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Bonjour Patsyjo,
C’est vraiment intéressant à quel point vous avez une admiration et un grand intérêt envers ce régime. Les informations que vous partagez aideront sans aucun doute d’autres personnes qui veulent ou suivent le régime Montignac.
Il y a des points positifs et négatifs comme toutes autres choses dans la vie.
Pour le pain Montignac…c’est un peu vendeur. Il est surement vrai que c’est un pain à faible index glycémique mais comme vous le dites si bien, vous êtes bien capable d’en faire d’aussi bons vous-même alors pourquoi dépenser de l’argent alors que cuisiner soi-même revient beaucoup plus économique?
Pour le jaune d’oeuf, je ne suis pas d’accord sur ce point. Il est vrai qu’il est riche en gras mais je trouve (ainsi que d’autres professionnels) que ce sont de bons gras. En fait, c’est la partie la plus intéressante et nutritive de l’oeuf.
Voici un article qui pourrait vous intéresser.
Qu’est-ce qui est le mieux pour vous – les œufs entiers ou bien les blancs d’œufs ?
En ce qui a trait aux pois chiches, lentilles, haricots rouges, blancs ou noirs, ici au Québec, nous ne considérons pas cela ni comme un féculent (malgré la haute teneur en fibres alimentaires) ni comme un légume mais bien comme un substitut de la viande puisque les légumineuses sont riches en protéines végétales. Un portion de ce substitut constitue 3/4 tasse. Dans ce régime, peut-être cela représente-t-il un légume ou féculent mais normalement et à travers plusieurs autres pays, c’est considéré comme un substitut de viandes et c’est pour cela que les végétariens ou végétaliens en consomment en guise de « viandes ».
Qu’en pensez-vous?
Au plaisir de vous relire prochainement
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Sanif,
Je tenais à vous dire que j’ai écrit un message à la compagnie pour connaître les risques d’une « surdose » de Eafit Quadruple Action.
Je n’ai pas eu de nouvelles encore à ce jour
Je vous reviens le plus tôt possible, dès que j’ai une réponse.
S’il y a des détériorations de votre état de santé, consultez votre médecin dans les plus brefs délais pour votre santé et bien-être.
Désolé pour ce délai
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Mimi 68,
Bienvenue au forum de discussion 🙂
Premièrement, sachez que vous avez votre poids santé. Votre indice de masse corporel (IMC) est de 22.89.
Je comprends cependant votre envie de perdre ces 4 petits kilos.
En ce qui a trait à vos activités physiques, cela est très bien. Cependant, je vous suggère de vous entraîner 5-6 fois/ semaine. Vous pourriez par exemple faire une autre journée de jogging. Cela semble-t-il possible pour vous?
Concernant votre alimentation, mise à part une alimentation pas trop riche en gras et en sucre, pourriez-vous me donner d’autres informations concernant votre alimentation.
- Combien de repas/jour?
- Combien de portions de fruits et légumes/jours?
- Combien de portions de produits céréaliers?
- Quels sont les produits céréaliers consommés?
- Combien de portions de produits laitiers (lait, yaourt, fromage)?
- Quelle est la teneur en gras?
- Sont-ils sans sucre ajouté?
- Combien de portions de viandes et substituts?
- Combien de repas/ semaine de…
- Viandes rouges?
- Volailles?
- Poissons?
- Fruits de mer?
- Oeufs?
- Légumineuses?
- Tofu?
- Charcuterie?
- Repas prêt-à-manger?
- Restaurant?
- Quels sont les modes de cuisson que vous utilisez?
- Souffrez-vous de problème de santé?
- Êtes-vous une femme ou un homme?
J’attends de vos nouvelles mimi
Ces renseignements me permettront de vous donner des conseils personnalisés et plus précis.
Passez une belle fin de journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ricofy,
Je suis bien contente pour vous si votre alimentation présente fait en sorte que vous ne ressentez plus vraiment la faim le soir venu et ainsi, diminuer les risques de grignotages de mauvais aliments.
Pour ce qui est de la perte de poids, vous pouvez en prendre dans les prochains jours, stagner ou en prendre un petit peu. Vous devez laisser votre organisme s’habituer à ces changements et par la suite, la perte de poids sera plus visible. Personnellement, je ne crois pas que vous allez en prendre (ou au pire, quelques grammes) puisque vous êtes assez active physiquement à tous les jours.
Vous pouvez vous peser après disons 1 semaine ou 2 si vous en avez la patience.
J’aimerais bien que vous m’en donniez des nouvelles
Continuez vos beaux efforts, ils porteront fruit 🙂
Félicitation, je suis fière de vous.
Au plaisir d’avoir de bonnes nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tizia,
Pour ce qui est de l’alcool flambé, il est vrai, selon Dukan, que lorsque l’alcool est flambé, cela ne contient plus aucune calories mais le parfum de cet alcool demeure dans les plats.
Pour ce qui est de votre appréciation pour l’alcool, cela est compréhensible. Moi-même, j’aime bien prendre un verre de vin une fois de temps en temps en préparant le repas par exemple ou encore après une journée mouvementée.
J’aimerais connaître la quantité et la fréquence à laquelle vous buvez des boissons alcoolisées?
De plus, quelles sont les boissons alcoolisées que vous buvez?
Quelles sont les véritables raisons qui font en sorte que vous aimez picoler?
J’attends de vos nouvelles Tizia
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Nanda,
C’est déjà bien si vous êtes prête à manger 2 fruits/jour.
Pour ce qui est de la consommation de muffins ou de biscuits, je parlais bien sûr de recettes santé, que vous pourrez manger (avec modération) au lieu du chocolat.
Pour les fromages à pâtes durs, pourriez-vous me dire quels sont-ils et combien de % de matières grasses ils contiennent?
Pour le pain 100% grains entiers, cette appellation n’est pas bien connu en Europe. C’est l’équivalent du pain complet faits de céréales entières.
Vous me disiez que par chez vous, vous mangez bien mais gras. Quels sont les gras que vous consommez? Quelle quantité de ces gras consommez-vous?
Maintenant, revoyons vos repas que vous avez consommé dernièrement.
Matin
1 tasse de thé sans sucre, c’est excellent!
1 tartine (est-ce du pain complet?)
Confiture (quelle quantité et est-ce de la confiture maison?)
* Il manquerait 1 fruit frais et 1 protéine comme par exemple 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide.
Midi
1/2 pamplemousse, c’est super
1 pavé de saumon (quelle quantité en gramme approximativement) et quel mode de cuisson? Sinon, c’est super!
1 bol de soupe aux légumes, c’est bien si elle est faite maison
* Il manquerait 2 portions de produits céréaliers comme par exemple 1 tasse de pâtes alimentaires cuites dans votre soupe aux légumes ou encore 1/2 tasse de pâtes de 100% grains entiers et 1 tranche de pain complet
* Il manquerait aussi 1 portion de produits laitiers. Vous n’aimez que le fromage il me semble, du moins certains fromages. Prendre 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses, c’et important 🙂
Collation
1 kiwi, c’est très bien. Vous pourriez aussi en manger
Le soir
1 bol de soupe, c’est super si c’est fait maison
1 c.à.soupe d’huile d’olive, des bons gras 🙂
Salade, quelle quantité mangez-vous?
50g de chèvre, c’est super 🙂
* Il manquerait une portion de viandes et substituts comme 2 oeufs, 175 g de tofu, 75 g de volaille, de poisson, de fruits de mer, 3/4 tasse de légumineuses, etc.
* Il manquerait aussi 2 portions de produits céréaliers comme par exemple 1 pain hamburger ou hot-dog, 1 tasse de pâtes alimentaires de blé entier, 2 tranches de pain ou encore 2 pommes de terre.
* Terminer votre repas par un fruit frais et un petit carreau de chocolat au besoin. Si vous pouvez vous en passer, faites-le mais il est important de se limiter à 1 carreau.
Je tiens à vous féliciter pour votre activité physique. Il est bien que vous en fassiez 2 fois par semaine mais il ne faut pas oublier qu’il faut bouger 30 minutes à tous les jours. C’est bien 2 fois/semaine mais il faut au moins bouger 30 petites minutes à tous les jours 🙂 et je sais que vous allez y arriver.
Pour la communion, c’est normal que vous souhaitez être au meilleur de votre forme physique. Pour ce qui est de la perte de poids possible jusqu’à ce jour, cela pourrait varier entre 5 et 10 kilos, tout dépendamment de vos efforts et de plusieurs autres facteurs.
Cela me fait plaisir de vous aider
J’attends de vos nouvelles Nanda
Passez une belle journée
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Hafida,
Tout d’abord, j’ai calculé votre indice ce masse corporel qui est de 25.39 donc un poids santé.
Je comprends ce que vous voulez dire par le fait que vous prenez facilement du poids sans vraiment d’excès, c’est la réalité de plusieurs personnes malheureusement. Alors que pour d’autres personnes « chanceuses », c’est tout le contraire. Elles mangent tout ce qu’elles veulent sans prendre un gramme!
Pour votre alimentation, il est vrai qu’il y a du travail à faire.
Je trouve personnellement que vous ne mangez vraiment pas assez. Vous mangez 1 ou 2 repas par jour parfois alors que vous devriez en manger 3 repas/jour.
Votre alimentation est un peu à l’extrême, soit que vous ne mangez pas ou que vous mangez (le soir) un repas très copieux selon vos propos.
Cela se pourrait fort bien que cela soit la cause de la difficulté de perte de poids ou plutôt la facilité à prendre du poids.
Je pourrais vous dire tout d’un coup toutes les choses que vous devez faire pour maigrir, avoir une alimentation équilibrée et faire du sport. Toutefois, je n’en connais pas assez sur vous.
Pourquoi ne mangez-vous qu’une seule fois par jour?
Est-ce parce que vous n’avez vraiment pas faim?
Est-ce pour perdre du poids?
Est-ce pour avoir votre le contrôle sur cet aspect de votre vie?
Votre famille vous parle-t-elle de votre alimentation?
Que dit votre conjoint de tout cela?
Êtes-vous vraiment prête à faire de grands changements pour avoir une alimentation plus équilibrée et être active?
Nous ferions cela bien sûr graduellement et à votre rythme.
J’aimerais aussi que vous me parliez de votre repas copieux du soir. Quels aliments, quelles quantités, etc?
J’attends de vos nouvelles Hafida.
Passez une agréable journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachel,
Il est vrai qu’elle fait énormément parler depuis les Oscars, surtout pour sa maigreur et son look « vampire » selon plusieurs stylistes par son teint de peau assez blanchâtre et sa maigreur. Elle devrait peut-être prendre davantage soin d’elle pour se reposer et reprendre le contrôle de sa vie et de son apparence physique.
Je ne dis pas que cette femme est méchante ou vilaine, il y a bien peu de personnes qui l’a connaissent véritablement et personnellement et qui sommes-nous pour juger?
Pour son régime, il est vrai qu’elle le suit jusqu’au bout mais de là à mettre sa santé et son bien-être en péril, c’est peut-être un peu drastique et auto-destructeur.
Pour l’aide que vous demandez, tout d’abord, j’ai calculé votre IMC est celui-ci est de 19.56 ce qui veut dire que vous avez votre poids santé mais vous êtes tout de même mince.
Vous me dites souhaiter perdre du poids au niveau du ventre, des cuisses et des fesses.
Vous me donnez quelques informations sur votre alimentation mais cela est incomplet.
Toutefois, comme vous pouvez le savoir, il n’est pas recommandé de jeûné, cela n’est pas sain ni pour votre santé, ni pour votre bien-être et ni pour votre perte de poids. J’aimerais savoir la raison pour laquelle vous jeûnez en fait? Est-ce pour garder le contrôle de votre poids?
J’attends de vos nouvelles Rachel
Passez une agréable journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Warin,
Il me manque quelques informations.
Premièrement, pourquoi ne pas mettre une province?
Vous venez de où plus précisément en France?
Pour le numéro de téléphone, je ne suis pas certaine de comprendre, normale, vous n’avez qu’à entrer les 10 chiffres de votre numéro non?
Qu’est-ce qui vous dit que vous ne parvenez pas à faire votre commande? Il doit y avoir des sections en rouges puisque l’information n’est pas correcte?
Le numéro de carte de crédit est-il bon?
Si vous le souhaitez, nous pourrions (en privé) effectuer cette commande ensemble. Vous n’aurez qu’à m’envoyer les informations nécessaires via hotmail et j’effectuerai la commande à votre place. J’effacerai bien sûr toutes informations transmises donc vous ne devez pas avoir de craintes, j’ai fait cela avec quelques personnes qui avaient des difficultés à commander un produit quelconque. Cela serait fait professionnellement bien sûr.
Je vous souhaite une très belle journée
En attendant de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Merci beaucoup pour toutes ces informations. Pour ce qui est du régime que je connaissais, soit le régime Montignac, le régime avec cet homme et non cette fille, c’est pour cela que mon avis et mes impressions étaient un peu différents de la vôtre.
Alors, si je comprends bien, le régime Montignac existe toujours mais maintenant, il y a le régime Montignac revu et corrigé par sa fille qui est diététicienne, est-ce exact?
Si tel est le cas, il est vrai que ce régime semble mieux que celui de son père, surtout en ce qui a trait aux aliments « malsains » à volonté comme les aliments riches en protéines.
Il est mieux certes mais personnellement, il y a des choses que je ne suis pas d’accord car nous n’avons tout simplement pas la même méthode. Je respecte cependant les grandes lignes directrices de ce régime.
Il y a des avantages comme de prôner une alimentation plus riche en poissons, oeufs et légumineuses. De plus, cela vous permet d’élargir vos goûts et habiletés culinaires par les nombreuses recettes avec des farines à IG correct selon le régime.
Pour vous, vous n’aviez pas à changer beaucoup votre alimentation mise à part les produits laitiers, cela ne doit pas avoir été très difficile.
Je trouve l’apport énergétique tout de même assez important alors que cette méthode est considérée comme un régime. Si la personne qui suit ce régime ne fait pas un minimum de sport, il se pourrait alors qu’elles éprouvent de la difficulté à perdre du poids.
Jusqu’à maintenant, quels changements, améliorations, résultats ou bienfaits percevez-vous en suivant cette méthode?
Merci pour toutes ces informations pertinentes qui aideront d’autres personnes qui suivent ce régime Montignac.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenny,
Oui merci, ça va très bien, et vous?
Pour ce qui est du fait que vous vous êtes procurée le Phen 375, ne vous inquiétez pas, il n’y a aucun danger d’escroqueries et de dangers financiers avec ce produit minceur. Je crois aussi fermement qu’il vous aidera à perdre du poids et que vous serez contente de votre achat. Je vous dirais que 85-90% des personnes qui m’écrivent au sujet de ce produit minceur extraordinaire perdent du poids très rapidement, constatent une grande perte d’appétit et voient leur énergie globale augmenter comme jamais.
Faites-moi le savoir lorsque vous le recevrez et commencerez à l’utiliser. Cependant, n’en donnez pas à votre jeune fille, elle est trop jeune et je ne recommande pas cela du tout, pour son bien-être à elle bien sûr 🙂
Pour les chats, je n’avais pas vraiment un grand « amour » avec ces animaux domestiques mais mon conjoint ne voulait pas de chien alors mise à part des poissons rouges, il restait le petit chaton. Or, je me suis découvert un grand amour et admiration pour ces animaux domestiques 🙂 Ils sont si mignons et affectueux 🙂 même si le mien adore les mains et les pieds 😛
J’attends de vos nouvelles Jenny
Et comment se porte votre jeune fille?
Comment ça va sur le côté alimentaire et du sport?
A-t-elle perdue du poids?
Je vous souhaite une belle journée, un beau Lundi, à toutes les 2 ainsi que les autres membres de votre famille.
Passez une belle après-midi
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Tout d’abord, félicitation pour la grande perte de poids que vous avez vécu, c’est très inspirant. Je trouve personnellement que les femmes de 60 ans (voire même 40 ou 50 ans) se découragent trop facilement lorsqu’il est question de perdre du poids du fait qu’elles se disent trop « vieilles » pour cela, qu’elles n’y parviendront pas, qu’elles n’ont pas le temps, etc.
Il est vrai que la clé de réussite de perte de poids, c’est l’association d’une bonne alimentation et un mode de vie actif. De plus, en appliquant des petites améliorations « tranquillement pas vite », cela vous permet de réellement les intégrer dans votre alimentation et mode de vie.
Votre « nouvelle » vie n’est pas uniquement provoquée par la grande perte de poids que vous avez vécu mais aussi par les bons choix de vie que vous avez décidé de prendre et de suivre pour le reste de votre vie.
Il me fera un grand plaisir de vous aider, de vous soutenir et de vous guider 🙂 Faire ce bon de chemin avec vous, c’est un grand plaisir et une belle marque de confiance, ce qui me fait chaud au coeur.
Pour cela par contre, j’aimerais en connaître davantage sur ces bonnes habitudes alimentaires, vos repas, vos boissons, les quantités consommées et aussi au niveau de l’activité physique.
Souffrez-vous de problème de santé quelconque?
Merci beaucoup, je suis bien heureuse de voir que mon site permet d’aider des personnes dans le besoin.
Je vous souhaite une très belle journée
Au plaisir d’avoir bientôt
Prenez soin de vous Denise
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Ricofy,
Pour ce qui est de votre collation, c’est bien mais je ne suis pas certaine pour le petit fromage Babybell. Il serait encore mieux de prendre 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou encore 175 ml de yaourt grec à 1% m.g et sans sucre ajouté, sans aspartame.
Pour la question à savoir si 70 g de pain est trop, c’est justement l’équivalent de 2 tranches de pain et cela n’est pas trop à moins que vous mangiez beaucoup de produits céréaliers dans les autres repas et entre les repas.
En ce qui a trait à la pizza, c’est bien d’utiliser de la sauce aux tomates, des viandes maigres (crevettes, volaille, jambon), un peu de fromage (moins de 1 1/2 tasse pour une grande pizza) mozzarella et beaucoup de légumes variés 😀 C’est excellent, continuez ainsi.
Au sujet du sport, oui il serait bien de faire 45 minutes de marche rapide, de jogging, de danse, de vélo ou toutes autres activités physiques à tous les jours pour une perte de poids constante mais aussi pour un bon maintien du poids.
Qu’en pensez-vous?
Redonnez moi de vos nouvelles
Passez une agréable journée Ricofy
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Anna 125,
Merci de nous partager votre commentaire et opinion à ce qui a trait à sculpter un corps de rêve. Il est vrai que la clé est l’activité physique et une saine alimentation.
À bientôt je l’espère
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachel,
Il est vrai que ce couple très populaire forme un très jolie couple et une belle grande famille.
Pour ce qui est de son régime, ces derniers temps, la maigreur assez extrême d’Angelina Jolie inquiète plusieurs personnes de son entourage. Justement hier, c’était les Oscars et son apparence physique faisait beaucoup parlé puisqu’elle est de plus en plus maigre. Bon, c’est sûr que les paparazzi se font un plaisir de lancer qu’elle est anorexique mais il est vrai que son poids (IMC) est fort probablement en dessous de 17.
C’est pour cette raison que son régime alimentaire ou d’entraînement n’est peut-être pas si parfait que cela ces derniers temps, à voir sa maigreur extrême.
Cependant, moi aussi, ces 2 acteurs, sont 2 de mes acteurs préférés 🙂 Quelle belle paire d’acteurs dans Monsieur et Madame Smith 🙂
Au plaisir de se reparler
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lapuce,
Pour ce qui est du Phen 375, c’est un coupe-faim très puissant qui permet une perte de poids assez rapide.
Il n’a pas d’effet secondaire à moins que vous ne suivez pas la posologie et les contre-indications.
Voici des articles qui pourront vous faire comprendre et mieux connaître ce produit minceur qui à mon avis, est révolutionnaire et le meilleur jusqu’à présent.
https://maigrirsansfaim.com/mon-avis-sur-phen375-une-alternative-a-la-phentermine/
Pourquoi Phen375 fait-il maigrir si vite? Ses Avantages, Inconvénients et Dangers sur la Santé
Au plaisir de se reparler prochainement
Passez un beau week-end
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Je comprends votre peur d’en faire mais cela est du cas par cas. Surement que vous ne ferez pas d’hypoglycémie mais pour cela, il ne faut pas trop se restreindre, surtout si vous êtes active physiquement à tous les jours. Là, les risques seraient plus élevés.
Pour ce qui est de votre alimentation, sommes toute, ce n’est pas si mal, vous mangez beaucoup de fruits, de légumes, de poissons, de légumineuses, de bons gras et de produits laitiers…quoique je ne prône pas les produits 0% gras et sucre mais super riches en édulcorants, ce qui n’aide pas à la santé et perte de poids.
Vous me disiez avoir de la difficulté à terminer vos assiettes, je ne crois pas que c’est une « obligation » de les terminer. Si vous n’avez plus faim rendue au 1/2 du repas, cessez tout simplement. Cela ne sert à rien de terminer son assiette pour suivre parfaitement le régime mais pour ensuite avoir des maux digestifs ou gastriques.
Si JAMAIS vous vivez une hypoglycémie, savez-vous quoi faire?
Si non, juste de prendre un bon verre de jus de fruits vous aidera et à cela, même si c’est probablement « interdit » dans votre régime, de mettre 1 grosse cuillère à soupe de sucre. Ainsi, ces sucres rapides augmenteront votre glycémie.
Si comme vous le dites, êtes sujette aux hypoglycémies, en avez-vous parlé à votre médecin?
Pour ce qui est des personnes qui mangent beaucoup de sucre et qui font des hypoglycémies,je crois que cela est surtout causé par une grande augmentation de la glycémie lors de la consommation de ces aliments. Le corps alors (le pancréas) sécrète une quantité importante d’insuline pour rétablir la glycémie dans les valeurs de la normal mais cette quantité peut être trop importante et alors, la glycémie est plus basse que la normale et c’est alors que cela provoque une hypoglycémie.
J’attends votre topo pour ce livre, cela me ferait bien plaisir 🙂
Passez une belle journée et fin de semaine Patsyjo
Prenez soin de vous et n’hésitez pas si vous avez besoin
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ricofy,
Wow, c’est vraiment touchant comme comparaison que vous faites, ça me bouleverse même. Je suis vraiment désolée pour votre soeur, je vous offre mes plus sincères sympathies.
Je suis heureuse si vous vous sentez bien comprise et que cela vous donne l’impression de parler avec une personne proche que vous appréciez.
Je tiens à vous féliciter pour votre ouverture d’esprit et votre sens de l’initiative.
Je crois que oui, en mangeant un peu plus de calories quotidiennement, vous pourriez perdre du poids de manière plus satisfaisante. Pour cela, il serait préférable d’augmenter cet apport énergétique graduellement. On peut commencer premièrement à prendre une collation avant le repas du soir (le moment où vous avez le plus de difficulté à contrôler votre faim), une collation saine et complète.
Celle-ci pourrait être :
- 1 pomme et 50 g de fromage mozzarella écrémé
- 1/2 tasse de raisin et 1/4 tasse de noix
- 1 banane et 1 muffin maison
- 2 tasse de maïs soufflé nature
Si vous souhaitez d’autres idées, ne vous gênez pas pour me le demander 🙂
Il est vrai que dans tous les aspects de la vie, c’est mon avis, il est difficile de trouver un jute milieu, travail-famille, sortie-finance, alimentation-poids santé, etc. Pourtant, tout cela est possible lorsqu’une personne le souhaite au plus profond d’elle même.
Pour votre goût vers les aliments « gras », pourriez-vous me dire quels sont les aliments que vous êtes portée à manger?
Il y a pleins de recettes ou d’alternatives possibles pour manger des bons aliments, de bons gras, de bonnes recettes santé 🙂
Je suis fière de votre cheminement jusqu’à maintenant, vraiment, Bravo! 😀
J’attends de vos nouvelles ma chère Ricofy
Prenez soin de vous et écrivez moi si vous avez besoin d’informations ou simplement de parler et de vous confier.
Passez une belle fin de semaine
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Kouimou,
Je suis contente que vous suivez ces conseils qui vous seront sans doute forts utiles.
J’attends impatiemment de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Passez une belle fin de semaine
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ricofy,
Je comprends maintenant un peu mieux en quoi consiste le pain indien dont vous me parliez dans l’autre message. C’est très bien si vous le faites vous même et en plus, avec de la farine de 100% blé entier.
Le poids de chaque pain ressemble au poids d’une tranche de pain traditionnelle, soit 50 g.
Pendant un même repas, je comprends que vous affectionnez ce pain, 2 pains de 50 g c’est bien mais 3, c’est peut-être un petit peu trop. Il serait mieux de répartir cette consommation de pain sur la journée et ainsi, avoir de l’énergie de manière constante.
Pour ce qui est de l’histoire des 1300 calories, je vais vous expliquer ce qui m’est arrivée personnellement.
Autrefois, je ne sais même pas si je consommais 1100 calories/ jour alors que je faisais au moins 2-3 heures de marche 5 fois/semaine. J’avais alors peut-être 15-16 ans. Je n’avais pas de grand surplus de poids, quelques malheureux kilos superficiels à perdre mais je n’arrivais pas à maigrir malgré tous les efforts que je mettais.
C’est alors qu’une nutritionniste m’a simplement dit que je ne mangeais pas assez et que mon corps se faisait des réserves puisque mon alimentation n’était pas suffisante pour les besoins énergétiques de mon organisme. Elle me recommanda de prendre de plus grandes portions ou encore de prendre des collations entre les repas.
J’ai suivi difficilement ces conseils. Je me disais qu’en mangeant 1400-1500 calories, je n’allais pas maigrir ou rester stable, j’allais grossir! C’était quelque peu insensé dans mon jeune esprit mais avec les explications qu’elle me donnait, je pouvais y trouver un sens.
Eh bien, après avoir commencer à manger plus, il est vrai qu’au début, mon poids ne bougeait pas ou encore que je prenais quelques petits grammes de rien mais après quelques semaines de cette nouvelle alimentation, j’ai pu constaté que cette nutritionniste avait bien raison! La perte de poids était beaucoup plus rapide et efficace et ce, en mangeant plus et en faisant les mêmes entraînements, la marche.
La nutritionniste 1
La jeune Roxanne 0
Maintenant, cela dépend de chaque personnes évidemment.
Parfois, lorsque notre alimentation est trop restrictive, notre corps se protège en faisant du stockage de graisses et/ou en diminuant notre métabolisme de base, ce qui fait en sorte que nous dépensons moins de calories au repos et à l’effort.
Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte bien sûr mais souvent, lorsqu’une personne a suivi des régimes à répétition ou qu’elle a toujours eu une alimentation restrictive, ce processus opère assez rapidement. Notre corps est très intelligent et ce qu’il fait, c’est pour notre bien et pour sa protection.
Peut-être est-ce votre cas?
Peut-être devriez-vous augmenter cet apport énergétique à 1400-1450 calories?
Je préfère que vous augmentiez tranquillement et à votre rythme car je vois à quel point, le fait de dépasser votre apport calorique vous stress et je tiens avant tout à vous respecter dans vos choix, votre démarche et vos limites.
Pour le soir, vous me disiez avoir de la difficulté à vous contrôler et que vous ressentez une grande faim.
Seriez-vous prête à manger un peu plus et ne plus souffrir ainsi le soir venue.
Je crois qu’une collation en après-midi ou en arrivant du travail (je ne sais pas à quelle heure vous terminez et que vous mangez votre dîner) mais cela sera bénéfique.
Une bonne collation santé comme par exemple 1 pomme et 1/4 tasse de noix ou encore 50 g de fromage cottage et 1/2 tasse de bleuets et j’en passe.
Je suis flattée que cela vous procure un bien-être en me parlant, sachez que c’est réciproque. C’est tellement un plaisir de vous connaître un peu plus à chaque jour et de voir votre évolution, c’est touchant.
J’attends de vos nouvelles ma chère
Prenez soin de vous et vous pouvez m’écrire tant que vous voulez 😀 Je suis là pour vous autant que vous en aurez de besoin
Passez une agréable soirée
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Jenny,
Continuez toutes les 2, vous êtes sur la bonne voie.
Il est vrai que lorsqu’une personne donne du fil à tordre à son corps, celui-ci résiste.
C’est un peu comme les personnes obèses qui commencent à s’entraîner. Après parfois 5 minutes, elles ne sont tout simplement plus capable, leur corps crie la douleur et demander de cesser car il combat justement.
Je crois que c’est sensiblement la même chose avec vous.
Vous aviez l’habitude de manger fréquemment du chocolat il me semble et présentement, vous privez votre corps de cet aliment plaisir. Par contre, il n’est pas interdit d’en manger. Si c’est votre aliment plaisir, vous pouvez bien sûr vous en offrir régulièrement mais en petites quantités et vous devrez vous limiter à ces quantités au lieu de terminer la barre de chocolat par exemple.
Je crois que dans votre cas, vous pourriez vous offrir un petit carreau de chocolat à tous les jours, au moment que cela vous fait le plus du bien par exemple. Si c’est surtout après le souper que votre « rage » est importante, pourquoi pas terminer ce repas en beauté ?
Il m’arrive aussi d’avoir des envies de chocolat commerciale, c’est mon péché mignon en fait le chocolat. Ce que je fais, c’est que j’achète la barre de mon choix, je prends un carreau seulement et le reste, pour qu’elle demeure bonne (car je n’ai pas ces envies à tous les jours), je l’a met au congélateur.
Cependant, la règle est vraiment la modération. Il ne faut pas commencer à manger 1, puis 2, puis 3 et finalement, vous apercevoir que vous avez mangé entièrement la tablette. Vous me comprenez? Sans quoi, on pourrait pratiquement dire que c’est un cercle vicieux.
Pour votre question concernant votre petit-déjeuner, il n’y a aucun problème ma chère 🙂 Toutefois, je vous recommande le gruau à cuisson plus lente et nature de préférence. Par la suite, vous pourrez le mettre à votre goût en ajoutant des fruits frais, un petit peu de cassonade ou de sirop d’érable, du yaourt grec et des noix pourquoi pas?
Vous avez pris des hanches depuis quand au fait?!
Je crois aussi que vous parviendrez à perdre ce poids, je ne suis pas inquiète. Je ne dis pas que cela va disparaître en 7 jours mais en continuant une saine alimentation et vos entraînements, vous allez réussir 😀
Votre prochaine question est très pertinente.
Je vais vous dire les fruits ou légumes qui faut consommer avec modération et la raison de cela.
Avocat : sont riches en calories et en gras, même si ces gras sont sains pour la santé. Personnellement, j’en mange 1-3 fois par semaine mais je ne mange 1/2 avocat sans quoi, ça me rassasie trop et c’est très riche aussi il faut dire. Cependant, n’oublions pas que c’est des bons gras. Vous pourriez alors en manger 2-3 fois par semaine mais en quantité plus petite, c’est-à-dire 1/2 par exemple.
Pomme de terre: les pommes de terre sont des produits céréaliers.Or, une trop grande consommation de pommes de terre peut favoriser la prise de poids. Elles sont naturellement saines mais c’est comme dans tout, l’excès n’est pas sain.
Fruits séchés:les fruits séchés sont sains pour la santé mais en petite quantité comme par exemple 1/4 tasse parce qu’ils sont riches en sucres et en calories contrairement aux fruits frais.
Sinon, en y pensant rapidement, je ne vois rien d’autres. Si c’est le cas, je vous reviendrai avec cela mais pour l’instant, aucun autre fruit ou légume me vient en tête.
Je tiens aussi à vous féliciter pour votre découverte et votre appréciation de votre plat de thon 🙂 Parfois, on cesse ou diminue de manger quelque chose simplement parce que ce n’est pas dans nos habitudes mais une fois que nous encrons ces saines habitudes alimentaires dans notre régime quotidien, difficile de s’en défaire 😉
Pour l’envie de sucrée, sera-t-elle calmée par votre carreau de chocolat quotidien selon vous?
