Toutes mes réponses sur les forums
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Bonjour Wissal,
Je vais bien merci et vous?
Je suis contente d’avoir de vos nouvelles.
Il est vrai que les changements ne sont pas toujours faciles à effectuer mais petit à petit, je suis certaine que vous allez y arriver 🙂 J’ai confiance en vous.
J’espère avoir de vos nouvelles.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Safya,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de bannir les fruits, souffrez-vous de problème de diabète?
Il est vrai que les fruits augmentent la glycémie ce qui augmente ainsi la sécrétion d’insuline pour rétablir dans les valeurs de la normale mais en même temps il y a des aliments « pires » que cela comme le chocolat, les biscuits, les pâtisseries, les boissons gazeuses, le vin, etc.
Il faudrait poser la question à votre nutritionniste à savoir pourquoi vous ne pouvez pas manger de fruit..ce que je trouve un peu « bizarre » à vrai dire car même les diabétiques mangent des fruits.
Pour le diner, c’est super 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patoun32,
Ça va bien?
En ce qui a trait aux légumes, vous n’êtes pas obligé de consommer les 2 dans un même repas. Je veux dire que le midi, vous pouvez manger salade et crudités et le soir des légumes cuits avec peu de matière grasse. C’est une question de choix mais il est important de consommer au moins 1 portion de légume à tous les repas.
Au sujet des entraînements, pourriez-vous ajouter 1 autre entraînement de 45 à 60 minutes pour que vos entraînements soit de 4 fois/semaine?
Je comprends votre peur des produits minceurs car nous devons leur faire confiance bien sûr.
J’ai testé Phen 375 il y a un an environ pour vous donner un VRAI avis personnel. Effectivement, je fus réellement surprise de voir l’efficacité de ce produit minceur, moi qui en avait jamais pris auparavant. C’est une coupe-faim si intense!
Je comprends les médecins à contredire la grande majorité des produits minceurs vendus sur Internet car plusieurs ne fonctionnent réellement pas, ont des effets secondaires et peuvent être nocif pour la personne qui souffre de problèmes de santé mais qui décide tout de même de prendre ce produit minceur.
Phen 375 connaît certains effets secondaires mais c’est du cas par cas. Personnellement, j’ai essayé de prendre 1 comprimé de ce coupe-faim le soir après le repas et cela me causait de l’insomnie mais j’ai bien dit que je ne respectais pas la posologie (matin et midi, ne pas prendre le soir ou tard en après-midi).
Sinon, chez certaines personnes, il peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque à cause de la présence de guarana. Cependant, prendre du café ou du thé fait le même effet si on en prend 2-3 tasses donc….
Vous pouvez lire les centaines de commentaires sur Phen 375. Ce sont des personnes comme vous et moi qui ont testé ce produit minceur.
Votre dernière question m’a bien fait rire (c’est gentil).
Il est vrai que si tout le monde prendrait Phen 375, il pourrait justement y avoir une diminution significative des problèmes de poids. Le problème réside dans le fait que certaines personnes prenant Phen 375 continuent de manger de manière désorganisée et à être sédentaire. Il y a alors une moins grande perte de poids et lors de l’arrêt de la prise de Phen 375, elles reprendront leur poids perdu. Phen 375 est une grande aide à la perte de poids mais ce n’est pas la solution durable. Plusieurs personnes qui ont mangé plus sainement et bouger plus pendant et après Phen 375 ont perdu dans certains cas 2 à 3 kilos dès la première semaine!
Pour une perte de poids durable, il faut manger sainement, bouger à tous les jours et recevoir un coup de pouce comme Phen 375. Ce coupe-faim intense ne remplace pas et ne remplacera jamais les autres bénéfices que nous retirons d’une saine alimentation et un mode de vie actif.
N’hésitez pas pour d’autres informations.
Je vous souhaite un beau début de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bon matin Safya,
Ça va bien?
Merci de m’avoir apporté ces informations précieuses.
Voici maintenant mes conseils sur votre alimentation.
Matin
– 1 café avec lait et édulcorant
– 1 tranche de pain complet avec 1 c.à.thé de beurre
– 75g de dinde ou jambon
– 1 banane
– 175 ml de yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté de type grec préférablementMidi
– 1 tasse d’haricot cuits
– 1 tasse de salade composé (tomate, concombre, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive pour votre salade avec autres assaisonnements de votre choix (vinaigre, jus de citron, fines herbes, etc.)– 1 tranche de pain complet
– 75g de poisson
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt à 1% m.g sans sucre ajoutéVotre repas du soir ressemble-t-il à celui du midi?
Personnellement, je trouve que votre consommation de produits céréaliers entiers ainsi que de fruits n’est pas suffisante.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Safya,
Je vais bien merci.
En lisant votre message, je constate que vous avez vous-même écrit la réponse et connaissez la recette pour perdre du poids c’est-à-dire de recommencer à manger sainement et à bouger quotidiennement pendant 40 minutes environ.
À quoi ressemblait votre saine alimentation avant que vous lâchiez « tout »?
Avez-vous toujours accès à la salle de sport?
Merci de répondre à ces questions.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Natacha,
Comment allez-vous?
J’essaie toujours de répondre dans les plus brefs délais.
Il est vrai que les régimes ne sont pas très aidants pour perdre du poids durablement et qu’ils sont frustrants et restrictifs.
Vous avez bien fait de simplement manger sainement.
C’est ainsi que vous allez perdre du poids durablement et sans frustration.
Personnellement, lorsque je cuisine mes repas, je ne me sens point frustrée de mon alimentation puisque je cuisine des aliments que j’aime et qui sont santé à la fois. Je ne les cuisine pas simplement parce qu’ils sont sains et nutritifs mais parce que je les aime réellement.
J’aimerais par contre Natacha que vous me décriviez une journée « type » du genre:
Matin
– 2 oeufs cuits durs
– 2 tranches de pain blanc
– 1 verre de lait à 3.25%
– 1 café avec 1 sucrePour les entraînements, cela fait donc 3 heures de sport/semaine ce qui est bien.
Par contre, afin d’optimiser la perte de poids, il serait encore mieux d’ajouter 2 séances de sport comme la natation par exemple. C’est un des meilleurs sports pour la perte de poids.
Merci de m’apporter des précisions
Passez une belle journée ma chère
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Safya,
Comment allez-vous?
Je suis flattée que vous aimiez la présence de ce forum.
Je tiens à vous féliciter par la GRANDE perte de poids que vous avez vécu!
C’est vraiment super de vous avoir pris en main ainsi sans suivre de régime.
Pour ce qui est de votre question, malheureusement, les « derniers » kilos sont toujours plus difficiles à perdre.
Cela n’est pas impossible cependant.
C’est tout à fait normal que les derniers kilos soient plus difficiles à perdre puisque vous avez moins de graisses à perdre.
Il se pourrait que vous changiez votre alimentation et vos entraînements pour faciliter la perte de poids en faisant des choix moins caloriques et en modifiant la nature, la fréquence et/ou la durée de vos entraînements.
J’aimerais justement que vous me décriviez votre alimentation et vos entraînements.
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Justement, je suis en train d’écrire un article sur la relation entre la consommation de fibres alimentaires et de la diminution du mauvais cholestérol. Il sera affiché aujourd’hui même.
Par contre, que voulez-vous justement comme encadrement?
Au plaisir de vous relire
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Justement, je suis en train d’écrire un article sur la relation entre la consommation de fibres alimentaires et de la diminution du mauvais cholestérol. Il sera affiché aujourd’hui même.
Par contre, que voulez-vous justement comme encadrement?
Au plaisir de vous relire
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patoun32,
Voici mes recommandations concernant vos repas.
Matin
– 1 thé vert sans sucre
– 2 tranches de pain complet
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 c.à.soupe de compote de fruit sans sucre ajouté
– 1 banane
– 1 tasse (250 ml) de lait à 1% m.gMidi
– 75g de poisson
– 1 tasse de pâtes alimentaires complètes (100% blé entier)
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1/2 tasse de crudités
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté
– 1 fruit fraisSoir
– 150g de tofu
– 1/2 tasse de quinoa
– 50g de fromage à moins de 20% m.g
– 2 tasses de salade composé (tomate, concombre, oignon, etc)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra vierge
– 1 fruit fraisCela ressemble-t-il à vos repas?
Au sujet du sport, vous faites donc 3 entraînements/semaine à raison de 45 à 60 minutes. Est-ce exact?
Merci de me répondre.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Wissal,
Oui merci je vais bien.
C’est une bonne nouvelle de savoir que depuis cette saine alimentation, vous vous sentez mieux et vous voyez déjà des bienfaits.
Il est vrai que les aliments frits sont très riches d’où les méfaits que nous ressentons comme les problèmes gastriques, de digestion, de peau, etc.
Saviez-vous que la meilleure manière d’avoir une alimentation saine c’est justement de cuisiner à la maison car c’est dans ces moments qu’on peut contrôler la quantité de sucre, de gras, de sel et autres que nous ajoutons à notre plat. De plus, si pour une recette, cela requiert disons du boeuf haché, vous pouvez alors décider de faire un choix plus santé en prenant de la dinde hachée maigre.
Il est vrai que lorsque nous commençons à nous entraîner, nous pouvons ressentir des courbatures mais lorsque celles-ci diminuent, c’est que notre corps s’habitue à ces activités physiques et récupère mieux.
Concernant les produits laitiers, se pourrait-il que vous soyez intolérante au lactose?
Il serait bien d’en parler avec votre médecin.
Sinon, vous pourriez essayer le lait de soja puis voir si cela fait la même chose.
Je comprends que vous avez peur de prendre du poids mais je vous dis sincèrement que cette saine alimentation ne vous fera pas prendre du poids mais vous permettra d’être en pleine forme, santé, bien-être physique et mental.
Si vous craignez trop de prendre du poids, nous pourrons revoir certains repas ou portions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Manajia37
Comment allez-vous?
Je ne suis pas certaine de comprendre votre besoin.
Que voulez-vous dire par encadrement?
Merci de me spécifier votre besoin et il me fera un plaisir d’être présente pour vous.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tounsia60,
Je vais bien merci 🙂
Vous avez trouvé la solution à votre jeûne du matin en mettant les priorités aux bons endroits comme par exemple de dormir un petit 15 minutes de moins mais au moins de prendre le temps de prendre un petit quelque chose, un minimum quoi.
Pour les sandwichs, quelle est la quantité de mayonnaise que vous utilisez?
Quelle est la quantité de poulet ou autres viandes utilisez-vous?
Quelle est la nature de votre pain? (complet, blanc, etc.)
Que voulez-vous dire pour le soir?
Pour un repas?
Merci de m’apporter ces informations.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patoun32,
Comment allez-vous?
Je comprends votre désarroi au niveau de la difficulté de perte de poids.
Vous avez raison dans un sens que les régimes ne sont pas bons pour la santé, surtout lorsqu’ils sont répétitifs car ils diminuent le métabolisme de base donc vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort ce qui diminue vos dépenses énergétiques. De plus, le corps se « protège » de cette « famine » en stockant plus facilement les graisses ce qui n’aide guère à la perte de poids.
Vous avez pris la bonne décision en décidant d’adopter un régime alimentaire plus équilibré. C’est la meilleure chose à faire pour rebooster votre métabolisme dans les valeurs de la normale si on veut. Malheureusement, votre corps a beaucoup souffert lors de ces régimes et cela prend un bout de temps pour qu’il comprenne que vous n’êtes plus au régime en quelque sorte.
Au fait, cela fait combien de temps que vous mangez de manière plus équilibrée?
Pourriez-vous me décrire votre alimentation en me décrivant par exemple:
Matin
– 2 tranches de pain blanc
– 2 tranches de bacon
– 1 oeuf
– 1 café avec 30 ml de crèmeJ’aimerais que vous me disiez les quantités, les corps gras ajouté, le sucre ajouté, les modes de cuisson, etc.
De plus, quels sont vos entraînements de 3h/semaine?
Merci de m’apporter ces précisions afin que je puisses vous aider à perdre du poids.
Est-ce que vous souffrez de problème de santé?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Andréa,
Ça va bien?
Je suis heureuse aussi d’être de retour aussi parmi vous 🙂
J’ai eu effectivement la possibilité de me ressourcer, de me relaxer et de passer du bon temps avec les personnes de mon entourage. Ce fut de superbes vacances.
C’est super que vous avez apprécié les recettes que je vous ai transmis non seulement vous mais aussi toute votre famille! Super!
Pour ce qui est l’adoption d’une saine alimentation, cela ne se faire pas du jour au lendemain. C’est justement en apportant de petits correctifs ici et là qu’on finit par avoir une réelle saine alimentation.
Par exemple, si nous nous donnerions 1 objectif aux 2 semaines (comme manger 2 portions de plus/jour) et après un autre petit objectif, seriez-vous prête?
Il est vrai que les problèmes de poids et la perte de poids sont des fléaux mondiaux mais il faut dire que nous sommes désormais dans une société de consommation rapide dans le sens que nous achetons rapidement sans vraiment prendre le temps d’y penser?
Vous avez tout compris!
Malheureusement, les enfants d’aujourd’hui sont bombardés de publicités et n’ont plus tant accès à des cours d’alimentation générale et pas suffisant de cours d’éducation physique…c’est vraiment triste en effet.
Ne vous sentez pas mal de m’écrire.
Je tiens à répondre à tout le monde dans les plus brefs délais et avec grand plaisir.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tounsia60,
Ça va bien?
J’ai effectivement passé de très belles vacances 🙂
Concernant le sport, puisque vous faites 4 km de marche à tous les jours, vous pourriez aller à la salle de sport 2 fois/semaine. Au fait, marchez-vous d’un pas rapide?
J’aimerais savoir si vous ne mangez pas le matin par manque de temps ou manque d’appétit?
Vous savez au moins à quel point il est important de prendre ce premier repas de la journée, un repas qui favorise un poids santé et le contrôle du poids.
Pour le midi, de quoi est composé votre sandwich?
