Dernièrement, j’ai rencontré une personne de mon entourage qui a réussie à perdre plus de 15 kilos en moins de 2 mois grâce à ces activités physiques dont la principale est la corde à sauter ou encore la corde à danser.
On sait que cet exercice est non seulement cardio-vasculaire mais aussi musculaire, ce qui vous permettra sans aucun doute de maigrir rapidement, de perdre du ventre pour en avoir un plat et d’augmenter votre masse musculaire surtout au niveau des jambes (mollets), des cuisses (quadriceps) et des fessiers.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter
Diminution des Varices, de la Cellulite et des Problèmes Veineux
De nombreuses personnes pour ne pas dire toutes les personnes vivront tôt ou tard des problèmes de circulation sanguine au niveau des jambes, de varices et de la fameuse cellulite ou encore la peau d’orange.
Tous les professionnels de la santé sont d’accord pour dire que la pratique quotidienne d’activité physique demandant la sollicitation de nombreux muscles inférieurs (jambes, cuisses, mollets, fessiers) permettent de diminuer la vitesse d’apparition, de diminuer la douleur reliée à ces problèmes ou encore diminuer l’intensité (apparence) des varices, cellulite et des problèmes veineux.
Cela s’explique ainsi, lorsque vous faites de la corde à sauter régulièrement, vous permettez à vos veines profondes d’avoir en quelque sorte un massage et cela assure un retour sanguin assez important, vous permettant par le fait même de diminuer les problèmes ou les douleurs veineux comme de nombreuses personnes souffrent.
Pour ce qui est de varices et de la cellulite, on sait que ces problèmes sont reliés à un manque d’activité physique, une mauvaise hydratation, une accumulation de cellules adipeuses, une mauvaise circulation sanguine et cela est aussi une question d’hérédité.
Bref, en faisant plus de sport au quotidien, en diminuant votre masse graisseuse et en ayant une meilleure hydratation grâce à la pratique de corde à sauter, vous diminuerez l’apparence, la vitesse d’apparition et la douleur reliées aux varices et à la cellulite.
Perte de Poids Rapide
Si vous souhaitez maigrir sainement sans suivre de régime strict et sans ressentir la faim constamment, j’ai écris une page complète sur le sujet parce que je veux vous aider à y parvenir. Je vous explique exactement quoi faire pour réussir une perte de poids saine sans jamais reprendre les kilos perdus. Si ça vous intéresse je vous invite à consulter mon article:
«Comment perdre 1 à 2 kilos par semaine sans régime» en cliquant ici.
Diminution de la Masse Graisseuse
Même si vous allez fort probablement augmenter votre masse musculaire, qui pèse 2 fois plus que la masse graisseuse, cela apparaîtra peut-être par une prise de poids sur votre balance mais ne paniquez pas. En fait, lorsqu’une personne pratique une activité physique quelconque d’une intensité modérée à intense à pratiquement tous les jours, il est certain que cette personne connaîtra une perte de masse graisseuse et une augmentation de la masse musculaire.
Donc, en perdant de la masse graisseuse, nécessairement, vous perdrez du poids mais vous perdrez aussi des centimètres au niveau de votre taille abdominale, de vos cuisses, de vos jambes et vos fesses rapetisseront.
De plus, vous pourrez constater, si vous contractez vos abdominaux lorsque vous faites de la corde à sauter, une diminution de votre ventre pour ainsi en afficher un plus petit, raffermi et plat.
Augmentation du Métabolisme de Base
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie dépensée quotidiennement afin d’assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux comme le coeur, le cerveau, les muscles, etc.
Or, une personne qui a un métabolisme de base élevé connaît une plus grande facilité et rapidité à perdre du poids contrairement à une personne qui a un métabolisme lent. Ainsi, cette première personne dépense plus de calories au repos et à l’effort, ce qui contribue largement à perdre du poids sainement et durablement.
Toutes activités physiques permettent d’augmenter le métabolisme de base, mais aussi une saine alimentation, une hydratation généreuse, de saines habitudes de vie, etc.
Dépense Énergétique
La corde à sauter à elle seule permet de dépenser plus de 700 calories à l’heure mais il faut dire que cela dépend de la vitesse que vous allez, de l’intensité et du temps que vous faites cette activité physique.
Adoption d’une Alimentation plus Saine
Il est assez rare de voir des personnes très actives physiquement avoir une alimentation riche en gras, en calories vides et en glucides simples. Au contraire, il est clairement démontré que les personnes qui s’entraînent plus de 3 fois semaine connaissent une plus grande sensibilisation en ce qui concerne leur alimentation et adoptent en fait une alimentation beaucoup plus équilibrée.
On sait que l’une des raisons pour lesquelles les personnes prennent du poids ou ont de la difficulté à en perdre est une alimentation trop calorique comparativement à leur réel besoin énergétique.
Donc, la personne qui se prend en main en étant plus active physiquement à tous les jours aura une grande sensibilité à avoir une alimentation beaucoup plus proche de celle que recommande fortement les professionnels de la santé, soit le Guide Alimentaire Canadien. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids.
Augmentation de l’Endurance Cardio-Vasculaire et Musculaire
Comme toute activité physique, la corde à sauter vous permettra d’augmenter vos endurances cardio-vasculaires et musculaires, ce qui vous permettra de connaitre une plus grande performance lors de la pratique des sports et d’y trouver un plus grand physique et psychologique.
Sommeil Profond et Récupérateur
La pratique de sport ne permet pas seulement d’avoir une meilleure humeur, mais aussi, cela permet de produire plus d’endorphine, une hormone qui favorise la détente, diminue le stress de la vie quotidienne, apporte une sensation de bien-être physique et psychologique et favorise un bon sommeil.
On sait que pratiquement tout le monde connaît ou connaîtra dans un moment de leur vie, un problème de sommeil occasionnel ou chronique comme l’insomnie. Donc, en faisant du tapis roulant à tous les jours ou presque, vous allez constater un sommeil plus profond et rapide et vous constaterez que votre énergie sera augmenté.
Diminution des Risques de Maladies Cardio-Vasculaires
De nos jours, on sait que les maladies cardio-vasculaires constituent une maladie qui connaît un taux de mortalité très important mondialement.
De plus, on sait que de nombreux facteurs prédisposants comme une mauvaise alimentation, une sédentarité physique, un mauvais cholestérol sanguin élevé, des antécédents familiaux, un surplus de poids ou une obésité sont des causes à ne pas négliger dans l’augmentation des risques d’être atteint d’une maladie cardio-vasculaire.