Concernant les desserts, si vous utilisez du sucre, il vaut mieux l’utiliser en plus petites quantités. Personnellement, lorsque je lis des recettes qui demandent du sucre, je remplace cela par des fruits frais ou séchés, du miel, de la compote de pomme, une petite quantité de sucre (dans le « pire » des cas) ou encore des pépites de chocolat noir en quantité réduite bien sûr.
Je fais souvent cela, je lis une recette qui m’attire mais parfois, il y a des ingrédients disons plus à proscrire comme les sucres et les corps gras. Je l’arrange à ma manière, je devrais plutôt dire que je me l’approprie 🙂 Je la modifie et le résultat est tout aussi bon et beau 😀
Pour conclure, si la quantité de sucre est minime comme par exemple 1/4-1/3 ou même 1/2 tasse, ce n’est pas si mal et donc, vous pourrez l’utiliser.
Cela me fait un grand plaisir d’être là pour vous et votre fille Jenny.
Pour la patience, cela m’a bien fait rire. Je n’ai pas besoin de patience ici avec vous mais bien avec mon chaton qui parfois, me donne « de la misère » hihihi.
J’ai des choses à faire, oui certainement, être là pour vous tous 🙂
Passez un beau Jeudi soir à toute la famille
Au plaisir de parler avec vous bientôt
Amicalement
Roxanne
Bonjour Lapuce,
Vous semblez suivre bien correctement les lignes directrices et d’alimentation du régime Chrono-nutrition.
Si cette alimentation vous convient, réponds à vos apports énergétiques et votre faim et que les résultats vous sont satisfaisants, tant mieux pour vous 🙂
Il est vrai que le régime Chrono-nutrition est connu pour faire perdre du poids là où nous le souhaitons puisqu’il tient en compte de notre morphologie, ce qui est très très rare dans les autres régimes populaires.
Pour ce qui est de l’alimentation, d’un point de vue nutritionnel, il y aurait des éléments que je changerais pour que l’alimentation soit plus équilibrée et saine mais ces éléments font partie intégrants de ce régime populaire.
En plus, un grand avantage, c’est que vous avez le droit à 2 repas festins par semaine et justement, manger et boire comme vous le voulez, ce qui est super pour les personnes qui ont des aliments plaisirs et qui souhaitent tout de même continuer à vivre socialement même si elles sont au régime.
J’aimerais poursuivre ce suivi avec vous si vous le désirez
Je vous souhaite une excellente journée Lapuce
Prenez soin de vous
Au plaisir
Roxanne
Bonjour Gwendy,
Je trouve cela vraiment triste de voir qu’à votre jeune âge, la seule confiance que vous pouvez vous accorder repose uniquement sur votre apparence physiquement mais cela n’a rien d’étonnant puisque de nos jours, notre apparence physique est rendue le reflet de notre âme, nos valeurs, nos qualités et notre personnalité, ce que je trouve fort dommage.
Autrefois, j’étais comme vous, ma seule confiance était en très grande relation fusionnelle avec mon apparence physique. Ainsi, lorsque je perdais du poids, ma confiance regagnait du terrain et j’étais plus « heureuse » alors que lorsque mon poids était stable ou que je prenais quelques grammes ou minuscules kilos, mon monde s’écroulait et j’étais alors malheureuse.
Cette manière de pensée n’est vraiment pas saine et aujourd’hui, je le sais très bien.
On dirait que nous devrions ressembler à un modèle de perfection physique sans quoi, nous ne sommes pas beaux/belles. Ainsi, nous sommes tous pareils, où est rendu notre unicité et nos différences? On se perd alors dans un moule que, selon moi, notre société a établi en nous influençant de toutes les manières possibles, ce qui est tout à fait, pardon, dégueulasse
Cependant, je comprends comment vous pouvez vous sentir. Vous avez vécue des choses difficiles alors que vous êtes jeune (en fait, quel est votre âge présentement?), une endométriose n’est pas une « maladie » mineure, elle apporte son lot d’inconvénients concernant le futur et le désir d’enfanter. Au fait, comment cela va de ce côté, si cela n’est pas trop indiscret? Pouvez-vous, plus tard, avoir des enfants? Je connais un peu ce problème de santé, certaines personnes autour de moi en ont souffert ou en souffrent présentement et je vois bien que ce n’est pas facile sur le plan mental, affectif, relationnel et physique.
Cela en fait en sorte que vous ayez des traitements hormonaux qui vous ont fait prendre du poids et je crois que c’est tout à fait normal puisque les hormones gèrent beaucoup de réactions dans notre organisme.
Cela ne doit pas avoir été facile pour vous de voir votre poids augmenté alors que vous pesiez 55 kilos autrefois et qu’en plus, cela n’est pas nécessairement causé par vous mais par ce traitement. Vous deviez alors vous sentir impuissante et ne plus avoir le contrôle de votre corps, de votre confiance et de votre vie dans une certaine mesure.
Il est normal que vous souhaitez être au meilleur de votre forme physique pour le mariage de votre copine qui est dans le mois de Juin.
Je crois que vous parviendrez à perdre du poids jusqu’à ce mois, je ne peux pas vous dire combien de kilos mais sachez qu’une perte de poids saine est d’environ 0.5 kilo/semaine donc je crois que vous parviendrez à perdre au moins 5 kilos avant cette date.
Pour cela par contre, j’ai besoin de plus d’informations à votre sujet ma chère.
Voici quelques questions dont les réponses me seront précieuses pour vous aider.
- Quel est votre âge?
- D’où venez-vous?
- À quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
- Combien de portions de fruits et légumes mangez-vous?
- Mangez-vous la pelure de ces aliments?
- Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous?
- Est-ce des produits céréaliers de 100% grains entiers ou blé entier?
- Variez-vous les produits céréaliers que vous mangez?
- Combien de portions de produits laitiers consommez-vous?
- Est-ce des produits laitiers sans gras et sans sucre?
- Quels sont les produits laitiers que vous mangez?
- Pour les fromages, quel est le % de matière grasse de ceux-ci?
- Combien de portion de viandes et substituts mangez-vous?
- Quels sont les viandes et substituts que vous mangez?
- Combien de fois par semaine mangez-vous de la viande rouge, du poisson, des légumineuses, de la volaille, du tofu, des oeufs, des noix et graines?
- Quel mode de cuisson utilisez-vous pour cuire vos aliments?
- Quel corps gras utilisez-vous? (beurre, huile, margarine, vinaigrette, sauce commercial, etc.)
- Mangez-vous souvent des aliments prêts-à-manger?
- Mangez-vous souvent au restaurant?
- Mangez-vous des aliments transformés? (biscuit, croustille, etc.)
- Quel est votre aliment plaisir?
- Que buvez-vous et en quelle quantité ou fréquence (jus, lait, eau, bière, vin, etc.)
- Seriez-vous prête à faire plus de sport?
- Souffrez-vous d’autres problèmes de santé?
- Quels sont les aliments que vous n’aimez vraiment pas?
- Cuisinez-vous à la maison dans la majorité du temps?
Je tiens à vous dire une dernière chose, je comprends que vous n’avez pas très confiance en vous présentement Gwendy mais sachez qu’un jour, peu importe votre apparence physique, votre personnalité, vos qualités, vos relations interpersonnels et votre emploi seront vos sources de confiance en vous-même. Le physique n’est qu’une enveloppe, c’est le contenu qui compte, du moins, c’est mon avis désormais alors qu’il y a 5 ans, je pensais et ressentais sensiblement la même chose que vous.
Prenez soin de vous ma chère
J’attends impatiemment de vos nouvelles
Passez une très belle journée rempli de rire et de joie
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ricofy,
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles 🙂
Pour ce qui est de la consommation de poisson et de volaille, c’est normal que vous n’en mangez pas puisque vous êtes une végétarienne, j’avais omis ce « détail » important.
Poru votre gâteau intégral, en fait, pas mal tous les gâteaux sont quand même assez riches en calories, en gras, en sucre, en gras trans et j’en passe. Je crois aussi que c’est mieux de le consommer occasionnellement. Si cet aliment représente votre aliment plaisir dont vous ne pourriez vous passer, je vous suggère alors d’en consommer disons 1 fois/semaine en quantité modérée, un petit morceau.
En ce qui a trait au chapatis, je trouve que cela ressemble au pain naan, c’est l’appellation que nous donnons ici à ce pain au Québec mais peut-être bien aussi que les ingrédients et la préparation diffèrent.
Est-ce vous qui le faites maison ou vous l’achetez déjà tout fait? Si tel est le cas, pourriez-vous me dire la valeur nutritive de ce pain indien, le moment que vous le consommez et la quantité consommée?
Pour ce qui est de votre question à savoir combien de calories vous devriez consommée, cela dépend de plusieurs facteurs comme votre âge mais aussi votre niveau d’activité physique. Vous me disiez être très active mais cela représente combien d’heures de sport/ semaine et ces sports sont-ils tous intensifs?
On dit en général que les femmes sédentaires ou peu actives (1 hr/semaine) devraient manger 1200 calories quotidiennement. Pour les femmes moyennement active (2 hr/semaine), cela peut monter jusqu’à 1350-1400 calories et pour les femmes plus actives, tout dépendamment de leur activé physique et leur vie en général (si elles travaillent dans des milieux qui demandent beaucoup d’énergie physique entre-autre), cela peut varier entre 1500 et 2200 calories.
Il n’y a pas vraiment de chiffre magique à savoir le nombre de calories à consommer.
Si vous me donneriez plus d’informations concernant vos activités physiques et entraînements, il serait plus facile de me faire une idée.
Vous me dites un peu votre entraînement régulier mais est-ce uniquement cela ou vous en pratiquez d’autres?
Sinon, à vous lire, je crois que dans votre cas, 1350-1400 calories serait bien pour ne pas prendre du poids ou encore en perdre.
Pour les pâtes, en fait cela représente 1/2 tasse mais une fois cuit, cela devrait être pratiquement 1 tasse donc c’est bien 🙂 Ces pâtes alimentaires sont-elles de 100% blé entier?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
En passant, j’espère que votre conjoint est conscient qu’il est chanceux d’avoir une femme qui s’occupe de son alimentation 😉
Bonne journée
Cordialement
Roxanne 😀
Allô Julie,
Merci des informations, je n’étais pas au courant. Je me trompe peut-être avec le Proactol alors ?!
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles avec le Phen 375
Si votre amie désire me parler, qu’elle vienne me voir 🙂
Prenez soin de vous
Bonne soirée
Roxanne
Bonjour Nanda,
Tout d’abord, sachez que je serais là pour vous soutenir, non seulement au niveau de la perte de poids ou encore de l’alimentation mais sur toutes les autres sphères de votre vie que vous en aurez besoin. J’ai une bonne oreille et de bonnes épaules pour s’appuyer dessus 🙂
Il faut dire que vous ne l’avez pas eu facile ces derniers temps…ouf vous êtes forte, oui vous êtes forte pour avoir passer par-dessus toutes ces grosses épreuves et de ne pas avoir abandonnée en cours de route. Je vous félicite, sérieusement vous m’impressionnée! Parfois, on baisse les bras et « chialons » pour des riens mais lorsque nous connaissons la misère des autres, des épreuves beaucoup plus difficiles, cela nous fait comprendre que notre vie n’est pas si mal en fin de compte.
Pour ce qui est de vos grignotages, si vous auriez un fruit ou un autre aliment santé sucré (muffin, biscuit, etc.) sous la main, seriez-vous portée à le manger ou vous iriez plus vers les autres aliments sucrés qui sont moins sains?
Sinon, selon vous, y’aurait-il des solutions qui fonctionneraient pour diminuer votre fringales?
Cela peut être par exemple d’aller prendre une marche le temps que cette envie alimentaire ou encore de prendre 2 grands verres d’eau, d’écrire ce que vous ressentez, etc.
Dites-moi la solution qui d’après vous, pourrait contrôler ces envies alimentaires?
En ce qui a trait aux fromages, le chèvre est excellent puisqu’il contient moins de 20% de m.g. Par contre, le camembert contient 45% m.g ce qui est trop élevé.
Voici d’autres fromages que vous pouvez consommer (50 g par portion) qui contiennent moins de 20% de m.g
Le chèvre
La mozzarella
Le fêta
Le bococcini
Le cottage
La ricotta
Pour les viandes, vous mangez trop de viandes rouges à mon avis. Vous me parlez de veau, de boeuf et de volaille mais où sont les oeufs, les légumineuses, les poissons et le tofu? En mangez-vous ou pas du tout? Si vous en mangez, combien de fois respectivement par semaine ou par mois?
Je recommande fortement de limiter sa consommation de viandes rouges à 1 fois/semaine et pour la volaille, disons 2 fois/semaine.
Ainsi, on laisse plus de place aux oeufs, légumineuses, tofu et poissons, qui sont des viandes et substituts de viande nettement plus sains et nutritifs.
Pour les féculents, je vois maintenant votre grande affection pour le pain. Il serait tout de même plus saine de manger du pain de 100% grains entiers ou blé entier au lieu du pain à 9 ou 12 céréales car personnellement, je trouve que ce n’est que du marketing dans plusieurs cas car cela semble santé mais ce l’est beaucoup moins que les vrais bons pains.
J’ai une petite question pour vous, d’où venez-vous?
Je sais qu’en France ou plutôt en Europe, l’appellation de grains entiers n’existe pas vraiment alors qu’ici, au Québec, nous l’a connaissons et en avons dans notre supermachées.
Je pourrais alors vous donner des conseils comme plus personnalisés tout dépendamment de votre provenance.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles Nanda
Passez une agréable soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Je crois que nous avons chacun notre opinion concernant les risques d’hypoglycémie chez les personnes qui suivent le régime Montignac tout simplement.
Vous avez votre idée et j’ai la mienne, ce qui est correct aussi.
Merci de donner cette liste qui pourra servir à d’autres personnes
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lapuce,
J’avais comprise malgré votre « erreur »
Je suis contente pour vous si vous constatez déjà les bienfaits de tout ces beaux changements. Félicitation 😀
Pour ce qui est de la marche, je comprends que ça doit marcher assez vite ce « petit » chien,c’est bien de marcher 40 minutes par jour.
Vous me disiez manger bien, pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
Continuez ainsi et redonnez moi en des nouvelles 🙂
Bonne journée Lapuce
Cordialement
Roxanne
Bonjour Julie,
Je suis heureuse de voir que bous ne souhaitez pas perdre votre masse musculaire, je suis désolée, j’avais cru comprendre (lire) cela, c’est mon erreur mais cela me soulage de savoir que ce n’est pas le cas 🙂
Pour ce qui est de votre commande de Phen 375, je crois certainement que cela va vous permettre de perdre du poids, vous ainsi que votre copine.
Pour ce qui est de votre médicament, il n’y a pas de danger mais si vous avez des changements au niveau de votre santé, faites-moi en part. Pour ce qui est que les femmes enceintes,c’est complètement contre-indiqué, comme nous pouvons le lire sur l’étiquette du flacon.
Pour ce qui est des questions que vous me posez, voilà c’est bien simple.
Je viens du Québec et cela m’a pris environ 10 jours (ouvrables) avant de recevoir ce colis.
Lors de l’achat, vous devez sélectionner si vous prenez le mode de transport « standard » ou celui avec « UPS », la livraison étant plus rapide. Je n’avais pas pris la livraison rapide en passant.
Il n’y a pas de frais de douanes, en fait je n’ai eu aucun problème avec les douanes personnellement. Cela demeure à la discrétion des douaniers et c’est pour cette raison que je ne peux pas vous répondre.
Pour ce qui est de montant de la facture, je ne pourrais pas vous le dire précisément, je n’ai pas conservé la facture mais pour une commande de 4 mois, c’était quelque chose comme 240 $ CAN mais je ne peux pas vous dire le chiffre exact malheureusement.
Pour les frais de livraison, il me semble que UPS = 30 $ CAN et pour l’autre, je ne sais pas, je ne peux pas le voir malheureusement puisque je ne fais pas de commande, vous aurez toutes les informations en faisant votre commande mais il me semble que l’autre livraison est gratuite.
Redonnez moi de vos nouvelles
Passez un beau Mercredi 🙂
Amicalement
Roxanne
Bonjour Sylvain,
Il est vrai que les émotions peuvent grandement influencés notre appétit et nos envies alimentaires comme cela fût votre cas dernièrement à cause de cette personne.
Elle vous a pointé toute la soirée et cela a dut vous causé des sentiments assez colériques non?
Peut-être vous êtes vous tourné alors vers la rôtie de Nutella pour vous consoler puisque selon vos propos, vous étiez incapable de vous calmer. Le simple fait de manger (et surtout manger un aliment que vous aimez particulièrement) vous change les idées, remet les émotions à la bonne place (du moins un peu plus) et vous console avec vous-même.
Est-ce que vous avez parlé à cette personne?
En avez-vous parlé à une autre personne lorsque vous étiez en colère, avant la rôtie de Nutella bien sûr?
Parfois, le simple fait de parler de nos émotions change la donne et notre envie ou rage de sucre diminue ou disparaît donc cela évite de consommer inutilement des calories.
Ce n’est pas si mal si cela arrive 1 fois/ mois mais à tous les jours ou toutes les semaines, cela peut nuire à votre perte de poids. C’est pas le pain le problème mais plutôt le nutella, surtout si vous en mettez une grande épaisseur. Il est vrai que c’est bon mais l’est-ce pour votre santé et perte de poids si cela arrive trop fréquemment, je ne crois pas.
Votre propre réflexion est véridique et je vous félicite d’avoir trouvé la raison de ce geste alimentaire 🙂
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles et résultats
Passez un beau Mardi
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Nanda,
Il y a un point que j’aimerais revenir avant même de poursuivre notre discussion. Je vous posais une question à savoir selon vous, depuis quand vous souffrez d’un surplus de poids et quelle est la cause selon vous de votre surplus de poids. Vous m’avez mentionné une information importante mais non approfondie. Vous me disiez que vous avez vécue des évènements apparamment difficiles dans votre vie qui ont fait en sorte que vous vous réfugiée vers la nourriture. Si vous le souhaitez, voudriez-vous approfondir cet aspect car parfois, certaines épreuves sont la cause de notre prise ou surplus de poids. Vous croyez que c’est parce que vous mangez trop mais pourquoi mangez-vous trop?
Un jour, une femme qui était d’une obésité morbide a réalisé la raison de sa situation présente. Lors de son enfance, elle fut abusée sexuellement par une personne de son entourage. Personne n’était au courant, elle n’osait pas en parler, elle avait honte, elle avait peur, elle craignait toute réaction en fin de compte. C’est à ce moment-là que pour se protéger, elle s’est réfugiée dans la nourriture en mangeant encore et encore. Elle mangeait et prenait du poids inévitablement mais ces centaines de kilos en trop étaient son moyen de défense, elle se faisait des couches pour ne plus avoir mal et ne plus subir ce traumatisme qu’elle avait eu autrefois.
Ce n’est qu’un exemple. Je tiens simplement que vous compreniez à quel point, parfois, notre surplus de poids peut avoir une cause plutôt émotionnelle si l’on veut et c’est pour cela que je tiens souvent à savoir le fond de l’histoire et non simplement voir la couverture.
Pour ce qui est de votre alimentation, je constate que tout d’abord, vous ne consommez pas assez de fruits et de légumes.
Je crois que comme premier objectif, la meilleure chose à faire serait de manger 6-7 portions de fruits et de légumes à tous les jours. Je sais que cela peut paraître beaucoup mais en mangeant 1 fruit après tous les repas pour compléter celui-ci mais aussi en guise de dessert santé. Pour les légumes, manger 1 tasse de légumes cuits = 2 portions, ce qui n’est pas très difficile à atteindre. Sinon, pour les légumes crus car vous en mangez plus souvent sous cette forme, il faut 1 tasse pour faire 1 portion donc 2 tasses de crudités = 2 portions. Vous pourriez ainsi manger 2 tasses de crudités (cela semble gros mais en fait, c’est 1 pied de brocoli seulement) à chaque repas pour atteindre vos 6-7 portions de fruits et légumes à tous les jours.
Concernant les produits laitiers, vous n’aimez ni le lait, ni les yaourts mais uniquement les fromages. De plus, certains fromages que je vous ai suggéré goûtent trop le lait. Alors, quels fromages consommez-vous généralement et quel est le % de matières grasses de ceux-ci?
Pour les viandes et substituts, je crois ne pas avoir eu d’informations à ce sujet, quelles sont les viandes que vous consommez? Mangez-vous du poisson, légumineuse, tofu ou oeuf? Si oui, combien de repas par semaine environ?
Vous me disiez beaucoup aimer le pain, votre pain est aux céréales mais cela ne veut pas dire qu’il est complet ou de 100% grains entiers donc cela ne veut pas dire qu’il est aussi nutritif d’une certaine manière. Combien de grammes ou tranches de pain pouvez-vous consommer quotidiennement? Que mettez-vous sur votre pain? Vous ne consommez jamais de pâtes alimentaires, de céréales ou de pommes de terre?
Pour votre grignotines fréquentes entre les repas, selon vous, par quoi sont-elles causées? Avez-vous réellement faim lorsque vous grignotez? Est-ce simplement par gourmandise et grande tentation?
Cela pourrait être causé aussi par une alimentation déficiente en protéines et fibres alimentaires, 2 éléments qui permettent une satiété dans le temps et si vous vous sentez rassasiée, vous n’êtes pas porté à grignoter durant la journée.
J’attends de vos nouvelles Nanda
Prenez soin de vous
Passez une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Je ne dis pas que le régime Montignac est le pire de tous les régimes, il est bien, équilibré et nutritif en soi.
Vous m’expliquez bien les grandes lignes directrices de ce régime tant qu’à la consommation des « 5 » groupes alimentaires soit les fruits et légumes, les produits laitiers, les produits céréaliers, les viandes et substituts ainsi que les corps gras.
Ce régime comporte plus d’avantages que la grande majorité des régimes que nous retrouvons de nos jours car il y a une belle variété d’aliments à consommer, la perte de poids est rapide surtout chez les hommes, nous pouvons suivre ce régime sur le court et moyen terme mais sur le long terme, cela s’avère un peu plus difficile.
Mais attention ce régime est quand même reconnu pour avoir des risques d’effet yo-yo surtout parce que la perte de poids est très rapide dans les 2 premières semaines.
Voilà les raisons qui freinent un peu mon accord sur ce régime alimentaire.
Tout d’abord, même si vous consommez de bons gras, je trouve que la consommation en gras saturés est trop importante. Nous retrouvons les gras saturés notamment dans les viandes et les fromages, des aliments permis dans le régime Montignac.Or, si une personne maintient ce régime sur une longue période de temps, elle pourrait augmenter son mauvais cholestérol sanguin ainsi que les risques de maladies cardiovasculaires mais j’ai bien dit à long terme.
De plus, pour une personne qui n’a jamais eu l’habitude de manger beaucoup de fibres alimentaires pourrait ressentir un certain inconfort comme des ballonnements, des diarrhées, des douleurs abdominales et irriter l’intestin surtout chez les personnes qui ont l’intestin irritable.
Il y a aussi le fait qu’il y a quelques fruits et légumes qui sont pratiquement bannis de cette alimentation parce que leur IG est trop élevé. Cependant, ces fruits apportent des vitamines et minéraux essentiels à la santé. Oui, vous pourriez en puiser dans d’autres fruits et légumes mais chacun de ces aliments apportent un petit quelque chose d’unique d’une certaine manière.
Je crois en avoir fait mention, il y a un danger d’hypoglycémie ou de faiblesse physique ou mentale lors de la phase 1 puisque la consommation de glucides est moins importante. Cela est encore plus fréquent pour les personnes qui sont actives à tous les jours de manière moyennement intensive. C’est pour cette raison que selon moi, oui il y a des risques d’hypoglycémie, peut-être rien de majeur mais tout de même, il n’y a rien d’agréable à cela.
Cependant, je trouve que généralement, il est bien et j’aime le fait que cet homme a donné de saines habitudes alimentaires en diminuant ou bannissant les sucres raffinés, augmentant la consommation de poissons, de légumineuses, de fruits, de légumes et de bons gras (mais il serait mieux que cela soit en quantité raisonnable soit moins de 2 c.à.soupe par jour).
Pour ce qui est de l’alimentation que vous avez adopté dernièrement, elle suit assez bien les principes du régime Montignac alors si c’est votre désir, vous le faites bien.
Personnellement, il y aurait des choses que j’aimerais bien ajouter mais sinon, vous ne suivrez plus réellement ce régime et à ce que je lis lorsque vous m’écrivez, vous tenez plus à essayer ce régime.
J’aimerais beaucoup que vous me donniez un compte rendu des effets de ce régime sur vous non seulement physiquement mais aussi mentalement.
On pourrait avoir alors l’expérience et l’avis d’une personne extérieure. Qu’en pensez-vous?
À bientôt Patsyjo
Amicalement
Roxanne
Bonjour Ricofy,
Vous vous trouvez réellement vous-même un peu obsédée en calculant les calories que vous mangez et dépensez? Si votre conjoint vous en parle, est-ce que cela peut vraiment le déranger au fond de lui. Vous en a t-il fait part?
Sinon, pour votre alimentation de hier, il y a des manques et des choses à corriger car votre alimentation est quelque peu déséquilibrée.
Reprenons repas par repas et je vais vous dire ce qui serait bien à ajouter.
Matin
70 g de pain: celui-ci doit être complet ou de 100% grains entiers qui sont plus riches en fibres alimentaires et vous aideront à perdre du poids.
Thé: c’est excellent
Beurre et confiture: quelle quantité? Il serait préférable de prendre 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs pour manger des protéines et non des mauvaises matières grasses et du sucre.
1 fruit frais
2 verres d’eau
Midi
Une assiette de pâtes: combien cela fait en ml ? Il serait mieux de prendre 1 tasse de pâtes cuites et que celles-ci soit de 100% blé entier ou complètes pour plus de fibres alimentaires ici.
Ketchup: c’est correct mais combien en utilisez-vous?
Parmesan: c’est bien, vous en utilisez peu mais vous pourriez facilement utiliser 50g de fromage maigre à moins de 20% de m.g pour gratiner vos pâtes comme la mozzarella, le bococcini, le fêta, le chèvre, etc. Cela ne vous fera point grossir et vous permettra de consommer des produits laitiers.
1 tasse de légumes rôtis
2 verres d’eau
Mangez-vous du poisson ou de la volaille? Sinon vous pourriez ajouter 150 g dans vos pâtes alimentaires pour manger des protéines maigres car oui, vous n’en mangez pas suffisamment.
Promenade: Préférez marcher 45 minutes, c’est encore mieux pour la perte de poids.
Collation de 17h: 1 fruit frais et 1 café. Je ne prône pas le gâteau qui est surement riche en sucre. En fait, pourriez-vous me donner la valeur nutritive de ce petit gâteau (calories, gras, sucre, protéines, fibres alimentaires, glucides, etc.) ainsi que la quantité que vous consommez?
Soir
35 g de pain complet ou de 100% grains entiers
1 omelette fait de 2 oeufs complets
1 tasse de légumes cuits
50 g de fromage à moins de 20% de m.g pour gratiner votre omelette
1 fruit frais
2 verres d’eau
Je crois sincèrement que vous ne mangez pas assez de protéines, de fruits, de légumes et de produits laitiers. Pour les produits céréaliers, oui vous en mangez un peu mais pas de manière satisfaisante.
Il ne faut pas nécessairement prendre des suppléments alimentaires mais plutôt faire quelques modifications au sein de votre alimentation.
Pour votre amour pour le pain, je vous comprends car moi aussi, je mange mon pain 1 à 2 fois par jour en quantité raisonnable et avec un pain de qualité, un pain de 100% grains entiers. Il n’y a pas de mal à manger du pain mais il faut que celui-ci soit de 100% grains entiers ou blé entier et de limiter la consommation de celui-ci par 5 portions par jour. De plus, il faut aussi limiter les corps gras ou sucrés que nous ajoutons au pain comme le beurre, la confiture, les sauces, les tartinades, etc.
Vous me comprenez?
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée Lapuce 🙂
Au plaisir
Cordialement
Roxanne
Bonjour Lapuce,
Pour ce qui est de votre marche quotidienne, en effet c’est super! Je crois que cela vous prendre au moins 20-30 minutes à chaque 4.5 km le matin et le soir n’est-ce pas?
Pour ce qui est de l’accord de votre endocrinologue, c’est très bien que vous lui avez demandé son avis sans quoi, cela aurait pu être dangereux pour vous.
Si ce régime vous convient, vous satisfait et vous permet une perte de poids, tant mieux. Cependant, il ne faut pas négliger les risques d’effets yoyo possibles après avoir suivi un régime alimentaire quelconque.
À ce jour, combien de poids avez-vous perdue?
Passez une belle après-midi
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Fanny,
Je me sens flattée par vos premiers propos, je suis heureuse si vous sentez que ce forum est plus personnel car à mon avis, c’est le cas.
Concernant votre entraînement, je comprends qu’il n’est pas toujours évident d’intégrer disons 40 minutes de sport 4-5 fois/ semaine puisque nous avons tous des horaires chargés, des responsabilités et nous souhaitons aussi prendre du temps pour nous afin de nous reposer. Il n’est pas nécessaire de sortir de la maison et de vous rendre dans un lieu quelconque pour vous dépenser physiquement mais vous pourriez faire du vélo, une marche rapide, de la corde à sauter, de la musculation, du yoga ou encore du Wii fit pourquoi pas?
Il serait bien de continuer votre cours de step et pourquoi pas de natation. Ainsi, vous avez déjà 2 entraînements/ semaine et lors du week-end, si vous êtes en congé, vous pourrez vous entraîner avec plus d’aisance et de temps que lors de la semaine. Pour la nage, peu importe la nage, l’important c’est de prendre une nage que vous aimez et de la faire pendant au moins 40 minutes, avec quelques minutes de repos au besoin bien sûr.
En augmentant ainsi la fréquence et durée de vos entraînements, vous parviendrez plus facilement et rapidement à perdre ces kilos en plus d’améliorer l’état de votre santé 🙂
Maintenant, passons aux autres données dont vous m’avez partagé.
Concernant votre poids, vous n’êtes vraiment pas en surplus de poids, vous êtes mince et vous n’avez pas réellement de poids à perdre mais je peux comprendre que même les femmes minces peuvent souhaiter perdre du poids car elles ne se sentent pas bien dans leur peau. Cependant, l’image de soi ne devrait pas partir de notre extérieur (apparence physique) mais de notre intérieur. Même des femmes avec des rondeurs et un surplus de poids s’aiment plus que d’autres femmes minces et sveltes, vous me suivez?
Pour les aliments que vous consommez entre les repas, c’est normal de ressentir parfois la faim entre ceux-ci mais il faut alors prendre une collation santé au lieu de grignoter un petit peu de ceci ou un petit peu de cela. Ce n’est pas grand chose de manger un carré de chocolat mais il serait encore mieux de manger un fruit frais 🙂 Pensez-vous en être capable?
Je ne dis pas que vous devez cesser complètement de manger du chocolat mais vous pourriez vous en offrir occasionnellement, soit 1 fois/semaine pourquoi pas? Ainsi vous aurez votre dose de chocolat, sans frustration et cela augmentera votre motivation.
Pour votre alimentation quotidienne, tout d’abord, vous devez vous avez faite dire à plusieurs reprises qu’il faut prendre ce petit-déjeuner puisqu’il constitue le repas le plus important de la journée, ce qui est véridique 🙂
Je comprends que vous êtes plutôt nauséeuse le matin, je suis pareil mais on peut manger sans se sentir super rassasiée et ne pas avoir mal au ventre comme par exemple, en prenant 1 smoothie maison.
