Bonjour Anais
Comment allez-vous ?
Dans un premier temps, sachez que vous avez un IMC de poids santé puisque celui-ci est de 23.72
Pour ce qui est de perdre des cuisses et des fesses, d’autres exercices pourraient vous aider comme les squats, les fentes, la course à pied, etc.
Le matin, quelle quantité de céréales consommez-vous ?
Ces céréales semblent être riches en sucres et en gras. C’est possible ?
Optez pour les céréales qui contiennent le moins de gras, de sucre et le plus de fibres pour qu’elles soient plus nutritives.
Vous utilisez du lait écrémé ?
Vous pourriez ajouter un fruit à ce repas ?
Quels sont les aliments présents le midi dans votre salade &
Vous trainez toujours avec vous une bouteille d’eau pour justement boire davantage à tous les jours ?
Que buvez-vous dans votre journée ?
Merci 🙂
Roxanne
Bonjour Miss
Je ne vous conseille pas cette activité physique car le surplus de poids pourrait occasionner des problèmes d’articulations comme le mentionne Seb dans son commentaire.
Il serait bien de consulter un entraîneur pour qu’il puisse établir un programme adapté à votre âge, sexe et poids.
Bien à vous
Roxanne
IMC de 31.83
La corde a sauter est adaptée pour moi ?
A Quel rythme la pratiquer ?