Par contre, en faisant régulièrement de la corde à sauter vous allez probablement perdre du poids, diminuez votre mauvais cholestérol sanguin et devenir beaucoup plus actif dans la vie de tous les jours, ce qui vous permettra de diminuer de beaucoup les risques de ces maladies cardiaques, qui connaissent des taux de mortalité assez importants.
Prévention de la Constipation
Les professionnels de la santé recommandent en très grande majorité à leurs patients aptes à pratiquer de l’activité physique régulièrement afin de traiter en douceur leur constipation occasionnelle.
On sait que la pratique régulière de sport, au même titre qu’une alimentation riche en fibres alimentaires et une bonne hydratation quotidienne, favorise le transit intestinal donc favorise l’élimination des selles. Cela peut être marqué par une perte de poids sur la balance, mais c’est que des matières fécales et de l’eau que vous perdez et non de la graisse.
Améliore vos Humeurs
L’activité physique permet de sécréter une hormone, que nous appelons sérotonine, une hormone bien connue parce qu’elle permet de régulariser les humeurs, diminuer les sautes d’humeur et favorise la bonne humeur. Donc, en faisant 30 minutes de corde à sauter à tous les jours ou au minimum 5 fois par semaine, vous constaterez une grande amélioration dans vos humeurs et votre patience.
Comment Choisir une Bonne Corde à Sauter?
La Longueur
Il est difficile de savoir si votre corde à sauter sera assez longue tout dépendamment de votre taille, mais un truc très simple et efficace et de «plier» votre corde en deux et les extrémités de celle-ci devrait se situer en dessous de vos épaules ou encore sous vos aisselles.
Cette méthode s’applique aux personnes débutantes en cette activité physique efficace, pour ce qui est des personnes qui font cette activité physique professionnellement comme les boxeurs, leurs cordes à sauter sont beaucoup plus courtes.
Le Matériel
Il existe bien plus qu’un matériel pour faire des cordes à sauter soit le plastique, le cuir, le nylon ou le vinyle. Votre choix de corde à sauter dépendra de votre niveau d’activité physique mais aussi de votre niveau de compétence soit débutant, intermédiaire ou assez entraîné.
Personnellement, lorsque je suis allée me procurer une corde à sauter, le vendeur m’a fortement recommandé celle de cuir car elle est plus résistante et plus souple que celles en plastique.
Les Poignées
Les différentes cordes à sauter ont des poignées qui diffèrent énormément, celles de plastiques, les poignées sont minces et petites tandis que celles de cuir ont des poignées plus grandes et adaptées aux mains adultes.
Bref, pour être certain d’avoir une bonne corde à danser, la poignée de votre corde devra être assez grande pour que vous ayez une bonne prise, ce qui facilitera l’exercice en diminuant les risques de douleurs et augmentant votre performance.
Les Équipements (habillement) pour la Corde à Sauter
Chaussures
Même si plusieurs d’entres-nous aurait tendance à faire de la corde à sauter en chaussettes ou pieds nus dans la maison, cela n’est point recommandé car l’impact au niveau de la colonne vertébrale est alors plus important, ce qui pourrait augmenter les risques de douleurs lombaires et même de cambrure des reins.
Soutien-Gorge
Lorsque les femmes décident de faire de l’activité physique, il est important que celles-ci sachent qu’il est essentiel d’avoir un bon soutien au niveau des seins en ayant recours à des soutien-gorges de sports, que nous retrouvons dans de nombreux magasins. Cela permet de diminuer les chocs au niveau des seins, ce qui pourrait occasionner de la douleur à certaines femmes.
Vêtements
Tout dépendamment du climat où que vous faites la corde à sauter (à l’extérieur, au sous-sol dans le salon) il est important que vous vous sentiez confortable dans vos vêtements, que ceux-ci ne soient pas trop serrés ou trop grands, qu’ils ne soient pas trop chauds, etc.
Comment Sauter à la Corde à Danser?
Afin de diminuer les risques de blessures, vous devez préférer un endroit rangé et offrant un assez grand espace. De plus, lorsque vous sauterez, afin de diminuer l’impact au niveau de la colonne vertébral où les douleurs reliées et aussi afin d’avoir un ventre plus plat, il serait très bien de contracter vos abdominaux pendant toute la séance de votre entraînement.
Pour ce qui est de personnes débutantes, il serait préférable de commencer à sauter par 2 petits sauts au lieu d’un seul, ce qui veut dire que vous sautez avant et pendant que la corde passe sous vos pieds, ce que vous permettra d’avoir un meilleur équilibre, ne commencez pas à tenter de nouveaux sauts doubles ou à 1 pied seulement.
En acquérant de l’expérience et de la performance, vous pouvez commencer tranquillement à sauter qu’une seule fois, d’alterner vos jambes d’atterrissage en quelque sorte, de faire des sauts doubles, etc.
Les Personnes Contre-Indiquées à Faire de la Corde à Sauter
- Les personnes souffrantes de douleurs lombaires, cervicales ou ayant des problèmes de dos
- Les personnes ayant eu des hernies discales
- Les personnes ayant eu des tendinites ou autres problèmes inflammatoires au niveau des jambes
- Les personnes ayant des douleurs et problèmes articulaires (arthrose, ostéoporose)
- Les personnes ayant des problèmes rénaux
- Les personnes ayant des problèmes auditifs (l’équilibre est moindre)
- Les femmes enceintes et les personnes en surpoids (consultez votre médecin avant d’en pratiquer)
- Les personnes âgées
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Bonjour,
Je reviens de vacances et en apperçevant ma silhouette en bikini dans le miroir à chaque jour, je ne me suis pas reconnue!
C’est vrai que j’approche 40 ans et j’ai eu un enfant à 34 ans, mais je ne suis pas encore une « vieille! »… Donc, n’étant pas une personne très sportive, je me suis souvenue du plaisir que j’éprouvais en sautant à la corde quand j’étais petite et je me suis dit que je pourrais m’y mettre. Puis, me voilà depuis 3 jours!
Mon truc pour débuter: je me chante la comptine « Les douze mois de l’année, sont… » que je répète 5 fois consécutives. Ça donne environ 100 sauts. Quand mon corps aura accepté cet effort inattendu, j’augmenterai un peu.
Bonjour Fanny,
Comment allez-vous?