Si vraiment la faim n’est pas là le matin avant que vous partiez travailler, il serait bien d’apporter votre petit-déjeuner avec vous au lieu de manger ces gâteaux ou madeleines qui sont trop riches en calories, en gras, en gras trans, en sucre, etc.
Vous pourriez par exemple vous apporter:
- 1 sandwich de beurre d’arachide avec des tranches de bananes à l’intérieur
OU
- 1 tasse de smoothie maison
Voici des recettes
OU
- 175 ml de yaourt grec
- 30 g de céréales muesli pour mettre dans le yaourt
- 1/2 tasse de petits fruits à mettre dans le yaourt
Midi
Combien (en grammes) mangez-vous de ces viandes?
Pour les légumes, c’est super mais vous pourriez manger 1 tasse de légumes cuits et cela équivaudrait à 2 portions de légumes, ce qui vous aidera à perdre du poids.
Il faut aussi que vous mangiez des produits céréaliers à tous les repas. Vous pourriez ajouter à ce repas 1 tasse de riz ou 1 pomme de terre cuite au four ou 1 tranches de 100% grains entiers. Votre repas sera alors plus complet et nutritif.
Pour le fromage, combien de % de matières grasses contient-il au fait? Il faut préférablement qu’il contient moins de 20% de matières grasses sans quoi, c’est trop gras et calorique.
Pour le yaourt, je préfère et prône le yaourt grec à 1% de matière grasse et sans sucre ajouté. Il ne contient pas d’édulcorants mais est très riche en protéines contrairement aux autres yaourts minceurs.
Soir
Pour votre dernier repas de la journée, je ne suis pas certaine de comprendre. Pourriez-vous me donner 1 repas du soir typique à vous parce que là, je ne cible pas ce que vous voulez dire, vous me donnez trop de choix et c’est difficile à évaluer.
Produits céréaliers
Je ne prône pas beaucoup la consommation de biscuits, surtout si ceux-ci sont commerciales. Vous pourrez vous faire des biscuits ou muffins maison et ils seraient ainsi plus nutritifs et minceurs.
Pour vos morceaux de pain, cela équivaut à combien en grammes? Cela n’est pas une tranche complète?
Est-ce du pain complet ou de 100% grains entiers?
Vous ne mangez pas plus régulièrement de pâtes alimentaires, de céréales ou de pommes de terre?
Corps gras
Il est bien d’utilisé l’huile d’olive car elle est riche en bons gras, diminue le mauvais cholestérol, bref elle a plusieurs bienfaits. Pour le beurre, si vous me dites que vous n’en utilisez qu’une petite noisette, c’est bien aussi 🙂 mais il faut se limiter par contre.
Fruits et légumes
Vous êtes consciente de votre pauvre consommation de fruits et de légumes, c’est déjà bien d’en prendre conscience.
Que pensez-vous faire pour augmenter la consommation de ces aliments?
Fibres alimentaires
Nous retrouvons les fibres alimentaires dans la pelure des fruits et des légumes mais aussi dans plusieurs autres aliments (pâtes complètes, pommes de terre, légumineuses, pain complet, etc.) donc il serait bien dorénavant de manger la pelure de ces aliments, cela vous aidera à perdre du poids sachant que les fibres donnent une sensation de satiété plus rapidement et de manière satisfaisante.
Viandes et substituts
Je trouve personnellement que vous consommez trop de viandes rouges, pas assez d’oeufs, de volailles, de légumineuses, de tofu et de poissons.
Généralement, il faut se limiter à 1 fois/ semaine la consommation de viandes rouges alors que vous pouvez en consommer 2 fois/ jour.
Je ne peux pas vous dire de changer drastiquement cette consommation de viande rouge mais si au moins vous pourriez diminuer la consommation de viandes rouges à 3-4 fois/semaine, ça serait un bon début.
Ainsi, vous pourrez donner plus d’emphase sur les poissons, les oeufs, le tofu et les légumineuses qui doivent être consommés 2 fois et plus /semaine.
Pour la volaille, vous pouvez en consommer 2 fois/semaine.
Les noix et graines constituent aussi une belle alternative à en ajoutant dans vos salades par exemple 🙂 Elles sont riches en gras mais ce sont de bons gras.
Produits laitiers
2 yaourts dans la journée donne uniquement 1 portion de produit laitier. Il faudrait miser aussi sur le lait écrémé ainsi que les fromages à moins de 20% de m.g comme le cottage, la mozzarella, le fêta, etc.
Pour une portion, cela équivaut à:
- 175 ml de yaourt
ou- 50 g de fromage
ou- 250 ml de lait
Je suis plutôt à dire le yaourt grec comme je vous ai mentionné, c’est plus savoureux à mon avis et meilleur pour la santé. Il y en a à 1% de matière grasse et ne contiennent pas de sucre ajouté mais contrairement aux yaourts minceurs, ils ne contiennent pas d’édulcorants et sont sucrés avec du miel, des dattes ou autres fruits.
Week-end
Pour ce qui est de la consommation de boissons alcoolisées lorsque vous êtes chez des copains, il n’y a pas de problème à moins que vous excédiez 2 consommations/jour ou 10 consommations/semaine. Sinon, c’est correct mais je vous encourage à privilégier le vin rouge qui connait bien plus de bénéfices santé que les autres boissons alcoolisées.
Grossesse future
Je comprends qu’il est stressant de tomber enceinte car il est vrai qu’il y a une prise de poids. Cependant, si vous continuez à manger sainement et faire du sport pour femmes enceintes, la prise de poids sera normale et généralement, cela prend peu de temps pour reperdre ces kilos à moins que vous en aviez pris exagérément.
Il ne faut pas que votre peur de grossir vienne ruiner votre envie future d’avoir des enfants, c’est normal de grossir pour cet être après tout. Je comprends et respectes votre peur car plusieurs femmes ont ces mêmes craintes.
Il est vrai que vous avez beaucoup écrit mais cela m’aide vraiment à mieux vous comprendre sur le plan alimentaire, ce qui est bien 🙂
Que pensez-vous de ce que je vous ai suggéré?
Au plaisir de se parler prochainement
Amicalement
Roxanne
Bonjour Gogot,
Vous deviez être bien heureuse de cela n’est-ce pas?
Peut-être que la rétention d’eau était moins importante?
Avez-vous perdue du poids à ce jour?
Le reperdiez-vous après vos menstruations ou si c’était le même problème?
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles, cela fait longtemps 😀
Comment allez-vous?
Redonnez-moi de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ricofy,
Je vois bien que vous comptez beaucoup les calories consommées et brûlées quotidiennement. À mon avis, cela n’est pas nécessaire pour perdre du poids. Voici un article qui pourrait vous intéresser.
Je trouve cela quelque peu tristounet que vous ne laissez pas beaucoup de place aux plaisirs alimentaires en tenant vigoureusement à brûler toutes les calories que vous mangez. Même si vous auriez mangé 200 calories de trop, ce n’est pas ça qui vous aurait fait grossir. Il ne faut pas oublier que votre corps, au repos, dépense beaucoup de calories juste pour le bon fonctionnement de vos organes vitaux, pour respirer, pour la thermorégulation, pour la fréquence cardiaque et j’en passe.
Je trouve que compter les calories convient plus aux personnes qui doivent perdre une quantité très importante de poids car elles souffrent d’obésité morbide mais dans votre cas, vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre.
Peut-être est-ce pour cette raison que vous ne parvenez pas, même avec tous les efforts et l’énergie que vous y mettez, à perdre du poids. Vous vous efforcez tellement à ne pas dépenser cet apport énergétique journalier que votre corps réagit en faisant du stockage de graisse, qui sait?
Je connais plus d’informations sur votre entraînement que sur votre alimentation. Voudriez-vous m’en parler davantage?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Juliana,
Bienvenue ici parmi nous 🙂
Premièrement, sachez que votre objectif de perte de poids n’est pas bien grand et que vous parviendrez à l’atteindre en faisant quelques petites modifications sur le plan alimentaire mais aussi sur l’entraînement.
Commençons par votre alimentation. À ce que je vois, vous mangez 1 ou 2 fois/ jour, vous ne mangez pas de légumes, peu de produits céréaliers, pas de fruits (ou très peu), aucun produit laitier et ne buvez qu’un verre d’eau par jour.
Je crois que la première chose à faire, ça serait de manger 3 fois/ jour à tous les jours. Je sais que parfois c’est simplement une mauvaise habitude ou un manque d’appétit qui fait en sorte que nous ne prenons pas ce premier repas primordial de la journée.
Est-ce que cela est possible pour vous?
Vous pourriez par exemple, pour le petit-déjeuner, manger:
- 1 rôtie de 100% grains entiers
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
- 1 banane
- 1 tasse de lait écrémé
OU
- 3/4 tasse de gruau à cuisson lente
- 1 c.à.thé de sirop d’érable ou de miel pour mettre dans le gruau
- 1/2 tasse de petits fruits pour mettre dans le gruau
- 175 ml de yaourt grec 1% matière grasse et sans sucre ajouté pour mettre sur votre gruau
OU
- 1 tasse de smoothie maison et voici des recettes qui se conservent 24-36 heures dans le frigo
De plus, pour l’instant, il serait bien d’augmenter votre consommation de légumes car selon vos propos, vous n’en mangez aucun. Pour cela, vous pourriez manger 2 portions de légumes à tous les repas comme par exemple:
Le midi
- 1 tasse de riz
- 1 filet de poisson
- 1 tasse de légumes cuits à la poêle avec un filet d’huile d’olive ou à la vapeur
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 fruit
Le soir
- 1 poitrine de poulet
- 1 pomme de terre cuite au four ou 1 tasse de riz complet
- 1 tasse de salade avec 1/2 tasse de légumes crus pour mettre dans votre salade comme des concombres, des tomates, des olives, des carottes, etc.
- 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cottage, le bococcini, etc.
- 1 fruit frais
Cela semble beaucoup d’ajouter 2 portions de légumes le midi et le soir mais voyez comment cela peut être simple aussi. Il faut manger 3 portions de fruits et 3-4 de légumes à tous les jours et cela vous aidera beaucoup à perdre du poids puisque ces aliments sont pauvres en calories, en gras mais riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et j’en passe 🙂
Il y aurait d’autres choses à améliorer mais avant tout, je me demande si cela vous intéresse et si cela vous semble possible aussi d’effectuer les conseils que je vous ai mentionné ci-dessus.
Au plaisir de vous lire prochainement
Passez une agréable journée
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Patsyjo,
Je tiens à vous féliciter pour avoir augmenter la consommation de bons glucides lents 🙂 Continuez ainsi et se sentiment de culpabilité diminuera toujours de plus en plus.
Pour ce qui est de la perte de poids, lorsque nous comptons ainsi, cela nous motive mais il faut aussi que vous sachiez que la perte de poids n’est pas toujours aussi constante. Il y a des semaines que la perte de poids sera plus rapide, d’autre fois non, d’autre fois vous pourriez atteindre un plateau (sans perte de poids) et parfois une légère prise de poids, c’est tout à fait normal donc il ne faut pas trop vous mettre de la pression. Êtes-vous d’accord?
Pour ce qui est des WC, je l’ai bien rit en lisant votre commentaire et votre devise n’est pas mal non plus hihihi 😉
Pour ce qui est de votre « intolérance au gluten », c’est votre constatation personnelle mais je crois que vous devriez consulter un médecin pour en avoir le coeur net. De nos jours, dans la grande majorité des supermarchés, nous retrouvons une allée avec des produits sans gluten, il sera plus facile pour vous de vous procurer ces aliments sans risque au lieu de cuisiner mais c’est à votre discrétion tout dépendamment du temps que vous avez pour la préparation de repas.
Pour l’augmentation de votre tour de taille en dessous des seins, est-ce causé par votre intolérance au gluten ? Cela m’inquiète et c’est pour cette raison que je cous conseille de consulter le plus rapidement possible.
Sinon, pour les conseils que vous aimeriez que je vous donne, pourriez-vous me dire plus précisément ce que vous attendez de moi.
J’attends de vos nouvelles mais n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour l’histoire avec le gluten.
Bonne journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Lapuce,
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles concernant la salle de sport qui a ouvert près de la piscine.
N’oubliez pas que l’important, c’est de bouger 40 minutes 4-5 fois par semaine. Il est vrai qu’avez 4 enfants, vous ne devez pas arrêter beaucoup mais il faut tout de même bouger autrement en allant prendre une marche avec eux ou encore jouer avec ceux-ci à l’extérieur. Qu’en pensez-vous?
Si ce régime alimentaire vous satisfait et n’est pas dangereux avec votre problème de thyroïde, tant mieux. C’est vous qui choisissez et même si je prône davantage une alimentation équilibrée, je tiens à ce que vous soyez bien avec ce qui vous faites 🙂
Redonnez-moi des nouvelles 🙂
Bonne journée à vous et votre grande famille
Amicalement
Roxanne
Bonjour Françoise,
Pour ce qui est de votre alimentation, je vous remercie de me donner des détails.
Je constate dans votre alimentation que votre consommation en viandes et substituts est trop importante. En fait, pour les portions, une portion de poisson, fruit de mer, viande rouge ou volaille = 75 g alors que vous mangez 130 g de faux-filet ou 500 g de moules (avec les coquilles) ce qui est le double voir le quadruple d’une portion, ce qui est trop important.
Vous n’êtes pas obligé de peser vos aliments mais une portion de viande équivaut à la grosseur d’un jeu de cartes ou encore la grandeur et épaisseur de votre paume de main 🙂
Pour le jambon, c’est excellent qu’il soit maigre mais on doit tout de même éviter les charcuteries et s’il est possible, de prendre du jambon sans nitrite.
Concernant le fromage, il est trop gras. Il faut manger des fromages à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cheddar écrémé, le chèvre, le bococcini, le ricotta, le cottage, etc.
Continuez aussi à faire vos soupes et salades de fruits maisons, c’est beaucoup mieux et nutritif ainsi 🙂
J’attends de vos nouvelles et j’espère bien gros que plusieurs personnes iront commenter votre post. Je tiens à vous dire que je vais en faire part à plusieurs personnes donc il se peut que vous ayez des visites prochainement.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Il est vrai que vous n’êtes pas active mais sportive en effet. Plusieurs personnes (surtout les hommes) vous envient concernant votre grande facilité à prendre de la masse musculaire.
Pour ce qui est de votre désire de perdre de la masse musculaire, généralement nous recommandons pas cela car en perdant de la masse musculaire, il est vrai que le poids sur la balance va diminuer de beaucoup étant donné que les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse. Cependant, en perdant des muscles, votre métabolisme de base va diminué de manière assez importante ce qui fait en sorte que vous dépenserez moins de calories au repos et à l’effort donc votre dépense énergétique journalière sera moins grande. Cela peut se traduire non seulement par une difficulté de perte de poids (qui sera alors plus ralentit) mais aussi par une prise de poids car les dépenses sont moins grandes. Cela ne veut pas dire qu’en faisant plus de sports, que vous allez être plus capable de maigrir.
En fait, si avant la perte de muscle, 30 minutes de cardio faisait brûler disons 300 calories, après la perte de masse musculaire, votre dépense énergétique pourrait alors être de 170-200 calories. Cela peut paraître peu mais au bout d’une journée, selon vos entraînements, vous pourriez dépenser 25-40% moins de calories que maintenant. Ceci ne sont que des chiffres pour la compréhension de ce que je vous dis.
Pour ce qui est du Phen 375, c’est plutôt considéré comme un coupe-faim mais il y a plusieurs autres actions comme d’augmenter l’énergie, le métabolisme de base et de brûleur de graisses. Vous avez lu mon histoire personnel avec le Phen 375?
Il est vrai que ce produit minceur est efficace, puissant et sécuritaire à moins que vous souffriez d’un problème de santé comme des problèmes de thyroïde, de l’hypertension, des problèmes mentaux (la médication qui est reliée plutôt), etc. Si tel est le cas, faites-moi en savoir.
J’ai vu les malaises virales que vous avez vécue dernièrement, est-ce que vous êtes totalement rétablie?
Sinon, je crois que le Phen 375 pourrait vous être utile pour perdre du poids plus rapidement, chose que je perçois comme besoin chez vous. Cela sera parfait pour vous et pour perdre du poids, personnellement, j’avais pris l’offre à 4 mois pour vous raconter avec plus de détails mon histoire mais 2 mois ça serait parfait et je crois que vous parviendrez à perdre du poids, surtout de la graisse en fait et même atteindre vos 60 kilos, votre objectif de perte de poids.
Il faut dire par contre que vous n’êtes pas ronde, vous êtes assez mince à vous lire alors il se peut que la perte de poids ne soit pas aussi rapide qu’une personne qui doit perdre 30 kilos, ce qui est tout à fait normal. Néanmoins, je n’avais pas vraiment de poids à perdre et je suis parvenue tout de même à en perdre une bonne quantité compte tenu de ma taille et mon poids.
Il est vrai que le Phen 375 ne connait pas d’effets secondaires à moins d’avoir des problèmes de santé présentement ou encore de ne pas suivre la posologie. Il est probable que vous éprouvez un sommeil différent comme par exemple de vous lever plus tôt sans pour autant ressentir de la fatigue ou encore d’aller uriner un petit peu plus souvent mais même à cela, rien de certain.
Si vous continuez à vous entraîner de manière plus cardiovasculaire et de bien manger, vous parviendrez à atteindre votre objectif.
Redonnez-moi en des nouvelles Julie 🙂
Passez un beau Lundi
Au plaisir de vous parler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aurore,
Pour votre consommation de viandes et substituts, je comprends mieux et c’est très bien 🙂
Entraînement
Pour votre sport, c’est très bien, je vous encourage à continuez ainsi 🙂 Bravo!
Pour les fibres alimentaires, il est vrai que les aliments que vous m’avez énumérés contiennent des fibres alimentaires. Toutefois, je ne prône pas beaucoup les biscottes et les jus de fruits ou légumes du commerce. Je préfère conseiller de manger des fruits et légumes frais ou encore des smoothies maisons avec le fruit et sa pelure évidemment.
Maintenant, revoyons vos repas.
Petit-déjeuner
Thé (c’est très bien)
1/2 tasse de canneberges fraîches (ou tout autre fruit)+ 2 pruneaux
30 g de céréales de grains entiers
Pour les corps gras que votre conjoint utilise, c’est bien 2 c.à.soupe pour faire cuire les aliments mais je ne suis pas très plat en sauce, surtout si la sauce est commerciale. Pourriez-vous me dire en quoi consiste ces sauces, les ingrédients principaux utilisés pour la créer.
Pour votre penchant pour les aliments sucrés, quels sont-ils en fait?
En mangez-vous souvent?
Quelle quantité de ces aliments mangez-vous?
Y’a t-il des évènements ou sentiments qui vous poussent à manger des aliments sucrés?
Quand vous commencez à manger des aliments sucrés, ressentez-vous de la difficulté à arrêter ou vous limiter?
Donnez-moi de vos nouvelles Aurore
Passez un beau Lundi
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Leonticia,
J’ai regardé votre alimentation et il y a quelques manques en effet.
Tout d’abord, vous prenez votre petit-déjeuner assez tardivement non? Est-ce à cause de votre horaire que votre repas est tard?
Je vais reprendre vos repas et ajouter quelques éléments pour que ces repas soient plus sains car ils ne sont pas très équilibrés honnêtement.
Petit-déjeuner
- 175 ml de yaourt grec.
*Ce yaourt est plus sain parce qu’il contient 3 fois plus de protéines que dans les régimes minceurs, est faible en gras en le prenant 0-1% de matière grasse, ne contient pas de sucre ajouté (est sucré avec du miel par exemple) et ne contient pas d’édulcorants. Or, les édulcorants ne sont pas bons pour la perte de poids et la santé car ils stimulent l’envie de manger du sucré et alors, vous risquez de manger plus de calories que si vous auriez pris un produit sans édulcorants.
- 1 rôtie de 100% grains entiers ou complet
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs
- 1 banane
Déjeuner
Votre déjeuner arrive souvent 1 heure après votre petit-déjeuner et c’est trop tôt à mon avis. En prenant le petit-déjeuner plus tôt si vous le pouvez et en mangeant ce que je vous ai énuméré, vous n’aurez pas faim après 1 heure, c’est sûr! À vous de prendre la décision, j’aimerais que vous m’en donniez des nouvelles
- 75 g de poisson cuit en papillote ou dans une poêle avec 1 petit filament d’huile.
- 1 tasse de riz ou 2 tranches de pain complet ou de 100% grains entiers
- 50 g de fromage maigre à moins de 20% de matières grasses
- 1 pomme ou 1 poire
Dîner
- 75 g d’escalope de poulet par exemple
- 1 tasse de salade avec vinaigrette maison d’huile d’olive et vinaigre balsamique (1-2 c.à.soupe)
- 1/2 tasse de légumes rôtis
- 1 pomme de terre cuite au four
- 1 tasse de lait écrémé
- 1/2 tasse de raisins ou autres fruits frais
Collation au cours de la journée si vous avez faim
2 tasses de maïs soufflé ou 30 g de céréales de grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé
Je ne prône pas beaucoup les jus de fruits qui à mon avis, sont trop riches en calories, en sucres et pauvres en fibres alimentaires contrairement aux fruits frais.
Pour votre hydratation, il faut boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour ou encore 1.5 litre / jour pour une belle hydratation et cela aide pour perdre du poids donc… 🙂
De plus, une petite questions, est-ce que vous vous entraînez physiquement?
Il faudrait peut-être intégrer l’activité physique régulière dans votre horaire. Cela est très bon pour la perte de poids mais aussi pour votre santé donc il serait bien de faire un sport ou activité physique pendant 40 minutes 5 fois/ semaine. Cela peut être la marche, le vélo, la natation, la danse, la musculation, etc.
Qu’en pensez-vous?
Au plaisir de se reparler bientôt
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Nanda,
Vous me disiez souhaiter perdre 15 kilos rapidement mais quel est la durée que vous vous mettez pour perdre ce poids?
Il faut que vous sachiez qu’une perte de poids trop rapide n’est pas réellement saine et que les risques de reprendre ces kilos sont plus importants que si vous perdriez du poids normalement. Une perte de poids saine est de 0.5 à 1 kilo/semaine, est-ce que cela vous conviendrait car les conseils que je donne sont pour cela, une perte de poids saine. Si vous souhaitez perdre 3 kilos/semaine, cela ne sera pas avec mes conseils sains.
Vous m’exprimez votre goût sur les aliments sucrés, surtout lorsque vous être fatigué après une journée de travail.
J’ai quelques questions à vous poser, ce qui m’aiderait à en savoir davantage sur vous.
Êtes-vous une femme ou un homme?
Quel âge avez-vous?
Êtes-vous présentement plutôt active ou sédentaire?
Quels sont les aliments sucrés vers lesquels vous êtes tenté?
Quelle est la portion consommez de ces aliments?
Mangez-vous 3 repas/jour?
À quoi ressemble votre alimentation journalière?
(fruits, légumes, produits céréaliers, produits laitiers, boissons)
Pourriez-vous me dire la quantité de ces produits consommez lors de vos repas?
Quel est votre poids actuel?
Quelle est votre taille?
Depuis quand souffrez-vous d’un surplus de poids?
Selon vous, quelle est la cause de votre prise de poids?
Pour les produits laitiers, je comprends que certaines personnes n’aiment pas le yaourt, ce qui n’est pas si grave que cela. Aimez-vous le lait?
Si vous n’aimez que le fromage, vous pouvez en manger dans le cadre d’une saine alimentation sans problème et sans prendre du poids nécessairement. Il suffit de manger les « bons » fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses comme le ricotta, le cottage, la mozzarella, le chèvre, le bococcini, etc. Il faut en manger 50 g, ce qui équivaut à une portion donc 2 portions de fromage (réparties sur la journée) = 100 g 🙂 Il y a aussi d’autres façons de manger plus de produits laitiers comme par exemple en faisant une sauce à partir de lait, un blanc-manger maison, etc. En faites-vous?
J’attends de vos nouvelles Nanda et nous pourrons alors regarder ensemble des conseils et alternatives pour perdre du poids sainement et diminuer vos envies de sucre.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Françoise,
Présentement il est 15h07 au Canada donc pour vous, il est plutôt tard en soirée, peut-être même que c’est vous qui dormez à l’instant que je vous écris ces mots 😉 et non, je ne dormais plus ce matin à 5h00 am (donc pour vous, il était 11h00 am, cela est-il véridique), le sommeil m’a abandonné mais le réveil était avec moi 😀
Pour les matières grasses, en fait, 2 c.à.thé d’huile d’olive équivaut sensiblement à 1-2 c.à.soupe. Je comprends que ces changements vous font peur, c’était pareil pour moi lorsque je m’étais faite dire d’en manger un peu plus quotidiennement mais en fait, ces bons gras comme ceux que nous retrouvons dans l’huile d’olive extra-vierge, les olives vertes et noires, l’avocat ou encore les noix sont de bons gras pour la santé qui vous permettent de diminuer votre mauvais cholestérol sanguin et de maigrir!! Oui oui, vous avez bien lu, cependant cela ne signifie pas pour autant que vous devez en manger de manière exagérée 🙂 Si votre peur prend le dessus, ce que vous pourriez faire, c’est d’en manger disons 2 cc pendant 7 jours puis par la suite, 3 1/2 cc, est-ce possible pour vous? Mais sinon, cela n’et pas bien «grave» si vous ne mangez pas 2 c.à.soupe d’huile d’olive pourvu que vous mangez des bons gras quotidiennement, chose que nous retrouvons aussi dans la sardine, le saumon, le jaune d’oeuf, le beurre d’arachide, etc.
Pour les yaourts, je comprends parfaitement, vous n’irez tout de même pas jeter ces aliments à la poubelle alors que vous avez déboursé pour ces produits alimentaires. Toutefois, il n’est pas nécessaire de prendre des yaourts natures, vous pouvez vous tourner vers les yaourts grecs à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté (sucrés avec du miel, des dattes) et sans édulcorant mais riches en protéines.
Cela me fait plaisir de voir que votre famille est présente pour vous encourager, même si ils ajoutent quelques autres aliments à leurs repas, ils vous encouragent et vous soutiennent, ce qui est bien et primordial pour réussir à perdre du poids et atteindre vos objectifs.
Au sujet de vos menus, je comprends et il n’y a aucun problème, vous me l’écrirez lorsque cela vous tentera tout simplement 🙂
Pour votre alimentation de avant-hier, voici mon «avis»
Matin
- Café (c’est bien 🙂 )
- 250 ml de café (ça fera ainsi une portion)
- 40 g de céréales complètes (que sont ces céréales au fait?)
- 2 clémentines (1 clémentine = 1/2 portion alors que 2 en fera 1 complète )
Midi
- Endive vapeurs (c’est très bien)
- Crêpe (combien de crêpes avez-vous mangez?)
- * Il serait mieux d’utiliser la farine de 100% blé entier qui est plus nutritive que la farine blanche ou la farine enrichie. Pour les autres ingrédients que nous retrouvons dans votre recette, c’est bien si vous utilisez du lait écrémé)
- 1 tranche de jambon (contient-il moins de 2 g de gras par portion)
- 1 cc de confiture (est-elle sans sucre ajouté? est-ce cela que vous utilisez pour manger votre crêpe?)
- 150 g de salade de fruits (est-elle maison ou commerciale?)
Soir
- 300 ml de soupe aux légumes (est-ce fait maison?)
- Moules marinières (combien en quantité ?)
- 50 g de pain complet c’est bien 🙂
- 1 yaourt aux fruits 0% (vous pouvez en prendre deux car les petits pots de yaourt, un équivaut à 1/2 portion alors que 2 = 1 portion)
- 1 fruit frais pour compléter ce repas
Maintenant, passons au menu de hier
Matin
- Idem que votre repas d’avant-hier soit 250 ml de lait et 2 clémentines au lieu de ce que vous prenez présentement.
Midi
- La jambon contient-il plus de 2g de gras/portion ?
- Le reste, c’est bien, mais il manque des produits céréaliers comme par exemple 35 g de pain complet ou 1/2 tasse de pâtes alimentaires ou 1 pomme de terre.
- Pour les fraises, combien (en ml ou en nombre) en avez-vous mangez? Plus que 1/2 tasse?
Soir
- Combien de gramme contenait votre faux-filet?
- Combien (en tasse) avez-vous mangé de salade verte?
- 50g de fromage maigre comme la mozzarella ou le cottage. Combien de % de matières grasses contenait votre formage bleu?
- 50 g de pain complet c’est bien 🙂
- Un verre de vin c’est excellent de temps à autre 😉
Pour le post de discussion dont vous me parlez, vous me parlez d’une question, bien sûr que je suis d’accord 😀 C’est aussi le but de ce forum de discussion, que les personnes s’entraident mutuellement et partagent ensemble 🙂 Cela me rend ravie et je vous encourage fortement à le faire ma chère. Si vous éprouvez des difficultés, n’hésitez surtout pas. Quelle bonne idée que vous avez et vous pouvez aussi commenter les autres posts des autres personnes qui m’écrivent sur le forum.
Merci beaucoup, j’adore votre générosité
J’attends de vos nouvelles et impressions concernant mes petites modifications que je vous ai fourni.
Au plaisir
Passez un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aurore,
Je vous écrit simplement pour vous informer que j’ai transféré votre conversation sur le lien suivant rassemblant ainsi tout nos échanges à ce jour, ce qui est moins complexe et pour vous, et pour moi.
Cliquez sur le lien suivant pour voir ma réponse à votre dernier commentaire.
Passez une belle fin de semaine à tous les 2
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Aurore,
Il se peut que cette prise de poids soit causée par justement, le fait que vous ne pouviez pas faire de la danse comme cela était le cas en France, des heures de pratique par semaine, cela paraît fort probablement sur vos dépenses énergétiques hebdomadaires.
Vous me parlez des heures de vos repas mais en quoi consiste-il plus précisément, les aliments, la quantité, les à côtés, etc?
Vous êtes végétarienne mais vous mangez tout de même de la volaille et du poisson, ce qui est très bien. Dans le fond, vous ne mangez tout simplement pas de viandes rouges n’est-ce pas?
C’est très bien que vous mangiez beaucoup de poissons, c’est excellent, continuez ainsi.
Pour ce qui est du fait que c’est votre conjoint qui cuisine à la maison, c’est bien qu’il utilise comme corps gras l’huile d’olive plutôt que le beurre mais en utilise-t-il beaucoup? Combien de cuillère quotidiennement de manière approximative?
Vous me disiez manger beaucoup d’aliments riches en fibres. Quels sont-ils?
Il me manque des informations plus précise sur votre alimentation, pourriez-vous m’en donner davantage?
De plus, quels sont vos entraînements en fait? Quelle fréquence, durée et activité physique pratiquez-vous?
J’attends de vos nouvelles Aurore.
Passez une belle fin de semaine
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Caroman,
Félicitation pour votre perte de poids, c’est une belle grande perte de poids de perdre 20 livres en 6 mois 🙂 Bravo!
Pour ce qui est de votre non perte de poids depuis 2 mois, malheureusement, c’est triste mais cela arrive souvent lorsqu’une personne entreprend un processus de perte de poids quelconque. Pour certaines personnes, cette phase de plateau dure 1 semaine et pour d’autres, cette période est plus longue comme cela l’est dans votre cas.
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Maintenant, si vous le désirez, je vais reprendre votre alimentation et ajoutez quelques petites modifications.
Matin
*Quelles sont les céréales que vous consommez?
* Quelle quantité de céréales mangez-vous?
* Utilisez-vous du lait? Si oui, est-ce du 1% de matière grasse?