Pour qu’il soit santé, cela pourrait être:
– 2 tranches de pain complet
– 50g de mozzarella
– 1/2 tasse de légumes crus (carotte en julienne, poivron, laitue, tomate)
– 75g blanc de poulet
– 1 c.à.soupe de mayonnaise légèreAccompagné le tout d’une salade mixte (tomate cerise, concombre, radis, oignon, etc.) et d’un fruit frais.
C’est donc vous qui cuisinez à la maison?
Que pensez vous de mes recommandations?
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir de vous relire
Amicalement
Roxanne 🙂
Voila et merci de votre aide, j’en ai réelement besoin
Cordialement
ElhemBonjour Wissal,
Ça va bien?
Je suis heureuse d’apprendre que la présence de ce forum vous a permis de retrouver une belle motivation.
Merci de m’avoir apporter des informations sur les repas Tunésiens en particulier.
Il est rare qu’une personne n’aime pas la friture. D’accord pour la valeur énergétique, je n’aime pas la friture mais pour le goût, j’aime bien une fois de temps à autre.
Est-ce que c’est vous qui cuisiné à la maison?
Habitez-vous chez vos parents a fait?
Je vais vous donner mon avis avec plaisir.
Matin
– 70g ou 2 tranches de pain complet
– 1/2 à 1 c.à.soupe de miel
– 1 banane
– 175 ml de yaourt à 0%* C’est super! Il faudrait simplement consommer 2 portions de produits céréaliers donc 2 tranches de pain.
Collation
– 1/2 concombre
– 250 ml de lait à moins de 2% m.g* Vraiment bien
Midi
– 1 pomme de terre au four
– 1 tasse de fromage cottage à 1-2 % m.g
– 75g de poulet blanc au wok avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 tasse de salade de carotte et concombre
– 1/2 à 1 pamplemousse avec huile olive et citron?* C’est bien 🙂
Pour le sport, c’est en y allant graduellement et vous donnant de nouveau objectif que vous allez y arriver, j’en suis convaicue.
Au sujet de la perte de poids, je comprends votre besoin mais je ne peux pas vous garantir que vous allez perdre du poids à CHAQUE fois. Il pourrait avoir des périodes de stagnation ou encore de légère prise de poids par exemple et c’est tout à fait normal.
Pour votre collation, non ça serait parfait! 🙂
La sauce soya ne fait pas grossir mais pour une question de santé, prenez celle qui est réduite en sodium.
De plus, je constate que vous ne prenez pas le repas du soir?
Votre alimentation est très bien en général Wissal!
Continuez ainsi
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Cécilia,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous remercier de votre beau témoignage.
J’espère également que d’autres personnes vont témoigner ici.
Voici justement un groupe d’entraide où je crois qu’il serait super bien d’écrire le témoignage que vous venir d’écrire ici 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que ce forum vous plaise 🙂
Je tiens à vous dire que votre objectif de perte de poids est tout de même réaliste.
Je suis désolée pour l’accident que vous avez eu. Cela ne doit pas avoir été facile pour vous et j’espère de tout coeur que cela va mieux.
Wow!
Vous avez vécu une belle perte de poids jusqu’à maintenant, c’est super!
Par contre, sachez que vous pouvez continuer de manger des pâtes alimentaires même si vous souhaitez maigrir. Il faut par contre prendre celles de 100% blé entier et en manger en quantité raisonnable.
Il est vrai que la perte de poids est plus rapide en début car il y a une plus grande masse graisseuse et après cette perte de poids, les derniers kilos sont plus difficiles mais c’est tout à fait normal. Il faut maintenir le cap et ne pas perdre espoir.
Pour les petites collations parfois que vous aurez faim, vous pourriez manger 1 fruit frais, des crudités, 175 ml de yaourt maigre, 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses, un smoothie maison, 1/4 tasse de noix, 1 tasse de lait, etc.
J’aurai une petite question.
Est-ce que vous mangez poissons, oeufs, légumineuses ou encore tofu?
Pourriez-vous me décrire davantage votre alimentation comme par exemple:
Matin
– 2 tranches de pain de 100% blé entier
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 banane
– 1 café avec laitPour la consommation de produits céréaliers, c’est indispensable pour une bonne santé et perdre du poids de manière durable. Je sais que le mythe et la peur persistent toujours mais il faut faire les bons choix et en manger en quantité normale et cela ne fait pas grossir.
J’espère avoir de vos nouvelles.
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Natacha,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que mes réponses ont pu vous aider 🙂
C’est flatteur de voir que c’est sur ce forum que vous écrivez pour la première fois 🙂
Quel est le régime que vous suivez dernièrement?
À quoi consiste l’alimentation de ce régime?
Pour l’heure du sport, c’est une décision personnelle mais dans mon cas, c’est le matin, 45 minutes après mon réveil avant de venir vers vous. C’est le matin que je me sens plus énergétique (après une bonne nuit de sommeil) et cela me permet de commencer ma journée du bon pied. Il faut dire que de 2 à 3 fois/semaine, en plus de mon 45-60 minutes d’entraînement le matin, je vais faire du jogging le soir à la fin de ma journée pour terminer la journée du bon pied et retrouver une plus grande énergie pour le reste de la soirée.
Si vous, vous avez la possibilité de vous entraîner le matin, je vous dis « GO » car pour moi, c’est le meilleur moment de la journée et il faut dire que nous n’avons pas encore la journée dans le corps (la fatigue) qui nous atteint donc moins de risque de passer tout droit et de remettre à plus tard.
Pour les exercices, voici un ebook qui vous aidera à perdre ce poids à ces endroits certainement. Il est super abordable et fort intéressant.
Si vous avez besoin, n’hésitez surtout pas.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julien,
Comment allez-vous?
Je suis ravie de voir que vous appréciez ce que je fais. Il faut dire que c’est une passion pour moi et il va de soi que je sois ici avec vous tous 🙂
Pour commencer, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 24.06 ce qui est un poids santé. Je tiens à vous féliciter por la belle perte de poids que vous avez vécu en 5 mois. C’est en perdant lentement que la perte de poids et durable généralement surtout lorsqu’il y a adoption de saines habitudes de vie.
Il se peut effectivement que votre métabolisme de base est de nature élevé. Certaines personnes ne sont pas très actives et ont une alimentation plutôt malsaine mais que malgré tout, la personne ne prend pas ou très peu de poids.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 1 fruit frais
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 50g de fromage écrémé à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le chèvre, le cottage, etc.
– 1 café
* Le fromage Kiri est trop riche en gras. Vaut mieux en prendre à moins de 20% m.g
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 75g de volaille blanche (blanc de poulet)
– 1 tasse d’asperges cuites au four pour ajouter à vos pâtes alimentaires
– 1 tasse de salade composée (tomate, concombre, céleri, oignon, salade, etc.)
– 1 tasse de lait à moins de 2% de matières grasses
* Pour la salade césar, pourriez-vous me dire de quoi elle est constituée car la majorité des salades césar (maison ou commerciale) contiennent plus de calories et de gras qu’une frite moyenne. En passant, la salade césar constitue aussi ma salade préférée 😉
Pour les collations, c’est bien de prendre des fruits frais. Par contre, pour les oeufs cuits durs, il serait préférable de prendre 1/4 tasse de noix ou encore 50g de fromage à moins de 20% matières grasses mais bon, si c’est une collation qui vous plaît bien, je vous dirais de manger 1 fruit frais + 1 oeuf cuit dur.
Pour les entraînements, c’est bien de faire du jogging et de la marche. Si je comprends bien en alternance.
En fait, bougez-vous à tous les jours.
Vous pourriez après votre jogging faire 20 minutes de musculation, cela serait vraiment bien 🙂
Il est vrai qu’il doit faire chaud par chez vous car même ici, la température est idéale pour faire du jogging, chose que je vais faire ce soir 🙂
Si je comprends bien, vous souhaitez perdre 10 kilos en 2-3 semaines?
Désolé mais si vous réussissez à perdre cette grande quantité de poids en ce petit laps de temps, cette perte de poids ne sera pas saine et durable. Malheureusement, vous allez fort probablement reprendre ces kilos et c’est pourquoi je tiens à être honnête avec vous. Il est mieux de perdre du poids graduellement grâce à de saines habitudes alimentaires plutôt que de suivre des régimes .
Effectivement, en suivant un régime restrictif qui ne répond pas à vos besoins, il se peut que votre métabolisme de base diminue. Par contre, je ne considère pas votre alimentation comme un régime mais il y a quelques petites corrections à apporter afin qu’elle soit plus équilibrée et de plus, vous êtes actif physiquement régulièrement, ce qui permet d’augmenter votre métabolisme.
Pour maigrir au visage et au ventre, il faut manger sainement, avoir de saines habitudes alimentaires et bouger quotidiennement. Par contre, ce n’est pas nous qui décidons l’endroit où aura lieu la perte de poids mais bien notre organisme.
Voici un ebook qui vous aidera, j’en suis certaine, à perdre de ce ventre.
Pour la musculation, elle permet une augmentation du métabolisme de base, une diminution de la masse graisseuse, un raffermissement de la silhouette et dans les cas de musculation intense, oui il y a une prise de masse musculaire.
Pour savoir si vous avez pris du poids (graisse) ou du muscle, il faut une balance « spéciale », une impédancemétrie.
Sinon, on le remarque par la silhouette plus affinée et harmonieuse.
Pour la sèche des muscles, ce n’est pas indispensable à mon avis mais bon, un entraîneur pourrait bien vous dire le contraire. C’est un choix personnel de la faire ou non.
Pour savoir si votre métabolisme augmente ou pas, c’est en faisant le calcul que vous allez retrouver sur l’article suivant:
https://maigrirsansfaim.com/calcul-du-metabolisme-basal/
Vos habitudes alimentaires sont biens mais il faut apporter quelques petits correctifs. Ne perdez pas espoir, il est tout à fait normal de ne pas avoir une alimentation parfaite.
Les sauces pour salade sont généralement trop riches, surtout lorsqu’elles sont commerciales.
C’est pourquoi je recommande d’utiliser une vinaigrette faible en gras ou encore mieux, de faire sois même sa propre vinaigrette avec de l’huile d’olive, des fines herbes, des épices, du yaourt nature faible en gras, du jus de citron, etc.
Les viandes ne sont pas mauvaises pour la santé mais il est mieux de prendre des coupes maigres de viandes, de limiter la consommation de viande rouge à 1 fois/semaine, à ne pas manger la peau de la volaille, de manger plus de poissons, légumineuses, tofu, noix, de graines et d’oeufs.
Les aliments riches en protéines permettent de donner une sensation de satiété plus satisfaisante donc nous mangeons moins entre et pendant les repas. Cependant, même si certains aliments (viandes et substituts) sont riches en protéines, certaines sont trop riches en matières grasses et en calories pour dire qu’elles ne vous feront pas grossir comme la viande haché mi-maigre, les charcuteries, etc.
Ne vous inquiétez pas pour la longueur de votre message car je suis ainsi aussi 😉
N’hésitez pas à me poser des questions et me dire votre opinion.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pat23,
Comment allez-vous?
Je vois qu’effectivement, vous avez déjà fait des changements au niveau de votre alimentation et de votre vie sportive. La seule chose que je corrigerais c’est de manger effectivement du pain et des pâtes de 100% blé ou grains entiers en quantité modérée à tous les jours. Même si plusieurs personnes cessent d’en consommer lorsqu’elles désirent perdre du poids, ce n’est pas sain et ces produits céréaliers sont sains pour la santé et la perte de poids lorsqu’ils sont bien choisis et cuisinés.
Pour le petit-déjeuner, voici des exemples.
#1
– 175 ml de yaourt à moins de 2% m.g et sans sucre ajouté
– 2 oeufs cuits durs
– 2 tranches de pain (70g) de pain de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 banane#2
– 35g de céréales
– 1/4 tasse de noix
– 1 tasse de petits fruits à ajouter à votre bol de céréales
– 1 tasse de lait de soja à la vanille sans sucre ajouté à 1% m.g#3
– 1 smoothie maison
Voir recettes ici :
https://maigrirsansfaim.com/idees-de-cocktails-rafraichissants-sante-nutritif-et-minceur/
Pour les collations, vous pouvez bien sûr manger des fruits frais mais vous pourriez ajouter une source de protéines pour une sensation de satiété plus satisfaisante comme 1 tasse de lait de soja, 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses, 1/4 tasse de noix, etc.
Merci Andréa de vos conseils
Effectivement, un bon smoothie maison démarre bien la journée 🙂
Je vous souhaite à tous les 2 une belle journée
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Cath,
Comment allez-vous?
Il est vrai que présentement, votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 28 alors qu’en perdant 9-10 kilos, votre IMC sera alors de 24.64 ce qui est un poids santé.
Il va me faire plaisir d’être présente pour vous.
Personnellement, je prône une saine alimentation (et rarement des régimes) ainsi qu’un mode de vie actif pour perdre du poids sainement et durablement.
Vous croyez manger trop mais pourriez-vous me décrire vos repas et portions?
Quels sont les repas que vous faites à la maison?
Quels sont les modes de cuisson utilisés ainsi que des corps gras?
Pour ce qui est du sport, combien de fois/semaine (ainsi que la durée) en faites-vous et quelles sont les activités physiques que vous pratiquez?
Il me fera plaisir de vous aider pour la portion de vos repas, aliments, etc.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles prochainement
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Barbye et Andréa,
Ça va?
Barbye, cette prise de poids et cette difficulté à le maintenir est probablement causées par les nombreux régimes que vous avez suivi.
Cela diminue votre métabolisme de base et votre corps stocke plus facilement.
À ce que je comprends, vous mangez vos émotions lorsque vous êtes stressée en particulier.
Quels sont les facteurs stressants dans votre vie présentement?
Avez-vous déjà tenté d’adopter des techniques de relaxation comme par exemple la méditation, la prière, la lecture, l’écriture, le sport, etc.?