Désolé mais en ce matin, vous m’avez mis le sourire au visage par vos propos « mais je ne suis pas encore une “vieille!”… »
Effectivement, vous n’êtes pas « vieille » 🙂
C’est super que vous avez commencé la corde à sauter. Il est vrai que c’est une activité physique super pour raffermir le corps et perdre du poids. Il faut aussi bien sûr manger sainement et être active à tous les jours pendant 40 minutes. Par contre, en y allant graduellement, vous mettez les chances de votre côté de maintenir ces bonnes habitudes.
Si vous souhaitez des conseils personnalisés, n’hésitez pas.
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
bjr ROXANE.
je fais actuellement 75kg pour 1m69.ce que je veux cest persdre envbiron 4à5kg par mois car cest important pour ma préparation physyque au concours de lLEMIA qui aura lieu dans deux mois max.est possible en faisant de la corde à sauter?si oui à quelle intensité?
Bonjour Rose,
Comment allez-vous?
Je vois que vous souhaitez perdre 4 à 5 kilos/mois, ce qui est un objectif réaliste mais limite dans un sens car pour une perte de poids saine, on recommande une perte de poids de 0.5 à 1 kilo/semaine.
Pour ce qui est de votre désire de savoir à perdre 8 à 10 kilos en 2 mois en faisant de la corde à sauter, il est certain que cela ne nuira surement pas. Vous pourriez par exemple faire 30 minutes de corde à sauter + 30 minutes de jogging ou de musculation par exemple à tous les jours.
Sinon pour perdre du poids, il faut nécessairement faire du sport et manger sainement mais je ne connais pas votre alimentation. Peut-être aimeriez-vous des conseils personnalisés sur le plan alimentaire afin de favoriser la perte de poids?
J’attends donc de vos nouvelles Rose
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Merci Roxanne pour votre réponse.
La Zumba est répartie sur 2x1heure de cours dans la semaine.
Ce soir c’est corde à sauter! J’avais un petit peu arrêter à cause de la pluie de ces derniers jours mais je compte m’y remettre plus souvent. En espérant que le soleil pointe son nez, ici en France!
En espérant que vous allez bien.
Cordialement
Virginie.
Bonjour Virginie,
Comment allez-vous?
C’est bien pour la Zumba. J’aimerais beaucoup essayer cette belle activité physique 🙂
Pour la corde à sauter, vous la faites à l’extérieur?
Personnellement, je le fais dans mon sous-sol le matin mais il est bien aussi de le faire à l’extérieur.
En effet, nous ici aussi au Canada, cela fait déjà quelques temps que c’est assez pluvieux mais ce week-end, que de belles températures 🙂
Je vais bien merci 🙂
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Tout d’abord bravo pour le suivi des messages, c’est très rare de nos jours de voir une personne souhaitant autant aider les gens.
Je m’appelle Virginie et j’ai commencé la corde à sauter cette semaine! Je fais 2 heures de danse Zumba par semaine (donc très cardio) mais j’avais envie de pratiquer une activité physique supplémentaire sans coût supplémentaire!
J’ai deux questions : La pratique de la corde à sauter peut-elle permettre de se raffermir au niveau des adducteurs?
Et est-il possible de réussir des sauts différents avec de la pratique. En effet je n’arrive qu’à sauter à pied joint pour le moment, je n’arrive pas à faire un pied après l’autre en sautillant.
Merci pour votre réponse et longue vie au site.
Virginie.
Bonjour Virginie,
Comment allez-vous?
C’est vraiment gentil de votre part, je suis très flattée et ça fait bien ma journée 🙂
Il faut dire que c’est une réelle passion pour moi d’aider ces personnes du mieux de mes connaissances et de mon expérience. J’aime être présente pour vous, vous répondre, vous connaître, etc.
Concernant vos entraînements, vos 2 heures de Zumba sont-elles réparties par 1 heure à la fois ?
C’est vraiment super que vous souhaitez ajouter une autre activité physique à faible coût dans votre quotidien. Il faut dire que ma corde à sauter (que j’ai acheté il y a 2 ans) m’a coûté approximativement 15$ CAN ce qui est un excellent investissement.
Pour votre question à savoir si la corde à sauter permet de travailler les adducteurs, en fait, la corde à sauter permet de travailler les muscles suivants: mollets, fessiers, abdominaux, quadriceps, les cuisses, les muscles dorsaux, etc. Dans mon cas, puisque je fais entre 20-30 minutes de corde à sauter quotidiennement, je peux vous affirmer que j’ai perdu du poids au niveau des cuisses. En fait, il y a moins de masse graisseuse mais elles sont plus fermes et amincies 🙂
En plus, elle favorise le retour veineux, prévient la cellulite (et peut même diminuer l’apparence de celle-ci), est bien pour la santé cardiaque et respiratoire. Que des bienfaits en fait.
Pour les différents sauts, au départ, j’étais uniquement capable de sauter à pieds joints comme vous mais je vous dirais que plus j’en faisais quotidiennement, plus j’étais apte à changer de sauts et maintenant, je peux facilement faire un pied après l’autre en marche de l’avant à l’arrière, sauter sur un pied pendant 5-10 sauts et par la suite faire la même chose avec l’autre pied mais je suis encore incapable de faire un saut mais 2-3 tours de corde à sauter mais bon, avec le temps, je vais bien y arriver 😉
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
J’espère aussi longue vie à ce site 🙂
Je vous souhaite une agréable journée et un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxane !
En suisse il est 19:40…ahaa 🙂
Non je ne souffre pas d’allergie… appar quand j’étais plus petite j’avais de l’exama.
Et je ne prends pas du tout de médicament.
Oui, je pense qu’ils seraient d’accord. 🙂
Oui, vous avez raison. J’irai demandé à mon docteur.
Merci beaucoup de votre réponse !
Jessie 😀
Bonsoir Jessie,
Oui en effet, nous avons un certain décalage d’horaire n’est-ce pas?
C’est super de poser la question à votre médecin, c’est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous.
Ça me fait plaisir et j’espère que vous pourrez en faire avec l’approbation de votre médecin.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxane !
En suisse il est 19:40…ahaa 🙂
Bonjour ou bonsoir !
J’ai lu votre article et il est très convaincant car j’aimerai perdre au niveau des cuisses ! je pèse 56 kilo pour 1m63… je suis une jeune adolescente… Mais quand je vois mes amies qui ont de bels jambes j’aimerai perdre du poids. Et votre technique m’a l’air de très bien marché ! sauf que j’ai une scoliose assez importante, je finis tout bientot mon traitement avec un corset orthopédique qui a duré deux ans. et vu que c’est bientôt l’été j’aimerai bien remettre un short tout en ayant de belle jambes.. pourriez-vous me conseillr ?