* Préférez le pain 100% grains entiers car le pain 9 céréales n’est pas nécessairement de grains entiers, souvent c’est plutôt du marketing plus que autre chose.
* Si vous mangez des céréales au petit-déjeuner, il serait important d’ajouter une source de protéines comme par exemple des noix dans vos céréales ou 2 oeufs pourquoi pas?
Les collations en sont pas nécessaires si vous n’avez pas faim 🙂
Midi
Votre repas du midi est trop pauvre je trouve, vous ne mangez pratiquement rien en quelque sorte. Vous pourrez manger un petit quelque chose qui saura combler de nombreux besoins énergétiques comme par exemple en buvant 1-2 tasses de smoothie ou encore 1-2 tasse de soupe aux légumes avec du quinoa à l’intérieur et une volaille blanche en petits cubes. Ce n’est pas trop rassasiant mais cela fait bien le travail.
Voici des recettes de smoothies qui pourraient vous intéresser.
Soir
* Combien de salade (en tasse) cela vous donne-il?
* Combien (en ml par exemple) mangez-vous de ces viandes maigres, ce qui est très bien mais il faudrait, préférablement, se limiter à 1-2 fois/ semaine la consommation de viandes rouges pour donner plus de place aux légumineuses, poissons, oeufs, tofu, volaille et noix. En fait, combien de repas/ semaine mangez-vous de ces viandes et substituts?
Concernant maintenant votre question sur les huiles à savoir laquelle est la meilleure, je préfère personnellement l’huile d’olive extra-vierge qui est à mon avis, bien plus saine et goûteuse, mais c’est mon avis.
Pour le quinoa, ne vous inquiétez pas car il ne fait point grossir. Contrairement au blé, le quinoa contient une grande quantité de protéines, d’acides gras polyinsaturés, contient plusieurs nutriments et a un goût unique. Il est aussi riche en fibres alimentaires et ne contient pas de gluten. Malheureusement, peu de personnes en consomment de nos jours alors que cette « céréale » se doit de prendre de plus en plus de place au sein de notre alimentation dans un cadre d’une saine alimentation et une perte de poids 🙂
Il apporte aussi moins de calories que le riz par exemple. Une demie-tasse de quinoa apporte 75 calories,1.2 g de gras, 2.6g de protéines et 1.4 g de fibres alimentaires alors que 1/2 tasse de riz complet apporte 110 calories, 1 g de gras, 3 g de protéine et 1 g de fibres alimentaires.
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles
Au plaisir de continuer cette conversation bientôt
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Tiffanie,
Ne soyez pas désespérée, je comprends que cela est difficile pour votre moral d’avoir fait une « rechute » mais il faut avouer que vous y êtes allée de manière drastique dans la consommation de chocolat, ce qui a augmenté votre rage et envie de cet aliment.
Il serait peut-être préférable pour vous de manger du chocolat en petite quantité de manière régulièrement, comme par exemple 1-2 carreau de chocolat uniquement à tous les jours. Ainsi, vous aurez votre dose de chocolat sans nécessairement manger la barre au complet et vous ne serez pas frustrée donc les risques de surconsommation de chocolat seront moindres.
Pour ce qui est des repas que je vous ai donné, outre que le jambon, le steak haché et le poulet, il n’y a aucune autre viande que vous aimez ou un substitut comme par exemple les oeufs, le tofu, les légumineuses ou les noix ?!
Il faut que je vous avoue que la viande hachée, ce n’est pas la meilleure viande pour perdre du poids car même si la extra-maigre est meilleure que la mi-maigre, elle est tout de même riche en calories, en gras, en gras trans et en cholestérol. Il serait préférable alors de privilégier la dinde ou le porc haché extra-maigre qui est mieux que le boeuf haché.
Pour le jambon que vous consommez, est-il maigre? Contient-il plus de 2g de gras par portion?
Parfois, nous n’aimons pas (même si nous n’avons pas essayé) certaines viandes ou substituts mais en essayant des recettes qui mettent en lumière ces viandes.
Concernant votre trouble alimentaire, cela m’attriste car au début de notre conversation, vous n’aviez pas recours à quelconque purge alors qu’aujourd’hui, c’est différent.
À ce que je comprends, c’est que vous vous êtes faites vomir parce que vous vous répugnez vous-même si l’on veut, est-ce exact?
Votre impulsivité à vous faire vomir à été provoqué par quoi au fait? Se sentiment de dégoutage envers vous-même? Une tristesse? Votre « rechute » envers le chocolat?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles sur ce sujet
Pour vos parents, leur en avez-vous parlé?
Je comprends que cela ne vous aide pas à perdre du poids, il y a tellement de tentation dans la maison mais pourquoi ne pas leur parler de ce problème qui en est un pour vous? Peut-être seront-ils sensibilisés et feront davantage attention lors des prochaines emplettes?
Sinon, avez-vous de l’argent pour vous faire des petites courses bien à vous et vous limiter à ces aliments? Cela pourrait être une autre solution, chose que j’ai fait aussi lorsque je souhaitais perdre du poids mais que mes parents achetaient tout de même des aliments plutôt malsains pour le reste de la famille.
Je m’inquiète pour vous mais en même temps, je suis confiante que vous allez réussir à perdre du poids, à contrôler vos rages de chocolat et à vous sentir plus belle dans votre peau.
Passez une belle journée
N’oubliez pas que je suis là pour vous
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ricofy,
Je comprends que cela ne doit pas être facile de voir son corps changé de manière drastique lors d’une grossesse. Vous avez pris du poids, ce qui est normal mais la prise de poids fut plus importante que la « normalité » quoique vous êtes parvenue à être à + 6 kilos que votre poids initial, ce qui est très bien 🙂
J’ai regardé votre alimentation et je crois que le problème vient de là justement. Cependant, avant même de vous donner des recommandations nutritionnelles ou des conseils, allaitez-vous toujours votre jeune enfant?
Si oui, les recommandations ne sont pas les mêmes comme vous pouvez vous en douter.
Je pourrais vous donner des exemples de repas qui ne devraient pas dépasser 1300 calories/jour, ce qui n’est pas une très grande différence de votre apport calorique présent.
De plus, pourriez-vous me décrire davantage votre activité physique en me disant la fréquence (combien de fois/semaine), le type d’entraînement (jogging, marche, vélo, etc.) et la durée de votre entraînement.
Je suis là pour vous aider, ne désespérez pas 🙂 Je suis confiante que vous parviendrez à perdre ce poids et il faut dire aussi que cela prend en moyenne 1 an avant que les femmes ayant eu un enfant puissent retrouver leur point initial, donc courage!
J’attends de vos nouvelles Ricofy
Cordialement
Roxanne
Bonjour Lapuce,
Wowwwww félicitation pour cette belle perte de poids et ces changements morphologiques 🙂 Vous devez être très fière de vous. En fait, cela fait combien de temps que vous suivez ce régime?
Pour ce qui est des repas, il est vrai que c’est tout de même mieux que plusieurs régimes et que cela est alléchant pour les personnes qui aiment le sucré et n’aiment pas avoir une alimentation restrictive. Ce régime semble parfaitement convenir à vos besoins alimentaires et vos goûts personnels, c’est l’important.
Faites-vous de l’activité physique en association avec ce régime?
C’est vraiment génial que vous vous sentiez mieux dans votre peau, bravo encore!
Redonnez moi de vos nouvelles 🙂
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sylvain,
Je suis contente si vous trouvez que je réponds rapidement, ce n’est pas toujours le cas parfois, tout dépendamment de la demande mais je fais tout pour que tout le monde soit répondu 🙂
Pour répondre à votre question, je viens de la Beauce, qui n’est pas un village soit dit en passant comme plusieurs personnes peuvent le croire, c’est plutôt un rassemblement de petits villages hihihi.
Pour soumettre ma manière de fonctionner, si ces sites sont intéressés, ils viendront à moi tout simplement 😉
Concernant mes suggestions de menu, je suis heureuse que cela vous convient et que vous semblez vouloir l’attaquer assez rapidement.
Côté alimentation, c’est très bien que vous aimez et consommez déjà les pains de 100% grains entiers, c’est un bon commencement mais pour le yaourt grec au miel, vous pouvez en manger sans problème mon cher, c’est celui-ci (ainsi que celui aux dattes) que je consomme régulièrement 🙂
En ce qui a trait aux recettes de biscuits santé, ce ne sont pas les miennes mais celles d’une nutritionniste. Cependant, j’en ai à la maison mais à cette heure précise, je suis en dehors. Je pourrais vous donner les miennes aussi lors de mon retour 🙂
Voici des recettes de biscuits et bouchées sucrées santé
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=59401
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66041
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66046
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=57271
Au sujet de votre entraînement physique, vous semblez être assez actif physiquement lors de vos journées de travailQue faites-vous au juste comme métier mise à part que vous travaillez dans une usine ?
Vous êtes actif certainement à votre travail mais le défi 5/30 vous aidera aussi fort probablement à vous dépenser un peu plus et de ressentir tous les autres bienfaits du sport. Comme par exemple, un petit 30 minutes de musculation, de marche ou de natation après le travail nous permet de faire la distinction entre travail-maison, de faire le vide de notre journée (nuit dans votre cas) chargée, etc.
Le 1er mars arrive bientôt 🙂
J’espère que vous savez que vous êtes chanceux que votre épouse vous soutien dans cette aventure 😉 Suit-elle aussi les recommandations alimentaires dont je vous ai conseillé? Cela ne pas faire de tort à votre couple et famille, vous serez alors tous en meilleure santé et forme physique.
Je vous reviens pour mes recettes personnelles de biscuits
J’attends de vos nouvelles Sylvain
Passez une belle nuit de travail et un bon dodo à votre retour
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenny,
Tout d’abord, je viens du Québec aussi mais plus précisément de la Beauce 🙂
Concernant votre fille, je me retrouve dans cette histoire car je faisais des choses comme elle, comme l’histoire de la piscine en t-shirt et je trouve cela fort triste pour elle même si je comprends sa situation. Cela ne doit pas être très facile pour vous 2, les parents, de voir votre fille souffrir d’un problème de poids qui lui occasionne des méfaits sur sa santé, son apparence et je suis certaine que cela affecte d’autres aspects de sa vie, surtout au niveau social.
Je suis contente que vous l’aidiez à perdre du poids de manière plus ou moins consciente, ce qui sera bénéfique pour elle. Ce n’est pas elle qui vous a exprimé le besoin et l’envie de maigrir mais tout de même, si elle ne souhaite pas se peser mais simplement constater les résultats, c’est que l’envie était présente tout de même.
Pour le régime Ideal Protein, il est dispendieux mais je ne l’aurait pas recommandé à votre jeune fille. Deux femmes étudiant avec moi à l’époque ont suivi ce régime avec un entraînement régulier ont réussi à perdre du poids assez rapidement avec ce régime mais cela n’a pas pris 2 mois après qu’elles l’ont arrêté que le poids perdu revenait à la surface. Je crois que c’est encore mieux de manger tout simplement de manière saine comme les recommandations du Guide Alimentaire Canandien.
Pour la consommation du poisson, c’est bien qu’il soit cuit au four mais le faire cuire dans l’huile, je ne suis pas certaine de comprendre ce que vous voulez dire, le poisson « baigne » dans l’huile ?!
Sinon vous pouvez faire cuire le poisson en papillote, dans la poêle anti-adhésive avec un petit filet d’huile d’olive, poché, etc.
Pour ce qui est de la mort de votre frère, je trouve personnellement que le suicide est l’une des pires morts qui soit, c’est elle qui est plus difficile à traverser pour les personnes qui entourent cette personne. Je suis avec vous et je vous donne mes sincères condoléances à vous et toute la famille.
Concernant les yaourts Activia, je ne dis pas qu’ils sont mauvais pour la santé et de les bannir de votre alimentation mais il y a des yaourts plus santé si l’on veut, qui ont une meilleure valeur nutritive. Si pour vous, votre Activia constitue votre aliment plaisir, il n’y a aucun problème à en consommer. Préférez le yaourt Activia à moins de 2% de m.g et sans sucre ajouté…même si je crois fortement que s’il est sans sucre, il contient des édulcorants, ce qui n’est pas très bon pour la perte de poids puisque les édulcorants augmentent l’envie de manger et de manger des aliments sucrés. Me comprenez-vous?
Il est en de même pour les jus, une orange fraîche apporte 60 calories et des fibres alimentaires alors que dans une tasse de jus d’orange, nous retrouvons 120 calories, pratiquement 2 fois plus de sucre et aucune fibre alimentaire. En fait, combien de tasse de jus de fruits buvez-vous quotidiennement? Est-ce du jus 100% vrais fruits et non des cocktails ou punch de fruits?
Pour l’activité physique, je sais que c’est plutôt désagréable de s’entraîner à l’extérieur étant donné la température mais aussi la neige, la glace, la «slush», etc. Je fais tout de même 30 minutes de jogging régulièrement mais il est certain que cela est plus plaisant l’été avec le soleil, la température chaude, etc.
Votre fille, ainsi que vous pour augmenter sa motivation, pourriez prendre tout de même une marche rapide à tous les jours de 40 minutes, ce qui est aussi très bien 🙂Il est vrai que de manière générale, vous êtes sur la bonne voie et avez de bonnes habitudes que vous devez maintenir, tout comme celles que je vous propose. Les clés de réussite pour perdre du poids durablement et sainement, c’est la constance, la persévérance, le plaisir et la volonté, du moins, c’est mon avis personnel.
J’attends de vos nouvelles Jenny
Vraiment encore désolé pour votre frère, si vous avez tout simplement besoin d’en parler à une autre personne que votre entourage, je suis là 🙂
Je vous souhaite un beau jeudi 🙂
Au plaisir
Roxanne
Bonjour Noémie,
Vous n’avez toujours pas reçu le Phen 375 à l’heure que nous nous écrivons?
D’abord, d’où venez-vous au juste?
Il y a certains pays qui, lors d’une commande, occasionnent plus de difficultés et il se pourrait alors que votre commande de Phen 375 soit aux douanes. Si vous avez des questions ou inquiétudes, je vous suggère de consulter le service à la clientèle de Phen 375 en cliquant sur le lien suivant.
Vous pourrez alors savoir où est rendu votre colis ou pour toutes autres questions.
Je ne crois pas que vous vous êtes faite anarquée, cette compagnie est fidèle, fiable et sécuritaire. S’il y a quelque chose, prière de m’en faire part, ne laissez pas ce problème zapper votre moral et votre motivation.
Parlant de cela, je suis contente que le simple fait de m’écrire vous apporte du réconfort et augmente votre motivation. C’est fou comme, seulement en s’exprimant sincèrement, nous sentons moins de poids sur nos épaules et nous devenons alors plus rationnelle contrairement à l’avant écriture où nous sommes plutôt émotionnelle.
Je trouve cela triste que vous vous dégradez autant et que vous ne vous trouviez pas très séduisante en cette journée de Saint-Valentin. Que nous avons ou pas un surplus de poids, plusieurs femmes souffrent de ce mal-être physique et ne se trouvent pas belle. Même moi, il y a des jours que…ouffff j’aimerais mieux rester en « jogging » et t-shirt car je me trouve pas très belle, c’est comme un cycle chez les femmes je trouve, surtout lorsque celles-ci sont en période d’ovulation ou encore lors des SPM. Que vous ayez ou pas des poignées d’amour, je suis certaine que votre mari vous trouve très jolie et séduisante, peu importe les vêtements que vous portez ou que vous soyez…un peu moins habillée en cette journée de Saint-Valentin 😉
Toutefois, je comprends que nous les femmes, lorsque nous ne nous sentons pas belles, cela affecte grandement notre moral, notre estime et confiance en soi ainsi que la relation avec notre amoureux. Nous sommes plus irritables, moins ouvertes et nous ne voulons surtout pas qu’il nous voit nu car nous ne sommes même pas capable nous-même de supporter l’image dans la glace :S C’est triste mais je crois que nous sommes un peu toutes ainsi alors ne vous sentez pas seule, je ressens parfois la même chose que vous.
Dans ces moments, puisque vous semblez compenser votre tristesse par l’alimentation, il serait bien de m’écrire 🙂 Ainsi, vous partagerez vos sentiments négatifs, ils diminueront sans doute et ainsi, vous ne serez pas portée à aller vers le frigo pour ne plus ressentir cette tristesse. Vous pourriez aussi parler de ces états d’âme à votre conjoint, vos amies, aller prendre une marche le temps que vous soyez plus calme et reposée, etc.
Je crois ressentir que vous avez peur pour votre petit-déjeuner car vous êtes plus du style sucré que salé au réveil, tout comme moi 😉
Ne vous inquiétez pas, je vais vous donner un exemple d’un petit-déjeuner santé et sucré 🙂
- 2 rôties de 100% grains entiers
- 2 c.à.soupe de confiture de fraises (ou autres fruits selon vos préférence) sans sucre ajouté et sans édulcorant
- 2 oeufs
- 1 tasse de café
- 1 banane
175 ml de yaourt grec à 1% m.g et sans sucre ajouté (il ne contient pas d’édulcorant et est sucré avec du miel, des dattes, etc. C’est excellent et ce yaourt est riche en protéine contrairement à la très grande majorité des autres yaourts.Les yaourts minceurs sans sucre et sans gras contiennent des édulcorants et ces «faux» sucres augmentent l’appétit et l’envie de sucrer, ce qui n’aide en rien à la perte de poids).
OU
- 30 g de céréales complètes
- Voici un lien vous permettant de faire des bons choix de céréales santé.
- https://maigrirsansfaim.com/produits-cerealiers-une-liste-complete-de-cereales-sante-et-celles-que-vous-devriez-eviter/
- 2 c.à.thé de brisures de chocolat noir
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 orange
Pour ce qui est de votre journée type de hier, je vais reprendre vos repas uns à uns et vous dire les + et les – si tel est le cas.
Petit-Déjeuner
- Céréales Fitness (je ne connais pas)
- 1 orange fraîche (c’est beaucoup mieux qu’un verre de jus d’orange trop riche en sucres, calories et ne contient pas de fibres alimentaires contrairement à une orange. Bref, une orange contient 60 calories et est plus nutritive alors qu’un verre de jus d’orange contient au moins 110 calories et pas de fibres alimentaires)
- 1 tasse de lait écrémé dans vos céréales
- 1/4 tasse de noix
Midi
- 1 tasse de salade c’est bien et votre vinaigrette est bien aussi 🙂
- 75g de poisson ou 2 oeufs à la coque ou 150g de tofu ou 3/4 tasse de légumineuses (vous devez manger des protéines à tous les repas pour que votre faim soit rassasiée, éviter les grignotines et ainsi une suralimentation ce qui ne vous aide pas à perdre du poids)
- 1 tasse de riz complet
- 1 banane
- 175 ml de yaourt grec comme je vous ai mentionné lors du petit-déjeuner sucré 🙂
Diner
- 75g de blanc de dinde
- 1 tasse de chou-fleur cuit
- 1-2 pommes de terre cuites au four
- 1/2 tasse de petits fruits
- 1 tasse de lait au chocolat à 1% de m.g
Je trouve que votre alimentation lors de la journée de hier est trop restrictive, que vous ne mangez pas ou peu de protéines (viandes et substituts), pas de fruits frais et pas du tout de produits céréaliers complets, des aliments sains pour vous et qui vous permettront de perdre du poids sainement.
Que pensez-vous de cette alimentation?
Vous convient-elle?
J’espère avoir de vos nouvelles Noémie
Ne lâchez pas prise, continuez de bien manger, de bouger et de vous aimer 🙂
Écrivez-moi lorsque vous ne vous sentez pas bien (image de soi), cela vous fera peut-être du bien 🙂
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Neya,
Il se peut aussi, concernant les problèmes que vous vivez avec les laitages, que cela soit causés par une intolérance au lactose, soit au sucre naturel du lait. Du moins, cela fut mon cas.
Concernant votre petit-déjeuner de ce matin, vous me disiez avoir mangé une tartine avec du miel, était-ce du pain complet? Combien de miel avez-vous utilisé?
Pour la ricoré, c’est un mélange à café de Nestle n’est-ce pas? La valeur nutritive de cette préparation pour une boisson est quand même élevé contrairement à un café filtre dans lequel nous ajoutons du lait écrémé. Je ne sais pas si c’est si bon pour votre perte de poids, je vous suggère davantage de prendre un café standard qui contient 50% moins de calories et de glucides. Pour le jus d’orange pressé, c’est bien 🙂 N’oubliez pas que les fruits frais sont mieux pour vous que les jus puisqu’ils sont plus riches en fibres alimentaires et moins riches en calories.
Concernant l’activité physique, je vous suggérais d’en faire 4 fois/semaine et de varier les sports que vous faites, des sports que vous appréciez évidemment. Il est important de faire 40 minutes de sport car ce n’est qu’après un laps de temps de 30 minutes consécutives que le corps commence à puiser dans les réserves de graisses et que le métabolisme accélère. Je vous donne ici que des exemples, je ne connais pas vos préférences alors si jamais il y a quelque chose que vous aimeriez supprimer, il n’y a aucun problème 🙂
Jour 1: 40 minutes de vélo
Jour 2: 20 minutes de musculation et 20 minutes de jogging
Jour 3: 20 minutes de natation et 20 minutes de yoga
Jour 4: 40 minutes de danse aérobique
Pour ce qui est du fait de prendre une collation avant ou après l’entraînement, personnellement, je recommande davantage de prendre cette collation après l’entraînement, en fait dans un délai de moins de 30 minutes après votre entraînement. Cette collation, pour qu’elle soit saine et qu’elle vous aide pour la récupération, pourrait être:
- 250 ml de lait au chocolat à 1% de m.g
- 1 banane et 1/4 tasse de noix
- 1 smoothie maison (voici des recettes qui pourraient vous intéresser)
- https://maigrirsansfaim.com/3-recettes-de-smoothies-et-boissons-frappees-super-amaigrissante/
- 1 rôtie complet avec 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
Maintenant, je vais vous citer à quoi devrait ressembler une alimentation complète, saine, équilibrée et qui vous permettra d’être en meilleure santé ainsi que de favoriser la perte de poids.
Petit-Déjeuner
- 2 rôties (tartine) de pain complet
- 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre de noix ou une omelette (2 oeufs)
- 1 banane
- 1 tasse de café au lait (avec 250 ml de lait écrémé)
OU
- 30 g de céréales complètes (céréales à déjeuner)
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 tasse de petits fruits (bleuets, framboises, mûres, fraises, etc.)
- Voici un article qui pourra vous aider à faire un bon choix envers les céréales à déjeuner.
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
Déjeuner
- 1 poitrine de poulet cuite au four sans la peau
- 1/2 tasse de riz complet aux légumes (avec des poivrons, champignons, brocolis, oignons…pourvu qu’il y ait 1 tasse de légumes dans votre riz et ces légumes seront cuits dans une poêle antiadhésive avec un petit filet d’huile d’olive)
- 1/2 tasse de salade
- 1 orange ou 1/2 pamplemousse ou 1 pomme
- 1 tasse de lait écrémé dans du café
Collation pré-entraînement
- 1 tasse de lait au chocolat ou autres collations comme je vous ai mentionné précédemment.
Diner
- 75 g de poisson comme la sardine dans l’eau par exemple (riche en calcium)
- 1 tasse de spaghetti complet au pesto (1-2 c.à.soupe)
- 1 tasse de salade avec des tomates, poivrons, concombres, carottes en juliennes, etc. Pourvu que vous ajoutez pour 1/2 tasse de légumes et ayez 1 tasse de salade avec une vinaigrette maison à base de vinaigre balsamique et d’huile d’olive extra-vierge (1 c.à.soupe).
- 1 fruit frais ou 1/2 tasse de petits fruits ou 250 ml de jus d’orange fraîchement pressé.
Est-ce que cette alimentation semble raisonnable? Y’a t-il des choses que vous aimeriez changé? Est-ce que cela vous convient?
J’attends de vos nouvelles Neya
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Neya33,
Je tiens seulement à vous dire que j’ai déplacé notre conversation sur la page suivante. Vous n’avez qu’à cliquer pour suivre le déroulement de notre discussion.
repas collations santé idéal pour être en forme sans prendre de poids
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Cagiroux,
Tout d’abord, j’aimerais connaître votre poids actuel si vous le voulez bien sûr.
Il faut aussi que vous sachiez que lors de la ménopause (ou pré-ménopause), la perte de poids est quelque peu plus difficile puisque votre métabolisme de base diminue et que plusieurs hormones entrent en ligne de jeux, ce qui rend plus difficile la perte de poids quoique cela n’est pas impossible 🙂
Concernant votre alimentation, petite question, pourquoi ne mangez-vous pas de viande ni de poisson au fait? Est-ce à cause du goût ou pour une autre raison quelconque?
Sinon, pour les autres aliments que vous pourrez manger car ils sont riches en protéines, il y a les oeufs, les noix, les graines, les beurres de noix (beurre d’arachide par exemple), le tofu, les légumineuses, les laitages (lait de vache ou de soja à moins de 2% de m.g), les fromages à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, cottage, etc.), les yaourts grecs sans sucre ajouté et à moins de 1% de matières grasses (ils sont sans édulcorants et très riches en protéines contrairement aux yaourts minceurs), les jambons maigres (contenant moins de 2g de gras/portion), , la volaille (poulet, dinde, caille, etc)les fruits de mer (crevette, pétoncle, homard, etc.) et les céréales (avoine, orge, couscous, sarrazin, quinoa, blé, maïs, etc.)
Voici les aliments, autres que la viande et le poisson, qui sont riches en protéines 🙂
Si vous avez d’autres questions ou avez besoin d’un suivi pour perdre du poids, cela me fera un grand plaisir de vous aider.
Passez une belle journée Cargiroux
Cordialement
Roxanne
Bonjour Françoise,
Tout d’abord, concernant le décalage, il faut compter les fuseaux horaires qui nous sépare donc 6 heures de décalage comme vous, à ce moment, il est 20h15 mais ici au Canada, il est 14h15 🙂
Concernant vos changements alimentaires, je comprends que vous venez de faire les courses, vous n’êtes pas pour tout jeter à la poubelle.
Les yaourts minceurs sans gras et sans sucre ajouté sont trop riches en édulcorants et ceux-ci ne sont pas sains et n’aident pas à la perte de poids car ils stimulent l’appétit. On en retrouve aussi dans les boissons gazeuses diètes.
Pour l’augmentation des graisses, qu’est ce qui vous fait penser cela au juste?
Pour les repas, c’est comme vous le voulez, je ne vois pas de problème si vous me dites tous les repas à tous les jours, on pourra alors voir l’amélioration et pour votre enfant (adulte) et votre mari, peut-être ne sont-ils pas au régime mais à vous voir manger sainement (et je présume que c’est vous qui cuisinez) , cela les motivera à en faire pareil 🙂
Pour les recettes de pizzas, voici des recettes santé
http://www.aufeminin.com/manger-equilibre/recette-minceur-pizza-d11547x37561.html
http://www.centrenaturesante.com/rec_fiche_recette.php?
`p_id_recette=15&PHPSESSID=1dae67eb00fed0391fa74be1f2ccdc2c
http://recette.e-sante.fr/recettes/pizzas
J’espère que ces recettes sauront vous inspirer.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Il arrive parfois que la perte de poids n’est pas toujours rapide que nous l’aimerions mais c’est parfois mieux ainsi car une perte de poids trop rapide, la prise de poids par la suite est tout aussi vite donc….
Je comprends que cela est frustrant et que l’envie d’abandonner est alors plus forte mais il ne faut pas, même si c’est plus facile à dire qu’à faire.
Préférez-vous perdre moins rapidement mais savoir que vous maintiendrez cette perte de poids à très long terme ou perdre rapidement et ne pas maintenir ce poids et revoir les kilos refaire surface ?
Je comprends que dans votre cas, votre poids et apparence physique vous blesse encore plus que la majorité des personnes puisque votre mère ne vous soutient pas, au contraire,elle vous dit des choses horribles. Peut-être comme vous le disiez que c’est pour que vous compreniez et réagissez à votre problème de poids mais tout de même à mon avis, il y a d’autres manières de s’y prendre sans nécessairement zapper le moral d’une personne.
Vous devez retrouver la confiance en vous ma chère et ne pas vous laisser détruire le moral par votre mère en particulier ou encore en changeant de marchés pour faire vos emplettes.
Une chance que votre fille et votre conjoint sont là pour vous soutenir, c’est très apprécié dans ce processus de perte de poids et peut-être pourront-ils prendre vos saines habitudes alimentaires et de vie.
Pour la perte de poids, quelle perte de poids à toutes les semaines serait satisfaisante pour vous au fait?
J’attend de vos nouvelles
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
N’oubliez pas que je suis là pour vous 🙂
Bonne soirée à vous 3
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Lapuce 72,
Je suis contente pour vous si vos douleurs sont diminuées et que vous vous sentez bien en suivant ce régime, c’est l’important.
Pourriez-vous nous dire vos résultats et impressions ?
Merci beaucoup
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Sylvain,
Je n’étais pas certaine mais votre manière de parler m’a vraiment donné cette impression que vous veniez du même coin que moi 🙂
Pour ce qui est de votre mode de vie, je comprends que c’est assez difficile d’avoir une alimentation «normale» en mangeant aux mêmes heures que tout le monde.
J’ai lu votre alimentation si l’on veut et il y aurait quelques petites choses à améliorer pour favoriser la perte de poids mais aussi pour une meilleure santé. Êtes-vous prêt à suivre les recommandations suivantes? Je le crois puisque vous avez déjà diminué votre consommation de sucre, c’est qui est très bien et je tiens à vous féliciter.
Maintenant, je vais reprendre un élément à la fois de votre alimentation et vous dire ce qui est bien et les choses à corriger, disons-le ainsi 🙂
22:50
- Café (c’est bien)
- 1 tranche de pain de 100% grains entiers
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
2:00
- 2 clémentines et une pomme, c’est excellent ou encore 1 pomme et des noix, c’est très bien aussi
4:00
- 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, cottage, chèvre)
- légumes (combien en mangez-vous en ml par exemple)
- 175 ml de yaourt grec 0-1% de m.g sans sucre ajouté
- une banane
* les biscuits pattes d’ours ne sont pas très sains et nutritifs. Cependant, je pourrais vous donner des recettes de biscuits santé 🙂
6:15
- 175 ml de yaourt grec (le yaourt à boire n’est pas très sain, le yaourt grec est beaucoup mieux)
- 1/2 tasse de raisins
* oublions la barre tendre, surtout celles qui sont commerciales
8:20
- 2 rôties de 100% grains entiers
- 2 oeufs
- 50g de fromage mozarella pour vos rôties
Souper
- 1 pomme de terre au four
- 1 filet de poisson
- 1 tasse de légumes rôtis
- 1 tasse de salade
Il faudrait limiter la consommation du porc haché car c’est tout de même une viande grasse.
Pour la consommation des viandes, voici à quoi cela devrait ressembler de manière hebdomadaire.
2-3 repas/semaine de légumineuses, de poissons, de tofu et d’oeuf
2 repas de noix ou beurre de noix/semaine
2 repas/semaine de volaille
1 repas/semaine de viande rouge maigre
Je trouve personnellement, c’est mon avis, que votre alimentation est peut-être trop importante d’un certain point de vue. Si vous seriez plus actif physiquement au quotidien, ça irait mais vous semblez peu actif, il me semble que c’est ce que vous m’aviez dit.
Cependant, en suivant les recommandations que je vous ai émis, cela serait parfait car l’alimentation que vous aviez n’étais pas si mal mais il y avait trop d’aliments transformés riches en gras, en sucres, en calories et pauvres en éléments nutritifs.
Pour ce qui est de « comment fonctionne maigrir sans faim et quand débutons-nous », que voulez-vous dire par cela ?