Je comprends que lorsqu’il y a un surplus de poids, il est difficile au départ de se remettre au sport mais la marche serait déjà un bon début. Pourriez-vous marcher 30 minutes/jour dans un premier temps?
Concernant votre alimentation, pouvez-vous me donner plus de détails en me parlant des modes de cuisson, des corps gras ajoutés, des quantités, etc.?
Merci Andréa de votre témoignage et de vos conseils.
Au plaisir de vous relire
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Neila,
Comme Andréa le dit, il est vraiment difficile de perdre une personne de notre entourage, c’est un deuil à vivre.
Malheureusement, même si c’est vraiment « plate » de se faire dire cela, le temps arrange bien des choses et c’est avec le recul que nous sommes capable de le constater.
Sachez que vous pouvez écrire vos pensées et émotions ici et je serais présente pour vous.
Pour la prise de poids que vous avez vécu, est-ce parce que vous mangez vos émotions suite à ce décès pour éviter de penser à ce deuil et souffrir?
Prenez-vous des médicaments?
Certains médicaments augmentent l’appétit, peut-être est-ce pour cela?
Est-ce que vous vous dépensez plus qu’autrefois?
Effectivement, il serait bien de répondre à ces questions ce qui m’aidera à mieux connaître vos habitudes.
Au plaisir de vous relire prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Guylaine,
Comment allez-vous?
Je constate en effet que vous avez souffert et souffrez encore de nombreux problèmes de santé. Cela ne doit pas être évident de faire face à cela quotidiennement mais j’espère que vos médicaments et traitements vous permettent de mieux vivre avec ces problèmes de santé.
Pour ce qui est des appareils que vous possédez, il faut dire que chaque appareil sont différents donc il est difficile pour moi de vous dire comme les utiliser. Cependant, pour l’exerciseur physique, c’est comme faire du ski. Il faut bouger un bras et une jambe à la fois, d’avant en arrière. Je crois qu’il serait mieux pour vous de demander l’aide d’un coach pour connaître l’utilisation de ces appareils d’exercices.
C’est super que vous essayé d’arrêter de fumer.
Combien en fumez-vous par jour en moyenne?
Pensez-vous avoir recours à des médicaments, des timbres ou encore des cigarettes électroniques?
J’aimerais que vous me décrivez avec plus de précisions votre alimentation comme:
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 1 tasse de sauce à spaghetti commerciale
– 50g de fromage parmesan à 30% m.g
– 1 tranche de pain à l’ailJe suis présente avec vous pour vous aider à atteindre ces objectifs en mangeant plus sainement et en bougeant régulièrement, des sports sécuritaires pour vous.
Je vous souhaite une belle journée et bienvenue ici 🙂
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Chacha_fb25,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous dire en premier lieu qu’il est normal de vivre une période de stagnation lors d’un processus de perte de poids.
Est-ce que votre alimentation est la « même » qu’au départ?
Est-ce que la durée et fréquence de vos entraînements sont les mêmes?
Peut-être que votre corps s’est « habitué » à ces entraînements et qu’il faudrait les varier afin de « booster » une perte de poids.
Il faut dire que les premiers kilos sont généralement plus faciles à perdre mais que par la suite, il faut revoir nos habitudes pour repartir la machine à perte de poids, le métabolisme.
Andréa, vous êtes gentille de recommander ces questions. En effet chacha, cela va m’aider à vous aider.
Merci de répondre à ces questions.
Je vous souhaite à tous les 2 une belle journée
Au plaisir
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Guihal,
Comment allez-vous?
Sachez en premier lieu que vous avez un poids santé car votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22.
Pour ce qui est de votre prise de poids depuis 1 an, il faut dire que les boissons alcoolisées sont caloriques. Pour la vodka, 100 ml apporte plus de 200 calories. Sinon, si vous avez commencé la pilule contraceptive dans cette période, il faut dire que ce moyen contraceptif est connu pour faire prendre du poids chez plusieurs femmes.
Pour perdre ces 5-6 kilos, pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation?
Quels sont vos entraînements (durée et fréquence)?
Combien de ml de vodka consommez-vous?
En buvez-vous à tous les jours?
Merci de m’apporter ces précisions et il me fera plaisir de vous donner un coup de main pour perdre du poids .
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Elhem,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que votre objectif de poids est réaliste soir une perte de poids de 25 kilos en 2 ans maximum.
Je comprends que votre temps est précieux étant donné que vous êtes étudiante mais pour perdre du poids, il faudrait faire 40 minutes de sport/ jour à raison de 4 fois/semaine.
Cela peut être de vous rendre à l’école à la marche si cela est possible ou encore d’aller à la salle de sport de votre école le matin avant vos cours ou le soir lorsqu’ils sont terminés. Cela vous permettra d’avoir une meilleure énergie physique et mentale, d’avoir une plus grande concentration, de perdre du poids plus facilement et d’avoir une meilleure santé.
Cela vous semble-t-il possible?
Pourriez-vous me dire si vous avez des cours de sport dans vos cours d’études comme la natation, de la musculation, etc.?
J’aimerais que vous me décriviez aussi votre alimentation quotidienne comme par exemple:
Matin
– 2 tranches de pain blanc
– 2 oeufs
– 1 banane
– 1 théSouffrez-vous de problème de santé?
Est-ce que vous habitez chez vos parents ou vous êtes en logement car il faut savoir qui cuisine à la maison. Si c’est vos parents, c’est plus délicat pour moi car je ne veux pas non plus leur « obliger » inconsciemment à manger autrement même si cela serait bénéfique pour tout le monde.
Merci de m’apporter ces précisions et sachez que je tiens à vous aider.
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andréa,
Je suis bien heureuse d’avoir de vos nouvelles.
Comment allez-vous?
C’est une bonne nouvelle de savoir que vous allez augmenter votre fréquence de sport. Cela vous aidera certainement à perdre du poids plus facilement.
Au niveau de l’alimentation, c’est tout à fait normal d’avoir des écarts alimentaires, je ne suis pas à l’abri de cela, encore moins lorsque j’étais en vacance mais l’important dans tout cela, c’est la modération, ne pas prendre ces écarts comme acquis et recommencer à manger moins sainement, à prendre un repas plus léger (mais complet) à la suite de cet écart et bouger un peu plus pour « compenser » cet écart en jouant avec des copains, des enfants, prendre une marche ou courir avec un chien, etc.
Vous êtes bien gentille de me donner ce coucou.
Cela commence bien mon retour des vacances 🙂
Prenez soin de vous et n’hésitez pas si vous avez besoin, je suis là pour vous.
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Wissal,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous souhaiter la bienvenue ici 🙂
Pourriez-vous me dire en quoi consiste généralement le régime alimentaire tunisien?
Sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 27.73 ce qui est un surplus de poids.
Il est bien de vouloir suivre un régime alimentaire sans privation car les régimes restrictifs sont malsains et pour la santé et pour une perte de poids durable.
Il est plutôt conseillé de suivre un régime alimentaire équilibré en mangeant des fruits et légumes frais, des produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers ou complet, des viandes et substituts maigres, de bons corps gras, des produits laitiers écrémés, etc.
C’est une belle démarche de vouloir commencer à être plus active car vous le dites vous même que votre surplus de poids est causé par votre sédentarité plutôt que votre alimentation.
Combien de temps allez-vous marcher ou courir?
Pour commencer, 2 fois/semaine c’est un bon début mais il ne faut pas oublier que pour perdre du poids plus rapidement mais aussi pour avoir une meilleure santé, il faut bouger 40 minutes 5 à 6 fois/semaine. Pensez-vous atteindre cette fréquence et durée d’ici 1 à 2 mois environ?
Au fait, en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?
Passons maintenant à votre alimentation.
Matin
– 1/2 pamplemousse
– 70g de céréales à déjeuner de grains entiers (all-brun)
– 1/2 banane dans votre bol de céréales
– 1 tasse (250ml) de lait écrémé
– 1 thé vert
– 175 ml de yaourt à moins de 2% m.g et sans sucre ajouté* Pour les céréales, 70g = 2 portions.
Il faudrait aussi ajouter 1/2 à 1 banane dans votre bol de céréales pour un repas plus équilibré.
Midi
– 1 aubergine farcie
– 1 tasse de riz brun complet
– 1 tomate et 1/2 à 1 poivron
– 1 tasse de salade verte
– 50g de mozzarella
– 150g de tofu pour farcir votre aubergine ou encore ajouter à votre salade
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive comme corps gras dans votre saladeCollation
– 1 tasse (250ml) de lait écrémé à 1% m.g
– 1 fruit fraisPour le repas du soir, vous pouvez manger à 17h00 comme à 19h00, c’est un choix personnel.
Pour un repas léger mais complet, cela pourrait ressembler à:
– 3/4 tasse de légumineuses
– 1/2 tasse de maïs
– 1/2 poivron rouge coupé en dés
– 1 branche de céleri coupée finement
– 1/2 tasse de quinoa
– 50g de fromage de chèvre à moins de 20% de matières grasses
– 1/2 poire ou pomme coupée en petits cubes
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 c.à.soupe de jus de citron
– fines herbes fraîches au goût
– sel et poivre au besoinVous mélangez le tout et voici un repas complet et économique.
Concernant le sport, personnellement je le fais le matin car le soir venu, je me ré-entraîne 30 minutes et je suis plus énergétique le matin alors que le soir, évidemment la fatigue est présente. C’est personnelle à vous. Pour le temps, il faudrait je crois commencer par marcher 35 minutes 2 à 3 fois/semaine avant d’entreprendre le jogging.
Il ne faut pas trop compenser lorsque nous souhaitons maigrir. Ce que je veux dire, c’est que c’est super que vous marchiez 30 minutes/jour pour aller à la FAC mais cela ne vous empêche pas de faire 20 minutes de jogging lors de votre arrivée à la maison ou encore le matin avant vos cours.
Que pensez-vous de tout cela ?
N’hésitez pas à me réécrire.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Fabian,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de la méditation lors d’un processus de perte de poids, il faut dire que cela vous aidera fort probablement à maintenir une bonne motivation, à avoir plus de facilité à maintenir vos bonnes habitudes alimentaires et physiques.
La méditation est saine pour la santé physique, mentale et émotionnelle donc je vous y encourage même si ce n’est pas une nécessité.
Je tiens à vous dire que oui la méditation vous aidera à maintenir le cap mais il ne faut pas croire non plus que c’est en méditant que cela vous fera perdre directement du poids. C’est plutôt les bienfaits de la méditation qui contribuera à une perte de poids.
Merci de m’apporter des précisions au niveau de votre alimentation, activité physique mais aussi de vos problèmes de santé.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Maryse,
Vous êtes la dernière personne avec qui je vais échanger (sur le site) pour 16 jours 🙂
Ça me fait plaisir Maryse de vous répondre 🙂
En parlant avec vous, je peux comme par exemple parler de poutine, de pâté chinois ou encore de souper et je sais que je vais me faire comprendre. J’aime beaucoup aussi parler avec des personnes de l’Europe ou de l’Afrique par exemple. C’est juste que je dois réajuster mon vocabulaire car nous n’avons pas le même.
Il est vrai qu’il est plaisant de savoir que nous ne sommes pas en restriction mais plutôt en équilibrage alimentaire. Tout est une question de modération. Comme par exemple ce soir, j’ai fais à souper à mon copain et dans ce menu (entrée, plat principal et dessert), il y a de la polenta (semoule de maïs) frit.
Mais bon, je mange tellement peu de friture que ça ne changera pas grand chose et il se peut que je prennes 2 bonnes coupes de vin rouge pendant le souper.
Cela m’angoisse-t-il?
Pas du tout. J’ai su être gentille envers moi-même, chose qui n’était pas le cas il y a 4-5-6 ans environ.
Vous faites bien de prendre le temps de « recharger la batterie » pendant vos vacances, je n’ai rien contre ça. Je vais en faire un peu de même pendant les miennes qui commence très très prochainement. Je veux dire que j’aime faire du sport naturellement (ce n’était pas ainsi autrefois par contre) et justement demain, mes soeurs, mon frère et leurs copains (copine pour mon frère) allons jouer au volley-ball. Beaucoup de plaisir en vu!
Sinon, mon copain et moi allons « corder » notre bois (assez physique puisqu’il corde et c’est moi qui amène le bois car je ne suis pas très douée pour corder de manière DROITE) et faire de la randonnée dans nos belles montagnes du Québec 🙂
Je comprends que vous souhaitez perdre du poids en mangeant ce que vous aimez et ce qui est bon pour vous mais en même temps, si nous mangions que les aliments que nous aimons (frites, pizzas, poutines, etc.)
Pour votre objectif de perte de poids, c’est réalisable et réaliste.
Par conre, je ne dis pas non plus qu’il est certain que vous allez perdre ces 30 livres en 4 mois mais vous allez en perdre tout dépendamment de votre investissement personnel (alimentation, entraînement, Phen 375, etc.).
Pour le lien ou la promotion c’est qu’à l’achat de la première bouteille, la seconde revient moins dispendieuse. Par contre, j’attends des nouvelles de la responsable pour en savoir plus sur la promotion de Phen 375.
Je vous souhaite 2 belles prochaines semaines Maryse
Prenez soin de vous et n’hésitez pas à m’écrire malgré mon absence.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Gaetan,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous souhaiter la bienvenue ici sur ce forum de discussions.
Je suis heureuse de voir un québécois ici. Je trouve drôle que vous spécifiez Canadien, cela m’a fait sourire.
Est-ce que vous êtes suivi pour votre pression élevée?
Prenez-vous des médicaments?
Vous me dites ne pas aimer les légumes.
Aucun légume?
Avez-vous essayer de changer la forme (mode de cuisson et la manière de les apprêter) des légumes?
Pour votre alimentation, pourriez-vous me spécifier les quantités et mode de cuisson.