Bonjour Jessie,
Effectivement, ici au Québec, il est présentement 6h37 am 🙂
Vous me dites que vous êtes une jeune adolescente qui désire perdre du poids au niveau des cuisses.
Cependant, vous souffrez de scoliose, ce qui entrave la perte de poids par la pratique d’activité physique. Il serait alors possible de perdre du poids par une saine alimentation
Par contre, avant cela, souffrez-vous d’allergie?
Prenez vous de la médication quelconque?
Vos parents seraient-ils prêts à changer eux aussi leurs habitudes alimentaires au lieu de faire 3 plats différents pour satisfaire tout le monde?
Pour la pratique de sport pour maigrir des cuisses, je crois que vous devriez poser cette question à votre médecin puisque je ne connais pas votre état de santé et même à cela, je ne vous dirais oui ou non pour la corde à sauter pour votre sécurité et bien-être.
En attendant impatiemment de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne,
Je fais 43 kilos pour 1m68 j’ai un IMC assez bas , mais je me rend compte que quand je pesais plus j’étais plus fine et moins flasque ! Je ne souhaite pas perdre de poids mais j’aimerais m’affiner car je prends tout dans les cuisses, et je ne supporte plus d’avoir un petit ventre et des cuisses qui grossissent ! Un conseil ? As tu vraiment vu une amélioration avec la corde à sauter ?
Bonjour Rachel,
Comment allez-vous?
Il est vrai que votre IMC est assez bas, il est en fait de 15.25 ce qui est considéré comme une maigreur.
Pour ma part, oui j’ai vu une amélioration au niveau de ma silhouette en pratiquant de la corde à sauter. Mes cuisses étaient plus musclées, mon ventre plus ferme et mes mollets plus ressortis si on veut à part tous les autres bénéfices santé.
Pour ce qui est de vous, je ne sais pas mais j’ai un peu de difficulté à croire que vous avez des cuisses qui grossissent dans le sens que si votre IMC est aussi bas, c’est que vous êtes très mince et que ce poids est dangereusement bas. Il se peut fort probablement que lorsque vous pesiez plus, que votre silhouette était plus affinée si on veut.
Personnellement, je ne vous recommande nullement de perdre du poids car celui-ci étant déjà assez bas, cela représente des dangers pour votre santé et ça m’inquiète.
J’aimerais que vous me parliez de votre alimentation si vous le voulez et si vous êtes prête à prendre du poids.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne,
Malheureusement je crois que cela vient de ma morphologie, peut etre que quand je prends du poids, mes cuisses facilement et quand je reperds du poids, je dois perdre du buste, qu’en penses tu ?
Apparemment le gluten et les produits laitiers auraient tendance à faire » gonfler » les personnes qui y sont sensibles !?
En ce qui concerne mon alimentation, je suis assez gourmande et j’aime le changement mais en principe je mange le matin :
Du pain avec beurre et confiture ou alors nutella ou purée de noisette
avec un thé ou du lait de soja au cacao
Le midi en ce moment c’était soit :
crudité/viande/pates ou riz ou pomme de terre huile/ fromage défois un dessert gateau ou yaourt au marrons etc mais dans ces cas la j’évitais le fromage
pain rillette roti pomme de terre petit suisse confiture
Au gouter : pain beurre confiture ou fruits ou gateaux ou flan
Soir : poissons/viande/legumes fromage petit suisse confiture poire
Enfin ça varie beaucoup… En ce moment je mange des plats industriels, peut etre que cela joue.
Que me conseilles tu ? A vrai dire j’aimerais prendre du poids mais je ne souhaite pas prendre en volume, car j’ai déjà une morphologie développée.
Bonjour Rachel,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre relation avec prise et perte de poids, malheureusement, c’est le cas de plusieurs femmes, chose que nous souhaitons pas, c’est-à-dire de perdre du poids au niveau du buste. Lorsque j’ai commencé à perdre du poids lorsque j’avais 14-15 ans, il faut dire qu’à ce moment, j’avais une poitrine quand même importante mais en perdant plus de 35-40 kilos, vous imaginez que mon buste n’était pas le même du tout car il faut le dire, les seins sont composés de gras (et autre mais bon).
Par contre, lorsque nous prenons du poids (les femmes surtout), nous prenons au niveau des cuisses, du visage, des bras ou encore des hanches 🙁 C’est la vie. Notre corps « décide » en quelque sorte où nous perdons ou prenons du poids. Si nous pourrions contrôler cela, ça serait fantastique mais ce n’est pas le cas.
Pour ce qui est du gluten et du lactose et leurs effets, cela est possible mais êtes-vous connue pour être intolérante à ces 2 composés?
Étant intolérante au lactose (je peux tout de même manger les produits laitiers sans problème), il faut dire que ces produits pouvaient légèrement gonflés mon abdomen car les produits laitiers me donnaient (pardon des détails) la diarrhée donc c’est uniquement pour cela mais une fois que c’était « évacué », mon abdomen revenait le même donc…
Maintenant, je vais regarder votre alimentation et vous conseiller, si vous le voulez bien sûr.
Matin
Votre pain est-il de 100% blé ou grain entier ou complet?
Combien de tranches ou de grammes en consommez-vous?
Il serait bien de limiter l’ajout de beurre à 1/2 c.à.thé.
Pour le Nutella, je ne suis pas très fan de ce condiment car même si cela semble santé (fait de noisettes grillées, de lait écrémé et de cacao de première qualité), le Nutella est riche en calories, en sucre, en gras trans, en lipides, pauvres en protéines et en fibres alimentaires, etc.
Il serait encore plus bénéfique d’avoir recours à du beurre d’arachide, des confitures de fruits maison ou sans sucre ajouté (et sans édulcorant comme l’aspartame) ou encore de faire cette tartinade de chocolat santé que vous pourrez utiliser à raison de 1 à 2 c.à.soupe lors de votre petit-déjeuner.