Je suis heureuse que ces conseils vous aident à vous sentir mieux et que vous avez réussi à diminuer votre consommation de sucres.
Je vous souhaite une belle après-midi
En attendant de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Françoise,
Merci et bienvenu ici parmi nous 😀
J’ai lu votre message et je vois bien que cela fait peu de temps que vous avez pris du poids et que vous changé graduellement votre alimentation.
En parlant de celle-ci, elle est de manière générale bien même s’il y a quelques petites modifications à faire. Si vous me le permettez, je vais reprendre vos repas et vous dire les choses à améliorer pour avoir une alimentation plus équilibrée et saine.
Matin
- café
- 1 tasse de lait écrémé
- 60g (2 tranches de pain) de pain complet
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
- 1 clémentine
Midi
- 1 escalope de poulet de 75g ou 1 poitrine de poulet ou 3/4 tasse de légumineuses ou 150g de tofu
- 1 tasse de champignons cuits ou de légumes rôtis
- 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge (pour faire cuire légumes et/ou poulet)
- 1 tasse de riz complet ou 35g de pain complet
- 1 fruit frais
- 175 ml de yaourt grec à 0% de matière grasse et sans sucre ajouté mais sucré au miel, dattes, bleuets, etc. N’allez pas vers les yaourts minceurs sans gras, sans sucre mais avec beaucoup d’aspartame.
Soir
- 1 filet de poisson
- 1 tasse de riz ou couscous
- 1 c.à.soupe d’huile
- 1 tasse de salade
- 1/2 tasse de légumes frais cuits à la vapeur ou en papilotte
- 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, cottage, etc.)
- 1 fruit
Pour votre péché mignon, vous pourriez vous offrir 1 pointe de pizza avec 1 coupe de vin 1 fois/semaine par exemple. L’important c’est de vous limiter à 1 pointe. Il serait bien aussi de faire votre pizza maison et de faire une pizza santé que vous pourrez manger sans vous culpabiliser. Si vous le voulez, je peux vous donner des recettes de pizza santé.
Je dois vous avouer que mes 2 péchés mignon sont le chocolat et la pizza, tout comme vous. Cependant, je ne m’empêche pas d’en manger mais je préfère celles qui sont santé, nutritives et savoureuses 🙂
Pour ce qui est de votre activité physique, je comprends qu’il est difficile pour vous en ce moment d’en pratiquer mais comme vous le disiez, dans un certain temps, vous pourrez vous remettre au sport de manière plus intensive si l’on veut.
J’aimerais aussi connaître votre objectif de perte de poids. Il faut que vous sachiez que lors de la ménopause, cela n’aide pas à perdre du poids. La perte de poids est moins rapide et plus difficile même si cela n’est pas impossible.
J’attends de vos nouvelles Françoise
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aurore,
Tout d’abord, bienvenu ici avec nous au Québec. Cela ne doit pas avoir été évident de changer d’endroit qui sont différents, surtout au niveau climatique.
Je comprends que c’est vraiment triste de prendre du poids mais en vous lisant, je comprends que vous avez pris ce poids depuis que vous avez déménagé au Québec, est-ce exact?
Si oui, qu’est-il arrivé à votre avis pour que vous avez pris ce poids depuis votre arrivée ici? Est-ce à cause de l’alimentation qui est différente, votre style de vie ou encore votre activité physique?
Vous semblez être assez active physiquement, 5 fois/ semaine c’est très bien mais pourriez-vous me dire en quoi consiste vos entraînements au fait?
Pour votre alimentation, vous me disiez ne plus manger de légumineuses parce qu’elles vous donne un ventre dur mais est-ce que vous rincez bien à l’eau ces légumineuses? Cela peut être causé par cela mais aussi parce qu’elles sont riches en fibres alimentaires aussi donc….
Pourriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation quotidienne généralement.
Les viandes, les légumes, les fruits, les produits laitiers, les produits céréaliers, la quantité, les portions, les modes de cuisson, les boissons que vous buvez, les corps gras que vous utilisez, les heures que vous mangez, le temps que cela prend pour manger, etc.
J’attends de vos nouvelles Aurore
Vous parviendrez à perdre ces 5 kilos, je ne suis pas inquiète 🙂
Passez une belle journée
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne
Bonjour Christine,
Il est vrai que les produits céréaliers (surtout le pain et les pâtes alimentaires) n’ont pas les mêmes appellations en France contrairement à ici. Je crois que votre pain que vous devriez manger serait celui qui est complet et qui contient plus de 4g de fibres par portion, moins de 2g de gras, moins de 180 calories par portion et pour les glucides, cela dépend bien sûr de la nature et des grains entiers de votre pain.
Pour une journée type, cela sera simple mais étant donné que je ne connais pas beaucoup vos goûts alimentaires, je vais vous citer d’autres options.
Petit-déjeuner
- 2 tranches de pain complet
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs ou 3/4 tasse de légumineuses
- 1 banane ou 1 pomme ou 1/2 tasse de petits fruits
- 1 tasse de lait ou 175 ml de yaourt grec ou 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, chèvre, cottage, etc.)
Déjeuner
- 150g de tofu ou 75g de poisson
- 1 tasse de salade dans lequel vous pourrez ajouter des tomates, poivrons, échalote, concombre, etc. ou 1 tasse de légumes variés rôtis dans l’huile d’olive (1 c.à.soupe)
- 1 pomme de terre au four ou 1 tranche de pain ( 35g) ou 1 tasse de riz complet
- 1 fruit frais
Diner
- 1 poitrine de poulet ou 3/4 tasse de légumineuses ou une omelette (avec 2 oeufs) ou 75 g de viande rouge ( 1fois/semaine).
- 1/2 tasse de pâtes alimentaires au pesto (1-2 c.à.soupe)
- 1 tasse de légumes cuits en papillote ou à la vapeur, gratinés avec 50g de mozzarella
- 1 fruit frais
Collation (si vous avez faim dans la journée)
- 1/4 tasse de noix ou graines ou 1 tasse de lait au chocolat 1% matière grasse ou 1 tasse de raisins frais
Qu’en pensez-vous ?
Cela semble t’il suffisant pour vous?
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Il est vrai que ce régime est alléchant pour plusieurs personnes puisque l’alimentation est variée et non restrictive.
Dans votre cas, c’est plus difficile de suivre ce régime puisque vous êtes constamment en déplacement donc…comme vous le disiez, cela peut vous « encourager » à abandonner.
Merci du partage de cette expérience
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Que voulez-vous dire par le fait que vous allez passer en mode digestion au fait?!
Pour ce qui est de votre peur de grossir, il faut avouer que la majorité des femmes ont peur de grossir, qu’elles souffrent ou pas de problème de surplus de poids, notre société d’aujourd’hui nous mettant beaucoup de pression, nous avons toujours l’impression d’être « trop grosse » même si en fait, nous avons notre poids santé ou mince en fait.
Pour la peur envers surtout les féculents, cela peut partir de bien loin du fait que nous nous sommes souvent faite dire que les méchants 3 P sont nocifs pour notre santé et perte de poids du fait qu’ils font grossir (pâte, pain et pomme de terre). De plus,en ce qui concerne les fruits, peut-être est-ce votre cas mais nous pouvons nous avoir faite dire qu’ils sont riches en sucres…. tout comme cela m’est arrivée à quelques reprises.
Pour la perte de poids, c’est tout de même une belle perte de poids 20 kilos/an, c’est impressionnant comme perte de poids et ce, même si vous vous considérée comme une tortue dans la perte de poids, c’est une grande et rapide perte de poids à mon avis. La perte de poids qui découle d’une saine alimentation est peut-être parfois moins rapide que celle vécue lors des régimes mais cette première est saine et les risques d’effets yoyo sont moindres.
À quelle fréquence pensez-vous vous peser au fait? Il ne faudrait pas tomber dans le cercle vicieux de se peser à tous les jours, ce qui n’est pas sain du tout.
Concernant votre repas, c’était très bien 🙂 Cependant, 1/2 pomme de terre n’est pas suffisant, cela donne uniquement 1/2 portion de produits céréaliers. Vous auriez pu en manger 1-1 1/2 pomme de terre sans prendre du poids. De plus, il manque un produit laitier et un fruit, par exemple un verre de lait et une banane comme dessert et ainsi, avoir un repas plus complet.
Pourquoi disiez-vous que votre trône sont les wc?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sylvain,
Tout d’abord, ne vous dites pas seul dans cette situation car cela n’est pas le cas, je suis là avec vous et même si votre conjointe est débordée par le travail et la famille, est l’est sans doute d’une autre manière 🙂
Pour ce qui est de votre style de vie, je le comprends aussi pour avoir travaillée jour-soir ou nuit pendant 6 ans. Il faut dire que cela nous chamboule et change notre routine de vie de manière assez drastique car nous marchons à l’envers des autres et notre vie sociale/familiale en prend un coup dans la majorité des cas.
Pour vos rages de sucre, je comprends mieux maintenant les raisons probables de celles-ci. Justement, peut-être est-ce seulement par habitude ou routine, personnellement, je trouve que cela est sensiblement pareil. Pour cela, selon vous, y’aurait-il une solution a appliqué?!
Je crois que la meilleure des choses à faire pour l’instant, pour mieux contrôler vos rages de sucre, c’est de vous tenir un journal alimentaire et de vous y exprimer. Ceci étant dit, lorsque vous avez une rage alimentaire, il serait bien que vous écriviez pourquoi vous avez envie de sucre, dans l’autre l’intensité de 1 à 10 (1 étant faible et 10 étant intense) de vos crises de sucre et dans la 3e colonne d’énoncer les solutions possibles pour ne pas céder à cette rage de sucre (prendre une marche, écouter de la musique douce, faire du sport, etc.) Ainsi, avec le recul, vous pourriez constater quelle situation ou sentiment vous pousse à céder à ces rages de sucres, les journées ou moments où ces rages sont plus intenses ainsi que de trouver des solutions personnalisées.
D’autres solutions pourraient être utiles pour vous comme par exemple de:
- Prendre une marche
- Faire du vélo
- Faire de la musculation
- Parler avec votre conjointe
- Écrire
- Écouter de la musique douce et relaxante
- Aller vous coucher
- Manger des fruits frais
- Mangez des «gâteries» sucrées santé
- Prendre un verre d’eau
- Prendre une tisane ou thé sucré
- etc.
Pour l’activité physique, il serait bien de recommencer à vous entraîner 4-5 fois/semaine en vous inscrivant à un gym ou encore à la maison et ce, non seulement pour brûler les calories que vous avez brûlé, après tout, cela n’est pas nécessaire de compter les calories que vous mangez à tous les jours. Vous pourriez par exemple faire une journée de 45 minutes (le temps magique) de marche, une autre journée de 45 minutes de vélo, une autre journée de 45 minutes de musculation et un dernier 45 minutes de jogging par exemple. Ceci n’est que des exemples.
Pour votre lecteur de glycémie, pensez-vous que cela est si essentiel ?
Simplement en ayant une alimentation saine et variée, vous n’avez pas besoin de débourser pour cet appareil, même s’il peut être utile dans certains cas, surtout chez les personnes diabétiques.
Il est vrai cependant que certaines rages de sucre sont causées par un manque de sucre dans le sang mais je ne suis pas certaine que cela est votre cas. Sur cette opinion, pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation quotidienne (aliment, portion, heure, corps gras, mode de cuisson, aliments prêts-à-manger, prêts à manger, etc) ?
Il est vrai que vous avez du travail sur la planche comme nous disons ici au Québec mais vos objectifs ne sont pas impossibles non plus, il faut rester déterminé, perduadé et encouragé bien sûr et je suis là pour vous.
Je comprends que votre style de vie est « fucké »…justement à ce propos, venez-vous du Québec au fait?
J’attends de vos nouvelles, surtout en ce qui concerne votre réelle alimentation au quotidien.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenny,
Heureuse d’avoir de vos nouvelles à nouveau 🙂
Pour ce qui est de votre fille, je tiens simplement à connaître un élément. Est-ce elle qui vous a exprimé le désir et besoin de perdre du poids? Il est vrai qu’elle souffre d’un problème de poids et qu’il est mieux pour elle de perdre du poids sainement, sans régime et rien, ce qui n’est pas vraiment bon pour une jeune femme qui est en pleine période de croissance 🙂
Je tiens à vous dire un gros « Bravo! » pour votre perte de poids. Vous êtes parvenue à perdre tout de même 12 livres en 1 an, même si vous en avez repris 3 lbs, il n’y a rien de dramatique 🙂
Je comprends que parfois, surtout pour nous les femmes, c’est TRÈS frustrant de se donner corps et âme pour perdre du poids en mangeant sainement et en bougeant quotidiennement sans nécessairement voir le poids sur la balance descendre aussi vite que nous l’espérions. Malheureusement, la perte de poids n’est pas toujours aussi rapide et efficace que nous aimerions, c’est des choses qui arrivent souvent.
Concernant votre alimentation, nous regarderons cela ensemble point par point pour vous dire les plus et les moins ainsi que les solutions à ces manques.
Poissons
C’est très bien que vous mangiez 2-3 repas/ semaine de poisson, félicitation et continuez ainsi à tous les 2 🙂 Quel est le mode de cuisson de vos poissons en fait?
Oeuf
C’est super mais est-ce que vous mangez le jaune aussi et combien de fois par semaine pouvez-vous manger des oeufs?
Viandes grasses
C’est excellent que vous ne consommez pas la peau du poulet ou encore la viande hachée car à mon avis, c’est tout simplement trop gras, calorique et néfaste pour la santé et la gestion du poids.
Vous pouvez utiliser le veau haché au lieu du boeuf haché ou encore de la dinde maigre haché ou encore des légumineuses «hachées». Voici la recette des mes hamburgers aux légumineuses qui trompent les carnivores 😉 C’est une belle façon de manger plus de 2 repas/semaine de légumineuses, chose que je recommande fortement pour une meilleure santé et perte/gestion du poids.
Viandes rouges
Quelle viande ou coupe de viande consommez-vous.?
Vous me disiez en manger 2 fois/semaine mais préférablement, il faudrait en manger 1 fois/semaine mais ce n’est pas si mal non plus d’en manger 2 fois/semaine non plus 😉
Tofu
C’est très bien que vous mettez du tofu dans vos sauces à spaghetti, chose que je fais aussi souvent. Peut-être aimeriez-vous avoir ma recette de sauce à spaghetti aux légumineuses. Ce n’est pas écrit de la viande hachée mais vous pouvez par contre ajouter 1/2 – 1 tasse de viande haché maigre comme le porc ou dinde hachée extra-maigre ou encore du chevreuil ou orignal haché, des viandes hachées très maigres 🙂
Pâtes alimentaires
C’est très bien que vous mangiez des pâtes alimentaires si elles sont de 100% blé entier. Parfois, autant sur le pain que sur les pâtes, nous voyons l’appellation blé entier mais ils ne sont pas à 100% blé ou grains entiers donc il faut veiller à ce qu’ils le soient vraiment. Continuez à faire comme vous le faites, de regarder non seulement le tableau de la valeur nutritive mais aussi la liste d’ingrédients 🙂
Barres tendres
C’est super de faire vos barres tendres à la maison avec des grains entiers, des céréales entières, des noix et des fruits séchés. Même si vous utilisez du Eagle Bran, préférez celui réduit en sucre ou en gras.
Corps gras
Je vous suggère d’utiliser préférablement l’huile d’olive qui est un bon gras contrairement au beurre ou margarine. Sinon, entre ces 2 derniers, je suggère la margarine becel faite à l’huile d’olive.
Fruits et légumes
C’est super!!! Continuez à manger 2-3 portions de fruits/jour ainsi que plus de 3-4 portions de légumes par jour 🙂
Produits laitiers
Autres que les yaourts, quels produits laitiers consommez-vous?
Quels sont leur % de matières grasses?
Est-ce des produits minceurs (yaourt), sans sucre, sans gras et avec des édulcorants?
Je n’ai pas encore lu le livre de cette nutritionniste que j’apprécie beaucoup mais justement, cette fin de semaine, je vais à la bibliothèque pour consulter ce livre qui semble très intéressant 😀
Jus
Je ne prône pas tellement les jus de fruits, je trouve qu’ils contiennent trop de sucre, de calories et trop peu de vitamines et de fibres alimentaires contrairement aux fruits frais.
Activité physique
Je comprends Jenny que vous travaillez 40 hrs/semaine avec 1 adolescente à la maison, ce qui n’est pas toujours évident de se trouver du temps pour faire du sport. Je vous suggère seulement d’en faire 4-5 fois/semaine, 2 fois la fin de semaine et 2-3 fois la semaine. Je suis présente avec chacun de vous plusieurs heures par jour (9-12) et c’est un grand plaisir pour moi mais je me trouve toujours un moment pour mon activité physique soit 45-60 minutes le matin et parfois, 30 minutes le soir. Je le fais à raison de 3 fois/semaine et le week-end, je marche, je fais de la musculation ou autres sports que j’apprécie beaucoup mais qui me fait oublier que je fais du sport 😉
Pour votre question à savoir si votre perte de poids pas assez rapide à votre goût serait causée par une alimentation trop riches en fibres alimentaires ou encore en protéines, cela dépend évidemment des portions de viandes et de produits céréaliers, fruits et légumes que vous consommez à tous les jours. Si vous mangez 8 portions de produits céréaliers par jour, cela peut en effet causer une perte de poids moins rapide.
De manière générale, les protéines et fibres alimentaires contribuent réellement à la perte de poids. Nous retrouvons les protéines dans les viandes et substituts et pour les fibres alimentaires, nous les retrouvons dans le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales ainsi que les fruits et légumes. Or, une personne qui mange trop de produits céréaliers peut éprouver de la difficulté à perdre du poids mais ne sachant pas les portions que vous consommez, je ne saurais vous le dire. J’aurai besoin de cette information.
Cela me fait plaisir de vous soutenir et vous encourager.
J’ai une question, venez-vous du Québec?
À lire vos propos, je sens que vous venez de part chez nous mais peut-être que je me trompe?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 😀
Bonjour Aurore,
Bienvenue au Québec parmi nous 😀
Ainsi, à ce que je comprends, vous avez commencé à prendre du poids lorsque vous êtes venue vivre ici au Québec, est-ce exact?
Pour ce qui est de votre désir de perdre 5 kilos et plus principalement ce ventre, voici des articles qui pourraient vous être utiles dans votre quête de perdre votre ventre.J’aurais aussi quelques petites questions pour savoir où se trouve le problème qui fait en sorte que vous ne parvenez pas à perdre du poids au niveau du ventre.
Pourriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation et hydratation quotidienne (aliment, mode de cuisson, portion, aliment acheté, etc.)?
À quoi ressemble votre activité physique ?
Quelle est la durée de vos entraînements?
Aimeriez-vous faire appel à un autre moyen autre qu’une saine alimentation et activité physique comme par exemple un livre (e-book) d’un entraîneur reconnu?
J’attends de vos nouvelles Aurore
Passez une belle soirée avec votre conjoint
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne
Bonjour Anne,
Tout d’abord, sachez que votre «surplus de poids» n’est pas très grand. votre indice de masse corporel présent est de 25,23 alors que poids santé est à 24.9. Si vous atteignez votre objectif de perte de poids de 7 kilos, votre IMC sera alors de 21,63 ce qui est encore dans le poids santé.
Vous me disiez connaître par coeur les recommandations nutritionnelles, simplement pour valider cette affirmation (et non vous tester), pourriez-vous me dire en quoi consiste les principales recommandations nutritionnelles?
En ce qui a trait à votre activité physique qui est difficile étant donné que vous travaillez, de nos jours, nous travaillons pratiquement tous et malgré tout, il nous faut trouver un temps dans notre horaire pour faire du sport. Pour cela, pour être active physiquement 4-5 fois/semaine dans le but de perdre du poids, vous pourriez par exemple:
- Vous levez 45-60 minutes plus tôt
- Vous couchez plus tard
- Faire 2 séances d’entraînement la fin de semaine (ainsi, il ne vous manquerait que 2-3 séances)
- Prendre les escaliers à tous les jours
- Vous rendre au travail à pied ou en bicyclette
- Vous stationnez le plus loin possible dans les stationnements au travail comme au magasin
- Faire du ménage
- Pelleter à l’extérieur (je ne sais pas d’où vous venez mais cela serait bien de le savoir 🙂 )
- Jouer à la Wii Fit
- Prendre une marche sur l’heure du midi avec des collègues pourquoi pas?
Il y a plusieurs petites choses que vous pouvez faire pour bouger plus à tous les jours car comme vous devez le savoir, pour perdre du poids, il faut bouger et se dépenser un peu plus.
En ce qui a trait à votre intolérance au lactose, plus particulièrement aux produits laitiers de lait de vache, je comprends votre situation. Toutefois, je ne suis pas d’accord sur le fait que le fromage de chèvre ou de brebis sont plus caloriques que ceux de lait de vache, c’est plutôt le contraire en fait, plus précisément le fromage de chèvre qui contient entre 10 et 18 % de matières grasses.
J’attends de vos nouvelles
Sachez que votre poids n’est pas alarmant même s’il est vrai qu’il est difficile de s’accepter lors d’une prise de poids. Vous parviendrez à perdre du poids et vous sentir mieux avec vous-même.
Au plaisir de se parler prochainement
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Martine,
Wow!
Félicitation pour la perte de poids rapide que vous avez vécue en suivant le régime chrono nutrition 🙂
J’espère que d’autres personnes témoigneront de leur histoire et expérience avec ce régime.
Au plaisir de se reparler bientôt
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sylvain,
Pour ce qui est de votre problème avec les rages de sucre, je comprends que cela ne doit pas être évident à contrôler.
Il faudrait comprendre tout d’abord l’origine de ces rages alimentaires, les rages de sucre si l’on veut.
Est-ce de source émotionnelle, c’est-à-dire que vous mangez du sucré lorsque vous êtes triste, en colère, etc.?
Mangez-vous des produits céréaliers de 100% grains entiers à tous les jours?
Mangez-vous des protéines à tous les repas?
Quelles sont les viandes ou substituts que vous mangez habituellement?
Quels sont les produits laitiers (les portions et quantités) que vous consommez?
Est-ce des produits laitiers minceurs sans gras, sans sucre et sucrés aux édulcorants?
Consommez-vous des fruits et légumes à tous les jours?
Mangez-vous la pelure de ceux-ci?
Buvez-vous des jus, boissons gazeuses, énergissantes ou alcoolisées standard ou diètes?
Mangez-vous 3 repas par jour?
Prenez-vous des collations entre les repas?
Êtes-vous connu pour des problèmes de diabète?
Depuis combien de temps avez-vous ces rages de sucres?
Et si vous n’auriez pas d’aliments sucrés sous la main, quelle serait votre réaction ou vos humeurs?
Souffrez-vous de problèmes de santé quelconque?
Vers quels aliments allez-vous lors des rages de sucres mise à part les biscuits?
Quelle quantité de ces aliments mangez-vous lors de rages de sucre?
Êtes-vous actif physiquement à tous les jours?
Par la suite, nous pourrons regarder cela ensemble et trouver de petites solutions qui vous permettront et de maigrir, et de diminuer ces rages alimentaires.
Nous allons trouver une solution pour remédier à cette problématique dans laquelle, vous ne semblez pas bien.
Au plaisir de se reparler prochainement.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Jin,
J’ai lu votre message et je dois vous avouer que je suis quelque peu abasourdie. Si vous mangez exactement comme vous me le dites, je ne comprends pas beaucoup pourquoi vous et votre fille (a t-elle réussi à perdre du poids) avez de la difficulté à perdre du poids.
Votre alimentation semble vraiment bien mais il me faut encore un peu plus d’information pour connaître réellement votre alimentation et mode de vie.
Voici des questions dont j’aimerai que vous me répondiez
Combien de fois par semaine consommez-vous…
- poisson?
- fruits de mer?
- oeuf?
- légumineuses?
- volaille (mangez-vous la peau)?
- viande rouge?
- noix et graines?
- tofu?
- de charcuteries?
- de plats prêts-à-manger?
- de plats surgelés?
- de repas au restaurant?
- d’aliments transformés (croissant, chocolatine, biscuit, etc.)?
- Quelle est la quantité moyenne pour chacune de ces viandes ou substitut?
Quel est le mode de cuisson que vous utilisez et pour les viandes et pour les légumes ou tout autre aliment? (beurre, huile, friture, panure, en sauce, etc.)
Combien de fruits et de légumes mangez-vous quotidiennement?
Mangez-vous la pelure de ces aliments?
Ajoutez-vous du sucre, sel ou gras aux fruits et légumes?
Quels sont les produits laitiers que vous consommez?
Est-ce des produits laitiers minceurs sans gras, sans sucre mais avec des édulcorants?
Combien de portions consommez-vous quotidiennement?
Quelle sont les quantités que vous consommez en grammes ou ml?
Quels sont les produits céréaliers que vous consommez?
Sont-ils de 100% grains entiers, de farine blanche, etc.?
Quelle est la quantité que vous consommez?
Ajoutez-vous des sauces, beurre, huile, confiture, tartinade, crème ou autres corps gras ou sucrés à ce groupe alimentaire?
Quelles sont les boissons que vous consommez (lait, jus, boisson gazeuse, énergétique, alcool?)
Quels sont vos entraînements 3 fois/semaine, en quoi consiste-il?
Quelle est la durée de votre entraînement?
Pourriez-vous en faire 5 fois/semaine? (sans nécessairement aller au gym)
Pour votre fille, saviez-vous que les enfants doivent bouger 60 minutes à tous les jours? Peut-être que cela l’aiderait à perdre du poids de manière saine.
L’important, c’est de bouger 45 minutes et plus à raison de 5 fois/semaine environ, ou plus même si vous en sentez capable.
En ayant ces réponses, il sera plus facile pour moi de vous où la difficulté à perdre du poids provient plus précisément.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles Jenny 🙂
Ne vous inquiétez pas, je crois que tout entra dans l’ordre et que nous trouverons dans une solution.
De plus, quelle est la perte de poids ou les changements physiques que vous avez eu depuis tout ces changements ou tout autres bienfaits?
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Melle Vagabonde,
Votre message est touchant et il m’a fait un grand plaisir de le lire. Il est plaisant de voir que mes conseils, avis et opinions sont en concordance avec vos pensées sur des sujets différents.
Concernant les aliments à fort index glycémique, je ne suis pas trop certaine de comprendre. À ce que je lis, les aliments à IG élevé provoque chez vous une crise d’asthme, est-ce exact?
Sinon, il est vrai que les régimes ne sont pas une solution à long terme pour perdre du poids. Non seulement ils diminuent votre métabolisme de base mais ils augmentent aussi le stockage des graisses ce qui provoquent une prise de poids. De plus, ils créent parfois des carences alimentaires, des problèmes de santé mineurs ou majeurs et des inconforts comme la fatigue par exemple. Vous semblez être prête à manger sainement et de manière équilibrée mais à ce jour, vous suivez toujours le WW non ?
Il n’est pas aussi «mauvais» que le régime Dukan mais tout de même, c’est un régime, c’est-à-dire qu’il est tout de même un peu restrictif même s’il est mieux que plusieurs autres régimes.
Pour votre asthme, c’est la première fois que j’entends dire qu’une consommation de certains aliments riches en glucides et une mauvaise alimentation provoque des crises d’asthme qui semblent dangereuses et douloureuses pour vous 🙂
Pour la relation entre l’asthme et les limites de sport, je ne pourrais pas répondre à votre question car je ne connais pas l’état et la gravité de votre asthme et que je ne suis pas médecin. Je crois que la meilleure chose à faire c’est de prendre un rendez-vous, avec un médecin quelconque puisque vous n’avez pas de médecin de famille, de lui parler de ce problème et de lui poser directement la question. Je n’ose pas m’avancer sur ce terrain pour votre bien-être évidemment.
Je ne connaissais pas non plus la relation entre certains aliments, la dilatation des bronches, une meilleure respiration et tout le reste. Je crois que je vais effectuer quelques lectures et recherches pour ma curiosité personnelle 🙂
Concernant votre état général lors du régime Dukan, il est vrai que c’est un régime assez hypocalorique, trop riche en protéine, en corps cétonique et pauvre en fibres alimentaires, vitamines et minéraux. De plus, étant pauvre en calorie, c’est pour cette raison que de nombreuses personnes sont fatiguées constamment, manque d’énergie physique et mentale, des humeurs changées, etc. C’est un autre inconvénient général des régimes.
Il est vrai que plusieurs hormones peuvent être perturbées lors d’un régime alimentaire mais je crois que le fait qu’il diminue le métabolisme de base et augmente le stockage des graisses est la grande raison de la prise de poids, de l’effet yoyo et de la difficulté à perdre du poids par la suite.
Votre exemple est très bien, je le fais aussi, il n’est pas identique mais assez similaire. Merci pour ce partage.
Lorsque je voyais vos horaires, j’avais eu un doute sur lequel vous travailliez comme camionneuse et il est vrai que cette situation est plus délicate dans le fait d’être plus active au quotidien. Vous me disiez que vous lever plus tôt pour faire du sport n’est pas la meilleure solution et que marcher 30 minutes à tous les jours ne sera pas suffisant pour perdre du poids, alors pourquoi pas marcher 45 minutes ou encore 30 minutes de marche et 15 minutes de jogging, si vous aimez cela bien sûr ou encore 15 minutes de corde à sauter. Il est bien que vous allez à la piscine 2 fois par semaine, c’est déjà bien en plus de vos 30 minutes de marche à tous les jours….mais augmentons à 45 minutes si vous le souhaitez bien 🙂
Au sujet des compléments ou suppléments alimentaires, je comprends votre point de vue qui n’est pas sur l’aspect nutritionnel mais plutôt sur l’aspect de perte de poids de certains ajouts au quotidien comme des épices ou graines ou comprimés qui connaissent des bénéfices santé. Je ne peux pas vous dire si oui ou non ces produits vous aideront à perdre du poids de manière générale ou au niveau du ventre. Si cela vous fait du bien au moral de les prendre et si cela vous permet de perdre du poids, tant mieux, cela serait bien d’en avoir des nouvelles ou encore tout autre bienfaits que ces suppléments vous procurent.
Vous semblez avoir de la difficulté à manger sainement lors de votre travail puisque vous êtes dans un camion et non à la maison. Vous ne pouvez pas tout avoir à portée de main ce qui est tout à fait normal. Cependant, êtes-vous à la maison lors de la fin de semaine ? Si oui, il serait bénéfique de cuisiner en grandes quantités des repas qui peuvent être réfrigéré comme des viandes, une sauce à spaghetti, des pains de légumineuses, des soupes, etc.
Mise à part vos smoothies que vous mangez à tous les jours soit un de fruits et un de légumes, consommez-vous d’autres légumes et fruits à tous les jours? De quoi est consisté vos smoothies? Sont-ils maison?
Concernant votre grand plaisir d’adopter une alimentation anti-cancer et anti-inflammatoire qui vous permet une bonne santé respiratoire, il est bien de manger des aliments riches en antioxydants comme les petits fruits, les fruits rouges, le vin et le chocolat noir mais comme ces 2 derniers, ce n’est pas une raison pour les manger en grandes quantités. Vous pouvez vous permettre un petit carreau de chocolat noir 70% à tous les jours sans trop de problème ou aux 2 jours si cela vous inquiète concernant la perte de poids 🙂
Pour les autres excès, je comprends qu’il n’est pas toujours facile de résister à la tentation et en plus, votre travail n’aide pas à ces envies. Vous pouvez le faire, ce n’est pas interdit même si dans votre régime, cela peut l’être mais il faut que cela arrive occasionnellement et de manger ce repas (poulet+frite) en petites quantités sans vous obliger à terminer votre assiette ou encore en prenant 1/2 portion. Il faut bien sûr se contrôler sans quoi la perte de poids ne serait pas visible et efficace mais il ne faut pas non plus se priver totalement de ces aliments jusqu’à ce que vous craquiez et qu’alors, vous en mangiez une quantité déraisonnable.