Voici un exemple
Matin
– 2 tranches de pain blanc
– 3 c.à.soupe de creton maison
– 50g de fromage à 35% m.g
– 1 café avec laitMidi
– 1 croissant
– 2 tranches de jambon
– 2 tranches de fromage
– 2 feuilles de laitue
– 2 c.à.soupe de mayonnaiseVous comprenez?
Pour le sport, pourriez-vous me dire si vous êtes prêt à bouger davantage?
Comme vous le savez sans doute, pour perdre du poids, il faut bouger quotidiennement pendant 30 minutes et plus.
En plus de favoriser la perte de poids et la perte de ventre, cela vous permettra d’avoir une meilleure santé et de stabiliser votre pression artérielle.
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pom-Rose,
Comment allez-vous?
Ce que je veux dire par « manger ces émotions », c’est une personne qui mange plus fréquemment ou en plus grandes quantités lorsqu’elle vit des émotions (joie, triste, colère, anxieuse, etc.).
Exemple
Une femme découvre que son copain lui a été infidèle et ils se laissent.
Elle ressent alors colère, culpabilité, déception et colère.
Elle peut alors (c’est cliché mais véridique) plonger la cuillère dans le grand bol de crème glacée.
Comprenez-vous mieux?
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sasa450,
Comment allez-vous?
Il me fera plaisir d’être présente pour vous afin d’apporter mon aide, mes conseils et ma présence 🙂
Justement, tout à l’heure en faisant mes courses, j’ai rencontré une étudiante qui était avec moi au collège en soins infirmiers qui vient de l’Île de la Réunion. Il faut dire que plusieurs étudiants viennent ici au Québec pour faire leurs études collégiales et c’est très bien.
Votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 31.35.
Pour que je vous aide, j’aimerais connaître à quoi ressemble votre alimentation quotidienne.
Exemple:
Petit-déjeuner
-2 tranches de pain blanc
-2 c.à.soupe de Nutella
– 1 bananeDe plus, j’aimerais savoir quelles sont les sports ou activités physiques que vous faites?
Je sais que vous vous êtes blessée et qu’autrefois, vous jouiez au volley-ball mais maintenant, vous ne prenez pas de marche ou ne faites pas aucun sport ?
Merci de m’apporter des précisions.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jin,
Comment allez-vous?
Je vois effectivement que vous semblez avoir de saines habitudes alimentaires.
Cependant, avez-vous perdu du poids depuis 1 an ou c’est plutôt que dernièrement, vous avez l’impression de prendre du poids?
Cela vous touche-t-il uniquement ou aussi votre fille?
J’aimerais aussi connaître votre poids et taille actuel?
Si vous avez votre poids santé, cela peut être une raison de la non perte de poids.
Merci de m’apporter plus de précisions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Johanne,
Comment allez-vous?
Je viens de comprendre maintenant pourquoi nous ne voyions pas votre précédent message.
Malheureusement, il se fait un « triage » automatique des nouveaux sujets reçus sur le forum de discussion et le vôtre était considéré comme « indésirable » et c’est pour cela que ni vous et ni moi pouvions voir votre message.
J’aimerais que nous continuons de nous parler via la page (nouveau sujet) que vous avez créé dernièrement.
Si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle fin de journée.
Cordialement.
Roxanne 🙂
Bonjour Winnie,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de savoir que vous vous sentez au bon endroit ici dans ce forum et effectivement, il me fera un plaisir de vous aider.
C’est vraiment agréable de parler avec des personnes du Québec 🙂
C’est déjà une bonne nouvelle que vous essayez le plus possible de suivre les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien!
Sachez qu’il est tout à fait normal de sortir de ces règles alimentaires si on veut. Personnellement, lorsque je fais des « excès », c’est 1-2 coupes de vin supplémentaire. Ce n’est pas catastrophique. Il faut bien se gâter et trouver le plaisir dans l’alimentation et si vous ne vous laissiez pas ce « lousse », ces gâteries, vous pourriez finir par craquer et reprendre vos anciennes mauvaises habitudes, ce qui est bien pire.
Il est vrai que nos entraînements diffèrent selon les saisons mais il est important de demeurer constant dans les entraînements, surtout la durée et la fréquence pour favoriser la perte de poids. Il est vrai que dernièrement, il fait assez chaud…à en faire mourir mes nouveaux aménagements paysager 🙁
Wow!
Vous avez donc perdu 3 lbs en 3 jours!!
Que pensez-vous de Phen 375 jusqu’à maintenant?
Quels sont les effets que vous ressentez?
Je sais que nous avons des horaires assez « fous » et qu’après la journée de travail, il est difficile de se motiver pour faire du sport. Cependant, pour perdre du poids, il faut se botter les fesses. Vous pourriez faire vos entraînements le matin pour débuter votre journée et ainsi le soir, plus prendre soin de vous.
C’est ce que je fais personnellement car le soir, je ressens aussi de la fatigue et c’est pourquoi je m’entraîne le matin avant d’attaquer cette belle journée qui s’annonce. Le soir, 2 à 3 fois/semaine, je m’entraîne 30 minutes supplémentaires avec mon copain en faisant du vélo, du badminton ou encore du jogging.
C’est assez difficile à croire et à accomplir mais même si vous êtes fatiguée, en faisant 40 minutes de sport, vous allez vous sentir beaucoup plus énergétique après votre entraînement, croyez-moi!
Il y a bien des fois que je n’ai pas l’énergie à faire 30 minutes de jogging mais j’y vais toujours malgré tout car je sais qu’après, je vais me sentir mieux dans ma peau et plus énergétique. C’est ainsi car le sport permet de sécréter des hormones euphorisantes qui permet une détente, une augmentation de l’énergie et une belle humeur.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 70g de céréales santé
– 1 tasse de lait à 1% m.g
– 1 fruit frais (banane, pomme, poire, raisin, etc.)
* Voici un article qui porte sur les meilleures céréales.
Pour le lait, il serait préférable de le prendre à 1% de matière grasse car il est moins calorique puisqu’il contient moins de gras.
Midi
– 75g de poisson cuit au four
– 1 tranche (35g) de pain 100% grains entiers (St-Méthode par exemple)
– 1 pomme de terre au four ou 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.thé d’huile d’olive
– 50g de fromage ou 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant ou 1 tasse de lait à 1%m.g
– 1/2 tasse de petits fruits (bleuets, framboises, fraises, ananas, melon, etc.)
* Mangez-vous 1 avocat entier?
Il serait mieux de prendre 1/2 avocat car même si on y retrouve de bons gras, c’est quand même calorique.
Sinon, ajoutez-vous une vinaigrette à votre salade?
Il faudrait ajouter aussi une portion de fruits à votre repas pour qu’il soit plus complet.
Effectivement, je connais le programme Minçavi car ma mère l’a suivi pendant des année ainsi que moi lorsque j’ai décidé de perdre du poids.
Pour la consommation de produits céréaliers, c’est trop peu. Il faut consommer 5 à 6 portions de produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers à tous les jours.
En y pensant, vous ne mangez pas le soir?
Si oui, à quoi ressemble ce repas?
Pour le pain de blé concassé…est-ce celui d’une épicerie par hasard?
Je vous demande cela car j’ai travaillé 1 an dans une pâtisserie et boulangerie.
Les viandes, c’est bien mais combien de repas/semaine mangez-vous de la viande rouge, du poisson, des légumineuses, du tofu, des fruits de mer, du tofu, des oeufs, etc?
Pour la consommation de fruits et légumes, pourriez-vous manger 1 portion supplémentaire de légume/jour?
Vos fruits et légumes sont-ils frais ou autre (conserve, surgelé, etc.)?
Comment vous les faites cuire? (beurre, huile, vapeur, four, BBQ,etc?)
Quelle est la quantité d’huile d’olive et/ou de beurre que vous utilisez pour la cuisson?
Vous faites bien de varier les fruits et légumes que vous consommez selon les saisons et les rabais. Je fais la même chose.
Quels sont leur mode de cuisson ? La viande souvent sauté dans la poêle avec des légumes.
Pour le yaourt que vous consommez, je n’aime pas beaucoup ces yaourts car ils contiennent de faux sucres et contiennent peu de protéines. Je suggère alors le yaourt grec à 0-1-2%m.g sans sucre ajouté car ces yaourts ne contiennent pas de faux sucre mais 2 à 3 fois plus de protéines que les yaourts « minceurs ».Pour votre objectif de perdre de poids, c’est de perdre plus de 60 lbs.
En combien de temps souhaiteriez-vous le perdre sachant qu’une perte de poids saine est de 1 à 2 lbs/semaine?
De plus, seriez-vous prête à laisser tomber votre régime pour manger simplement en suivant les recommandations du G.A.C ?
Pour votre question, je crois que c’est plus en mangeant sainement selon le Guide Alimentaire et en prenant Phen 375 que vous allez perdre du poids durablement car même si le régime Minçavi est pas si mal….il y a des risques d’effet yoyo.
Je veux être présente pour vous et vous aider Winnie.
Je tiens à vous aider, à vous guider, à vous conseiller, etc.
J’aimerais savoir votre opinion par rapport à mes conseils?
Je vous souhaite un beau jeudi
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andréa,
Comment allez-vous?
Cela fait un bout de temps que nous ne nous étions parlées.
Avez-vous passé de belles vacances?
Dans mon cas, elles commencent le 4 août 🙂
Je suis vraiment désolé pour votre problème de santé. Je suis heureuse par contre que vous vous êtes rétablie mais que voulez-vous dire par que vous vous détendez trop parfois?
Pour ce qui est de votre baisse de motivation, sachez que c’est tout à fait normal.
Par contre, pour éviter de retomber dans les anciennes habitudes, ne serait-il pas mieux de se donner de petits objectifs hebdomadaires pour justement prendre le temps de bien acquérir ces nouvelles habitudes dans votre quotidien, d’augmenter votre motivation et de permettre un réel changement à long terme?
Vous savez, en vacance, nous sommes un peu tous pareils là-dessus. Nous mangeons moins bien et nous buvons plus (vin, bière,etc) car nous sortons de notre routine quotidienne.
Ces repas et aliments riches me rendaient aussi malade. C’est de la MALbouffe, n’oublions pas et c’est pourquoi, plusieurs personnes ont des problèmes digestifs à la suite de la consommation de ces aliments.
Effectivement, tout va bien de mon côté désormais. Disons que mes 2 ordinateurs ont rendu l’âme l’un mardi et l’autre mercredi mais heureusement, j’en ai un nouveau donc ça va mieux aller.
Ne perdez pas espoir Andréa.
Je suis avec vous et je ne vous laisserais pas tomber.
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous.
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Océane,
Comment allez-vous?
Effectivement, cela fait un bout de temps que nous ne nous sommes pas parlées.
Sachez tout d’abord qu’il est « normal » généralement de prendre du poids pendant les vacances car nous mangeons plus, sortons davantage et buvons de l’alcool ou autres boissons. Je suis heureuse de voir qu’au lieu de vous apitoyer et tout laisser tomber, vous vous reprenez en main. Après tout, vous allez reperdre ces 2 kilos, j’en suis certaine 🙂
Pour la salle de sports, je comprends votre inquiétude, il faut dire que j’étais ainsi aussi mais dites-vous que plusieurs personnes dans cette salle ressentent la même chose que vous et que vous êtes ici pour vous, pour perdre du poids, vous remettre en forme et avoir une plus grande santé! C’est ça l’important.
C’est vrai, vous vous mariez! 😀
Super!
Je suis certaine que le fait de vous y inscrire et de suivre les conseils de ces professionnels que vous allez avoir un corps de princesse 😉
Vous avez perdu 11 kilos depuis le début de notre première conversation?
Wow! Bravo Océane!
Je vous souhaite aussi une belle semaine Océane.
Si vous souhaitez me décrire à quoi ressemble votre alimentation présentement, il me fera un plaisir de vous aider.
Je vous souhaite une très belle journée
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Johanne,
Merci de m’avoir apporté ces informations.
Maintenant, revoyons votre alimentation ensemble. Je vous guiderais en vous expliquant la raison de ce changement.
Matin
– 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers sans gras et sans sucre ajouté
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs
– 1 café filtre avec lait et 1 splenda
– 1 fruit frais (pomme, pêche, raisin, banane, etc.)
* Vous parlez surement du pain St-Méthode.
Il est un bon pain mais il vaut mieux prendre celui de 100% blé entier ou celui de 100% grains entiers car ils contiennent plus de fibres alimentaires et autres éléments nutritifs qui vous permettront de perdre du poids.
Pour le cappucino, c’est un café riche en calories, en gras et en sucre. Qu’il soit fait maison ou dans un restaurant, vaut mieux éviter quand on veut perdre du poids. En fait, 1 tasse peut apporter plus de 150 calories alors qu’un café filtre avec une quantité de lait et 1 splenda vous en apportera 30 calories environ.
Sinon, il faut ajouter 1 portion de fruit à ce repas pour qu’il soit plus équilibré et complet.
Midi
– 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1 tomate coupé en tranche
– 1 tasse de salade pour mettre dans votre sandwich
– 2 oeufs cuits durs
– 1 tasse de crudités avec trempette légère ou maison préférablement
– 1 fruit frais
* Encore ici, il faut préférer le pain de 100% blé ou grains entiers.
De plus pour le fromage, puisque je ne connaissais pas le % en gras, il faut préférer ceux qui en ont moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella. Si c’est du fromage orange en carré que vous mangez…disons que je ne suis pas très friande de ce fromage trop transformé et artificiel à mon goût.
Il est important de manger 1 à 2 portions de légumes le midi en ajoutant de la salade à vos sandwichs et prenant des crudités pour manger ainsi.
Vous ne mangiez pas non plus de protéines et c’est pourquoi j’ai ajouté 2 oeufs cuits durs. Cela vous permettra d’avoir une faim plus longtemps et manger moins le repas du soir venu.
On ajoute encore ici une portion de fruit pour terminer le tout.
Collation
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1/2 tasse de petits fruits (bleuets, framboises, etc.) ou de « gros » fruits tranchés (melon, ananas, cantaloupe, etc.)