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=136921
Je vois qu’il manque 1 protéine et 1 fruit lors de votre repas le matin. Si vous prenez 2 c.à.soupe de beurre d’arachide, cela pourrait être votre protéine. Il vaudrait mieux aussi prendre un fruit frais en plus de votre thé et votre 1 tasse de lait de soja à moins de 2% de matières grasses 🙂
Pour le midi maintenant, il serait bien de prendre
-1 tasse de crudités
-75g de poisson ou de volaille blanche sans la peau ou 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs ou 175 g de tofu
-1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four car les pommes de terre frites sont très caloriques, riche en gras trans, en sodium, en agent de conservation, etc.
-50g de fromage à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cottage, le chèvre, etc.
– 1 fruit frais
Lors de la collation, il serait plus bénéfique de prendre un fruit frais et/ou des crudités et/ou 1/4 tasse de noix au lieu de prendre des desserts, gâteaux ou autres.
Pour le soir, cela devrait ressembler à:
– 75g de poisson
– 1 tasse de pâtes de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four ou 70g de pain de 100% blé ou grain entier ou complet
– 1 tasse de légumes cuits ou crus
– 1 tasse de lait de soja ou 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté, sans édulcorant car ce yaourt est très riche en protéines et donc, il est rassasiant et savoureux. Vous pourriez ajouter 1 c.à.soupe de votre confiture de poires (sans sucre ajouté) dans ce yaourt en guise de dessert.
-1 fruit frais
Bref, je trouve que les éléments à travailler sont d’augmenter la consommation de fruits et de légumes, éviter les aliments frits ou panés, éviter les plats industriels (qui doivent jouer fort probablement car ils sont riches en calories vides, pauvres en éléments nutritifs, riche en agent de conservation ou additifs alimentaires, riches en gras trans et saturés, en sodium, etc.), augmenter votre consommation de produits céréaliers entiers, etc.
Je crois qu’en mangeant plus sainement, cela vous aidera à prendre tranquillement du poids. 🙂
Que pensez-vous de ces aliments et recommandations?
J’attends de vos nouvelles Rachel
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
bonjour,
j’aime beaucoup votre forum et je viens de passer bcp de temps en lisant les commentaires et j’aimerai bien maigrir je pese 76kg et j’ai 1.70 alors et il ya 9 mois ke je viens d’accocher par cesarienne alors je me demande si je peux bien sauter la corde comme les autres?j’aurai aucun probleme?merci beaucoup
Bonjour Diane,
Je suis bien flattée que vous appréciez le forum de discussions de maigrirsansfaim.com.
Tout d’abord, je tiens à vous informer que votre indice de masse corporelle est de 26.30 ce qui n’est pas loin du poids santé qui est entre 18.5 à 24.9 donc vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre. En fait, pour avoir votre poids santé, il faudrait atteindre 70 kilos (IMC de 24.22 alors).
Je tiens aussi à vous féliciter pour votre dernier enfant 🙂
Par contre, pour ce qui est de votre désir de faire de la corde à sauter alors que vous avez eu une césarienne, je n’ose pas m’avancer sur ce chemin. Je crois qu’il serait préférable de poser la question à votre médecin qui connaît l’état de votre plaie, cicatrisation, etc.
J’aimerais bien que vous m’en redonniez des nouvelles 🙂
J’attends donc de vos nouvelles Diane
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
J’aimerais savoir si on peut pratiquer la corde à sauter tous les jours après 1 an de problèmes inflammatoires aux jambes type érythème noueux ?
Bonjour Linda,
Comment allez-vous?
Je crois qu’il serait beaucoup mieux de poser cette question à votre médecin car je ne connais pas vos antécédents médicaux et je tiens à votre bien-être, votre sécurité et votre santé.
Si vous avez besoin, n’hésitez pas
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Chère maroua
c dure come régime alimentaire pour vous maroua
1- il faut bien manger le matin
2- des légumes avec un steque de viande au déjeuner
3- salade au diner
4- la cord a sauter
Garder le même rythme de progression : Il ne faut modifier ni la vitesse de déplacement ni la vitesse à laquelle tourne la corde.
5- http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs&feature=g-feat
Bonjour Safi,
Ça va bien?
Tout d’abord, sachez qu’une perte de poids de 3 kilos en 2 semaines c’est super!
Pour ce qui est de vos conseils envers Maroua, c’est gentil mais pour ce qui est de la salade au diner et légumes + steak le midi, je ne trouve pas que ces repas soient assez complet.
Tout de même, merci pour ces conseils et pour la vidéo très bien expliquée.
Je vous souhaite une belle journée et si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Cordialement
Roxanne 🙂
Chère Roxane,
Cela fait un mois que j’ai décidé de prendre soin de mon corps et diminuer mon poids. J’ai changé complétement mes habitudes alimentaires (j’avalais trop de sandwich et boisson gazeuese :/ ). Au début, je n’étais pas ferme, je me permettais de grignoter parfois même tard la nuit. Mais mnt je suis capable de prendre un café le matin, un légume au déjeuner et seulement une pomme au diner. J’ai perdu presque 4Kg en un mois.
J’ai remarqué que perdre du poids ne me permettra d’avoir une belle silhouette fine, mais j’ai vu apparaître des vergetures blanches, donc g décidé de sacrifier du temps pour une petite activité physique.
Trop paresseuse, g décidé de pratiquer la corde, g fait 30mn aujourd’hui (bien sur avec petites pauses).
J’espère vraiment que je pourrai perdre encore plus de poids et SURTOUT me débarasser de mes grosses fesses (tout mon corps est normal sauf cette zone 🙁 c gênant)
Qu’est ce que vous me suggérez svp comme activité, régime alimentaire, durée des sauts à la corde, etc.
J’aime bien votre forum et j’ai passé beaucoup de temps à lire les commentaires et les conseils afin de me convaincre de prendre soin de mon corps 🙂
Je vous remercie
j’ai oublié de mentionner que je pèse 63Kg pour 1m69 (taille 38)
Bonjour Maroua,
C’est bien que vous avez décidé de prendre soin de votre corps en changeant certaines habitudes alimentaires mais là, c’est un peu trop restrictif, beaucoup trop.
Vous êtes parvenue à perdre du poids mais celle-ci n’est pas saine du tout à mon avis. Je crains que vous repreniez le poids que vous avez perdue.
Il serait beaucoup mieux d’adopter une alimentation plus complète et plus saine.
Si vous souhaitez, je pourrais vous dire à quoi ressemble une saine alimentation. En fait, c’est de suivre les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien.