Pour les fibres alimentaires consommées à tous les jours, cela ne sert à rien à mon avis de compter le nombre de grammes et tout, il faut simplement manger 6 portions de fruits et légumes à tous les jours ainsi que 5-6 portions de produits céréaliers de 100% grains entiers, il n’y a aucun soucis à s’en faire à savoir si oui ou non vous mangez 40g de fibres au quotidien.
Pour les viandes, il est vrai que vous en avez beaucoup mangé lors du régime Dukan mais il en demeure que vous devez en consommer 2 portions à tous les jours soit 3/4 tasse de légumineuses, 2 oeufs, 75 g de viande rouge, de volaille, de poisson ou de fruits de mer, 150 g de tofu, 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 1/4 tasse de noix ou graines.
Les produits laitiers, c’est bien déjà que vous prenez conscience qu’il faut en manger, cependant 1 portion de fromage constitue 50 g et non 20 g ce qui n’est pas suffisant. Pour les yaourts, c’est 175 ml et 250 ml pour le lait.
Une assiette, de manière générale devrait être:
- 1/4 de viandes et substituts
- 1/4 de produits céréaliers
- 1/2 de légumes
- 1 fruit à côté
- 1 produit céréalier à côté
- 1 portion de bon gras (1-2 c.à.soupe d’huile d’olive ou 1/2 avocat par exemple)
Finalement, pour votre rétention d’eau, il se peut que cela soit de famille mais encore ici, je crois que pour votre bien-être, il faudrait en parler à votre médecin.
J’aimerais aussi savoir d’où vous venez exactement, c’est plus facile pour moi dans certains cas de donner des conseils personnalisés 🙂
Je suis heureuse de voir que vous appréciez mes conseils, je suis là pour vous Melle Vagabonde 😉
Pour vos deuils, je comprends combien cela est difficile. On a l’impression que la Terre a cessé de tourner mais non, elle tourne toujours. C’est difficile à vivre et à passer un deuil mais nous y arrivons malgré tout, pas toujours de manière complète mais au moins pour être mieux avec nous-même et les autres.
J’attends de vos nouvelles
Au plaisir de se parler bientôt
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Christine,
Je suis contente que ces articles vous ont été utiles à mieux comprendre et faire des choix alimentaires plus sensés.
Il est déjà bien que vous êtes plus portée vers les «vrais» restaurants plutôt que vers les restaurants de type fast-food. Je ne connais pas beaucoup la cuisine française, où que j’habite, il y a certains restaurants français (mes préférés) mais il faut dire que cela ne correspond pas nécessairement à la réelle nourriture et plat dans votre coin de pays 🙂
Lorsque nous allons dans un restaurant, il et vrai que nous ne devons pas prendre les viandes ou plats en sauce, cependant, si c’est votre viande qui est en sauce, vous pouvez demander la sauce à part et ainsi, contrôle davantage la quantité que vous y ajoutez (calories, gras, sodium, cholestérol, additif, etc)
Concernant vos céréales, il y très bien que vous prenez conscience qu’elles que vous avez présentement ne sont pas nécessairement très saines pour vous et que vous tenez à y remédier ainsi que les pâtes alimentaires et le pain.
En ce qui a trait au lait, je ne suis pas certaine de comprendre mais pour les 2 premiers laitages, cela apporte 36, 18 ou 15 g de gras par 250 ml de lait ?! Si oui, il faut alors vous diriger vers le lait écrémé qui ne contient pas de matière grasse, les autres sont beaucoup trop riches en gras, si tel est le cas.
Je tiens aussi à vous féliciter pour l’achat des lentilles, c’est un très bon départ pour en manger davantage 🙂
Concernant votre pain aux épices, j’ai regardé cela et je ne vous le recommande pas du fait qu’il est très riche en glucides et en calories. Cependant, vous pourriez vous en offrir 1 fois/semaine (la même journée à toutes les semaines préférablement) 50g uniquement. Vous aurez ainsi votre «dose» de pain d’épices sans nécessairement prendre du poids, au contraire, c’est mieux de manger 1 fois/semaine votre aliment plaisir et ne pas craquer à long terme.
La consommation de pain, même si c’est type lorsque nous pensons au français et tout de même véridique et que je vous dirai que c’est un peu la même chose ici au Québec, c’est les pommes de terre. Ce n’est pas malsain de manger du pain à tous les repas mais ici, l’important c’est la quantité et qualité. Si vous mangez 5 tranches de pain de 100% grains entiers à tous les jours, cela ne vous empêchera pas de perdre du poids mais alors, vous ne pourrez pas réellement vous permettre de manger et des pâtes alimentaires et des pommes de terre sans quoi, votre consommation en produits céréaliers serait trop importante.
Pour votre pain, vous me dites qu’il est complet avec des grains de lin, ce n’est pas mauvais mais avez-vous du pain 100% grains entiers en France ?! Réellement du pain 100% grains entiers? Si non, pourriez-vous me donner la valeur nutritive de votre pain (complet et lin) soit les calories, le gras, les gras trans ou saturé, le sodium, les fibres alimentaires, les sucres, les glucides ainsi que les protéines?
Pour le sucre de bouleau, je comprends votre point de vue que cela donne du croustillant dans votre yaourt. Cependant, je serais davantage portée à vous suggérer les céréales de type muesli (avoine, lin, grains entiers, fruits séchés) plutôt que le sucre qui est riche en calories et pas très sain pour la santé. Sinon, vous pourriez en utiliser mais 1 c.à.thé seulement, est-ce que cela semble raisonnable pour vous ?
Je vous félicite pour la perte de poids que vous avez vécu la semaine dernière, j’espère que vous êtes fière de vous et que cela vous encourage à persévérer dans ces beaux changements 🙂
J’attends de vos nouvelles ma chère Christine
Au plaisir de vous parler bientôt
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Leonticia,
Je suis contente de vous rencontrer.
J’ai lu votre message, vous m’expliquer à quoi ressemble votre alimentation et votre mode de vie.
Je comprends que votre horaire est chargé, moi-même ayant été dans des études collégiales, il n’est pas toujours évident de tout concilier, encore moi lorsque nous avons un emploi.
Pour ce qui est de votre alimentation, j’ai eu quelques informations de votre part mais il me manque des données. J’aimerais que vous me disiez à quoi ressemble exactement votre alimentation d’une journée typique en me disant la quantité, les portions, le mode de cuisson, la forme des aliments consommés (pané, frit, cru, surgelé, etc.) et les boissons consommées car à vous lire, vous ne mangez que de la viande, des légumes et des produits céréaliers , pas de fruit et pas de produits laitiers.
À première vue, je crois que votre difficulté à perdre du poids réside dans votre alimentation faible ainsi que votre sédentarité.
Ne vous découragez pas, en suivant des conseils et modifiant quelques petits éléments, vous parviendrez à perdre ces 15-20 kilos.
Il faut tout simplement que votre objectif hebdomadaire soit réaliste, soit 1/2-1 kilo/semaine
Au plaisir de vous retrouver sur le forum de discussion prochainement
Amicalement
Roxanne Veilleux
Bonjour Bernard,
Pour ce qui est de vos données d’analyse de sang, c’est bien que vous me le partagiez mais je ne suis pas médecin et je préfère ne pas répondre à ces données.
Pour vos problèmes de reins, de prostate et de kyste, est-ce que ce cause des contre-indications au niveau de votre alimentation ou activité physique?
Maintenant, regardons ensemble votre alimentation
Petit-Déjeuner
Il est vrai que votre alimentation est particulière importante à ce premier repas de la journée, en fait je crois qu’il est un peu trop riche si l’on veut. Je vais enlever et ajouter certains aliments pour que ces repas soient plus sains.
- Bol de thé vert (c’est une grande quantité mais c’est bien puisque le thé est riche en antioxydant)
- 2 abricots frais (les abricots secs sont trop riches en sucres, en calories et en gras)
- 2 tranches de pain de 100% grains entiers (4 tranches de pain, c’est trop pour un seul et même repas)
- 1 c.à.thé de beurre alléger et sans sel (même si votre beurre est
- « riche » en oméga, ce n’est pas plus santé que cela semble)
- 1 kiwi (c’est parfait)
- 50 g de fromage à moins de 20% de matière grasse (mozzarella, chèvre, fêta, etc.) ou 175 ml de yaourt grec 0-1% de matières grasses et sans sucre ajouté (sucré avec du miel, des dattes, etc.)
- 3cc de graines de lin ou de courge ou de céréales, c’est bien mais pas nécessaire puisque vous semblez manger suffisamment de fibres alimentaires en appliquant les conseils que je vous donne, cependant si vous souffrez de troubles intestinaux (constipation), cela peut être bénéfique 🙂
Déjeuner
- Courgettes, poivrons, tomates (quelle est la farce au juste), ail, échalottes et oignons c’est très bien, une grande variété de légumes. Cependant, quelle est la quantité de légumes cela peut-il donner et quelle quantité d’huile d’olive utilisez-vous?
- 1 mirabelle cuite (quel est le mode de cuisson?)
- 3 verres d’eau
- 1 filet de poisson cuit au four
- 1/2 tasse de riz 100% blé entier ou 1 pomme de terre ou 1 tranche de pain de 100% grains entiers
Diner
- Soupe de courgette (quelle est la quantité de soupe consommée, est-ce fait maison?)
- 3/4 tasse de légumineuses en chili (je peux vous donner des recettes santé si vous le souhaitez. Le jambon est tout de même considéré comme une charcuterie, parfois maigre, parfois grasse donc je vous suggère de vous en limiter 1 fois/semaine).
- 1 tranche de pain de 100% grains entiers
- 1 tasse de salade avec des endives, des betteraves rouges, échalotte et ail (c’est très bien mais quelle est la vinaigrette que vous utilisez ou faite?)
- Collation en soirée
- 1 pomme, c’est excellent 😀
Activité physique
Je ne suis pas certaine de comprendre, faites-vous 6 km à pied 1-2 fois/semaine ou à tous les jours?
Je vous recommanderai de faire 45 minutes de marche à tous les jours ou encore 45 minutes de natation, de vélo, de quilles, etc. L’important c’est de bouger 45 minutes à tous les jours ou 5 fois/semaine au moins.
Pour les bonbons, pâtisseries et gâteaux, vous pouvez tout de même continuer à en manger mais il serait préférable de vous établir une journée par semaine où vous pourrez vous permettre un petit morceau de gâteau ou 2-3 bonbons. Ainsi, vous ne ressentirez pas la frustration de ne pas manger les aliments que vous aimez et continuer à perdre du poids 🙂
Que pensez-vous de ces conseils et petits changements qui vous permettront d’être en meilleur santé mais aussi de perdre du poids?
Je vous souhaite une très belle journée Monsieur Bernard
Au plaisir d’avoir des nouvelles de vous prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie 🙂
C’est vraiment à chaque fois, un plaisir de voir des personnes venir sur ce forum et qu’elles proviennent du Québec. Montréal, une belle grande ville (moi habitant dans une campagne, c’est très grand pour moi hihihi) que j’ai visité 4-5 fois environ 🙂
Je suis contente que malgré tout, vous semblez être satisfaite de votre apparence physique avec votre forme un peu Marilyn Monroe, la taille sablier si on veut.
C’est tout de même drôle que juste en m’écrivant, vous réalisez beaucoup de chose car malgré que vous n’êtes pas entièrement bien dans votre peau (après tout, quelles femmes sont 100% bien dans leur peau, je présume que 90% des femmes n’aiment pas leur apparence physique, il est toujours question de perdre ENCORE 2-3 kilos), vous êtes chanceuse de porter tout le linge possible car votre physique, même si je ne vous voit pas, semble équilibré c’est-à-dire bien réparti et harmonieux, chose que peu de femmes connaissent. Juste les robes bien ajustés qui font très bien au niveau de la poitrine et des fesses puisqu’elles sont moulantes peuvent chez la majorité d’entres-nous, nous faire ressortir notre ventre, ce que nous n’aimons pas n’est-ce pas ? 😉
Je vois que vous avez été malade avant les Fêtes, était-ce grave? Cela vous a fait perdre du poids, choses qui arrive souvent après une maladie, des problèmes importants ou un stress intense mais cela s’en suit dans la grande majorité d’une prise de poids car dans ces moments notre appétit est moindre alors que lorsque nous passons par dessus cela, notre appétit revient petit à petit et notre corps ayant été privé pendant un certain laps de temps à tendance à stocker plus facilement. Même moi, dans un certain moment de ma vie l’an dernier, j’ai perdu du poids après un évènement marquant de ma vie mais je l’ai repris, ce que je ne déplore pas car je sais que c’était mieux pour moi ainsi 🙂
Cependant, contrairement à la majorité de la population qui souhaite perdre du poids, vous êtes capable de perdre du poids, de prendre de la masse musculaire et de prendre du poids rapidement, du moins, c’est ce que j’ai compris en vous lisant mais si ce n’est pas le cas, dites-le moi 🙂
Concernant votre alimentation, ce n’est point un jugement mais si vous avez autant de facilité à prendre de la masse musculaire, cela ne serait pas causée justement par votre entraînement intensif. Si vous courrez entre 8,5 et 11 km à tous les jours ou presque sans compte le vélo elliptique et la musculation, cela est tout à fait normal que vous preniez du de la masse musculaire. Cependant, je suis fière du fait que vous êtes à l’écoute de votre corps. Personnellement, je m’entraîne entre 60 et 90 minutes par jour à raison de 4-5 fois/semaine. Je fais 30 minutes de jogging le matin, 30 minutes de corde à sauter et 30 minutes de musculation, sans compter le fait de pelleter, ce qui est une grande activité physique qui dépense beaucoup de calories 🙂 Et pourtant, je n’ai pas autant de facilité que vous à de prendre de la masse musculaire. Et parfois, moi aussi il m’arrive d’être courbaturée et avoir des douleurs dans les genoux et cela arrive souvent chez les personnes qui font de la course et du jogging à cause du choc (à chaque pas pratiquement) que nos articulations subissent lors de ces activités physiques.
Dans ce cas, ce qui est préférable pour vous et votre corps, comme un entraîneur m’a déjà recommandé, c’est de prendre du repos en changeant votre activité physique comme par exemple, sauter le jogging pour 1 semaine et vous donner plus sur le vélo elliptique ou encore la musculation pour permettre à ces articulations de récupérer et se réparer optimalement 🙂
Vous avez aussi raison de vous accorder 1-2 ou même 3 journées de repos dans votre cas. Personnellement, le jeudi et le vendredi sont mes jours de repos. Il faut dire que le jeudi, même si je ne m’entraîne pas typiquement, je dois faire les courses et toutes les autres commissions que je dois faire, sans compter le ménage alors ça compte tout de même pour une journée d’activité physique car je ne m’assoies pas avant 16h00 parfois. Pour la fin de semaine, je préfère faire des activités relaxantes en prenant une grande marche avec mon conjoint, en pelletant pendant une bonne période de temps (3 cours à faire c’est temps-ci) ou encore en faisant de la musculation pour me relaxer et me détendre 🙂 Vous pourriez, sans risque de prise de poids, prendre 2 jours de congé, votre corps en a de besoin avec les entraînements intensifs les autres jours de la semaine.
Pour ce qui est de votre pesée, il est vrai que dans votre cas, c’est un peu…comment dire, pas très efficace. Même si vous vous pèseriez à toutes les semaines, puisque vous prenez de la masse musculaire très rapidement, sachant que les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse, le résultat n’est pas aussi concluant si l’on veut. C’est bien que vous vous fiez à la grandeur de votre jeans pour déterminer si oui ou non vous avez perdue du poids. Même à cela, parfois, nous les femmes, lorsque nous nous sentons plus «lousse» dans certains vêtements, nous mettons cela sur la faute du lavage de ces vêtements alors que c’est nous qui maigrissons 😉 C’est mon avis du moins pour avoir plusieurs copines.
Je vois que vous avez certaines restrictions alimentaires surtout envers le gluten. Cependant, je vois que dans votre garde-manger, vous avez des aliments sains, nutritifs et qui vous permettront d’avoir une bonne santé et de favoriser la perte de poids. Cependant, ce n’est pas un jugement encore ici, je trouve que vous vous comparez beaucoup au temps que vous portiez la taille 4, cela n’tait pas plus sain pour autant. Est-ce vraiment votre objectif final d’entrer de nouveau dans vos vêtements de taille 4?
Cela serait bon à savoir je crois car il me semble que votre objectif de départ était 60 kilos alors que le plus petit à lequel vous avez descendu était à 65 kilos pour une taille 4 non?
Cependant, je suis fière de vous que vous êtes consciente de l’importance des féculents dans votre alimentation et que vous êtes prête à les ré-intégrer dans votre alimentation d’ici peu de temps 🙂 En effet, vous êtes sur la bonne voie, depuis quelques jours, vous avez déjà effectué plusieurs grands changements qui feront une nette différence. Vous même, vous constatez que le fait que vous consommiez peu de féculents à apporter des méfaits sur votre santé surtout au niveau des cheveux et des ongles, ce qui est quand même assez important (surtout les cheveux) chez une femme n’est-ce pas ? 😉
Je suis vraiment fière de vous Julie, ces efforts ne seront pas en vain. Cependant, qu’est-ce que «dip de fontaine sante au tofu» est-ce le hummus que je consomme moi aussi ?! C’est une marque de commerce qui prend de plus en plus de place je trouve dans nos épiceries. Pour ce qui est du fromage P’tit Québec, il est vrai que certains sont gras mais si vous consommez le cheddar ou la mozzarella écrémé (et ainsi allégé), cela ne cause pas de problème, en plus que ce fromage en format de 500 g vient souvent en « spécial » dans les grandes épiceries.
En ce qui a trait à la « nécessité » de prendre des suppléments alimentaires, surtout au niveau des vitamines du Complexe B, vous n’en n’avez pas réellement si votre alimentation est équilibrée en saine en suivant les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien.
Pour les produits que vous désirez utiliser, c’est bien sûr à votre discrétion mais personnellement je prône davantage une saine alimentation et qu’elle celle-ci soit équilibrée et ainsi, ne pas avoir besoin de ces produits naturels ou pas à moins justement que vous souffrez d’une intolérance (gluten, lactose) ou d’une allergie.
Pour ce qui est de la quantité de gras, de sucre, de glucides et de sel que vous devez consommer régulièrement, il faut dire que l’âge, le sexe, l’activité physique et plusieurs autres facteurs entrent en ligne de compte mais de manière générale, nous devrions consommer (pour un apport énergétique moyen de 2000 calories par jour)
- Lipide 60 à 65 g
- Sodium 2400 mg
- Glucides 200 g
- Fibres 40 g
- Sucres, le moins possible tout simplement, pas de valeur nutritive
- Protéines pas de valeur nutritive
- Vitamine A 1000 RE
- Vitamine C 60 mg
- Calcium 1100 mg
- Fer 14 mg
J’espère que ces éléments et conseils vous sont utiles. Il est normal d’avoir plus de difficultés à perdre du poids en vieillissant puisque notre métabolisme de base diminue de 2 à 3% par tranche de 10 ans après donc c’est pour cette raison qu’en prenant de l’âge, il est plus difficile de perdre du poids malheureusement, sans compter les problèmes de santé qui surgissent ainsi que les hormones(andropause et ménopause)
J’attends de vos nouvelles Julie
Passez un beau vendredi soir 🙂
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle fin de semaine
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Bernard,
Je suis heureuse que vous venez m’écrire ici sur ce forum, cela me ferait un grand plaisir de partager avec vous pour trouver une solution pour que vous puissiez perdre du poids.
Avant tout, il serait important pour moi de savoir si vous souffrez de problème de santé (autant autrefois que maintenant).De plus, pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation quotidienne, les activités physiques que vous faites (natation, marche, etc.) et votre provenance (Canada, France, etc.)?
Sinon, je comprends votre soucis au niveau de votre alimentation et ainsi votre difficulté de perte de poids car j’étais ainsi aussi autrefois. Je pouvais manger comme un homme lors des repas principaux, mon assiette était très pesante contrairement à l’assiette standard des femmes et si je ne mangeais pas cette quantité de nourriture, j’avais régulièrement faim entre les repas et c’est alors que je pouvais manger de tout et de rien, des aliments sains comme des aliments malsains.
Pour diminuer la quantité de nourriture que vous mangez pendant les repas principaux ou plutôt votre grand appétit pendant ces repas, peut-être est-ce que cela n’est que causés que par un manque de fibres alimentaires ainsi que de protéines?
Si vous mangez des quantités raisonnables de fibres alimentaires et de protéines à tous les repas et que vous prenez soin de boire 1 à 2 L d’eau par jour, je me demande d’où cette faim provient. Est-ce seulement de la gourmandise ou une faim réelle ? J’aurais besoin de réponses à ce sujet.
Je tiens à vous aider Bernard, je trouve cela remarquable une personne de votre âge (ce qui n’est point méchant) souhaitez avoir un poids santé et une belle hygiène de vie, bref vous êtes un modèle pour une grande majorité d’entre-nous 🙂
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle fin de semaine
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sandrine,
Je comprends que nous ne venons pas du même endroit et que les aliments, ainsi que les repas ne sont pas les mêmes. Pour ce qui est des conseils alimentaires que j’émets régulièrement aux autres lecteurs et personnes qui m’écrivent, pour moi c’est un peu universel mais cela dépend de notre origine, de notre religion et autres facteurs qui entrent en ligne de compte.
Votre objectif de perte de poids est réaliste mais avant même d’arriver à ce résultat, je crois qu’il serait mieux de vous donner un objectif pour arriver à 70 kilos comme premier objectif car vous partez du IMC de 26… à 22 avec votre poids de 65 kilos, le poids que vous désirez avoir.
Avant même de vous donner des conseils alimentaires, pourriez-vous me dire les repas ou aliments que vous consommez fréquemment ainsi que les portions consommées et le mode de cuisson utilisé?
De plus, êtes-vous active quotidiennement en faisant du sport?
Ces réponses m’aideront beaucoup à vous aider par la suite.
Au plaisir de vous relire prochainement
Passez une belle fin de semaine
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Neya33,
Pour ce qui est de votre prise de sang, peut-être ne manquez vous pas de calcium mais il y a un danger d’une carence en vitamine D. Or la vitamine D est la vitamine qui permet une meilleure assimilation et absorption du calcium donc si vous n’avez pas assez de vitamine D dans votre sang et dans votre alimentation, les risques de maladies ou problèmes musculo-squelettiques comme l’ostéoporose par exemple.
Pour cela, je vais vous dire les aliments les plus riches en vitamine D.
- Produits laitiers (lait, fromage, yaourt)
- Oeufs
- Légumes verts
- Céréales, pains, pâtes alimentaires et pommes de terre de 100% grains entiers
- Volaille (poulet, dinde, caille, perdrix, etc.)
- Poissons et fruits de mer
- Boeuf, porc et veau
- Noix et graines
Pour ce qui est des produits laitiers, avez-vous été «diagnostiqué» intolérante au lactose ? Les symptômes que vous me décrivez ressemble beaucoup à cela, moi-même j’en souffre alors je vous suggérai de consulter votre médecin pour en avoir le coeur net.
Je tiens à vous féliciter de ré-intégrer graduellement des féculents ou encore des groupes alimentaires. Cela sera mieux pour votre bien-être et votre objectif de perte de poids.
Concernant les protéines, c’est bien que vous mangez des poissons, des oeufs et de la viande blanche. Le seul hic sur ce point, c’est de manger un peu plus de tofu et de légumineuses à toutes les semaines. Pour cela, si vous voulez et si vous aimez cela, je pourrais vous faire part de recettes faciles, simples, nutritives et savoureuses, mes recettes personnelles en fait 🙂
Le pain, je comprends votre point de vue. Il est vrai que le pain a toujours meilleur goût lorsqu’il est frais mais ceci étant dit, peut-être est-ce cette raison qui vous pousse à manger trop de pain comme vous m’en avez faite mention dans le message précédent? Ceci étant dit, cela dépend de la durée de vie ou de conservation du pain que vous mangez sachant que les pains de boulangerie ont une durée de conservation entre 2 et 5 jours maximum, ayant travaillé pendant 1 an dans une boulangerie et pâtisserie.
Pour ce qui est de votre repas de hier soir, c’est bien mais il manque 1 portion de féculent. Avec ce repas, vous auriez pu manger 1 pomme de terre rôtie avec un peu d’huile d’olive et ce repas aurait été complet, même s’il manque des produit laitiers, étant donné votre mauvaise digestion avec ce groupe alimentaire.
Je vous félicite d’avoir pris votre petit-déjeuner hier 🙂 Continuez ainsi, ça va de mieux en mieux. Pour votre faim vers 10h00, il serait mieux de simplement prendre 1 tasse de lait au chocolat à 1% de matière grasse et de le faire chauffer au lieu de prendre du chocolat chaud commercial.
Pour ce qui est des conseils alimentaires, vous m’avez beaucoup parlé de votre alimentation journalière. Pour ce qui est des conseils que vous aimeriez avoir de ma part, en quoi consistent-ils au fait?
Au point de vue des menus, des aliments, du sport ?!
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles ma chère
Passez un excellent week-end
Amicalement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Julie,
Premièrement, j’aimerais savoir d’où vous venez. Vous me parlez d’hiver et dans ma tête, hiver = Québec d’où mon raisonnement 😉
Sinon, je me retrouve un peu en vous. Je suis une femme qui a de gros mollets, plus que certains hommes tout comme vous, des trapèzes assez importants pour une femme et des épaules carrés comme dit si bien ma grand-mère. Il faut dire que j’aime avoir des muscles, muscles n’égal pas nécessairement homme, les femmes aussi en ont et doivent en avoir. Il y a tellement de personnes qui vous envient, hommes comme femmes. Pour la majorité des personnes qui veulent prendre du muscle, cela est une tâche difficile malgré les efforts physiques et l’alimentation riche en protéines.
Je comprends qu’autrefois, vous étiez plus petite, vous portiez des vêtements de plus petites tailles mais cela ne signifie pas nécessairement que vous étiez plus en santé.
Il faut dire que votre poids (même si je ne le connais pas encore à ce jour) et la taille de vos vêtements ne sont pas si grands que cela en fait. La taille 8 ici au Québec, comment dire, c’est la taille d’une femme avec son poids santé mais aussi avec des formes 🙂
Vous me disiez que votre rêve est de faire 60 kilos et nécessairement, des vêtements de plus petite taille, mais quel est votre point actuel ?
De plus, pourquoi cela serait-il impossible? Oui vous avez une bonne masse musculaire selon vos propos mais cela ne veut pas dire non plus que vous ne parviendrez pas à perdre de la masse graisseuse pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
En ce qui a trait à votre entraînement, il faut dire qu’il est tout de même important et intensif quotidiennement. C’est sans doute pour cette raison que vous prenez facilement de la masse musculaire mais aussi que votre poids augmente sur la balance car comme vous devez être au courante, les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse donc il est certain que si vous perdez 1 kilo de gras mais en prenez 1 de muscle, cela ne paraît pas sur la balance.
Je comprends que lorsque nous passons une journée entière devant l’écran, que par la suite, nous avons de nous bouger le popotin, c’est normal mais je me demande si vous n’en faites pas trop. Bizarre que je dise cela mais peut-être est-ce votre cas. Personnellement, vous pourriez faire votre 1 heure de jogging et disons 30 minutes d’elliptique, cela est très bénéfique pour votre santé et votre perte de poids sans non plus vous épuiser.
Pour ce qui est de votre faible consommation de viande, c’est un bien 🙂 Nous recommandons une consommation de 1 fois/semaine de viande rouge et de privilégier les oeufs, le tofu, les légumineuses, le poisson et les noix. Dans votre cas, c’est un peu cela sauf que vous ne semblez pas manger de volaille, de légumineuses et de poisson, ce qui serait bien d’intégrer votre alimentation quotidienne.
Pour les féculents, pourquoi dites-vous qu’ils vous font grossir? Cela devrait être tout simplement le contraire à condition bien sûr de manger les BONS produits céréaliers. Même si vous avez peur de ce groupe alimentaire, il faudrait que vous songiez à les ré-intégrer dans votre alimentation car ils sont «essentiels» pour une bonne santé et une perte de poids.
Pour les fruits, vous devez en manger à tous les jours, même s’ils sont riches en glucides et sucres, ces éléments sont sains pour la santé et ne vous feront point prendre du poids au contraire.
Pour la cuisiner, ne vous inquiétez pas, il y a de nombreuses recettes saines et nutritives qui prennent peu de temps à faire. Il faudra peut-être prendre plus de temps à cuisiner car c’est ainsi que notre alimentation est plus saine puisque nous pouvons contrôler la quantité de gras, de sucre et de sel que nous ajoutons à nos aliments et nos repas.
J’espère que vous appréciez mon guide minceur, un second est en route et celui-ci sera plus complet mais je présume que cela ne sera pas avant automne 2012.
Je comprends que vous êtes parfois découragée voire frustrée, j’ai vécu sensiblement la même chose que vous. On se donne à fond dans le sport, on pense manger sainement mais la perte de poids n’est pas proportionnelle à nos efforts ce qui est en effet triste et nous met en colère parfois. C’est dans ces moments que plusieurs personnes lâchent prise et retombent dans leur mauvaises habitudes alimentaires mais il faut persévérer même si cela peut sembler difficile par moment. Cela ne sert à rien de jeûner et vous en avez conscience, peut-être ne perdiez pas plus de poids et si oui, vous le reprendriez assez rapidement, ce qui n’avance à rien.
Maintenant, si vous le voulez bien, je vais vous dire ce qui est bien et pas dans votre alimentation 🙂
Matin
Banane + beurre d’arachide
*Il manquerait tout de même 1 tranche de pain de 100% grains entiers pour que ce repas soit plus complet
2h plus tard
yaourt et framboises
* Quelle quantité de framboises (en ml ou autre) mangez-vous
Diner
Oeuf coque,fromage, carotte et concombre
* Quelle quantité de carottes et concombres mangez-vous?
Comment faites-vous cuire ces légumes et ajoutez-vous des corps gras?
Combien d’oeufs à la coque mangez-vous
Quel est le fromage (ainsi que son % de gras) consommez vous et en quelle quantité?2 h plus tard
2-3 tasse de thé, pomme et amandes
* excellent 😀 mais combien de quantité de noix mangez-vous sachant qu’une portion équivaut à 1/4 tasse?
Soir
Pamplemousse
* Vous le savez vous même, ce n’est pas assez équilibré. Peut-être devriez vous ne pas manger de noix 2 heures après votre repas du midi et ainsi, avoir plus faim en soirée pour le souper. De plus, si vous vous entraînez, vous devriez avoir faim en principe puisque vous venez de vous dépensez physiquement. Pour que ce dernier repas soit équilibré et en sachant que votre faim est petite, voici un repas qui pourrait être léger mais nutritif
2 tasses de soupe aux légumes avec légumineuses et pâtes alimentaires dans votre soupe. Gratinez votre soupe avec de la mozzarella 🙂 C’est simple, rapide, nutritif et léger.
Si vous avez besoin d’encouragement, sachez que cela me ferait un grand plaisir d’être là pour vous, être une bonne oreille et des paroles sincères mais encourageantes 🙂
J’attends de vos nouvelles Julie
Passez une belle soirée
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Christine,
Je vois que vous êtes assez active physique à toutes les semaines en plus pendant certaines saisons, ce qui est très bien.