Soir
– 75g de poisson
– 1 tasse de légumes cuits avec un petit filet de matières grasses
– 1 tasse de salade verte avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 pomme de terre cuite au four ou bouillie
– 175 ml de yaourt grec à 1% de m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit* Pour ce repas, je ne connaissais pas les quantités donc j’en ai ajouté.
J’aimerais savoir si vos sauces sont faites maison?
En quoi consistent-elles généralement?
Pour le yaourt grec, il est super bien car il n’y a pas de faux sucre et contient 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts « minceurs » donc vous donne une sensation de satiété plus rapidement et longuement.
Pourriez-vous me dire combien de fois/semaine vous prenez ces marches?
Vos pas sont-ils rapides?
Y’a t-il d’autres activités physiques que vous aimeriez pratiquer?
Préférablement, pour perdre du poids mais aussi pour avoir une meilleure santé, il faut bouger 40 minutes/jour à raison de 5 fois/semaine.
Vous me parlez de fibres alimentaires et de votre problème de santé. Je comprends mais cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas manger de produits céréaliers de grains entiers et la pelure des fruits et légumes?
Êtes-vous traitée pour votre asthme?
Pour votre objectif, oui c’est réaliste car une perte de poids santé est de 1 livre/semaine environ donc…il y a 52 semaines/an et il faut se donner une certaine marche de manœuvre car la perte de poids n’est pas la même à toutes les semaines.
Que pensez-vous de cela Johanne?
Je vous souhaite un beau mardi matin
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Johanne,
Ça me fait plaisir de vous avoir répondu.
Je connais un peu ce régime alimentaire qui effectivement, permet une perte de poids mais malheureusement, elle ne dure pas. Je connais justement 2 personnes qui l’ont suivi et ont tout repris.
Ce que je vous conseillerais donc pour perdre ce poids durablement, c’est de manger sainement à la manière du Guide Alimentaire Canadien et de bouger quotidiennement.
J’aimerais par contre que vous me décriviez une journée type alimentaire du genre:
Matin
– 2 tranches de pain blanc
– 75 g de jambon
– 2 tranches de bacon
– 1 banane
– 1 café avec du lait et 1 sucreetc.
De plus, quel est votre objectif de poids à savoir en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?
Quels sont vos entraînements (type, durée, activité)?
Souffrez-vous de problème de santé?
Merci de m’apporter ces précisions et il me fera un plaisir de vous aider de manière personnalisé.
Je vous souhaite un beau lundi.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Johanne,
J’ai effectivement vu qu’il y avait un message qui m’était destiné mais lorsque je suis pour aller le voir sur la page officielle, il n’y avait aucun message d’écrit.
Peut-être l’envoi a été interrompu ?
Vous voyez des réponses destinées à Sharissa car vous avez écrit sur la même page que cette personne et en vous inscrivant et voulant voir les réponses et messages (petit lien rouge en haut de chaque page du forum), vous voyez ainsi ces messages pour avoir la discussion à jour si on veut.
Vous pouvez m’écrire via cette page si vous désirez et il me fera un plaisir de vous répondre.
Si vous avez de la difficulté, n’hésitez pas à m’en parler.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lilou974,
Comment allez-vous?
Vous êtes vraiment gentille. Ce que vous me dites me touche réellement et oui, je tiens à être présente quotidiennement pour vous tous 🙂
Je suis heureuse de voir que votre glycémie se maintien bien 🙂
C’est bien que vous faites attention à votre alimentation à cause de votre diabète.
Pour le sport, combien de fois/semaine marchez-vous 1 heure?
Merci de répondre à ces questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pom-Rose,
Comment allez-vous?
Ça me fait plaisir de vous apporter ce soutien 🙂
C’est super de voir que vous recevez de l’aide pour ces problèmes de santé. Ainsi, vous n’êtes pas seule.
Pour ce qui est des problèmes rencontrés avec votre poids, il est vrai que lorsqu’une femme vit la ménopause, qu’elle prend généralement du poids.
Qu’est-ce que vous grignoter l’après-midi?
En quelles quantités?
Est-ce parce que vous avez faim?
Il est vrai qu’il est très amusant de faire du « vrai » vélo. Justement hier, j’en ai fais avec mon copain pour faire quelques commissions et avec la belle température, je ne pouvais demander mieux.
Pour les fruits, vous pourriez en manger entre les repas en guise de collation en avant-midi, en après-midi et en soirée.
Je comprends que nous avons des habitudes alimentaires différentes. Il est vrai qu’ici, le Quinoa commence à se faire connaître mais en même temps, il faut apprendre à manger différemment et goûter à d’autres aliments moins « traditionnels ».
Si vous n’êtes pas fan de chocolat, même si cela fait partie du régime de la chrononutrition, vous n’êtes pas obligée de vous forcer.
Je sais que vous souhaitez suivre ce régime mais en même temps, il serait mieux d’adopter de plus saines habitudes alimentaires en suivant les recommandations du Guide Alimentaire Canadien par exemple.
Est-ce que votre envie de sucre peut être causée par une fatigue, une sensation de panne d’énergie ou encore par gourmandise?
Peut-être est-ce aussi parce que vous mangez vos émotions?
Vous pourriez par exemple vous tenir un journal alimentaire dans lequel, vous écrivez l’heure, les aliments, les quantités et les émotions que vous vivez lorsque vous mangez.
Plusieurs personnes mangent plus lorsqu’elles sont tristes, d’autres mangent peu ou pas lorsqu’elles sont fâchées ou vraiment triste.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée Pom-Rose.
Prenez soin de vous.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sharisse,
Je tiens d’abord à vous souhaiter la bienvenue ici 🙂
Je crois d’abord que vous prenez du poids car vous ne mangez pas assez.
J’aimerais que vous me décriviez davantage vos repas comme par exemple:
Matin
– 1 banane
– 50g de fromage (avec le % de matières grasses)
– 2 tranches de pain blanc
etc.
Cela vous arrive-t-il souvent de sauter des repas?
Combien de fois/semaine?
Quelles sont vos activités physiques? (fréquence, durée)
Pour votre objectif de perte de poids, je ne dis pas que ce n’est pas réaliste mais c’est plutôt gros comme objectif et la perte de poids ne sera pas nécessairement saine, c’est-à-dire qu’il y a des risques que vous reprenez le poids perdu malheureusement.
Merci de m’apporter ces précisions.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Sylvienne,
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles.
Bonne continuation
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie-Laure,
Pour ce qui est de ce traitement esthétique, je ne connais pas réellement cette méthode mais je sais que plusieurs personnes l’ont essayé et que cela leur permettait d’avoir une silhouette plus harmonieuse si on veut.
Il ne faut pas croire cependant que vous perdrez 10 kilos grâce à cela.
Si vous avez besoin, je suis là.
Passez un beau week-end.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pom-Rose,
Je suis heureuse de voir que vous avez été capable d’écrire un nouveau post! 🙂
Je vois que vous vivez des problèmes de santé variés et importants.
Pour tout ces problèmes, êtes-vous suivie par un professionnel de la santé pour le stress par exemple?
Selon vous, cette prise de poids est causé par quelle facteur?
Une alimentation moins saine?
Moins de sport?
La ménopause?
Des grignotines?
C’est bien que vous marchiez 1 heure par jour.
Est-ce d’un pas rapide?
Avez-vous des contre-indications pour le sport à cause de vos genoux?
Pour le fait que vous n’êtes pas sportive, ça se développe dans le sens que moi aussi, autrefois, je n’aimais pas le sport et maintenant, j’adore. Il suffit de trouver des sports que nous aimons, c’est la clé de la réussite par excellence.
Au sujet des régimes, pour perdre du poids durablement, cela vaut mieux d’éviter car les régimes connaissent pratiquement tous des effets yoyo.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 50g de pain complet (100% blé ou grain entier)
– 1 café + stévia
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits dursMidi
– 75g de viande blanche
– 160g de légumes cuits avec peu de matières grasse
– 1 thé + stévia
– 1 tasse de quinoa
– 1 fruit frais
– 1 à 2 carreaux de chocolat 70%
– 1 tasse de lait écréméGoûter
– 1 fruit frais
– 1/4 tasse de graines
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grassesSoir
– Idem comme le midi mais 75g de poisson
* Vos quantités de viandes sont beaucoup trop importantes. Une portion de viande = 75g alors 220 = 3 portions/repas et donc 6portions/jour ce qui est beaucoup trop.
Je ne cois pas qu’il est préférable de faire un régime pour perdre du poids durablement mais de manger sainement.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée Pom-Rose
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie,
Je suis vraiment flattée par vos premiers propos. J’en suis heureuse.
Je comprends ce que vous vivez avec votre copain car c’était ainsi aussi lorsque j’avais de réels problèmes de poids. Et même encore aujourd’hui, il y a des jours que je me vois encore dans la glace comme le moment que je pesais 100 kilos.
C’est bien de voir les différents cultures que vous vivez en allant et revenant au Québec ou en France.
Je suis heureuse de voir que mes propositions répondent à vos besoins.
Pour les céréales Spécial K, je sais que cela semble santé à première vue mais elles ne le sont pas autant que nous pouvons le penser.
Voici un article qui vous permettra de choisir les céréales les plus nutritives, santé et équilibrées.
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
Pour le lait demi-écrémé, c’est parfait 🙂
Pour les légumes, c’est bien 🙂
Pour la viande, une portion ressemble à la largeur et épaisseur de notre main.
Concernant le mode de cuisson, il est mieux de faire cuire au four car vous n’ajoutez pas de matières grasses.
Vous ne pourriez pas faire vos boulettes à la maison en choisissant de la viande haché maigre ou extra-maigre?
Cela serait bien plus santé.
C’est super pour l’augmentation de la fréquence de vos entraînements 🙂
Au sujet du restaurant, c’est une bonne option mais il arrive que des salades contiennent plus de gras et de calories qu’une assiette de steak et frites à cause de la vinaigrette, des miettes de bacon, du fromage, de l’huile et j’en passe. C’est pourquoi il est important de demander la vinaigrette à part et ainsi de limiter la consommation de vinaigrette.
N’hésitez pas pour demander mon aide.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie-Laure,
Ça va bien?
Pour les yaourts grecs, c’est parce qu’ils ne contiennent pas d’édulcorant (faux sucre) et qu’ils contiennent 2 à 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs ce qui aide à la perte de poids puisque les protéines diminuent et soutiennent l’appétit.
Pour le fromage 0%, il n’y a pas de problème. L’important, c’est que les fromages contiennent moins de 20% m.g
Je crois effectivement qu’il serait bénéfique de vous « faire suivre » par un professionnel de la santé pour éviter que ces comportements alimentaires s’aggravent. Cela peut être une nutritionniste, une diéticienne, un médecin, etc. Ils vous aideront à comprendre la cause de ces comportements.
Ne perdez pas espoir.
Ces rechutes vous permettent justement de plus en apprendre sur ces comportements.
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Roxanne 🙂
Bonjour Sylvienne,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de mon avis sur Xenical, vous le retrouverez sur cet article que j’ai écris sur ce capteur de graisses.
Je vous souhaite une belle journée ma chère
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pom-Rose,
Comment allez-vous?
Tout d’abord, bienvenue ici sur le forum 🙂
Merci beaucoup pour les encouragements.
Je suis flattée que cela vous plaise.
Pour créer un nouveau sujet, vous devez aller au bas de la page principale où vous voyez tous les sujets de discussion (perdre 10 kilos, maigrir du ventre, conseils personnalisés, etc.) et vous verrez comment écrire un nouveau sujet sur un sous-sujet particulier.
N’hésitez pas si vous avez besoin d’aide
Roxanne 🙂
Bonjour Marie-Laure,
Je tiens à vous remercier pour votre témoignage. C’est ainsi qu’on se sent compris et pas seul(e).
J’aimerais savoir à ce que vous voulez direz par CelluM6?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Florannie,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous souhaiter la bienvenue car vous semblez être « nouvelle » ici 🙂
Sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 25.953 ce qui est un petit surplus de poids.
Se pourrait-il que cette prise de poids incompréhensible soit causée par la ménopause?
Si tel est le cas, je crois qu’il serait bien de me décrire votre alimentation au quotidien ainsi que de me parler de vos activités physiques.
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie-Laure,
Merci de m’avoir apporté ces précisions 🙂
Maintenant, je vais vous dire mon avis sur ces repas.
Matin
– 1 fruit
– 2 tranches de pain (70g) 100% blé ou grain entier ou complet
– 1 c.à.thé de beurre allégé
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant– 1 thé
Midi
– 1 tasse de crudités
– 75g de jambon maigre ou de thon
– 175 ml de yaourt grec comme expliqué ci-dessus
– 1 fruit
– 1 tasse de quinoa dans lequel vous pourrez ajouter votre viandeCollation
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1 fruit frais* Les boissons gazeuses diètes ne sont pas saines pour la santé, la perte de poids et la dentition. Il serait mieux de prendre 1 thé vert.
Soir
– 75g de viandes maigres ou de poisson
– 1 tasse de féculents de 100% blé entier (pâtes, pain) ou 1 pomme de terre
– 1 tasse de légumes cuits avec un petit filet d’huile d’olive
– 50g de fromage de moins de 20% de matières grasses
– 1 fruit frais
– 1 à 2 carreaux de chocolat
Si vous mangez du chocolat, est-ce que cela vous permettra de moins craquer?
Est-ce que vous recevez de l’aide de professionnels de la santé concernant vos comportements boulimiques comme un médecin ou une nutritionniste?
Cela pourrait vous aider fortement non?
Vous ne pensez pas que c’est pour fuir vos problèmes ou émotions que vous avec des comportements alimentaires compulsifs?
Pour le sport, c’est super!!! 😀
Pour ce qui est de votre désir d’avoir des repas pré-établis, je crois que vous devriez vous inscrire à ce programme, ce nouveau Amanda Hamilton. Il est vrai super. Je suis sincère. Je l’ai découvert justement hier 🙂
Je vous souhaite également une belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie,
Ça me fait plaisir de vous accueillir ici 🙂
Je comprends maintenant mieux ce que vous vouliez dire en lien avec la perte de poids et votre copain.