Voici un article qui vous aidera à voir à quoi cela doit consister pour perdre du poids sainement et durablement et avoir une bonne santé.
https://maigrirsansfaim.com/le-guide-alimentaire-canadien-2010-pour-manger-equilibre-et-maigrir-sainement/
Pour ce qui est de mes conseils aliemntaires disons que je vais reprendre vos « repas » présents mais les modifier pour que cela soit sains et équilibrés afin de vous permettre une réelle perte de poids.
Matin
– 1 café
– 2 rôties de 100% grains ou blé entiers ou complet
– 2 oeufs cuits durs ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
Midi
– 75 g de poisson cuit en papillote ou au four
– 1 tasse de salade verte
– 1 tasse de légumes crus frais coupés en petits cubes (concombre, carotte, navet, oignon, etc.) pour ajouter à votre salade
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive pour vinaigrette de votre salade
– 1 tasse de riz brun ou autres pâtes de 100% blé entiers
– 1 c.à.soupe de pesto maison ou commercial pour vos pâtes
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit frais
Soir
– 3/4 tasse de chili maison
https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella par exemple) pour gratiner votre chili
– 1 pain pita, naan ou tortillas de 100% blé entier cuit au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant pour en faire comme des « croustilles » santé
– 1 tasse de légumes cuits vapeur ou dans la poêle avec un peu d’huile d’olive
– 1 fruit frais
Pour le sport, vous me disiez être « paresseuse » mais seriez-vous prête à faire 40 minutes de sport à tous les jours?
Il serait plus avantageux de varier vos entraînements comme par exemple, vous pourriez faire 2 à 3 fois/semaine 30 minutes de corde à sauter + 10-15 minutes de musculation, du jogging, du vélo, de la natation, de la danse, de la Wii Fit, etc.
Je sais que cela fait beaucoup de gros changements mais nous pouvons y aller graduellement jusqu’à l’obtention d’un entraînement complet et d’une alimentation beaucoup plus saine et équilibrée.
Qu’en pensez-vous honnêtement?
Sachez aussi que vous avez entièrement votre poids santé. En fait, votre indice de masse corporelle est de 22.03 ce qui est super! Cependant, je peux comprendre que malgré ce poids santé, que vous désirez diminuer le volume de vos fesses.
J’attends donc de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour chère Roxanne,
J’étais trop prise pour vous répondre, navrée!
J’aime bien vos conseils, tout le monde d’ailleurs me l’a dit.. Moi j’ai cru qu’en arrivant à 57 ou 58Kg je peux passer à la stade de la maintenance, je mange et j’obsreve. J’ai tellement voulu maigrir avant juin.
Je suis encore étudiante (23ans) donc difficile pour moi de cuisiner ou acheter des aliments non dispo partout, donc j’ai un peu changé la formule et j’ai introduit le pain que j’achète avant 1 ou 2 et que je grille bien avant que je consomme (2 à 3 tranches par jour)…
Je pense que je mnt, je mange plus mais en faisant attention et en pratiquent un peu de sport (1h 3 fois par semaine) corde et des videos que j’observe sur youtube et un bon stretching après.
mon tour de taille a diminué considérablement, mon bassin, encore MOINS 🙁
J’espère garder ce rythme avec quelques dépassements dans un resto ou en présence d’invités.
Je remercie également M Safi pour la vidéo, c vrai ça bouge les fesses 🙂
Bonne journée à vous tous
Bonjour Maroua,
Il n’y a vraiment pas de problème. Je comprends qu’il y a des jours que nous sommes plus occupés et ne vous inquiétez surtout pas, je suis là lorsque vous en avez besoin 🙂
Je comprends qu’en tant qu’étudiante, vous n’avez pas toujours le temps nécessaire pour cuisiner de bons petits plats mais lors de la fin de semaine, vous n’aurez pas 1-2 heures pour vous afin de cuisiner des plats variés, rapides et santé?
C’est bien si vous commencez graduellement à intégrer les produits céréaliers car ils sont indispensables pour perdre du poids mais aussi avoir une bonne santé. Par contre, il faudrait, comme objectif à moyen ou long terme consommer 6 portions de produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers/jour.
Pour ce qui est de l’activité physique, c’est bien de faire 3 séances de 1 heure/semaine mais pour une perte de poids plus rapide mais aussi pour une meilleure santé, il faudrait bouger à tous les jours ou au moins 5 fois/semaine à raison de 1 heure/séance.
Je tiens à vous féliciter pour la perte de poids (tour de taille) que vous vivez. Peut-être n’avez-vous pas perdue encore du poids au niveau du bassin mais la perte de poids n’est pas toujours aux endroits que nous aimerions. Par contre, en continuant de perdre du poids, vous allez probablement en perdre au niveau du bassin au fur et à mesure que la perte de poids avance.
Bien sûr que vous pouvez avoir des « dépassements » de temps à autre, c’est tout à fait normal et sain d’une manière. Il faut trouver du plaisir dans une saine alimentation mais être capable de se donner des plaisirs de la vie avec modération bien sûr.
Je vous encourage à continuer sur cette voie 🙂
Combien de poids avez-vous perdu à ce jour ?
Je vous souhaite une belle journée
En effet, la vidéo était pertinente 🙂
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour chère Roxanne,
Vous savez, je me suis déviée du bon rythme du régime 🙁 ceci dû à mes études. Je me stresse tellement que tout ce qui puisse m’appaiser c cette portion alimentaire qui remplit mon estomac, peu importe sa nature..Peut être j’exagère un peu, mais j’ai mangé des pates à 22h 2 fois cette semaine, beaucoup de pain et moins de légumes puisque je ne crois que je n’ai plus le temps pour couper même des carottes 🙁
en ce qui concerne le sport, pas un mouvement à part les marches pour aller étudier (1h par jour). Je n’ai même pas allée voir mon poids.
C’est décevant de ne pas pouvoir se controler face au stress.
Une chose est sûre, dès que cette période difficile se termine je reprendrai mon régime avec pluuuuuuuuuuuuus de sport.(je me remonte le moral haha)
(g fait 62Kg il y a 2 semaines et mnt je c rien!)
Je vous souhaite une belle journée Roxanne,
salut
moi je peux faire 30 minutes consécutives de corde à sauter 4000 sautes 7/7 mais j perdre 3 kg de poids dans 2/s.