En plus d’avoir de la rééducation 5 fois/semaine en plus de la plongée ou encore le surf. Je comprends maintenant avec votre maladie que vous devez éviter les sports de contact, de toute manière, y’a toutes sortes d’autres activités physiques que vous pouvez pratiquer sans danger pour votre santé mais en attendant, faut mieux privilégier les exercices de rééducation pour votre bien-être.
Je vais re-reprendre les éléments que vous m’avez donnés.
WW
Pour ce qui est du fait que vous suivez le régime WW, il est normal que les réunions ne sont pas alléchantes pour tout le monde. Si au moins vous consultez votre assistant, c’est déjà ça de bien. Ce régime est pas si mal, beaucoup mieux que d’autres régimes et si celui-ci vous permet une perte de poids satisfaisante, tant mieux 🙂
Lait
Je suis persuadée que vous pouvez en trouver en France. Je ne crois pas (je ne suis jamais allée en Europe alors vous le savez plus que moi) que vous n’avez qu’un seul pourcentage dans les laitages. Au Québec ici, nous avons du lait écrémé à 0% de matière grasse, 1%, 2% et 3,25% sans compter la crème à 5%, 10%, etc. Informez-vous auprès d’une personne qui travaille dans le supermarché.
Céréales
Les céréales semblent saines mais combien de protéines, glucides, fibres alimentaires et calories contiennent-elles? En réalité, des céréales saines doivent contenir (par 30g) moins de 3g de gras, plus de 3g de fibres alimentaires et 3g de protéines. Voici un article qui pourrait vous intéresser.
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
Pain
Les pains et autres produits céréaliers (pâtes alimentaires, riz) doivent être de 100% grains entiers car ces aliments sont plus riches en fibres alimentaires que le pain blanc. C’est un petit changement mais qui fait une nette différence pour perdre du poids.
Margarine
Je ne vous dis pas qu’il est mal de manger de la margarine mais il ne faut pas non plus en abuser et en utiliser en petite quantité. Je préfère l’huile d’olive qui est beaucoup plus saine puisqu’elle contient des bons gras. Si vous mangez de la margarine, même si elle est allégée, je vous recommande je prendre celle qui est faite à base d’huile d’olive, plus saine à mon avis, comme la margarine Becel par exemple, je ne sais pas si vous en avez en France mais ici nous en avons.
Légume
Vous semblez manger une bonne quantité de légumes ce qui est très bien 🙂 Continuez ainsi en veillant à les varier et de manger au moins 1 portion de légume vert et rouge-orange à tous les jours pour plus de vitamines.
Viande rouge
Je suis contente que vous prenez conscience que vous en consommez trop. C’est bien que ce midi, vous avez mangé une escaloppe de poulet mais il y a aussi les légumineuses, le tofu, les poissons, les fruits de mer, les noix et les oeufs 🙂 Encore ici, c’est une habitude à prendre. Moi autrefois, lorsque j’étais jeune, nous mangions de la viande rouge 2 fois/jour et j’ai réussi en peu de temps à en manger 1 fois/semaine et encore là, parfois je n’en mange tout simplement pas car je me suis tannée de manger ces viandes alors qu’il y a en des biens plus savoureuses et saines à mon avis.
Fromage
Le camembert est un fromage un peu trop gras si vous souhaitez perdre du poids. Vous pouvez toujours en manger mais en très petite quantité. Je vous suggère de manger davantage de fromages à moins de 20% de m.g comme ceux que je vous ai énuméré dans le précédent commentaire.
Pain d’épice
Il serait mieux de faire vous-même votre pain d’épice. Sinon, le pain que vous allez chercher dans une coopérative bio, pourriez-vous me dire grossièrement la valeur nutritive de celui-ci? Combien de fois par jour ou semaine mangez-vous de ce pain?
Pâtes alimentaires
Les pâtes alimentaires devraient être préférablement de 100% blé entier. Pour ce qui est l’équivalence d’une portion, cela équivaut à la grosseur de votre point fermé ou encore 1/4 de votre assiette principale. Pour les cuillères à soupes (4= 1 tasse), cela dépend de la grosseur de votre cuillère bien sûr donc il est difficile pour moi de vous le dire. Il ne faut pas oublier qu’une portion de pâtes est 1/2 de celles-ci et qu’une tasse = 2 portions.
Flan
Cela semble tout de même correct comme dessert mais vous pourriez aussi le faire avec du lait 1% de matière grasse sans prendre du poids 🙂
Sucre
Le sucre de bouleau, je ne connaissais pas ce sucre mais je vous recommande plus le miel et le sirop d’érable (même si c’est pas très présent il me semble dans les tablettes des supermarchés) car le sucre que vous utilisez est tout de même un édulcorant à ce que j’ai lu.
Restaurant
Pour la grande consommation de pain dont vous me faites part, il faut se limiter un peu en mangeant un petit pain à soupe par exemple ou 2 tout au plus. Pour les choix santé au restaurant, voici des articles qui vous seront sans doute utiles.
Vin
Il est vrai que certaines boissons alcoolisées sont reconnues pour augmenter l’appétit, surtout la bière en fait. Si vous prenez qu’une coupe de vin, cela vous stimule l’appétit ou c’est plus après 2-3 coupes que vous constatez cela ?
J’attends de vos nouvelles Christine 🙂
En espérant que mes conseils ne vous font pas peur
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Souz,
Il est vrai que vous avez plusieurs contraintes alimentaires avec vos allergies mortelles, vos intolérances et vos problèmes intestinaux.
Pour l’été, puisque vous avez plus faim ce qui est normal puisque vos dépenses énergétiques sont plus importantes avec votre travail, vous pourriez en effet manger plus de fruits et de légumes entre les repas et au moment des repas. En plus de vous aider à perdre du poids, ils sont riches en eau alors que vous êtes longtemps exposée à la chaleur, ces aliments permettront une meilleure hydratation. C’est mieux des fruits et des légumes que des viandes alors pour cela, il n’y a aucun problème à en manger si vous avez faim, ils ne font pas grossir au contraire, ils vous aideront à perdre du poids.
Pour le beurre de pois doré, est-ce riche en gras ou autre? Pourriez-vous me donner un peu la valeur nutritive de cet aliment? Dit comme cela, cela semble sain mais parfois c’est tout le contraire qui arrive.
Pour votre pain maison, il serait mieux de le faire avec la farine de sarrasin qui est plus saine que la farine blanche. Je vous encourage à continuer à faire votre pain mais avec cette farine 🙂
Je suis fière de vous à voir que vous vous êtes mise au sport dernièrement en marchant à tous les jours et faisant de la musculation 🙂 C’est très bien, continuez ainsi en marchant environ 40 minutes/ jour, 4 fois/semaine.
Maintenant, je vais établir une alimentation quotidienne qui respectera vos contraintes alimentaires.
Déjeuner
- 2 rôties de votre pain de sarrasin
- 1 banane
- 2 oeufs
- 1 café avec 1/2 tasse de lait de soja
Collation
- 1 fruit frais ou des crudités de légumes avec une trempette légère
Diner
- 1 pomme de terre cuite au four
- 1 poitrine de poulet sans la peau
- 1 tasse de salade avec des tomates cerises, des cubes de poivrons, des olives, bref les légumes que vous avez sous la main qui va bien dans une salade.
- 1 tasse de lait de soja au chocolat
- 1 fruit
Collation au besoin
- Idem qu’en avant-midi
Souper
- 3/4 tasse de légumineuses en chili (pouvez-vous en manger)
- 1 pain naan ou 1 tortillas ou 1 pain pita (pour tremper dans le chili maison que je peux vous donner ma recette 🙂
- 50 g de fromage à la chèvre
- 1 tasse de légumes rôtis dans un peu d’huile d’olive
Qu’en pensez-vous?
Est-ce correct, est-ce que je respecte tous les contraintes alimentaires que vous avez?
En fait, j’aimerais bien savoir vos préférences alimentaires.
Les aliments et repas que vous aimez et pas.
C’est plus facile pour moi dans ce cas-là, c’est facile de vous dire quoi manger mais je ne sais pas votre appétit, vos goûts, votre budget, etc.
J’attends de vos nouvelles et votre opinion
Je vous souhaite un beau jeudi 😀
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tiffanie,
Les laxatifs sont des médicaments avec ou sans prescription qui stimulent l’élimination des selles soit en rendant les selles plus molles ou encore en poussant les selles si l’on veut.
Les diurétiques sont des médicaments qui stimulent l’élimination de la rétention d’eau et des urines.
Concernant le chocolat, il y a en effet des aliments qui ont un effet bénéfique sur le moral comme les produits céréaliers qui stimulent la production de sérotonine, une hormone qui donne de la bonne humeur et de la relaxation. Pour le chocolat, il n’est pas sain je crois de le supprimer complètement de votre alimentation. Je crains qu’un jour vous craquez et que vous en mangez en très grandes quantités, ce qui pourrait nuire à votre perte de poids.
Il faut trouver un juste milieu en mangeant du chocolat disons 1-2 fois par semaine soit en ne mangeant qu’une barre/semaine. Pour vous aider à ne pas craquer, ça serait facile de vous dire d’en acheter qu’une barre par semaine mais je ne sais pas ce que vous en pensez. Vous le disiez vous-même que vous trouvez cela injuste mais pourquoi bannir cet aliment que vous affectionnez de manière drastique. Vous pouvez continuer d’en manger mais en petites quantités et 1-2/semaine seulement. Ainsi, vous allez tenir et les risques de «rechute» envers le chocolat.
En ce qui a trait à l’activité physique, c’est bien que vous me disiez que vous n’aimez pas le jogging et que vous préférez vous tenir qu’à la marche mais pour perdre du poids, il faudrait avoir des activités physiques variés car oui la marche est bien pour perdre du poids mais il faudrait ajouter une autre activité physique qui permet une plus grande dépense énergétique que la marche comme la natation ou le vélo, bref cela dépend de vos goûts. Je vous conseille de marcher et faire l’autre sport dont j’aimerais connaître à raison de 45 minutes par jour, 5 fois/ semaine. La perte de poids sera plus rapide et efficace qu’en ne faisant que 30 minutes par jour. De plus, pour commencer vous aurez un pas de marche à votre rythme mais au fur et à mesure que vous vous habituez à ce sport, vous pourriez faire de la marche rapide par exemple pour une plus grande dépense énergétique. Aussi, pourquoi pas faire de la randonnée, une activité physique qui a une grande dépense énergétique et qui est pour moi, très plaisante et relaxante.
J’ai regardé votre alimentation et sincèrement, elle est un peu déséquilibrée, trop riche en sucre et en gras.
Je vais reprendre vos repas et corriger certaines choses qui, à mon avis, ne vous aide pas à perdre du poids.
Matin
- 2 oranges
- 1 tasse de lait chocolaté à 1% de matière grasse
- 2 rôties de 100% grains entiers
- 1 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs
* Les jus d’orange sont sains mais pas tant que cela. Ils contiennent trop de calories et trop de sucres contrairement aux fruits frais qui contient moins de calories, moins de sucre et plus de vitamines ainsi que de fibres alimentaires. Pour les croissants, ils ne sont pas vraiment sains, trop riches en calories, en gras, en gras trans, en sodium et ne contiennent pas vraiment d’éléments nutritifs donc ces aliments sont à éviter.
Midi
- 1 tasse de spaghetti de 100% blé entier
- 1/2 tasse de sauce à spaghetti aux légumineuses
- https://maigrirsansfaim.com/recette-sante-de-sauce-a-la-viande-sauce-a-spaghetti-maison-fiables-en-gras-riches-en-proteines-et-fibres/
- 50g de fromage mozzarella pour gratiner votre spaghetti
- 1 tasse de salade avec des tomates cerises, des cubes de poivrons et autres légumes de votre goût
- 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge
- 1 pomme
* Il est important de manger des pâtes alimentaires de 100% blé entier qui sont plus riches en fibres alimentaires et pour la sauce, vaut mieux la faire maison et non de consommer les sauces commerciales pas très saines.
Collation
- Une mandarine c’est très bien 🙂
- Soir
- 1 bol de soupe (quelle est la soupe que vous mangez)
- 1 portion de jambon maigre
- 1 tasse de légumes rôtis avec un peu d’huile d’olive
- 1 pomme de terre cuite au four
- 175 ml de yaourt grec sans sucre ajouté et à 1% m.g
- 1 banane et 1 carreau de chocolat (1 et juste 1 préférablement)
Qu’en pensez-vous?
Dites-moi si cela serait possible pour vous une telle alimentation?
J’attends de vos nouvelles Tiffanie
Au plaisir de se parler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Genylou,
C’est bien que vous êtes soucieuse de votre bien-être ainsi que celui de votre enfant. Il faut mieux pour l’instant, puisque vous allaitez, de favoriser de saines habitudes de vie pour perdre du poids en mangeant sainement (pas de régime ou alimentation hypocalorique) ainsi qu’en bougeant avec votre enfant même en promenant la poussette en marchant et courant.
Je comprends que dans votre cas, ce médicament a pu augmenter votre appétit de manière assez importante car vous me disiez n’avoir jamais eu faim ainsi mais il ne faut pas oublier aussi que le fait d’allaiter votre enfant augmente votre faim car il vous «tire» de l’énergie si l’on veut en prenant de votre lait maternel.
Je vous félicite d’avoir trouvé le problème de votre alimentation c’est-à-dire les portions. Je crois qu’il serait bien dans ce cas-là de prendre une collation avant votre repas, disons que vous prenez votre dernier repas à 19h00, prendre une collation vers 16h00, une collation qui contiendra et des fibres alimentaires et des protéines comme par exemple une tranche de pain de 100% grains entiers et 1 c.à.soupe de beurre d’arachide.
En mangeant des protéines et fibres alimentaires avant votre repas, cela calmera votre faim et vous serez plus en mesure de vous contrôler lors du repas.
Peut-être avez-vous une grosse faim car vous ne mangez pas suffisamment de protéines et de fibres alimentaires à tous les jours.
Pourriez-vous me dire à quoi consiste votre alimentation quotidienne ainsi que les portions que vous consommez. Nous pourrions regarder cela et trouver d’autres solutions pour calmer votre faim et avoir plus de contrôle avec les portions.
J’attends de vos nouvelles Genylou
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Neya 33,
Tout d’abord j’ai une question à vous poser.
Avez-vous passez des prises de sang récemment?
Je m’inquiète un peu du fait que vous ne consommez pas de laitage, en fait, pourquoi n’en consommez-vous pas?
Pour les féculents il faut vraiment vous y remettre si l’on veut car ils sont sains pour la santé lorsque vous mangez des produits céréaliers de 100% grains entiers. Ils vous permettront d’avoir de l’énergie toute la journée, d’augmenter votre métabolisme de base, d’augmenter votre sensation de satiété puisque les fibres alimentaires contenus dans ces aliments diminuent longtemps et rapidement la faim donc un repas avec des féculents permet de manger moins pendant et entre les repas, ce qui favorise la perte de poids nécessairement.
Peut-être que vos envies de biscuits et vos fringales le soir sont causées par un manque de fibres alimentaires ou de protéines. Au fait, quelles sont les protéines que vous consommez si vous ne mangez pas de légumineuses ni de viandes rouges? Pourquoi ne consommez-vous pas de légumineuses? Pour ce qui est de la viande rouge, c’est bien que vous n’en consommez pas même si vous pourriez en manger 1 fois/semaine sans problème.
Concernant votre appréciation du pain et votre peur de ne pas pouvoir arrêter d’en manger si l’on veut, tout dépendamment du pain que vous consommez (pain de boulangerie ou pain tranché), il serait bien d’en garder la quantité nécessaire à chaque repas et de congeler le reste. Ainsi vous ne serez pas tentée d’en manger encore et encore. Vous pourriez par exemple vous laisser 3 tranches de pain à tous les jours et congeler le reste du pain dans un sac pour la congélation et chaque sac contenant 3 tranches de pain. Pour les autres produits céréaliers comme les pâtes alimentaires, le riz ou encore les pommes de terre, vous semblez être moins tentée d’en manger de manière exagérée mais si cette peur est aussi présente pour ces aliments, vous pourriez faire que la portion recommandé comme par exemple 1/2 tasse de pâtes.
Il serait déjà bien, puisque vous n’êtes pas habituée de manger ces produits céréaliers, d’en manger 1 à tous les repas ce qui ferait un total de 3 portions quotidiennement comme premier objectif. Par la suite, nous pourrions augmenter graduellement jusqu’à l’obtention de 5-6 portions/jour.
En ce qui a trait à la cuisine, en effet, il serait mieux de remettre le tablier parce que la cuisine à la maison est généralement plus saine pour la santé et la perte de poids car nous pouvons contrôler la quantité de gras, de sucre et de sel que nous ajoutons à nos plats. De plus, cela coûte moins cher en bout de ligne et il y a des plats rapides à faire mais très rapide. En général, mes repas ne prennent que 15-20 minutes à faire lorsque nous sommes organisés évidemment. Je comprends que c’est moins intéressant de cuisiner seule mais on s’habitue je crois bien et pourquoi pas parfois inviter des copains, c’est agréable de cuisiner et pour ces personnes et pour vous en mangeant les «restes» dans la semaine.
Pour le soir, vous pourriez vous permettre une collation santé comme un fruit, des muffins maison santé ou encore 2 tasses de maïs soufflé nature. Cela vous évitera de vous lever affamée et d’avoir un bon sommeil à condition de manger cette collation au moins 1 heure avant le sommeil pour ne pas avoir de problèmes de digestion pendant le sommeil.
Sinon pour votre poids, vous avez un léger surplus de poids lorsque nous calculons votre indice de masse corporel (IMC) qui est de 27 …quel est votre objectif de perte de poids et en combien de temps souhaitez-vous perdre ce poids?
J’aimerais vous me parliez un peu plus de votre alimentation et répondiez aux questions dont je vous ai posé.
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Djaimie,
Premièrement, je ne suis pas certaine de comprendre depuis combien de temps vous utilisez le Phen 375?
Il faut dire aussi qu’une autre cause possible de la petite perte de poids que vous avez avec le Phen 375 est votre régime WW. Je ne dis pas que ce régime n’est pas correct mais il abaisse tout de même le métabolisme de base comme tous les autres régimes disponibles mise à part les régimes nutritifs et sains comme le Guide Alimentaire Canadien qui n’est pas un régime en soir mais simplement une manière d’intégrer de saines habitudes de vie et alimentaires dans notre vie quotidienne.
Pour ce qui est de l’effet du Phen 375 pour diminuer de manière significative l’appétit, peut-être que cela est encore ici causé par votre régime hypocalorique même s’il est de manière générale équilibrée.
Dans mon cas, j’ai un grand appétit et cela m’a permis de perdre du poids alors que j’en avais pas vraiment à perdre donc…je ne comprends pas à 100% dans votre cas.
J’attends une réponse d’une personne qui travaille pour la compagnie de Phen 375 à savoir si la garantie fait toujours partie intégrante. Si oui, si vous n’êtes pas satisfaite de ce produit vous pourriez vous faire rembourser mais honnêtement, si cela ne fait que 3 jours que vous l’utilisez (ce que j’ai compris selon vos propos), le mot d’ordre du jour sera patience :).
Pour le regain d’énergie, je l’ai senti personnellement dû au guarana que nous retrouvons dans ce produit est similaire à boure 3 cafés. Peut-être êtes-vous insensible aux stimulants tout comem moi? Lorsque j’attends des personnes dirent qu’elles ne boivent pas de cafés car cela les stimule trop, je me sens différente car pour moi, 2-3 cafés par jour ne stimule pas grand chose et ne me réveille pas plus, c’est juste le goût et la chaleur que j’aime de cette boisson.
Vous me disiez avoir faim par moment même avec l’utilisation du Phen 375 mais est-ce causé par un manque de protéines et de fibres alimentaires, chose assez absente (les féculents) dans le régime WW ?
Je vais reprendre 1 élément à la fois si vous êtes d’accord.
Commençons par votre petit-déjeuner
Même si WW vous permet de manger du beurre, ne serait-ce pas mieux de consommer des bons gras comme l’avocat, les oeufs ou encore l’huile d’olive avec vos rôties (pain). De plus, votre pain est-il de 100% grains entiers? Finalement, le fromage que vous mangez est-il à moins de 20% de matières grasses?
Vous me disiez avoir une alimentation bien répartie avec glucides, protéines, lipides, fruits et légumes mais à quoi cela peut-il ressembler au juste?
Je suis tout de même heureuse que vous ayez certaines connaissances en matière de nutrition. 🙂
Pour ce qui est de votre cure-miel, ce n’est pas mauvais une dois de temps à autre pour une bonne détoxification de votre organisme, ce qui peut contribuer à une perte de poids 🙂
De plus, il est vrai que les édulcorants sont nocifs non seulement pour la santé de votre foie mais aussi pour votre perte de poids car il est démontré qu’une consommation importante en édulcorants (yaourts, laitages, boissons gazeuses, jus, etc.) augmente la faim à long terme dans la même journée. C’est pour cela que la majorité des nutritionnistes sont en accord pour dire qu,il est mieux de boire une cannette de «pepsi» standard plutôt que le «pepsi diète» riche en édulcorant 🙂 Ceci étant dit, je ne dis pas qu’il faut en boire mais il est tout de même préférable de boire 140 calories plutôt que 0 calories et par la suite manger pour 190 calories.
Pour votre question principale à savoir quoi faire pour débloquer la perte de poids, je crois que les mots-clés sont une saine alimentation et une activité physique régulière. C’est ces 2 éléments qui favoriseront un débloquage en augmentant votre métabolisme de base et ainsi, favoriser la perte de poids puisqu’un métabolisme de base élevé augmente nécessairement les dépenses énergétiques et en sachant que les dépenses énergétiques doivent être plus importantes que l’apport énergétique on peut mieux comprendre.
Je comprends que vous souhaitez continuer votre régime WW pour vous sécurisez en quelque sorte, ce qui est très bien aussi d’un certain point de vue mais il ne faut pas oublier de bouger 40 minutes par jour pour stimuler la perte de poids 🙂
Je suis persuadée que vous parviendrez à atteindre le poids que vous désirez avec les efforts nécessaires.
Dites-moi votre opinion concernant les conseils alimentaires émis.
J’attends de vos nouvelles Djaimie
Au plaisir
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Tiffanie et Douchounou.
J’apprécie que vous êtes solitaire mutuellement 🙂 J’espère que Douchounou sera d’accord et j’apprécie votre grand coeur et votre entraide à toutes les 2 🙂
Au plaisir de vous voir partager et avoir un contact
Bonne journée à vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Neya 33,
Tout d’abord bienvenue ici 🙂
Je comprends que vous avez un horaire chargée mais en même temps je suis fière de vous. Au lieu de dire que vous n’avez pas le temps (parce que votre horaire de travail prend beaucoup de votre temps) vous avez décidé de prendre le temps de vous entraînez régulièrement, ce que je trouve remarquable. Votre entrainement est très bien, il me fait penser au mien en fait. Je m’entraîne 3-4 fois/ semaine à raison de 60-90 minutes et le week-end, je préfère bouger autrement en marchant par exemple ou encore en pelletant la neige, ce qui est aussi une très bonne activité physique pour perdre du poids et se remettre en forme mais aussi pour prendre l’air et s’amuser (j’aime pelleter avec mon copain).
Votre entraînement est excellent, 4 fois/semaine en salle d’entraînement et les autres jours, vous bougez tout de même de manière plus relaxe ce qui est bien car je ne recommande pas un entraînement de 6 fois/ semaine, notre corps a besoin de repos et de récupération après tout. Le simple fait de varier l’intensité et la nature de vos entraînements ne peut qu’être bénéfique.
Il est tout à fait normal aussi que vous ne sachiez plus quoi manger, quoi éviter et quoi bannir de votre alimentation car les informations que nous retrouvons sur le net sont souvent contradictoires alors que les lignes directrices du Guide Alimentaire Canadien va dans le même sens que les recommandations des nutritionnistes 🙂
J’ai lu vos repas type d’une journée, le midi, ce repas semblait assez bien et équilibré mais il faut ajouter des féculents dans tous vos repas pour votre santé et votre perte de poids. Autrefois, je n’en mangeais pas (dans mes débuts pour perdre du poids) car je m’étais toujours faite dire qu’il ne faut pas manger les 3P (pain, pâte et pomme de terre) mais au fil du temps et des connaissances acquises, j’ai recommencé à en manger et je dois vous avouer que la perte de poids fut plus efficace et durable avec ces féculents.
Je vais vous «dicter» à quoi devrait ressembler votre alimentation en tenant compte de celle que vous avez présentement.
Petit-Déjeuner
- 1 rôtie de 100% grains entiers
- 1 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
- 1 tasse de lait à 1% de matière grasse
- 1 banane ou autre fruit frais
Collation (si vous avez trop faim)
- 1 tasse de lait au chocolat à 1% de matière grasse ou 175 ml de yaourt grec à 1% m.g et sans sucre ajouté. Ces yaourts grecs sont sucrés avec des ingrédients naturels et sans édulcorant comme les yaourts minceurs.
Déjeuner
- 1 filet de poisson
- 1 tasse de riz complet
- 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, en papillote ou rôtis dans un filet d’huile d’olive
- 175 ml de yaourt grec ou 50g de fromage maigre (chèvre, mozzarella bref tous les fromages de moins de 20% de m.g)
- 1 fruit frais
Collation si vous avez faim
- 1 fruit frais ou 1/2 fruit si vous avez peur de vous sentir ballonée
Diner
- 3/4 tasse de légumineuse (en chili)
- 2 pain pita, naan ou tortillas de 100% blé entier cuit au four
- 50g de fromage mozzarella pour gratiner votre chili
- 1 tasse de salade (avec tomate, poivron, olive et autres légumes crus que vous aimez et comme vinaigrette, huile d’olive et vinaigre balsamique en petite quantité)
- 1 fruit frais
Si vous mangiez trop le soir, il se peut que cela soit causé par une alimentation trop importante le soir, trop riche en lourde. C’est comme manger 2-3 tasses de spaghetti dans un restaurant sans compter le petit pain à l’ail qui l’accompagne. C’est trop de nourriture et la digestion est alors plus difficile d’où la fatigue et l’insomnie.
Que pensez-vous de l’alimentation que je viens de vous citer?
Redonnez moi de vos nouvelles
J’aimerais aussi connaître votre taille, votre poids et votre objectif de perte de poids.
Au plaisir de se reparler bientôt
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Noémie,
J’avoue que la situation présentée est assez délicate puisque votre copain n’a jamais eu «besoin» ou été obligé de manger des légumes. Votre belle-mère achetait la paix en quelque sorte sans quoi, cela aurait pu créer des chicanes sans fin et il était alors plus facile de lui laisser le choix de manger ce qu’il veut même si ce n’est pas de saines habitudes alimentaires.
Maintenant demander à votre mari de manger des légumes s’avéra une tâche plus difficile mais cela n’est pas impossible par contre. Avant même de vous dire quoi faire, quoi que je ne connais pas votre mari, si celui-ci n’est pas prêt à manger un petit peu plus de légumes à tous les jours, c’est pratiquement peine perdue. C’est comme demander à un fumeur de cesser de fumer alors que celui-ci n’est pas prêt du tout, il va peut-être le faire mais les risques de rechute sont trop importants, ce qui ne vaut pas grand chose à mon avis.
Cependant, vous pouvez faire des petites cachotteries pour qu’il mange plus de légumes à tous les jours sans même qu’il s’en rend compte comme par exemple en faisant une crème de légumes (le légume qu’il aime, il doit bien en aimer un), faire des pâtes aux crevettes avec des petits (mais tout petits) morceaux de légumes, faire un pain de viande et ajouter à l’intérieur des légumes finement coupés, faire une entrée de tartare de filet mignon et en dessous, une salade verte en petite quantité, ajoutez un jus de légumes dans sa boîte à lunch, etc. Après tout, c’est vous le chef de la cuisine 😉
Pour les sauces, je suis contente que ça soit vous qui les faites, elles sont surement plus saines que celles que nous retrouvons dans les supermarchés. Je comprends que ces sauces accompagnent bien les viandes lorsqu’elles sont sèches ainsi que les féculents cependant, j’aimerais savoir à quoi ressemble les recettes de vos sauces, quels sont les principaux ingrédients que vous utilisez pour les faire.
En ce qui a trait aux recettes avec du tofu, en fait vous pouvez ajouter du tofu partout où vous le souhaitez, dans les soupes, dans les salades, en tranches dans les sandwichs, dans les pains de viandes maison, dans les sauces à la viande maison, ça se marie avec tout! Dans un sauté de légumes, dans un repas de pâtes, dans tout mais vraiment tout. Voici des recettes santé au tofu qui pourraient vous intéresser.
http://allrecipes.fr/recettes/tofu-recettes.aspx
Personnellement, lorsque je lis une recette quelconque et qu’elle semble pas très saine, je change certains éléments par exemple, au lieu d’utiliser du cheddar, j’utilise de la mozzarella, au lieu d’utiliser du boeuf haché, j’utilise de la dinde extra-maigre hachée, au lieu d’utiliser des chacuteries (pepperonni), j’utilise du jambon fumé à 2% de matières grasses et je réduis la quantité d’huile ou de beurre utilisé et tous ces changements font une nette différence.
Finalement, avez-vous reçu le Phen 375 ?
J’attends de vos nouvelles Noémie
Au plaisir de se reparler bientôt
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Christine,
Cela est très bien ce que vous avez fait en m’écrivant ainsi de manière détaillé autant sur votre alimentation que vos derniers soucis de santé et votre personnalité, j’ai pratiquement l’impression de vous connaître un peu plus à la suite de la lecture de ce message.
Reprenons si vous le voulez, un élément à la fois 🙂
Vous souffrez de problèmes de santé qui peuvent nuire à la perte de poids dont surtout vos 2 prothèses assez récentes au niveau des hanches. Vous ne pouvez donc pas pour l’instant avoir une activité physique régulière, il faut plutôt miser sur la rééducation mais les autres activités physiques que vous faites soit la natation, la plongée et la voile, combien de fois/semaine en faites-vous et quelle est la durée de ces entraînements?
En ce qui a trait à votre spondilarthrite ankylosante, je ne connaissais pas ce problème de santé et j’ai lu à ce sujet. Dans votre cas, y’a t-il des contre-indications au niveau de l’entraînement qui pourrait affecter votre problème de santé qu’est celui-ci ?
Maintenant, parlons des habitudes alimentaires. Est-ce que vous suivez le régime WW ou vous vous fiez simplement à les grandes lignes directrices sur l’alimentation?
Je vais reprendre vos repas si vous le voulez bien et vous dire ce qui est bien et les choses qui pourraient être améliorés dans le but de perdre ces 14 kilos.
Petit-déjeuner
- 15 cl de lait écrémé: vous pourriez aussi prendre du lait 1% matière grasse sans prendre de poids.
- 30g de muesli: ces céréales sont-elles de grains entiers?
- 50g de pain: est-ce du pain 100% grains entiers
- 10g de st-hubert 4l: qu’est-ce que c’est au juste?
- 1 orange: c’est très bien 🙂
Midi
- chou: quelle quantité de choux mangez-vous?
- Rumstek 120g: c’est bien mais vous devriez manger 1 fois/semaine de la viande rouge puisqu’elles sont riches en gras saturés et en cholestérol principalement. Variez avec 2 oeufs, 150g de tofu, 75 de poisson ou volaille ou 3/4 tasse de légumineuses
- haricots verts: quelle quantité et quel est le mode de cuisson de vos légumes? Mais c’est bien sinon 🙂
- 30g de pain: même question que celle du matin, est-ce du pain de 100% grains entiers?
- 30g de camembert: une portion de fromage équivaut à 50g et aussi, quelle est le % de gras de ce fromage? Il faut que les fromages que vous consommez contiennent moins de 20% de m.g comme le chèvre, le cottage, la mozzarella, etc.