Faites-vous souvent des remarques devant lui du genre : » Ah, je suis grosse. Je ne me trouve pas belle. Est-ce que j’ai pris du poids » ?
J’aimerais savoir, si cela n’est pas trop indiscret, si vous êtes Française ou Québécoise?
Partez-vous en France pour le travail?
Je vois que votre alimentation diffère tout dépendamment où vous êtes à ce moment. Par contre, dans les 2 cas, je constate que vous aimez le chocolat 😉
Pour le matin, voici ce qui pourrait être plus santé.
– 2 tranches de pain 100% blé ou grain entier ou complet
– 1 tranche avec 1 c.à.soupe de Nutella
– 1 tranche avec 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 250 ml de lait
– 1 café
– 1 fruit frais (banane, orange, pomme, poire, ananas, etc.)Pour le brunch, c’est assez traditionnel ici au Québec les patates, oeufs, baoon, jambon, saucisse, crêpe, « beans », etc. C’est à éviter dans le sens qu’il serait préférable dans ces cas de faire de meilleurs choix santé en préférant les oeufs pochés au bacon, le jambon à la saucisse, les fruits contrairement aux crêpes, etc.
Pour la « nouvelle » alimentation, cela me semble assez bien mais quelles sont les céréales que vous consommez? En quelle quantité? Combien de % de matières grasses votre lait contient-il?
C’est juste pour voir si ce déjeuner est sain car parfois, nous pensons faire les bons choix mais…ce n’est pas toujours le cas. J’ai pensé ainsi lorsque j’étais plus jeune, au début de mon processus de perte de poids.
Pour le midi, les pommes de terre sont considérées au Québec comme un produit céréalier, un féculent.
Pourriez-vous me dire la quantité de ces légumes que vous mangez le midi?
Comment les faites-vous cuire?
Qu’est-ce qu’une portion de viande rouge, de poulet ou de poisson pour vous?
Quel est encore ici le mode de cuisson?
Votre yaourt est-il sans gras et sans sucre?
Pour les collations, c’est super! 🙂
Maintenant le soir.
À quoi ressemble 1 portion de ratatouille?
Est-elle fait maison?
Les boulettes de viande sont-elles faites de viandes mi-maigres?
Sont-elles faites maison?
Pour le sport, c’est bien le step de 1 heure. J’en faisais également lorsque j’étais à l’école secondaire sur l’heure du midi. J’ADORAIS!
Par contre, pour perdre du poids plus facilement, rapidement mais aussi pour maintenir une bonne santé, il faudrait faire 40 minutes de sport 5 fois/semaine.
Si vous marchez 40 minutes/jour avec les chiens, c’est super.
Faites-vous cela à tous les jours?
Votre marche est-elle à pas lents, moyens, rapides?
Les grignotines sont-elles plus ou moins fréquentes depuis que vous prenez une bonne collation?
Si vous n’auriez pas faim du tout, seriez-vous tout de même tentée à en manger?
Si ces aliments sont des aliments plaisirs pour vous, vous pourriez vous en offrir 1 à 2 fois/semaine en quantités raisonnables pour vous gâter. Cela aide à la perte de poids car il n’y a pas de frustration ni de compulsion alimentaire à la suite d’une trop grand restriction.
Quels sont les repas qui vous font saliver au restaurant?
Quels sont les repas que vous prenez généralement?
Je sais que cela peut ressembler pratiquement à une enquête mais c’est surtout pour mieux comprendre votre alimentation afin de vous aider de manière personnalisée
Merci de répondre à ces questions Marie.¸
Je vous souhaite une belle journée…dans votre cas une soirée si je ne m’abuse.
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jennie974,
Comment allez-vous?
Comme c’est flatteur de savoir que vous pensez à cela tous les jours. C’est vraiment super de voir que vous continuez vos beaux efforts, que vous persévérez 🙂
C’est un bon signe que maintenant, cette alimentation fait partie de manière consciente et inconsciente de votre routine. Si vous ne sentez pas de frustration, cela signifie que cette alimentation vous comble et donc que vous allez fort probablement continuer sur cette belle lancée encore bien longtemps.
Bravo pour votre perte de poids SAINE Jennie!
C’est vraiment une très belle réussite et des retrouvailles avec votre confiance.
Continuez ainsi et j’espère avoir de vos nouvelles
Bonnes Vacances, vous le méritez.
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Loulou 44,
Je suis vraiment contente pour vous de savoir que Reductil vous a permis de perdre une belle quantité de poids.
N’oubliez pas que pour maintenir cette perte de poids, il est important d’adopter de saines habitudes alimentaires, de bouger à tous les jours et d’avoir de saines habitudes de vie comme un bon sommeil.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie-Laure,
Comment allez-vous?
Je tiens tout d’abord à vous souhaiter la bienvenue ici 🙂
Je tiens à vous dire que votre IMC (indice de masse corporelle) est actuellement de 21.74 (poids santé) et en perdant 5 kilos, celui-ci serait alors de 19.76 (poids santé).
J’aimerais que vous me décriviez votre alimentation comme par exemple:
Matin
– 2 tranches de pain blanc
– 2 oeufs
– 2 tranches de bacon
– 1 verre de jus
– 1 bananeVous me dites que lorsque vous avez des problèmes, vous cessez de manger pendant quelques heures à quelques jours pour ensuite manger un peu n’importe quoi en une certaine quantité. Un comportement boulimique selon vos propos.
Est-ce que vous avez recours à des types de purges (sport, sirop d’épica, laxatif, diurétique, vomissement) ?
Ces crises arrivent-elles souvent?
Combien de fois/semaine ou encore par mois?
C’est bien que vous soyez active de la sorte à tous les jours.
Pourriez-vous me dire en quoi consiste vos entraînements cardio et de renforcement?
Pour ce qui est de ces comportements alimentaires, si je comprends bien, autant que vous vous passez de nourriture, autant que vous pouvez perdre le contrôle. Ce dernier est-il pour apaiser vos émotions, les gérer plus facilement ou éviter de les ressentir?
Vous me dites que vous êtes preneuse de genre de régime WW mais en même temps, vous souhaitez ré-apprendre à manger sainement et de manière équilibrée. Que voulez-vous plus entre ces 2 éléments car les régimes n’apprennent pas tant à manger de manière équilibrée mais bien de s’adapter à une telle alimentation donnée par exemple.
Merci de bien vouloir m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie,
Comment allez-vous?
Je tiens tout d’abord à vous souhaiter la bienvenue sur le forum 🙂
Sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 24.19 ce qui est un poids santé.
J’aimerais savoir pourquoi vous aimeriez démontré à votre copain la capacité de perdre 10 kilos.
Vous fait-il des remarques concernant votre poids ou votre apparence physique?
Après une perte de poids de 10 kilos, votre IMC serait alors de 21 ce qui est toujours un poids santé.
Pour le sport, combien de temps durent vos séances de step?
Mise à part cette activité physique, quelles sont les autres activités physiques (et durée) que vous faites dans la semaine?
Au sujet de l’alimentation, que voulez-vous dire que vous avez de la difficulté à vous contrôler au restaurant?
Quels sont les aliments (et quantités) que vous grignotez?
Pourriez-vous me décrire vos repas?
Exemple:
Matin
– 1 bagel
– 2 oeufs cuits durs
– 1/2 tomate
– 1 feuille de laitue
– 1 c.à.soupe de mayonnaise
– 1 fruitPour ce qui est de mes conseils en lien avec le grignotage, il faudrait voir dans un premier temps si vous mangez suffisamment de fibres alimentaires (fruits, légumes, produits céréaliers complets) et de protéines maigres (légumineuses, tofu, volaille, poisson).
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une agréable journée Marie
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Indianna,
Comment allez-vous?
Je comprends que vous souhaitez perdre du poids et je tiens à vous aider mais pourriez vous me donner des informations sur votre alimentation et vos entraînements?
Souffrez-vous de problème de santé?
Merci de me donner des précisions
Ces personnes pourront aussi vous conseiller 🙂
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous,
Si vous avez besoin de mes conseils ou de mon opinion, n’hésitez pas à me le demander et cela me fera plaisir d’être présente pour vous.
Je tiens à vous dire que je vous trouve gentils les uns envers les autres par vos encouragements, vos mots gentils, votre écoute et vos conseils.
Continuez ainsi
Bonne journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Bastien,
Avez-vous passé un beau week-end?
Comme je suis heureuse de voir votre belle et grande motivation à réussir.
Bravo pour la diminution de la viandes rouges et l’augmentation de la consommation de poissons.
C’est un beau grand pas que vous faites. Il faut persévérer et je suis avec vous.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Samira,
Comment allez-vous?
Il est vrai qu’à la suite d’une perte de poids de 20 kilos, que vous atteindrez un poids santé.
Pourriez-vous me dire la cause de ce relâchement de votre part à votre avis?
Je suis heureuse de voir que vous avez décidé de vous-même de vous reprendre en main sur le côté alimentaire en mangeant mieux dans un premier temps pour ensuite diminuer les portions consommées.
Au sujet du sport, sachez que j’étais moi aussi allergique à celui-ci autrefois. Je n’aimais pas le sport, un point c’est tout.
Tout comme vous, le seul qui ne me dérangeait pas était la marche.
Si cette activité physique ne vous déplaît pas, pourquoi ne pas commencer par cela. Ça serait déjà un bon commencement non?
J’ai marché pendant de nombreuses semaines jusqu’à ce que je découvre d’autres sports plaisants et mon allergie diminuait petit à petit 😉
Pour perdre du poids, il est important de faire du sport que nous aimons sans quoi, la personne peut cesser toute activité physique. Je suis certaine que vous allez découvrir d’autres sports que vous allez apprécier.
Pour ce qui est de dominée votre faim en la niant, je ne crois pas que c’est la meilleure chose à faire.
Peut-être avez-vous faim régulièrement parce que votre alimentation est déséquilibrée, pauvre en vitamines, minéraux, protéines, bons gras et fibres alimentaires.
Pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation présentement en me parlant des repas?
Pour la marche, combien de minutes marchez-vous/jour et combien de fois en faites-vous par semaines?
Est-ce de la marche rapide?
Je suis là pour vous aider et j’y tiens.
Merci de m’apporter plus de précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Samira,
Comment allez-vous?
Il est vrai qu’à la suite d’une perte de poids de 20 kilos, que vous atteindrez un poids santé.
Pourriez-vous me dire la cause de ce relâchement de votre part à votre avis?
Je suis heureuse de voir que vous avez décidé de vous-même de vous reprendre en main sur le côté alimentaire en mangeant mieux dans un premier temps pour ensuite diminuer les portions consommées.
Au sujet du sport, sachez que j’étais moi aussi allergique à celui-ci autrefois. Je n’aimais pas le sport, un point c’est tout.
Tout comme vous, le seul qui ne me dérangeait pas était la marche.
Si cette activité physique ne vous déplaît pas, pourquoi ne pas commencer par cela. Ça serait déjà un bon commencement non?
J’ai marché pendant de nombreuses semaines jusqu’à ce que je découvre d’autres sports plaisants et mon allergie diminuait petit à petit 😉
Pour perdre du poids, il est important de faire du sport que nous aimons sans quoi, la personne peut cesser toute activité physique. Je suis certaine que vous allez découvrir d’autres sports que vous allez apprécier.
Pour ce qui est de dominée votre faim en la niant, je ne crois pas que c’est la meilleure chose à faire.
Peut-être avez-vous faim régulièrement parce que votre alimentation est déséquilibrée, pauvre en vitamines, minéraux, protéines, bons gras et fibres alimentaires.
Pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation présentement en me parlant des repas?
Pour la marche, combien de minutes marchez-vous/jour et combien de fois en faites-vous par semaines?
Est-ce de la marche rapide?
Je suis là pour vous aider et j’y tiens.
Merci de m’apporter plus de précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Samira,
Comment allez-vous?
Il est vrai qu’à la suite d’une perte de poids de 20 kilos, que vous atteindrez un poids santé.
Pourriez-vous me dire la cause de ce relâchement de votre part à votre avis?
Je suis heureuse de voir que vous avez décidé de vous-même de vous reprendre en main sur le côté alimentaire en mangeant mieux dans un premier temps pour ensuite diminuer les portions consommées.
Au sujet du sport, sachez que j’étais moi aussi allergique à celui-ci autrefois. Je n’aimais pas le sport, un point c’est tout.
Tout comme vous, le seul qui ne me dérangeait pas était la marche.
Si cette activité physique ne vous déplaît pas, pourquoi ne pas commencer par cela. Ça serait déjà un bon commencement non?
J’ai marché pendant de nombreuses semaines jusqu’à ce que je découvre d’autres sports plaisants et mon allergie diminuait petit à petit 😉
Pour perdre du poids, il est important de faire du sport que nous aimons sans quoi, la personne peut cesser toute activité physique. Je suis certaine que vous allez découvrir d’autres sports que vous allez apprécier.
Pour ce qui est de dominée votre faim en la niant, je ne crois pas que c’est la meilleure chose à faire.
Peut-être avez-vous faim régulièrement parce que votre alimentation est déséquilibrée, pauvre en vitamines, minéraux, protéines, bons gras et fibres alimentaires.
Pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation présentement en me parlant des repas?
Pour la marche, combien de minutes marchez-vous/jour et combien de fois en faites-vous par semaines?
Est-ce de la marche rapide?
Je suis là pour vous aider et j’y tiens.
Merci de m’apporter plus de précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bastien,
Je vais bien merci et vous?
Effectivement, c’est petit à petit que vous aurez plus de chance de maintenir ces bonnes habitudes alimentaires de ne manger qu’un repas de viandes rouges/semaine.
Approximativement, vous mangez 5-6-7 repas de viandes rouges/semaine?