Bonsoir,
Après plus d’un an de CAS sans arrêt à un rythme de 3 à 4 séances de 20 mn par semaine, j’ai du tout arrêter depuis 3 semaines suite à des douleurs au genou gauche ; j’ai eu il y a 30ans une entorse grave du genou avec rupture des ligaments croisés et latéral antérieur.La radio montre aujourd’hui des calcifications intra articulaires. J’attends de revoir mon médécin . Pensez vous que je puisse ou non continuer la CAS ? je suis un peu dépitée. Merci pour votre retour,
Bonjour Laetitia,
Je suis désolée pour le problème douloureux que vous rencontrez mais je crois vraiment qu’il serait mieux d’attendre les recommandations de votre médecin avant de reprendre la corde à sauter pour ne pas empirer votre calcification intra articulaires et la douleur que cela provoque.
Bref, attendez pour refaire la corde à danser, c’est ma recommandation.
J’attends de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour !
Je m’appelle Charline et j’ai 17 ans. Je fais du volley à raison de 2 fois 2 heures par semaine, mais je suis assez sportive et je fais régulièrement du sport chez moi. Je pèse actuellement 59kg pour 1m76 mais j’espère bien perdre au moins 3-4 kilos car je trouve que j’ai tout de meme de « grosses » cuisses. Evidemment elles sont assez musclées, mais j’aimerais savoir si la corde a sauter allait pouvoir allonger un petit peu mes muscles et me faire perdre quelques kilos. Merci pour votre réponse.
Bonjour Charline,
Je tenais premièrement à vous dire votre indice de masse corporelle présent. Il est à 19.03 ce qui est encore un poids santé, en fait vous êtes mince. Par contre, si vous perdiez 3-4 kilos, votre IMC sera alors de 17.74 ce qui est une minceur-maigreur donc les risques de maladies cardio-vasculaires sont aussi élevés qu’une personne souffrante d’un surplus de poids.
Je ne vous conseillerais donc pas de perdre du poids mais plutôt de diminuer votre masse graisseuse au niveau des cuisses et d’augmenter votre masse musculaire. Je crois bien que la corde à sauter vous permettra d’augmenter votre masse musculaire et diminuer votre masse graisseuse ce qui donnera un effet allongé à vos cuisses.
Donc oui, cela vous aidera de pratiquer de la corde à sauter régulièrement 🙂
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour
J’ai investi dans une corde à sauter grace à ma fille de 6 ans qui adore ça !
Ca ne va pas me faire de mal puisque j’ai pris 5 kg en 4 mois (arrêt du tabac)
Cela fait 2 jours que je m’entraine, par contre j’ai bcp de mal à tenir ! Ce matin j’ai fais 3 fois 3 minutes
Ma question est : que faut il faire comme saut ? à pieds joint ou footing ?
Merci pour votre réponse
Bonjour Lucie,
Comment allez-vous?
Je tiens d’abord à vous féliciter pour l’arrêt du tabagisme. Cela est bien mieux de cesser de fumer et prendre 5 kilos plutôt que de fumer et avoir 5 kilos en moins car vous pourrez perdre ce poids 🙂
Pour la corde à sauter, il est vrai qu’au départ, c’est assez ardu de tenir plus de 5 minutes consécutives. Par contre, en faisant régulièrement de cette activité physique vous allez vous améliorer et finirez par faire 15 minutes consécutives de corde à sauter sans problème. Je le sais car moi aussi, au départ, c’était pas évident et maintenant, je peux faire 30 minutes et plus consécutives de corde à sauter.
Vous pourriez faire disons 15 minutes de corde à sauter donc 3 minutes x 5 répétitions et par la suite, faire 20-25 minutes de marche rapide, de jogging, de musculation, etc. Ainsi, vous ferez 40 minutes de sport quotidiennement.
Pour votre question, c’est à votre discrétion. Personnellement, je fais des sauts à pieds joints, en footing et lorsque vous serez plus avancée, vous pourrez faire 1 pied x 10 sauts et l’autre pied x 10 sauts mais pour cela, il faut que vous soyez habituée pour éviter les blessures.
Vous me disiez souhaiter perdre ces 5 kilos. C’est une bonne chose de se remettre au sport pour perdre ce poids mais aussi pour avoir une meilleure santé mais aussi, il faudrait voir votre alimentation. Si vous souhaitez me décrire une journée typique alimentaire et que je puisses voir ce qui est bien et les choses à améliorer, je vous prie de revenir me voir sur le forum de discussions de maigrirsansfaim.com en cliquant sur le lien suivant:
https://maigrirsansfaim.com/forums/
J’attends de vos nouvelles
Prenez soin de vous Lucie
C’est vraiment agréable de voir la motivation que votre fille vous a apporté 🙂
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir,
Merci de m’avoir répondu.
Mes entrainements se passent mieux, je tiens mieux l’endurance. Maintenant j’arrive même à croiser les bras ! Par contre hier matin j’avais de belles courbatures partout !
Du coup je fais 1 pause et je reprendrais l’entrainement demain soir.
C’est vrai que c’est motivant de faire de la corde à 2 !
Je fais très attention à ce que je mange depuis 1 semaine. L’alimentation équilibrée avec la corde m’a déjà fais perdre 500 grammes. J’espère que ça va durer.
Si j’ai du mal à tenir, j’irais sur le forum.
En tout cas je vous remercie pour tous vos bons conseils.
A très bientôt
Lucie
j ai oubliée je n arrive pas a sauter 10 minutes d 1 coup sans m arreter…du coup je fait de courte pose tt les 3 ou 4 minutes.
et je voudrais muscler mes cuisses a l arriere et mes fesses…alexandra
bonjour je me pose 1 question depuis que je fais de la corde a sauté je n arrive pas a savoir si je me muscle.je fais 2 fois par semaine 10 min la je vais essayer de faire 13 a 15 minute a partir de la semaine prochaine…esperons que j y arrive.
je saute environs 3 minute a pieds joint et 3 minute d 1 pieds sur l autre.es ce suffisant comme genre d exercice pour se muscler? parfois j essait sauté sur 1 pieds mais c est dure…merci bonne journée alexandra
Bonjour Alexandra,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre question concernant la musculation grâce à la pratique de la corde à sauter, cela vous aidera à vous muscler mais assez lentement car vous n’en pratiquez peu à raison de 2 fois/semaine.
Cependant, si vous feriez 15 minutes de corde à sauter 5 fois/semaine en plus de 20-25 minutes d’une autre activité physique comme le vélo, la danse, la natation, la musculation, etc.
Si vous venez de commencer la corde à sauter, il se peut justement que vous devez prendre des pauses et que vous ne parvenez pas à faire plus de 10 minutes mais en augmentant la durée de votre entraînement graduellement, un jour, vous serez capable de faire 25 minutes de corde sans prendre de pause.