- 2 clémentines: parfait
Collation
- thé: c’est super et riche en antioxydant
- pain d’épice 20g: le faites-vous maison?
- 1 banane: super
Soir
- velouté de courge: c’est bien
- 100g de grenadin: variez encore ici pour des oeufs, des légumineuses, du poisson, du tofu ou de la volaille. Il y a trop de viandes rouges dans votre alimentation. Il faut en consommer 1 fois/semaine et non 2 fois/ jour ce qui est moins bon pour votre santé et la perte de poids, même si cette viande est sans matière grasse.
- 100g de riz: est-ce du riz brun complet? Combien cela ressemble par ml ? Une portion de riz équivaut à 1/2 tasse.
- flan: le faites-vous maison? Il semble être très bien comme dessert mais il est mieux de ne pas avoir recours aux édulcorants qui favorisent la prise de poids puisqu’ils stimulent la faim. Vaut mieux préférer les sucres naturels comme le miel ou le sirop d’érable en petite quantité.
Les restaurants
Je comprends votre principe d’utiliser les autres points WW mais vous savez, il y a des choix santé que vous pouvez préféré dans les restaurants sans craindre de prendre du poids. Si vous le souhaitez, je vous dirais les meilleurs choix au restaurant pour ne pas grossir.
Vous êtes parvenue à perdre une grande quantité de poids mais vous en avez repris après que votre enfant ait eu un accident. Cependant, il y a tout de même 13 kilos que vous n’avez pas repris. Il faut dire que vous avez vécue des évènements et problèmes de santé qui ne vous ont pas aidé à perdre du poids, comme l’installation de ces 2 prothèses qui oblige en quelque sorte d’être alité pendant un certain laps de temps et de devoir avoir une rééducation si l’on veut.
Par contre, vous êtes une personne très optimiste et tout comme vous, ces choses sont du passé, maintenant il faut regarder à l’avant et retrouver un bien-être physique.
Je vois bien que vous êtes une femme optimiste et persévérante, des qualités que j’admire beaucoup. J’admire aussi le fait que cela fait maintenant 30 ans que vous êtes avec votre époux et que l’amour fait toujours partie intégrant de votre couple, c’est si beau et si rare de nos jours. Quel bonheur de voir, parmi tous les couples proches de nous de nos jours, que l’amour toute une vie est encore possible 🙂 C’est encourageant. Il est merveilleux de voir que peut importe le poids que vous avez, que votre conjoint vous accepte, vous trouve belle et vous aime ainsi comme quoi, l’amour vient du coeur et non du corps.
Finalement concernant la relation qui existe entre vos humeurs et votre faim, vous mangez vos émotions en quelque sorte n’est-ce pas?
Pour améliorer ce petit point qui peut non seulement nuire à votre image corporelle mais aussi votre estime de soi, il serait bien de faire un journal de bord alimentaire. Dans ce journal, à chaque fois que vous mangez (mais bien à chaque fois lorsque cela est possible aussi), j’aimerais que vous écriviez ce que vous ressentez comme émotion (colère, tristesse, stress, joie, déception), écrire si vous ressentez une réelle faim ou une fausse faim émotive et une solution que vous aurez pu appliquer pour ne pas manger vos émotions comme par exemple parler de vos émotions à votre conjoint, écrire ce que vous ressentez, lire, aller marcher, etc.
Avec du recul, nous analyserons ce journal et il sera plus facile d’émettre des solutions pour «régler» ce petit problème de plus en plus fréquent à notre époque.
J’attends de vos nouvelle Kristounette 🙂
Passez une belle soirée
Au plaisir de se reparler bientôt
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Bully,
Je suis contente d’avoir de vos nouvelles 🙂
Il y a quelque chose que je ne suis pas certaine de comprendre, vous n’aimiez pas lorsque votre copain vous disait qu’il vous trouvait trop maigre?! Si tel est le cas, pourriez-vous me dire pourquoi au fait parce que vous semblez être fière d’une certaine manière de votre fine taille mais peut-être que je me trompe, je vous dis seulement mon «feeling».
Je vous félicite d’avoir parlé à votre copain, cela ne doit pas avoir été facile au début mais comme vous me le disiez, il s’en doutait et vous aide en vous donnant certaines recommandations en mangeant mieux, bougeant plus et en ayant plus confiance en vous. Je ne dis pas que toutes ces choses vont se faire en 1 mois mais en se donnant de petits objectifs régulièrement et voire en consultant une psychologue peut-être qui pourra vous donner des outils plus professionnels que moi 🙂
Pour ce qui est de la semaine que vous vivez présentement avec votre copain alors que vous ne semblez pas vous voir très régulièrement. Je comprends que vous êtes stressée et anxieuse face à cette semaine rempli de bons repas «copieux», des sortis au restaurant et en fin de soirée. Puisque vous avez pris l’habitude d’être plutôt contrôlante sur le plan alimentaire pour veiller à ne pas prendre du poids, c’est tout à fait normal.
Cependant, votre but n’étant pas retrouver un style de vie plus «normal» en ayant plus de plaisirs alimentaires et étant moins stricte envers votre alimentation. Il me semble que c’était votre objectif de manger sainement, de bouger et de ne pas prendre de poids en retrouvant un mode de vie sain.
Vous me disiez être en train de grossir, est-ce réel ou c’est une peur? Vous vous êtes pesée ou vous trouvez que vous avez pris du poids visuellement?
Vous pourriez parler de l’anxiété que cela provoque chez vous à votre copain. Ainsi, vous pourriez faire des compromis si l’on veut en cuisinant des aliments sains mais pas hypocaloriques pour autant. Vous pourriez lui dire que les sorties au restaurant vous rendent nerveuse mais sachez qu’il y a des choix santé dans les restaurants. Si vous le souhaitez, je pourrais vous dire les repas à favoriser et les autres à éviter, après tout, vous n’êtes pas obligée de prendre un gros hamburger avec des frites, il y a des solutions à tout. Pour ce qui est des sorties le soir, je vous encourage à prendre 1-2 verres de vin rouge ou de champagne à votre choix (puisque vous aimez plus ces boissons) et par la suite, boire de l’eau.
Je crois qu’encore ici, vous devez être honnêtes avec votre conjoint en lui parlant des émotions que vous vivez face à cette semaine mais aussi en lui parlant des émotions positives que vous avez de passer du temps avec lui car vous semblez être heureuse d’être avec lui pour une semaine complète, est-ce que je me trompe?
Vous pourriez trouver des solutions et des compromis qui vous respecteront comme par exemple de manger ensemble des plats sains, d’aller marcher ensemble le soir (cela diminuera sans doute votre peur de grossir), etc.
Je ne sais pas mais je crains qu’à votre retour seul à votre appartement (il me semble que c’était cela), que vous vous restreignez beaucoup au niveau de votre alimentation, de retrouver votre alimentation déficiente et de reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre poids pour compenser cette semaine.
Je crois que le mot d’ordre du jour serait le lâcher prise. Profitez de cette belle semaine que vous vivez, savourez chaque bouchée, chaque gorgée, chaque marche et chaque moment passé avec votre amoureux 🙂
Les premiers jours pourraient être plus ardus car vous lâchez prise et lâchez ainsi le contrôle mais j’ai connu des femmes avec des troubles alimentaires et au fil des jours, l’anxiété et la peur reliées à l’alimentation diminuaient de plus en plus.
J’attends de vos nouvelles Bully
Si vous ou votre copain souhaitent me parler, me demander conseil ou juste du soutien, je suis là pour vous 🙂
Je vous souhaite une BELLE SEMAINE 😀
Prenez-soin de vous et lâchez prise 😉
Au plaisir de se reparler bientôt ma chère Bully
Amicalement
Roxanne
Bonjour Carla,
Félicitation pour la grande perte de poids que vous avez vécu à ce jour! 🙂 C’est super!
Il est bien que vous avez perdu ce poids en mangeant plus équilibré et en bougeant plus mais pas en bannissant les fruits, chose que vous savez vous-même que ce n’est pas bien 😉 Vous avez vous-même constaté que vous avez perdu du poids en mangeant ce groupe alimentaire mais aussi en augmentant la durée de vos entraînements, ce qui est aussi très bien.
Pour ce qui est de la stagnation de votre poids depuis maintenant 14 jours, il ne faut pas paniquer, parfois notre corps doit s’habituer à ce que nous lui faisons «subir» (alimentation et sport) pour continuer à nouveau à perdre du poids. Il se peut aussi que vous êtes en mode «plateau» si l’on veut, on ne peut pas toujours perdre du poids sinon, ça serait plus facile. Laissez-vous un peu de temps après tout, vous ne prenez pas de poids non plus, vous le maintenez ce qui est bien.
Alors les causes possibles de cette non perte de poids depuis 2 semaines peuvent être:
- Rétention d’eau
- Ovulation
- Alimentation et entraînement différents (vous avez peut-être mangé plus de cela, moins de ces bons aliments ou vous vous êtes moins entraînée ?)
- Phase plateau qui dure peu de temps généralement
Pour ce qui est de la difficulté à perdre du poids depuis ces années, c’est tout à fait normal car en « vieillissant», le métabolisme de base diminue ce qui provoque une baisse des dépenses énergétiques même si vous faites 1 heure de vélo à tous les jours. Cela veut dire que vous dépensez moins de calories qu’il y a 2 ans en faisant le même entraînement, la même fréquence, durée et intensité alors c’est pour cela aussi que cela devient un peu plus difficile. Or en dépensant moins de calories, la perte de poids est plus difficile est lente qu’une personne de 23 ans qui a encore un métabolisme élevé, me comprenez-vous?
Votre objectif de perte de poids semble bien mais je ne connais pas votre âge et votre taille.
De plus, j’aimerais savoir d’où vous venez car les aliments ne sont pas les mêmes d’un pays à l’autre donc cela me donne une piste.
De plus, pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation, vos repas, les boissons que vous buvez?
Je crois qu’une perte de poids de 10 kilos sera très bien. Par la suite, nous regarderons en se redonnant l’objectif de 10 kilos dans le but de perdre les 20 kilos que vous souhaitez. Cependant, quels seraient vos objectifs de perte de poids hebdomadairement?
J’attends de vos nouvelles Clara 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir de se reparler bientôt
Cordialement
Roxanne
Bonjour Souz,
Comme cela me fait chaud au coeur à chaque fois que je rencontre un Québecquois sur le forum de discussion même si j’aime toutes les autres personnes présentes ici. C’est simplement parce que nous sommes du même endroit 🙂 J’ai cliqué lorsque vous avez parlé d’hiver même s’il y a plusieurs autres pays qui vivent un hiver, hiver est égal pour moi à Québec 😉
J’ai regardé votre alimentation et je veux juste résumé vos allergies ou intolérances pour en être certaine avec vous.
Vous ne pouvez pas manger de poissons, de fruits de mer (est-ce des allergies ou vous n’aimez tout simplement pas le goût), de noix, d’arachides, de fruits de la passion (quels sont-ils), de laitages et autres produits dérivés de la vache (intolérance au lactose?) et finalement pas de produit qui contient du gluten.
Concernant votre emploi, je comprends mieux pourquoi vous me disiez que vous étiez plutôt inactive l’hiver comparativement à l’été, il est vrai que ce métier est assez exigeant et que c’est une belle activité physique de longue durée si l’on veut car le jardinage est considéré comme une activité physique modérée 🙂 donc bénéfique pour la perte de poids. Il faut que je vous dise que j’adore jouer dans mes fleurs et mon jardin lorsque la température le permet, c’est un réel plaisir :).
J’aimerais vous poser une question en ce qui a trait votre problème intestinal. Quel est-il? Êtes-vous suivie ou traitée pour ce problème de santé? Quel est ce traitement et y’a t-il des contre-indications concernant votre alimentation en relation avec ce problème intestinal?
Si vous le voulez, je vais reprendre chacun de vos repas, vous dire les bons points et les conseils alimentaires que je vous recommande pour avoir des repas plus équilibrés.
Déjeuner
- Fruit frais, c’est très bien
- Pain maison. Quels sont les principaux ingrédients utilisés et quelle quantité de pain consommez-vous? Si votre pain est fait de farine de 100% blé entier ou d’autres céréales entières, c’est excellent.
- Beurre de pois doré, est-ce le humus dont vous me parlez?
- Café c’est bien, riche en antioxydant mais éviter d’ajouter de la crème ou du sucre.
- Il manquerait 1 produit laitier comme par exemple 175 ml de yaourt grec à 0% m.g et sans sucre ajouté (sans aspartame contrairement aux yaourts minceurs 0% m.g et sans sucre mais beaucoup d’édulcorants) ou 50g de fromage de chèvre ou 250 ml de lait de soja sans sucre ajouté et à 1% de m.g.
Diner
- Votre diner n’est pas assez complet. C’est bien de manger une salade au poulet, aux oeufs, aux légumineuses ou au poisson mais je vous suggère cela plutôt:
- 1 tasse de salade (avec 1 filet d’huile d’olive et vinaigre balsamique par exemple)
- 1 tranche de pain sans gluten ou 1 tasse de quinoa
- 3/4 tasse de légumineuses
- 50g de fromage de chèvre (dans votre salade ou encore sur votre pain)
- 1 fruit frais
Souper
- Le quinoa c’est excellent, quelle quantité de quinoa consommez-vous au fait?
- 1 poitrine de poulet sans la peau cuit au four ou 2 oeufs ou 150 g de tofu
- 1 tasse de légumes cuits
- 1 tasse de lait de soja ou 50g de fromage de chèvre
- 1 fruit frais
Pour ce qui est du fait que vous ne pouvez pas manger de friture, c’est une bonne chose non? Nous savons que les aliments frits et panés ne sont pas très sains pour la santé et ne facilitent pas la perte de poids puisqu’ils sont riches en calories vides, en gras saturés, en gras trans, en cholestérol, en sodium et j’en passe.
Pour ce qui est de la raison de la non-perte de poids je crois que cela est causé non seulement par une alimentation quelque peu déficiente et hypocalorique mais aussi une sédentarité. Même si vous ne pouvez pas jouer dans l’aménagement paysager en cette saison vous pouvez tout de même vous entraîner en faisant au moins 40 minutes d’activités physiques à tous les jours?
Est-ce que vous faites un peu de sport ou pas du tout pendant l’hiver?
Quelles sont les activités physiques que vous aimez ou aimeriez faire?
Seulement en faisant quelques petites modifications au niveau de votre alimentation et en bougeant 40 minutes 5 fois/ semaine, vous allez pouvoir perdre ce petit «surplus de poids». Il est vrai que vous n’en n’avez pas beaucoup à perdre mais il est relativement important d’être à notre poids santé pour diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et autres maladies reliées à un surplus de poids.
Que pensez-vous des choses que je viens de vous proposer?
J’attends de vos nouvelles Souz
Passez une belle journée 🙂
Cordialement
Roxanne Veilleux
Bonjour Tiffanie,
J’adore voir qu’entre vous et Coline, vous pourrez vous soutenir mutuellement, c’est agréable à voir 😀
Pour ce qui est des purges, utilisez-vous des laxatifs ou diurétiques?
Pourquoi vous considérez-vous comme boulimique? Parce que vous avez des rages alimentaires importantes envers le chocolat plus spécialement?
Je ne vous cacherais pas que manger 1 1/2 tablette de chocolat par jour ne vous aidera pas beaucoup à perdre du poids même si je vous comprends de la grande affection que vous éprouvez envers cet aliment plaisir. Je trouve personnellement que votre relation envers le chocolat est malsaine et c’est un peu comme un cercle vicieux si l’on veut.
Plus vous en mangez, plus vous vous sentez coupable et ce sentiment fort désagréable vous pousse à en manger plus et alors, le cercle vicieux recommence pour finalement s’apercevoir que vous prenez du poids (je ne sais pas si c’est le cas par contre).
Vous mangez du chocolat parce que vous aimez cela ou plutôt parce que vous ressentez la faim?
Premièrement, je crois que comme un fumeur qui est accro à la cigarette, nous devrions nous donner de petits objectifs réalistes pour ensuite, ne consommer 1 carré de chocolat par jour dans le meilleur des cas sans quoi, il serait trop facile de vous dire de ne plus en acheter et en manger, les risques de rechute pourraient être très importants et je ne crois pas que ni vous ni moi souhaitons cela.
Pourriez-vous descendre votre consommation de chocolat à 1 barre/jour pendant 1-2 semaines?
Pour ce qui est de votre objectif de perte de poids de 1 kilo/semaine, c’est un bel objectif mais il ne faut pas croire que la perte de poids sera toujours constante de semaine après semaine. Parfois, vous pourriez perdre 0,5 kilo ce qui est très bien en fait et d’autres semaines, vous pourriez en perdre 2 kilos tout dépendamment de votre investissement au sein de votre alimentation et votre mode de vie actif.
En parlant de cela, vous me disiez n’aimez que la marche et la natation mais avez-vous déjà essayé d’autres sports ou activités physiques seule ou en équipe? Si vraiment ce n’est que les 2 seules activités physiques qui vous procurent du plaisir et que vous aimez réellement alors il serait bien d’en faire 40 minutes consécutives et plus si vous le souhaitez à raison de 5 fois semaine. La marche est une belle activité physique mais la dépense énergétique de celle-ci est plutôt faible. Un très bon exercice qui pourrait vous faire plus dépenser de calories et ainsi favoriser la perte de poids serait la marche-jogging alterner soit 1 minute de marche, 1 minute de jogging rapide, 1 minute de marche, 1 minute de jogging …et jusqu’à l’obtention de 40-45 minutes d’activité physique. Pour la natation, ce sport est très bien pour perdre du poids car en plus de ne pas sentir votre surplus de poids sur vos épaules, cela est un exercice musculaire et cardiovasculaire avec une dépense énergétique assez importante tout dépendamment de la vitesse que vous nagez.
Or manger du chocolat, je ne connais pas grand chose dans votre alimentation. Voudriez-vous m’en parler davantage et avec des détails. Cela m’aiderait à vous donner des petits conseils si vous le voulez bien sûr, des conseils alimentaires qui vous aideront à perdre du poids 🙂
En attendant de vos nouvelles mesdames 🙂
Passez une excellente soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Persephone,
Tout d’abord, est-ce que vous êtes une femme ou un homme?
Quel est votre objectif de perte de poids (durée et quantité)?
Quel était le régime que vous avez suivi?Bon, il faut dire aussi que vous n’avez pas vraiment beaucoup de poids à perdre, vous êtes proche de votre poids santé qui indique un IMC entre 19 et 25 environ. Je comprends tout de même cependant que vous vous sentez frustré(e), déçu(e) et découragé(e) et que vous souhaitez perdre ce petit surplus de poids pour être mieux dans votre peau.
Il est tout à fait normal qu’après 1 mois d’effort sans résultat, que votre moral et votre motivation ont en pris un grand coup mais parfois, cela prend du temps avant de voir des résultats apparaissent, le temps que votre organisme s’habitue en quelque sorte. Malheureusement, vous avez repris vos anciennes habitudes et des kilos sont revenus à la surface donc vous vousretrouvez avec encore un petit peu plus de poids à perdre et là, le moral est encore plus bas.
Néanmoins il ne faut pas désespérer et dire que c’est impossible de maigrir car ce n’est pas impossible, j’en suis persuadée. Parfois, c’est simplement en effectuant quelques petits changements au niveau de l’alimentation ou de l’activité physique pour perdre cette petite quantité de poids.
J’aimerais savoir quelle est cette nouvelle tentative dont vous faites mention ?
Avez-vous déjà penser manger tout simplement sainement? Non seulement pour perdre du poids mais pour avoir une meilleure santé et espérance de vie sans toutefois avoir une alimentation restrictive?
Je vous encourage à continuer votre activité physique mais j’aimerais savoir en quoi elle consiste au juste?
Concernant votre alimentation, pourriez-vous me dire en quoi elle consiste généralement en me parlant et décrivant vos repas et grignotines?
Sachez que moi aussi ,je suis une femme avec un bon appétit et ce, depuis que je suis toute petite. Cela ne m’a jamais empêché de manger à ma faim et de maigrir assez rapidement 🙂 Parfois, il suffit aussi de faire les bons choix pour avoir une alimentation saine, pour diminuer notre faim constante et pour maigrir en mangeant une bonne quantité de protéines maigres et de fibres alimentaires provenant des fruits et légumes frais, des légumineuses et des produits céréaliers de 100% grains entiers. Juste en faisant ces modifications alimentaires, cela apporte une grande différence au niveau de votre faim, favorisant ainsi la perte de poids et la diminution de la faim.
J’attend de vos nouvelles Persephone mais ne vous découragez pas, je suis avec vous.
Passez une agréable soirée
Amicalement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Patsyjo,
Je suis heureuse que vous appréciez ce forum et que vous avez l’intention d’écrire votre histoire et votre avis concernant le régime Dukan.
Il y a plusieurs personnes qui ont vécu une grande perte de poids grâce à ce régime mais bon, ce n’est pas tout le monde et dans votre cas, cela n’a pas été efficace tout simplement, c’est des choses qui arrivent.
Pour ce qui est de votre difficulté à intégrer des aliments à index glycémique, je ne suis pas certaine de comprendre ce que vous voulez dire. Pourtant, vous semblez manger des produits céréaliers de 100% grains entiers à tous les jours et dans le régime Dukan, ces aliments sont considérés comme à IG élevé non?!
Au sujet de l’asthme, pourriez-vous me dire quelles sont les limites que vous pouvez atteindre lorsque vous faites du sport? Il me semble que l’entraînement physique n’est pas contre-indiqué même s’il y a des précautions à prendre. Vous connaissez votre état de santé (ainsi que votre médecin) mieux que moi, sauriez-vous les limites (activités physiques et durée) à ne pas faire pour ne pas avoir de crises d’asthme?
Je crois que votre métabolisme de base est rendu faible justement à cause des régimes que vous avez suivi et vous avez raison, les régimes hypocaloriques ne vous aideront point à perdre du poids, du moins, pas à long terme. Vous avez raison en disant que vous souhaitez manger sainement et en bougeant régulièrement pour être en bonne santé mais aussi en bonne condition physique 🙂
Parlant de sport justement, quel est votre métier au fait? Je vois que vous êtes en position assise de nombreuses heures de la journée et que les seules heures libres qui vous sont disponibles sont celles pour dormir entre-autre. Cela n’est pas une situation très évidente mais travaillez-vous à tous les jours de la semaine? N’avez-vous pas de journée de congé au cours de la semaine? Si vous avez des journées de libres, cela serait les journées idéales pour vous entraîner physiquement. La natation est une très belle activité physique mais cela semble difficile pour vous de vous y rendre étant donné votre horaire assez chargée.
Somme toutes ces difficultés, il y a toujours une solution à tous les problèmes ou presque. Tout d’abord, je sais que vous n’avez pas de nombreuses heures à vous au cours de la journée et de la nuit mais si vous tenez à perdre du poids, il serait peut-être une belle solution de vous lever 1 heure plus tôt qu’à l’habitude, avant d’aller travailler pour justement vous entraîner. Pas obligé d’aller faire de la natation mais faire un 30-40 minutes de jogging et de marche, de faire de la musculation à la maison, de faire de la corde à sauter, etc. L’important, étant donné votre situation plus délicate que la normale, ça serait de faire 40 minutes de sport le plus souvent possible soit au moins 3-4 fois par semaine. Il ne serait pas recommandé de le faire le soir surtout si à votre retour vous vous couchez, cela ne vous aidera pas à avoir un bon sommeil alors que le matin, cela nous aide à nous réveiller, du moins pour moi, c’est l’un des meilleurs moyens pour me réveiller et partir la journée du bon pied 🙂
J’ai regardé aussi votre alimentation et le fait que vous me disiez être rassasiée rapidement. Avant de reprendre ces repas et de vous dire ce qu’il manquerait pour qu’ils soient plus équilibrés, j’ai quelques petites questions à vous poser.
Pourquoi utilisez-vous des suppléments alimentaires?
Craignez-vous de manquer de quelque chose dans votre organisme?
Prenez-vous ces suppléments dans le but de perdre du poids?
Si vous avez une alimentation saine qui comporte tout ce que votre organisme a de besoin quotidiennement, en principe, vous n’auriez même pas besoin d’avoir recours à des suppléments alimentaires à moins que vous ayez des carences,encore des problèmes de santé, une éventuelle grossesse ou encore des allergies ou intolérances envers certains produits.
Je ne dis pas que c’est mal d’en prendre mais si vous avez une alimentation saine et que vous ne souffrez pas de carences ou encore de problème de santé, cela ne sert pas réellement à grand chose, du moins c’est mon avis.
Petit-déjeuner
- 1 rôtie de 100% grains entiers
- 1 banane
- 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
- OU
- 1 tasse de smoothies maison et voici des recettes qui pourraient vous intéresser.
Déjeuner
- Le smoothie de maison c’est une très belle idée surtout avec la grande variété de légumes que vous utilisez dans ce repas. J’aimerais cependant savoir quelle quantité vous consommez pendant ces repas.
- 1 tranche de pain de 100% grains entiers
- 1 filet de poisson ou 1 poitrine de poulet sans la peau cuit au four ou 2 oeufs ou 3/4 tasse de légumineuses
Pour le brocoli que vous mangez s’il vous ne mangez pas de cette soupe froide, quelle est la quantité que vous consommez? De plus, variez-vous parfois ou c’est simplement le brocoli que vous consommez?
Goûter
- 1 fruit frais et une petite poignée de noix (1/4 tasse) sans sel est excellent comme collation. Pour le carré de chocolat noir, le gros carré, cela ressemble à quoi au juste?! Je ne vous dis pas que c’est mauvais de manger du chocolat noir mais au quotidien, je n’en suis pas certaine à 100% surtout que vous désirez perdre du poids. Je crois qu’il serait préférable d’en prendre 1 carré à tous les 2 jours et un carré de taille normal.
Le diner
Je comprends que vous n’avez pas une très grande appétit lors de ce dernier repas du soir mais il faut tout de même manger un petit quelque chose pour vous soutenir et pour avoir une alimentation plus saine.
1 à 1/2 tasse de soupe aux légumes complètes avec bien entendu des légumes comme des carottes, du chou, des poivrons, des petits poids, du cèleri, du navet, etc. Ajouter des légumineuses, du tofu, du poisson ou encore de la volaille dans la soupe et des pâtes alimentaires OU encore (si vous n’ajoutez pas de pâtes alimentaires dans votre soupe) manger 1 tranche de pain de 100% grains entiers et 1 tasse de fromage cottage 1 % de matières grasses ou 50g de fromage mozzarella pour gratiner la soupe pourquoi pas.
Comme dessert et pour compléter le repas, 1 fruit frais ou encore 1/2 tasse de petits fruits ou de fruits tranchés.
Concernant la relation entre le stress et la prise ou perte de poids, ces articles pourraient vous intéresser.
Le Stress, Bon ou Mauvais pour la Santé? 10 Conseils pour Diminuer le Stress à Tout les Jours
Je me pose une question, vous me disiez ne pas avoir un grand appétit mais est-ce que cela est causé par des grignotines sans même vous en rendre compte?!
Je sais que vous ne faites pas ces «bêtises» comme vous le disiez mais parfois, nous croyons ne pas grignoter alors que c’est ce que nous faisons cependant ce n’est peut-être pas votre cas.
Pour ce qui est de vos 2 repas par semaine que vous vous offrez des aliments plaisirs comme des frites, quelle quantité de frites mangez-vous? De plus, il serait peut-être préférable de manger 1 fois/semaine des frites cuites dans l’huile et l’autre jour, vous faire des frites maison ou encore des frites saines que nous retrouvons dans les supermarchés quoique je suggère davantage des frites maison 🙂 qui sont tout aussi savoureuses mais pratiquement sans matière grasse.
Je vous félicite concernant la consommation de bons gras car ceux que vous m’avez cités en sont mais n’oubliez pas de limiter la consommation de cela à 1 c.à.soupe par jour. Pour ce qui est de la consommation de 40g de fibres alimentaires par jour, je ne veux pas vous contredire mais je n’en suis pas certaine encore. Vous mangez 1 portion de fruit, 2-3 portions de produits céréaliers de 100% grains entiers et 2-3 portions de légumes, du moins c’est ce que j’en déduis car je ne connais pas la quantité de gaspacho que vous mangez le midi et le soir donc c’est plutôt difficile à évaluer mais tout de même, c’est bien que vous soyez consciente de la quantité de fibres alimentaires au quotidien à consommer, 40g c’est exactement ce que nous devrions manger.
Pour ce qui est de la consommation de protéines en fait, vous devriez consommer 2 portions de viandes et substituts par jour, une portion qui ressemble à la grandeur et épaisseur de votre paume de main ou encore un jeux de cartes.
Les produits laitiers maintenant, comme vous avez pu constater en reprenant vos repas il manque 1 portion à tous les jours soit du fromage maigre, du yaourt grec ou encore du lait.
En ce qui a trait à votre rétention d’eau, en avez-vous parlé à votre médecin? Il serait peut-être bien de lui en parler prochainement.
Dites-moi ce que vous pensez de tout ce que je viens de vous donner comme petits conseils alimentaires et de vie.
Je tiens aussi à vous donner mes condoléances pour les membres de votre famille que vous avez perdu récemment.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Dtfajara,
Pour ce qui est des risques potentiels de la reprise de poids à la suite de l’utilisation du Phen 375 je dois vous dire que dans mon cas, je n’ai pas connu de perte de poids à la suite des 4 mois de «traitement» de ce produit minceur.
Il est reconnu pour diminuer de manière significative l’appétit, dans mon cas c’était pratiquement de 50% et même lorsque j’ai cessé d’utiliser le Phen 375, mon appétit à sensiblement demeuré le même donc c’est pour cela que je n’ai pas pris de poids. De plus, avant, pendant et après mon utilisation de Phen 375 j’étais active physiquement à tous les jours, disons à raison de 60 à 90 minutes par jour 4 fois par semaine environ, cela a surement contribué à maintenir le poids que j’ai perdu.
Cependant si à la suite de l’utilisation de vos mois de traitement de Phen 375, si vous reprenez la même alimentation qu’autrefois, soit en plus grande quantité, et que vous modifier votre activité physique, il se pourrait alors que vous connaissiez une prise de poids plus ou moins importante. Souvent, je trouve que c’est mental du fait que quand on arrête de prendre du Phen 375, que notre appétit redevient le même car après avoir mangé de petites quantités pendant plusieurs semaines voir quelques mois, votre corps, votre organisme et votre estomac se sont habitués à cette quantité de nourriture donc vous n’en n’avez pas plus de besoin mais chez certaines personnes, le fait de ne plus prendre ces 2 «pilules» au quotidien agit on dirait comme un placebo. Ce que je veux dire c’est quand ces personnes ne prennent plus ces comprimés, elles se disent (de manière inconsciente probablement) que il n’y a plus d’effet, que leur faim reviendra la même et c’est ainsi qu’elles mangeront plus, comme avant si l’on veut.
Bref, je crois que pour avoir les meilleurs effets, plus rapides et durables, vous devriez prime à bord avoir recours avec les 3 mois (et 1 mois gratuit si l’on veut), maintenir une bonne alimentation et bouger 30 minutes par jour en marchant, faisant du vélo ou toutes autres activités physiques que vous appréciez. Cela vous permettra de perdre du poids encore plus rapidement et de le maintenir même si vous arrêtez l’utilisation du Phen 375.
Vous avez raison, ce produit minceur est vraiment efficace, je n’ai aucun doute là-dessus mais il faut tout de même s’aider en mangeant mieux et bougeant plus, non seulement pour votre perte de poids mais surtout pour votre santé.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