On pourrait, comme premier objectif, manger 1 repas de poisson/semaine au lieu de manger de la viande rouge.
Pour les boissons gazeuses, cela serait déjà bien de diminuer à 1 verre/jour.
Vous sentez-vous capable?
Moi je suis certaine que vous allez y arriver.
Je vous souhaite également une belle journée
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Hounwanou Armelle,
Quand vous me disiez que vous ne mangez pas, est-ce un repas en particulier?
Vous ne mangez que de l’ananas dans la journée?
Pourriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation généralement?
Faites-vous du sport?
Prenez-vous réellement du poids ou vous sentez prendre du poids?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Loulou 44,
Si Reductil fonctionne pour vous et qu’il ne vous provoque pas d’effet secondaire, c’est super!
Combien de poids avez-vous perdu jusqu’à maintenant avec Reductil?
Passez un beau week-end.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Carine,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous souhaiter la bienvenue car il me semble que vous êtes nouvelle non?
Très heureuse de vous rencontrer.
Je tiens d’abord à vous dire que votre indice de masse corporelle (IMC) est présentement de 25.3 ce qui est un très léger surplus de poids.
En fait, pour atteindre votre poids santé, il faudrait perdre 3 kilos « seulement ».
J’aimerais bien vous dire mes conseils sur votre alimentation.
Matin
– 1 bol de thé
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grain entier ou complet
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs entiers cuits durs
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 fruit frais
Collation
– 1 fruit
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
Midi
– 1 tasse de carottes râpées dans votre vinaigre (avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive et vinaigre balsamique)
– 75g de saumon au four
– 1 tasse d’haricots verts
– 1 tasse de quinoa
– 1 fruit
– 50g de fromage blanc à moins de 20% de matières grasses
Soir
– 1 tasse de concombre, échalotte et poivrons
– 1 pomme de terre cuite au four
– 2 oeufs cuits durs
– 1 tasse de salade
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait à moins de 20% de matières grasses
Je trouve que votre alimentation est généralement très bien 🙂
Que pensez-vous des quelques modifications que j’ai apporté?
Au plaisir de vous reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Loulou44,
Comment allez-vous?
Tout d’abord, je tiens à vous souhaiter personnellement la bienvenue ici 🙂
Merci de nous partager votre outil pour perdre du poids.
Je suis heureuse de voir que cela a fonctionné sur vous.
J’ai justement écrit un article sur ce produit minceur il y a déjà quelques temps.
Mon avis était différent de le vôtre mais je n’ai pas non plus essayer ce produit minceur donc mon avis n’est pas aussi neutre que Phen 375.
https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/acheter-phen375/
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Comment allez-vous?
Je suis d’accord avec vous en ce qui à trait aux produits allégés.
Cependant, pour les aliments avec de la farine et de l’huile d’olive, ça bloque de mon côté.
Il est vrai que les produits faits de farine blanche ou enrichie ne sont pas aussi nutritifs que la farine de 100% blé entier, de sarrasin ou autre.
Pour le sport, il est vrai que certaines personnes, puisqu’elles font du sport, vont compenser consciemment ou inconsciemment cette perte de dépense énergétique.
Cependant, il faut faire du sport non seulement pour faciliter la perte de poids mais aussi pour maintenir un poids santé.
Merci pour ce partage.
Si ce n’est pas indiscret, vous avez réussi à perdre du poids en suivant ces recommandations?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bastien,
Ça va toujours bien?
Effectivement, petit à petit, je suis certaine que vous allez réussir à diminuer votre consommation de viandes rouges et de sodas.
En fait, combien de repas/semaine mangez-vous de la viande rouge?
Petite « expérimentation » personnelle. Mon copain, il y a 4 ans, mangeait 2 repas de viandes rouges/jour. Or, je lui partageais que ce n’était pas bon pour sa santé (il ne souffrait pas de problème de poids). Il faut dire qu’il cuisinait uniquement pour lui et quand nous avons emménagé ensemble, c’est moi qui s’est mis à cuisiner 90% du temps pour nous 2. Moi, mangeant rarement de la viande rouge, je lui prépara donc pleins de repas…sans viande rouge.
Après 1 an, il mangeait uniquement 1 repas/semaine de viandes rouges et c’est encore ainsi aujourd’hui. Il ne s’en ennuie pas du tout mais lors de notre repas de viande rouge, il le savoure pleinement.
Pourriez-vous diminuer votre consommation de soda à 1 1/2 par jour pendant 2 semaines?
Pour les astuces, c’est surtout de tenir à votre objectif et de limiter l’achat de boissons gazeuses. Sinon, pourriez-vous prendre des sodas diètes pour diminuer le nombre de calories absorbées?
Je suis heureuse de voir que vous êtes motivé.
Nous pourrons alors démarrer les petits changements graduellement 🙂
Qu’en pensez-vous Bastien?
Passez une belle journée mon cher
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bastien,
Pour ce qui est de votre grand appétit, voudriez-vous avoir recours à un coupe-faim pour parvenir à atteindre vos objectifs de perte de poids?
Votre alimentation est trop riche en viandes rouges et en gras.
Il faut trouver une alimentation saine qui répondra à vos besoins.
Votre alimentation est déséquilibrée Bastien. Il faut y remédier en apportant de petits changements tranquillement.
Par exemple, comme premier objectif, pourriez-vous vous limiter à 1 consommation de soda/jour?
Il doit être difficile pour vous de voir toute cette nourriture alors que vous êtes cuisinier. Vous avez des talents en cuisine et c’est pourquoi peut-être vous aimez tant manger.
Il faut dire qu’un cuisinier qui n’aime pas manger…ça regarde bizarre non?
Bastien, je tiens à savoir si vous êtes réellement prêt à modifier votre alimentation?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Beranetnico,
Je sais qu’il n’est pas toujours évident de dire les quantités consommées.
Je vous dirais alors qu’une assiette santé et équilibrée consiste en prenant l’exemple d’une assiette de taille normale:
-1/2 de légumes frais
– 1/4 (grosseur et épaisseur d’un jeux de cartes) de viandes et substituts maigres
– 1/4 de produits céréaliers de 100% blé ou grain entier ou complet
– 1 à côté de produit laitier écrémé
– 1 fruit fraisCela vous semble-t-il possible?
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous!
Chahrazed, je tiens à vous féliciter pour votre perte de poids.
Il est vrai que les derniers kilos à perdre sont habituellement les plus tenaces et les plus difficiles à perdre.
Par contre, même si cela peut être plus long que les premiers kilos, c’est possible 🙂
Ne perdez pas espoir, je suis avec vous tous pour vous aider à perdre du poids et si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Afsa,
Je suis très heureuse de voir votre enthousiasme d’ouvrir un groupe de soutien pour les personnes qui désirent perdre du poids et échanger entre eux, trucs, conseils, besoins, recettes, etc.
J’invite toutes personnes à échanger ici pour vous entraider. C’est si bénéfique et vous recevez du soutien en plus de tisser des liens avec d’autres personnes qui auront des affinités avec vous.
Je vous souhaite un beau soutien
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bastien,
Je vais bien merci 🙂
Pour ce qui est de votre alimentation, en gros votre problème principal est un appétit trop important.
Mangez-vous 3 repas/jour?
Mangez-vous des collations?
Décrivez-moi une journée type alimentaire en me parlant des repas, des quantités, des modes de cuissons, des viandes consommées, du sucre et gras ajouté, des boissons, des collations, des grignotines, des desserts, etc.
Pour le sport, c’est déjà un bon départ mais seriez-vous capable comme premier objectif de faire 40 minutes de jogging 3 fois/semaine?
Cela vous aidera à perdre du poids.
Pour ce qui est du non-appréciation des légumes, vous n’aimez aucun légumes cuits ou crus?
Lorsque vous vous réveillez vers 13h-14h, que faites-vous en attendant le nouveau quart de travail?
Merci de répondre à ces questions.
Au plaisir de vous parler prochainement.
Passez une belle journée
Cordialement.
Roxanne 🙂
Bonjour Chahrazed,
Je vais très bien merci et vous?
Votre message me flatte beaucoup. C’est très gentil de votre part.
Si vous avez besoin, sachez que je suis disponible 🙂
Passez une excellente journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jouve,
Malheureusement, la grande majorité des produits minceurs que je connaisse ont comme contre-indication l’hypothyroïdie.
Je vous conseille alors davantage de demander à votre médecin pour votre santé et votre bien-être.
Si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Beranetnico,
Ça va bien?
Que voulez-vous dire par grosses quantités?
Pour les produits céréaliers, c’est bien qu’ils soient de 100% blé entier mais combien de portions (ml et/ou gramme) en mangez-vous quotidiennement?
Pour les viandes, le poulet et le porc (surtout le filet) sont des viandes maigres. Combien de repas/semaine mangez-vous du poulet, du porc et du poisson?
Vous ne mangez pas de légumineuses, de tofu, de noix ou de fruits de mer?
Quels sont les modes de cuisson que vous utilisez pour cuire ces viandes?
Concernant le lait, c’est un lait de ferme?
Il doit être bien meilleur que celui que nous retrouvons dans les supermachés.
Quels sont les quantités d’huile ou de beurre que vous mettez pour faire cuire vos aliments?
Combien de biscuits mangez-vous/jour?
Pourriez-vous manger autre chose que des biscuits comme grignotine comme des grignotines santé?
Merci de répondre à ces questions.
Je vous souhaite une belle journée.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Steni,
Je suis fière de vous que vous vouliez diminuer votre consommation de viandes 🙂
Pour les produits céréaliers, c’est super! 🙂
Y’en a-t-il de 100% grains entiers (ou complet) par chez vous?
Pour les pâtes, vous pourriez faire 1/2 pâtes blanches et 1/2 pâtes de 100% blé entier. Petit à petit, vous allez vous y habituer, j’en suis certaine.
Je comprends que vous pourriez vous en passer mais il faut manger au moins 5 portions de produits céréaliers/jour.
Je sais que plusieurs personnes se culpabilisent lorsqu’elles dérogent du régime mais cela ne devrait pas être ainsi. L’alimentation doit être un plaisir sinon, on cesse de manger sainement et on retour à nos anciennes et souvent mauvaises habitudes alimentaires.
Continuez vos beaux efforts Steni.
Je suis avec vous.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Master,
Comment allez-vous?
Cela fait longtemps que nous ne nous sommes pas parlés?
Et puis, êtes-vous parvenu à atteindre vos objectifs au niveau de la perte de poids, de la forme physique et de l’alimentation?
Il est vrai que le lien de Julien est fort intéressant.
En ce qui concerne le régime Paléo, il est vrai que c’est un régime qui se rapproche de l’alimentation de nos ancêtres, une alimentation naturel, sans colorant, sans agent de conservation, bref sans tout ce que nous retrouvons aujourd’hui pour augmenter la durée de conservation, donner du goût, de la couleur et augmenter les ventes de ces produits.
Un petit conseil, si vous avez assez d’emplacement par chez vous, il serait bien de vous faire un jardin. Vos légumes et fruits seront alors biologiques et beaucoup plus « santé » à mon avis.
À quoi ressemble votre alimentation présentement?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une agréable journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Darlia 83,
Comment allez-vous?
Tout d’abord, je tiens à vous dire que votre indice de masse corporelle est de 29.38.
Pourquoi votre famille et amis vous font-ils des commentaires aussi blessants?
Leur avez-vous demandé de cesser ces critiques car celles-ci vous blessent?
Présentement, vous semblez être dans un cercle vicieux. Je m’explique.
Vous vous faites critiquer par des personnes proches de vous, cela vous blesse énormément, vous vous renfermer, vous grignoter pour manger vos émotions et mieux vous sentir mais cela n’aide pas à la perte de poids au contraire, ces grignotines peuvent vous faire prendre du poids et alors, votre entourage vous critiqueront encore.
Je tiens à vous aider ma chère.
J’aimerais que vous me disiez à quoi ressemble une journée d’alimentation chez vous en me parlant de:
– repas
– quantités
– modes de cuisson
– sucre et gras ajouté
– % de matières grasses des aliments consommés (lait, yaourt)
– les produits céréaliers sont-ils de 100% blé ou grain entier ou complet
– les viandes consommées
– les quantités en gramme
– les boissons
– les collations
– les grignotines
– vos entraînements ou activité physiqueDe plus, quelles seraient la cause selon vous de votre surplus de poids?
Un trop grand appétit?
Des compulsions alimentaires?
Des grignotines?
Une sédentarité?
Merci de répondre à ces questions Darlia.
Je suis avec vous et je trouve cela triste que ces personnes vous critiquent. Vous êtes probablement une belle et gentille personne. Ne permettez pas aux autres de briser votre assurance et confiance.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bastien,
Comment allez-vous?
Pour perdre 30 kilos, il faudrait adopter une alimentation plus saine, être actif à tous les jours par la pratique d’activité physique et prendre de meilleures habitudes de vie.
Pourriez-vous me décrire une journée type alimentaire?
Pourriez-vous me dire en quoi consiste vos entraînements?
Combien d’heures dormez-vous par nuit?
Souffrez-vous de problème de santé?
Merci de m’apporter des précisions Bastien.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Steni,
Heureuse de savoir que la quantité de légumes consommés représente plus ou moins 1 tasse.
Pour la consommation des viandes, 75g équivaut à 1 portion de viandes (viande rouge, volaille, fruit de mer) ou 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs ou 150g de tofu par exemple. Je sais que cela paraît peu mais je crois que cela est dû à notre alimentation qui a toujours été trop riche en viande à mon avis. En fait, 1 portion de viande équivaut à la grandeur et épaisseur d’un jeux de cartes, ce qui est une quantité raisonnable et santé.
Pour les produits céréaliers, il est alors question du pain, des pâtes alimentaires, du riz, du quinoa, du couscous, des pommes de terre, des céréales à déjeuner, des céréales (avoines, orges), des pains hot-dog, hamburgeur, tortillas, pita, naan, etc.
Il ne faut pas nécessairement ne plus manger de pain pour maigrir. Si vous ne mangez pas ou peu de produits céréaliers, c’est peut-être pour cette raison que vous ressentez la faim.
En mangeant de tous les groupes alimentaires dans un même repas, en quantité raisonnable, vous ne devriez pas ressentir la faim. Si oui, il faut augmenter la quantité de fruits et légumes pendant ce repas au lieu de manger une grande quantité de viandes.
Pour ce qui est de votre perte de poids malgré vos écarts, vous savez, maigrir doit rimer avec plaisir. Vous pouvez vous accorder 1 à 2 écarts alimentaires modérés/semaine sans problème. Cela favorise la perte de poids car il n’y a pas de craquage et votre corps reçoit alors une quantité de gras que vous ne consommez pratiquement pas habituellement.
Quel est votre opinion là-dessus?
Bravo pour votre perte de poids Steni
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Steni,
Heureuse de savoir que la quantité de légumes consommés représente plus ou moins 1 tasse.
Pour la consommation des viandes, 75g équivaut à 1 portion de viandes (viande rouge, volaille, fruit de mer) ou 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs ou 150g de tofu par exemple. Je sais que cela paraît peu mais je crois que cela est dû à notre alimentation qui a toujours été trop riche en viande à mon avis. En fait, 1 portion de viande équivaut à la grandeur et épaisseur d’un jeux de cartes, ce qui est une quantité raisonnable et santé.
Pour les produits céréaliers, il est alors question du pain, des pâtes alimentaires, du riz, du quinoa, du couscous, des pommes de terre, des céréales à déjeuner, des céréales (avoines, orges), des pains hot-dog, hamburgeur, tortillas, pita, naan, etc.
Il ne faut pas nécessairement ne plus manger de pain pour maigrir. Si vous ne mangez pas ou peu de produits céréaliers, c’est peut-être pour cette raison que vous ressentez la faim.
En mangeant de tous les groupes alimentaires dans un même repas, en quantité raisonnable, vous ne devriez pas ressentir la faim. Si oui, il faut augmenter la quantité de fruits et légumes pendant ce repas au lieu de manger une grande quantité de viandes.
Pour ce qui est de votre perte de poids malgré vos écarts, vous savez, maigrir doit rimer avec plaisir. Vous pouvez vous accorder 1 à 2 écarts alimentaires modérés/semaine sans problème. Cela favorise la perte de poids car il n’y a pas de craquage et votre corps reçoit alors une quantité de gras que vous ne consommez pratiquement pas habituellement.
Quel est votre opinion là-dessus?
Bravo pour votre perte de poids Steni
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Minichouu,
Ça va bien?
Pourquoi selon vous, mangez-vous plus mal ces temps-ci?
Y’a t-il une raison particulière?
Pour ce qui est de vos essais-erreurs alimentaires et de vos activités physiques, je crois qu’il faudrait plutôt opter pour la constance.
Ce que je veux dire par ici c’est d’adopter une alimentation quotidienne d’un certain apport calorique (disons 1800 calories) et de faire 1h00 de sport quotidiennement au lieu d’attaquer votre organisme d’une alimentation qui diffère ainsi que des entraînements d’une intensité et durée qui diffèrent aussi.
Qu’en pensez-vous?
J’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Nène,
Comment allez-vous?
Je comprends que le travail est souvent une source de stress car bon, nous avons des supérieurs qui nous poussent souvent à s’améliorer, à avoir une plus grande performance, à trouver de nouveaux clients – bref augmenter les profits de cette compagnie ou cette industrie.
Il serait peut-être bien de trouver des activités physiques qui vous permettent de vous détendre et ainsi de diminuer votre stress.
Serait-il possible de parler du stress que votre travail provoque à un ami, un parent, un conjoint, etc. ?
Sinon, sachez que l’activité physique s’avère une très belle activité qui permet réellement de diminuer le stress et que plusieurs médecins, au lieu de prescrire des médicaments pour diminuer le stress, recommande à la personne de faire du sport quotidiennement.
Vous pourriez par exemple, après votre journée de travail, aller prendre une belle grande marche au grand air, faire une randonnée de vélo, faire de la natation, etc. Pendant une durée d’au moins 30 minutes.
Pour votre chat malade, avez-vous consulté un vétérinaire? Connaissez-vous son problème de santé? Y’a t-il possibilité de traitement? S’il serait en meilleur santé, cela vous permettrait de diminuer votre stress?
Pour l’alimentation, c’est un processus à long terme. Il n’est pas nécessaire de vous ajouter de la pression et du stress supplémentaire pour arriver à manger sainement du jour au lendemain. Voyez cela comme un but à long terme que vous parviendrez à atteindre 🙂
Si vous avez besoin, n’hésitez pas, je suis là pour vous.
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Steni,
Comment allez-vous?
Pour les quantités de féculents et de légumes, je crois que les quantités de légumes sont insuffisantes. Pourriez-vous en manger 1 tasse de légumes cuits?
En ce qui a trait à la consommation de viandes, c’est trop grand. Il faut diminuer la consommation de viande à 75g 2 à 3 fois/semaine.
Les modes de cuisson sont biens 🙂
Ne serait-il pas possible pour vous d’apporter votre repas au travail au lieu de manger à la cantine?
Cela serait encore plus sain.
Au sujet des produits céréaliers, sont-ils de 100% blé ou grain entier ou complet ou sont-ils de farine blanche ou enrichie?
Vos yaourts contiennent-ils des édulcorants?
Sont-ils sucrés avec de l’aspartame par exemple?
Au sujet des fromages, c’est très bien car ils contiennent moins de 20% de matières grasses.
Je tiens à vous dire que je suis là pour vous.
N’hésitez pas à me poser des questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Beranetnico,
Comment allez-vous?
Merci de m’apporter ces informations.
Cependant, elles sont incomplètes.
Pourriez-vous me décrire avec des détails votre alimentation en me parlant de:
– des portions
– des produits céréaliers consommés (grains entiers, blé, blanc)
– des viandes consommées
– des % de gras des produits laitiers et s’ils sont sans sucre ajouté
– des fruits et légumes consommés (avec ou sans pelure)
– des corps gras utilisés pour la cuisson
– des modes de cuisson (vapeur, frit, pané, au four, etc.)
– des repas prêts-à-manger
– des repas de restaurant
– des collations
– des grignotines
– des fringales
– des boissonsPourriez-vous me dire aussi si vous faites des activités physiques?
Pourriez-vous faire 40 minutes de sport 2 fois/ semaine pour commencer?
Merci de répondre à ces questions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Chahrazed,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que le thé vous apporte de nombreux bienfaits.
Il est vrai que la cannelle et le citron connaissent des vertus comme antioxydants mais aussi pour favoriser la perte de poids. Bon, ce n’est pas aussi efficace qu’une saine alimentation et un entraînement régulier.
Merci de ce témoignage
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andréa,
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles.
Je vous comprends lorsque vous parlez de votre forme.
J’espère pour vous que les congés arrivent prochainement.
Il faut dire que les vacances nous permettent de nous reposer physiquement, mentalement et spirituellement.
Je ne sais pas chez vous mais ici au Québec, ce week-end, la température était très accablante.
Je n’ai pas eu l’idée du siècle hier en faisant du jogging sur 7 kilomètres alors qu’il faisait 40°C avec l’humidité. Disons que j’ai pu aussi profiter amplement de la piscine ce week-end 🙂
Ne lâchez pas, je suis avec vous. Il ne vous en reste pas pour longtemps.
Prenez soin de vous.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Minichouu,
Ça va bien?
Pour ce qui est de votre question, vous me dites que votre poids idéal est de 47 kilos mais que vous faites présentement de 43 kilos.
Est-ce exact?
Peut-être que votre corps ne veut pas descendre plus bas de 43 kilos, ce qui est déjà un petit poids.
Peut-être est-ce en effet votre poids biologique si on veut.
Qu’en pensez-vous?
Avez-vous changé votre alimentation ou vos entraînements ce qui aurait pu diminué la perte de poids?
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lilou974,
Comment allez-vous?
Il est brai que lorsque nous avons une belle motivation, qu’il est tout à fait possible de perdre du poids. Merci pour vos encouragements.
Je suis heureuse de voir que vous souhaitez perdre 20 kilos pour votre santé en premier lieu. Il est vrai qu’une personne qui souffre de surplus de poids peu connaître des problèmes de santé.
Cela doit être moins évident pour vous car selon vos propos, plusieurs personnes dans votre famille connaissent des problèmes de surplus de poids et leurs conséquences comme le diabète.
Au fait, votre diabète est-il suivi et traité?
Suivez-vous un régime diabétique?
Je suis fière de vous de voir que vous ne souhaitez pas suivre un régime qui semble dangereux mais vous souhaitez plutôt adopter un régime alimentaire équilibré qui vous permettra de maintenir cette perte de poids.
Je ne connais pas l’intention de votre nutritionniste et je ne tiens pas à la « remettre » en question mais personnellement, je ne suis pas très « régime hyperprotéiné ».
Je constate que votre quart de travail nuit à votre vie quotidienne. Je sais que lorsque nous travaillons de nuit, cela n’est pas évident sur le plan alimentaire, d’entraînement, des sorties, des relations, des réunions, etc.
Ne serait-il pas possible pour vous de faire du sport 2-3 fois/semaine pendant 40 minutes avant ou après votre quart de travail?
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 1 café avec 1 suvre
– 70g de pain 100% blé ou grain entier ou complet
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais* Le beurre est moins santé et nutritif que le beurre d’arachide qui contient de bons gras, des protéines et des éléments nutritifs.
Midi
– 1 tasse de riz complet
– 75g de blanc de volaille sans la peau
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 tasse de salade verte avec 1 c.à.thé d’huile d’olive, vinaigre balsamique au goût et jus de citron.
– 1 tasse (250 ml) de lait à 1% de matière grasse
– 1 fruit fraisCollation
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit frais* Le yaourt grec est riche en protéines, faibles en gras et sans « faux » sucre.
– 1/4 tasse de noix sans sel
Soir
– 1 tasse de pâtes de 100% blé entier
– 75g de poisson cuit au four
– 1 tasse d’asperges cuites au four
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses pour gratiner vos pâtes ou asperges
– 1 fruit fraisCollation
– 1 tranche de pain (35g) de 100% blé ou grain entier ou complet
– 2 oeufs cuits durs ou 2 c.à.soupe de beurre de noix
– 1 fruit fraisBoissons
Les boissons sucrées et gazeuses sont riches en calories vides et en sucre. Combien de fois/semaine pouvez-vous en boire?
Seriez-vous capable de vous limiter à 1 consommation de ces boissons/semaine pour préférez l’eau, le lait écrémé, les jus 100% vrais fruits, etc.?
Qu’en pensez-vous?
J’attends de vos nouvelles mon cher
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Souadk,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous aider à atteindre cet objectif de perte de poids.
En combien de temps souhaiteriez-vous perdre ces 33 kilos?
Pourriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation quotidienne en me parlant:
– des portions
– des produits céréaliers consommés (grains entiers, blé, blanc)
– des viandes consommées
– des % de gras des produits laitiers et s’ils sont sans sucre ajouté
– des fruits et légumes consommés (avec ou sans pelure)
– des corps gras utilisés pour la cuisson
– des modes de cuisson (vapeur, frit, pané, au four, etc.)
– des repas prêts-à-manger
– des repas de restaurant
– des collations
– des grignotines
– des fringales
– des boissonsPourriez-vous me dire aussi si vous faites des activités physiques?
Pourriez-vous faire 40 minutes de sport 2 fois/ semaine pour commencer?
Merci de répondre à ces questions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pouetina,
Je vais bien merci 🙂
Il est vrai que je pense comme votre coach. Je ne crois pas que vous allez prendre de la masse musculaire mais vous allez plutôt vous raffermir justement.
Pour ce qui est du temps, du délai à ce que le métabolisme revienne à sa « normale », malheureusement je ne peux pas vous répondre car les métabolismes sont différents d’un à l’autre malgré les gros efforts.
Je crois qu’il serait parfait d’aller à la piscine aujourd’hui. Cela vous permettra de perdre du poids plus rapidement car vous allez vous dépensez plus hebdomadairement 🙂
Il est vrai qu’il est bien de se donner le droit d’avoir un repas disons…pas très nutritif 1 fois/semaine. Vous pouvez le faire bien sûr sans problème mais en même temps, il ne faut pas exagérer lors de ce repas en mangeant tous les aliments possibles que vous n’avez pas plus manger en cette dernière semaine. Vous me comprenez?
Je suis heureuse de voir que vous constatez déjà des résultats. Il est vrai que la musculation, les autres entraînements et une alimentation saine permettent de beaux résultats durables 🙂
Si vous souhaitez nous partager éventuellement vos photos, cela me fera plaisir de voir ces « améliorations ».
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bianca,
Comment allez-vous?
Oui, c’est un projet que mon conjoint et moi avons l’intention de faire. Quand? Je ne sais pas mais c’est sûr que nous irons y faire un tour prochainement.
Pour les suppléments de calcium, il faudrait demander à votre médecin car si vous ne mangez pas de produits laitiers, vous avez donc un apport moindre de calcium. Peut-être vous fera-t-il passé une prise de sang pour voir si votre « taux » de calcium est bon et il fera par la suite le nécessaire pour votre santé en vous prescrivant du calcium par exemple.
Petite question, avez-vous déjà essayé le produit qui se vend en pharmacie, que nous ajoutons aux produits laitiers quelque temps avant la consommation pour une meilleure digestion?
Désolé, le nom de ce produit m’échappe.
Je suis « soulagée » que je ne suis pas la seule à connaître une augmentation de l’appétit lors des menstruations. Je crois aussi que mon palais est plus sucré, j’ai envie de manger des bonbons ou encore du chocolat.
Il annonce beau ce week-end…du moins en Beauce.
Je crois que nous allons bien en profiter 🙂
Je vous souhaite un beau jeudi Bianca
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