Outre que la corde à sauter, il y a d’autres activités physiques qui vous permettront de muscler vos cuisses et fesses comme le jogging, le vélo, la natation, la musculation, etc.
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour, je fais de la corde a sauter a l’aide d’un cardiofrequancemetre. Pour bien brûler la graisse , je dois rester entre 60% et 70% FCMAX. Le problème ce que après 30 sauts , ma fréquence dépasse les 70% donc je m’arrête et j’attends jusqu’à où elle revienne a 60% et je recommence. Le temps d’arrêt dure +/- 8 sec. Es- ce que cela me fait progresser pour perdre de la graisse ou bien le temps d’arrêt après une courte série tue tout l’exercice ?
Bonjour Carole,
Il serait bien premièrement de savoir combien de temps prenez-vous pour faire une « pause ».
Je sais que plusieurs personnes se fient sur le cardiofréquancemètre mais cela n’est pas non plus SI nécessaire. L’important, c’est par exemple de faire de la corde à sauter à un rythme assez rapide (qui vous essouffle) jusqu’à ce que vous ne vous sentez trop essoufflée par exemple. Alors là, vous pourriez prendre 1 minute de repos et continuer en recommençant 5-10 minutes de corde à sauter selon votre intensité et votre endurance cardiovasculaire et musculaire.
Pourriez-vous me donner cette information demandée
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle fin de journée Carole
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonsoir ,
Ma pause dure environ 8s. J’utilise cette technologie car , apres ce que je sais , au delà de 70% fc , nous commençons a brûler les muscles et beaucoup moins les graisses. Donc logiquement , il vaut mieux arrêter de faire l’exercice afin de stopper l’augmentation de so fréquence cardiaque . Bien à Vous
Bonsoir Carole,
Alors là, si votre pause ne dure que 8 secondes, il n’y a aucun problème et vous pouvez continuer à regarder votre % pour vérifier fans quelle zone vous vous situez. Vous avez bien raison sur l’aspect de perte de muscle et de graisses.
Si votre pause aurait été de plusieurs minutes alors là, je ne dis pas qu’il aurait fallu trouver une autre solution 🙂
J’espère que cela vous rassure
Passez une agréable soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonsoir,
Je saute à la corde depuis un an, désormais au rythme de 3 à 4 fois, 20 minutes par semaine. Je note que j’ai pris du poids : je suis passé de 45/46 kg à 46/47 kg pour 1,52m. J’ai 43 ans et après deux grossesses et en ce ébut de préménaupose, j’ai décidé de me remettre au sport ainsi. Je déplore cette prise de poids. Est ce lié à une augmentation de la masse musculaire ? Je fais super attention à ce que je mange depuis toujours,je boude les ascenseurs et je tente d’aller en plus en vélo au travail au moins 2 fois par semaine (8km/J ) En bref, dois je augmenter mon rythme de corde ? Comment savoir si j’ai pris en masse musculaire ? Merci pour votre conseil avisé.
Bonjour Laetitia,
Comment allez-vous?
En ce qui concerne votre prise de masse musculaire, cela peut être une option mais cela peut être aussi causé par une augmentation de vos apports caloriques, une alimentation plus « négligée » ces derniers temps, une rétention d’eau, s’il y a présence d’ovulation ou menstruations, une mauvaise pesée (pas à la même heure, avec des liquides dans votre corps ou de la nourriture ou encore si vous n’êtes pas allée à la selle), etc. Bref, il y a plusieurs causes d’une prise de poids mais la vôtre est tellement minime que cela peut être un assemblant d’un tout si l’on veut. Me comprenez-vous?
Pour le temps de pratique de la corde à sauter, nous recommandons la pratique d’une activité physique quotidienne de 30, préférablement 40 minutes/jour. Donc si vous faites 20 minutes de corde à sauter et puis du vélo à tous les jours (bon vous me disiez 2 fois/semaine mais pourriez-vous le faire à tous les jours), cela pourrait donner en somme toute quoi…35-40 minutes?
Si les autres jours que vous ne faisiez pas de vélo, vous pourriez faire 20 minutes de corde et par la suite, 20 minutes d’une autre activité physique comme la marche, la course, la danse, la musculation, etc.
Pour savoir si vous avez pris de la graisse ou de la masse musculaire, le seul moyen à mon avis est de vous peser sur une balance impedancemètre mais bon, nous n’en retrouvons pas partout et c’est quand même dispendieux pour une de qualité sinon…il n’y a pas vraiment de moyen à moins que vous ayez un entraîneur qui pourrait vous mesure les plis graisseux et la grosseur de vos muscles mais ça commence à être « compliqué ».
J’espère avoir répondu à vos questions
Je vous souhaite un bon week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour je suis contente depuis hier j arrive a tenir 10 min de corde a sauté! bon evidement je fais toujours 1 min ou 2 de sauts pour 1 arret de quelques secondes et j intervertie toujours aussi des saut pieds joints et 1 pied sur l autre.dans tout les cas j espere arriver a maintenir mon poid car il est vrai que je suis gourmande…et il y a des jours ou je n arrive pas a me retenir de grignoter…voila je progresse tranquillement depuis 1 mois en faisant de la corde 2 a 3 fois par semaine.j espere encourager les autres avec mon temoignage.bises alex
Bonjour Alex,
Félicitation!
Vous augmentez toujours votre durée de corde à sauter. Il y a à peine 1 mois que vous fassiez 3 minutes de corde, maintenant vous en faites 10, c’est vraiment très bien et je vous encourage à persévérer.
Pour ce qui est de votre gourmandise sachez que moi aussi, j’ai une bonne fourchette comme nous le disons ici au Québec. Même si nous sommes gourmande ou avec un grand appétit, nous pouvons manger sainement et être rassasiée pleinement et de manière satisfaisante.
Lors de moments où que vous avec envie de grignoter, vous pouvez par exemple boire un thé, un grand verre d’eau citronné, un pied de cèleri, des fruits frais, prendre une gomme, etc. Ce sont des petits trucs sympas et faciles à suivre. Parfois, ce n’est pas parce que nous avons vraiment faim mais simplement parce que nous aimons manger ou encore que nous vivons des émotions (joie, colère, ennui, etc.).
En attendant de vos nouvelles bientôt 🙂
Je crois aussi que votre commentaire encouragera plusieurs autres personnes, merci de votre aide 🙂
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne